Auf die Toilette gehen, ist etwas, das ziemlich regelmäßig sein sollte, aber manchmal finden wir uns gesichert. Es kann ziemlich unangenehm sein, sich nicht auf die Toilette gehen zu können, und wenn dies geschieht, kann es nützlich sein zu wissen, welche Lebensmittel natürliche Abführmittel sind. Sie könnten versucht sein, Abführmittel aus der Drogerie oder spezielle Tees zu kaufen, aber warum nicht stattdessen den natürlichen Weg gehen und mit einigen Lebensmitteln, die Sie einfach in Ihre Ernährung integrieren können, Dinge in Bewegung bringen?,
„Um Beschwerden zu lindern, neigen die Menschen dazu, nach Abführmitteln zu greifen, die aus Tabletten und flüssigen Mitteln sowie Ballaststoffen hergestellt sind, aber es ist wichtig, einen gesünderen Lebensstil auf natürliche Weise zu versuchen und umzusetzen, bevor sie auf rezeptfreie Abführmittel zurückgreifen“, sagt Brooke Alpert, MS, R. D., C. D. N. per E-Mail. „Während Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Drogerien finden, für Ihr System wirken können, können die langfristigen Auswirkungen für Ihren Verdauungstrakt gefährlich sein.,“
Wenn Sie sich auf Abführmittel verlassen, kann Ihr Körper davon abhängig werden, sagt Alpert, und es kann auch andere Probleme wie Austrocknung und Elektrolytungleichgewicht verursachen. Um diese Probleme zu vermeiden, können Sie versuchen, Lebensmittel zu verwenden, um Ihre Verdauung zu verbessern. Hier sind neun Lebensmittel, die natürliche Abführmittel sind und Ihnen helfen, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie müssen.,
Chia Samen
„Chiasamen sind eine beliebte Faserquelle von mir, und mit 10 Gramm pro Unze tragen sie dazu bei, Ihrem Darm Masse zu verleihen“, sagt Alpert. Wenn Chiasamen Wasser aufnehmen, bilden sie eine gelartige Konsistenz, die dazu beitragen kann, Ihren Stuhl feuchter und leichter zu passieren, je nach sehr gut.,
Blattgrün
„Blattgemüse ist eine weitere großartige Ballaststoffquelle und lässt sich leicht in Ihre Ernährung aufnehmen“, sagt Alpert. „Ein Bonus ist, dass sie auch Magnesium enthalten, so dass die Kombination von Ballaststoffen und Mineralien bei Verstopfung sehr hilfreich ist.,“
Aloe Vera
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Aloe Vera ist nicht nur nützlich für die Behandlung von Sonnenbrand, aber es kann auch bei Verstopfung helfen. Studien zeigen, dass Aloe Vera eine abführende Wirkung im Vergleich zu einem Placebo hat und bei der Stuhlgangfrequenz, Stuhlkonsistenz und Abführmittelabhängigkeit hilft.,
Papaya
„Papaya ist eine großartige Alternative zu Abführmitteln im Laden“, sagt Alpert. „Die Frucht hat nicht nur einen hohen Wassergehalt, der dazu beiträgt, dass Ihr System fließt, sondern auch ein Enzym namens Papain, das bei der Verdauung von Proteinen in Ihrem Darm hilft.,“
Prunes
„Prunes shouldn’t be a surprise here at all, but with the high amounts of insoluble fiber they contain, they are an old time favorite for avoiding a laxative,“ says Alpert., Pflaumen enthalten auch einen Zuckeralkohol namens Sorbitol, der Wasser in den Magen-Darm-Trakt zieht und dabei hilft, den Stuhlgang zu fördern, so die Zeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition.,
Leinsamen
Leinsamen enthalten Schleim, eine schleimige, gummiartige Verbindung, die laut Dr. David Williams den Verdauungstrakt beruhigen und beschichten kann. Dies kann dem Stuhl Volumen und Weichheit verleihen und das Gehen auf die Toilette erleichtern.,
Probiotische Lebensmittel
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersicht ergab , dass Probiotika dazu beitragen Erhöhen Sie die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge und helfen Sie, den Stuhl weicher zu machen, damit sie leichter passieren können. Probiotische-reiche Lebensmittel umfassen, Joghurt, kimchi, sauerkraut, tempeh und mehr.,
Whole Grains
Since fiber is important to help with constipation, whole grain foods can help move things along, as they“re high in fiber., Eine Studie des European Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Teilnehmer, die Vollkornroggenbrot aßen, weniger Verstopfung und häufigeren Stuhlgang hatten als Teilnehmer, die das Brot nicht konsumierten.,
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„Wasser ist eigentlich das erste, was ich über alles andere empfehlen würde“, sagt Alpert. „So oft wird unser System gesichert, weil wir dehydriert sind. Ohne diese Flüssigkeit in Ihrem Verdauungstrakt bewegen sich die Dinge immer langsamer, bis Sie buchstäblich gesichert sind.,“