Jeder Plan muss irgendwo beginnen, und die Dukan-Diät beginnt mit dem Angriff Phase.It dauert 5-10 Tage, abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Fortschritt – vielleicht möchten Sie auf die offizielle „true weight calculator“ für eine genauere Schätzung, dass“sspecifically maßgeschneidert für Sie.
Der Hauptzweck dieser Phase ist es, gute Essgewohnheiten einzuführen, während man sich mitdie üblichen Diäthungerprobleme., Für die meisten Menschen ist dies auch die Phase mit dem größtengewichtsverlust – wie die Zeit vergeht, wird sich Ihr Körper an das neue Regime anpassen und Gewicht verlierenin einem stabileren Tempo.
Erste Tage auf der Diät
Die ersten Tage sind immer die härtesten, da Sie nicht nur mit Ihren Essgewohnheiten kämpfen, sondern in vielen Fällen auch eine körperliche Abhängigkeit von Dingen wie Zucker oder chocolate.It ist eine gute Praxis, sich im Voraus mit erlaubten Produkten einzudecken, damit Sie, wenn Sie einen Snack möchten, etwas Erlaubtes zur Hand haben.,
Wenn Ihr Körper sich anpasst, ist es auch ziemlich üblich, sich ein bisschen müde zu fühlen und sich leicht zu entfalten. Versuchen Sie nicht, umfangreiche Übung in diesem Stadium einzuführen. Die Müdigkeit sowie das Verlangen nach Kohlenhydraten verschwinden normalerweise nach drei Tagen. In der Tat bemerken viele Menschen ofteine Zunahme der Energie.
Achten Sie darauf, mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag mit guten Portionsgrößen zu essen und niemals hungrig zu werden.Diät-Veteranen neigen oft dazu, Mahlzeiten zu überspringen; aber es verursacht tatsächlich mehr Schaden als nützen.
Die ersten Tage sind auch, wenn Sie die möglichen Nebenwirkungen der Diät treffen werden.,Da reine Proteinprodukte wenig Ballaststoffe enthalten, besteht die Gefahr constipation.To helfen Sie, dieses Problem zu lindern Essen Sie Haferkleie oder Sie könnten sogar etwas Weizenkleie forextra Wirkung hinzufügen und viel Wasser trinken.
Ein weiteres häufiges Problem ist Mundgeruch, obwohl es gleichzeitig als Zeichen des Erfolgs gelesen werden kann, da es darauf hinweist, dass sich Ihr Körper in Ketose befindet. Wieder trinken Watercan Hilfe, sowie kauen zuckerfreien Kaugummi.
Diätregeln
Sie können so viel essen, wie Sie möchten, solange es auf der Liste der zulässigen Lebensmittel steht.,
Eine wichtige Gewohnheit, die Sie vom ersten Tag an feststellen müssen, ist die richtige Wasseraufnahme.Die Vermeidung von Austrocknung und Überlastung Ihrer Nieren ist bei einer proteinreichen Diät wie dieser von entscheidender Bedeutung. Achten Sie darauf, über 1,5 Liter pro Tag zu trinken.
Haferkleie ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Dukan-Diät und wird wie so in der Angriffsphase eingeführt. Sie sollten 1,5 Esslöffel Haferkleie pro Tag in jede gewünschte Form geben – als Brei, mit Joghurt, in Muffins oder Pfannkuchen.
Eine lebensmittelunabhängige Regel besteht darin, täglich Bewegung in Form eines 20-minütigen Spaziergangs einzuführen., Viele Diätetiker werden sich freuen zu hören, dass gleichzeitig mehrextensive Übung wird in dieser Phase entmutigt.
Wenn Sie nach den ersten 5 Tagen keinen weiteren Gewichtsverlust sehen, fahren Sie mit der CruisePhase fort, auch wenn Sie Ihren Angriff länger geplant haben.
Zulässige Lebensmittel
Sofern nicht anders angegeben, sollten die Lebensmittel weniger als 5% Fett enthalten., leber
Schließlich, wenn Sie einige Ideen darüber bekommen möchten, welche Mahlzeiten Sie in diesem Beispielmenü für eine Woche in der Angriffsphase erstellen können.,