- Zu viel Milch kann Akne verschlimmern, weil Rinder Hormone gefüttert werden
- Zucker macht die Haut empfindlicher gegenüber Akne verursachenden Hormonen
- Omega 3 und 6 Fettsäuren aus fettigem Fisch können Entzündungen reduzieren
- Proteine helfen beim Aufbau von Kollagen und Elastin – notwendig für jugendliche Haut
Verursacht Schokolade Flecken? Wie können Sie Akne kontrollieren? Und welche Lebensmittel können helfen, einen gesunden Glanz zu erreichen?,
Jetzt hat sich ein führender Dermatologe mit den Fragen befasst, die so viele von uns verzweifelt nach einem klaren Teint plagen – und aufgedeckt, welche Lebensmittel uns dabei helfen können.
In seinem neuen Buch „Perfectly Clear: The Perfect Guide to Clear Skin“ erklärt Dr. Nick Lowe, warum bestimmte Lebensmittel einen Ausbruch auslösen können – und wie man müde Haut wiederbelebt.
Hier, in einem Auszug, verrät er, wie man seinen Weg zum Strahlen isst….,
GUTE UND SCHLECHTE LEBENSMITTEL – UND AKNE: DIEJENIGEN, DIE HELFEN, DIEJENIGEN, DIE ES SCHLIMMER MACHEN
akne, obwohl es selten Nahrung allein ist, die Akne verursacht.
Das Führen eines Tagebuchs (Aufzeichnung der verzehrten Lebensmittel und der Schwere Ihres Hautproblems) kann Ihnen helfen, diese Lebensmittel zu identifizieren.,
Eine Studie, die 2012 im renommierten Journal der American Academy of Dermatology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen mit mittelschwerer und schwerer Akne wahrscheinlich große Mengen Milchprodukte, Süßigkeiten und Milchschokolade konsumieren.
Es gibt immer mehr Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass einige Diäten mit Akne verbunden sind.
Verarbeitete raffinierte Kohlenhydrate (Zucker, Schokolade, Süßigkeiten, Weißmehl und weiße Nudeln) sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden oder zumindest vermeiden sollten.,
Wenn Sie diese auf 10 Prozent Ihrer Ernährung reduzieren, verringern Sie die Wirkung der Hormone, die die Haut fettig machen, und reduzieren wiederum Akne.
KOHLENHYDRATE-SCHLECHT UND GUT
DER GLYKÄMISCHE INDEX (GI)
Kohlenhydrate können in einfache „schnell wirkende“ Kohlenhydrate und komplexe oder „langsam freisetzende“ Kohlenhydrate unterteilt werden.
Lebensmittel werden manchmal als hoch oder niedrig glykämische Lebensmittel entsprechend ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel beschrieben.
Verschiedene Lebensmittel können nach dem Glykämischen Index (GI) eingestuft werden, je höher der GI, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel., Reine Glukose hat einen GI von 100.
Schlechte oder einfache Kohlenhydrate, z. B. Glukose und Zucker, die auf dem glykämischen Index hoch eingestuft sind, geben Energie schnell in den Körper ab und lassen den Blutzuckerspiegel steigen.
Lebensmittel, die „schlechte Kohlenhydrate“ enthalten, umfassen Dinge wie Süßigkeiten, Sirup, Weißbrot, weiße Nudeln und Desserts. Sie geben kurzlebige Energie, lassen uns aber danach müde fühlen.
Sie sind auch mit Fettleibigkeit und Insulinresistenz verbunden und erhöhen das Risiko von Diabetes und vorzeitigem Altern.,
Diese Lebensmittel scheinen Akne zu verschlimmern, indem sie die Hautreaktion auf Androgene verstärken.
GUTE ODER KOMPLEXE KOHLENHYDRATE
Gute oder komplexe Kohlenhydrate, z, Vollkornweizen, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, setzen ihre Energie langsamer frei, sind besser für Ihre Gesundheit und Ihre Haut.
Es ist daher weniger wahrscheinlich, dass sie Akne verschlimmern (siehe obige Tabelle-die Bewertung des glykämischen Index einiger Lebensmittel“).
Proteine spielen auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen und Elastin – notwendig für jugendlich aussehende Haut mit einer guten Textur und einem guten Ton
PROTEINE SIND GUT
Proteine versorgen uns mit Aminosäuren, die für den Aufbau von Zellen unerlässlich sind, einschließlich derjenigen in Haut, Haaren und Nägeln.,
Proteine spielen auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen und Elastin-notwendig für jugendlich aussehende Haut mit einer guten Textur und Ton.
Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Tofu, Soja, Eier, Käse, Bohnen und Linsen.
BESSER FÜR SIE FETTE
„Gute“ Fette sind eine wichtige Energiequelle und spielen auch eine Rolle für die Gesundheit der Haut.
Sie helfen der Haut, ihre eigenen natürlichen Fette oder Lipide zu produzieren, die als Barriere gegen Wasserverlust wirken und die Haut glatt und geschmeidig halten. Und sie helfen auch, entzündete Haut bei Akne zu reduzieren.,
EINIGE „BETTER-FOR-YOU-FATS“
Monounsaturate: Sind in Olivenöl, Avocados, Samen und Nüssen enthalten.
Mehrfach ungesättigte: Sind in den meisten pflanzlichen Ölen, einschließlich Mais, Raps und Sonnenblumen, und auch fettem Fisch gefunden.
MILCHPRODUKTE VERSCHLIMMERN AKNE
Milchprodukte können Akne verschlimmern, da Milchvieh mit Hormonen gefüttert wird, um die Milchproduktion zu steigern.,
Wenn Spuren dieser Hormone in Milchprodukten vorhanden sind, können sie Akne verursachen oder verschlimmern.
Magermilch ist besonders schlecht für Ihre Akne – der Zusammenhang zwischen Milchaufnahme und Akne bei Teenagern war am größten mit Magermilch (fettfreie Milch).
Studien zeigten bei der Analyse der Magermilch einen hohen GI im Vergleich zu Vollmilch, was Akne verschlimmern kann.
SO REDUZIEREN SIE IHRE MILCHAUFNAHME
Probieren Sie Sojamilch und andere Milchersatzstoffe-wenn Sie Milch wirklich lieben, trinken Sie kleine Mengen Vollmilch anstelle von Magermilch und essen Sie dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade.,
WAS Sie FÜR KLARE HAUT ESSEN
Was Sie essen, kann genauso wichtig sein wie die Cremes, die Sie auf Ihre Haut auftragen. Wenn Sie strahlende und gesunde Haut wünschen, sind hier einige Nährstoffbestandteile zu beachten.
VITAMIN A
Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hautzellen, und ausreichende (aber nicht übermäßige) Mengen sind vorteilhaft für Menschen mit Akne.
Einige Akne-Cremes und Medikamente werden aus Vitamin A entwickelt
Lebensmittel, die Vitamin A enthalten
Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird, findet sich in orangefarbenen Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Mangos und Butternusskürbis.
Es ist sicherer, Vitamin A aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.,
Zu viel Vitamin A-Präparat ist giftig für den Körper und kann zu gefährlichen Nebenwirkungen führen, einschließlich fetaler Defekte bei Schwangeren.
VITAMIN E
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das vorzeitiges Altern verhindert und eine glatte, geschmeidige Haut fördert. Der Körper kann kein Vitamin E produzieren, also bekommt er es aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen. Vitamin E hilft Vitamin A, auf Ihrer Haut zu arbeiten und hilft so Akne.
Lebensmittel mit Vitamin E
Vitamin E kommt in vielen Nüssen, Obst und Gemüse sowie in Olivenöl, Sonnenblumenöl und Weizenkeimöl vor.,
LYCOPIN
Lycopin verleiht Tomaten ihre rote Farbe und ist ein hervorragendes Antioxidans, das verhindert, dass die Haut durch freie Radikale geschädigt wird, die durch Entzündungen wie Akne und UV-Strahlen verursacht werden.
Lebensmittel, die Lycopin enthalten
Tomaten in Dosen enthalten noch mehr Lycopin als frisch-so erhalten Sie Ihre tägliche Dosis mit hausgemachten Nudelsaucen und Suppen.,
OMEGA-3-FETTSÄUREN-LACHS UND FETTIGER FISCH
Omega-3 – und 6-Fettsäuren aus fettigem Fisch helfen der Haut, gesünder und weniger entzündet zu sein.
Sie müssen jede Woche zwei Portionen fettigen Fisch essen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Fischöl-Ergänzungen können eine gute option sein.
Lebensmittel mit Omega-3 – Fettsäuren
Die reichsten Quellen für Omega-Fettsäuren sind Fische wie Sardinen, Makrelen, Thunfisch und Lachs.
Alternativen sind Leinsamen und Öl, Hanfsamen und Öl, Walnüsse, Sojabohnen und Kürbiskerne und Öl.,
Heringe, Makrelen, Sardinen, Lachs und Thunfisch halten die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, gesund und weniger entzündet.
SELEN
Mit zunehmendem Alter verliert die Haut einen Teil ihrer natürlichen Elastizität und wird anfälliger für Falten.
Entzündete Akne kann Kollagen und Elastin schädigen.
Selen ist ein antioxidatives Mineral, das die Haut vor Entzündungen und Sonnenschäden schützt und Elastin konserviert, ein Protein, das die Haut glatt und straff hält.
Selenhaltige Lebensmittel
Selenquellen sind Paranüsse, Süß-und Salzwasserfische, Rindfleisch, Geflügel, Weizenkeime und brauner Reis.,
Es ist am besten, Selen aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Zu viel Selen Ergänzung kann giftig sein.
ZINK
Zink beschleunigt die Hauterneuerung, schützt die Zellmembranen und kontrolliert die Aktivität der Talgdrüsen – eine sehr wichtige Ursache für Akne.,
Zinkhaltige Lebensmittel
Zu den Zinkquellen gehören Linsen, schwarzäugige Erbsen, Sojabohnen, Austern, Hummer, mageres Rindfleisch, Krabben, Weizenkeime, hautloses Huhn und Truthahn, mageres Lamm, Muscheln, Muscheln, Kürbiskerne, Joghurt, Cashewnüsse, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne.
VITAMIN B3 (NIACIN / NIACINAMID)
Vitamin B3 hilft Akne, indem es Hautentzündungen reduziert und die Fähigkeit der Haut verbessert, eine Schutzbarriere zu bilden.
Lebensmittel mit Vitamin B3
Zu den Vitamin B3-Quellen gehören fettiger Fisch (insbesondere Thunfisch), Huhn, Truthahn, Pilze, Grünkohl, Brokkoli, Erdnüsse, Bohnen und Getreide.,
Grünkohl ist eine großartige Quelle für Niacin / Niacinamid, das für eine gute, klare Haut unerlässlich ist.
EINFACH UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN
Einfach ungesättigte Fette schützen nicht nur die Herzgesundheit, senken den Cholesterinspiegel und helfen Entzündungen vor Akne zu bekämpfen.
Sie enthalten auch Eisen und Kupfer, die gegen freie Radikale verteidigen und an der Kollagenproduktion beteiligt sind und die Hautelastizität fördern.,
Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten
Einfach ungesättigte Fettsäuren finden sich in Lebensmitteln wie Avocados, Samen und Nüssen.
Zu viele Menschen beobachten ihr Gewicht schneiden Avocado aus ihrer Ernährung.
Eine Avocado liefert 320 Kalorien und 29 g Fett, aber die Fette sind einfach ungesättigt und senken den Gesamtcholesterinspiegel, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
Diese „Salat“ – Früchte sind reich an Kalium, Vitaminen und Fetten, die wir alle brauchen. sie enthalten auch Vitamin E, das der Haut hilft, zu heilen und sich zu regenerieren.,
DUNKLE SCHOKOLADE
Ich liebe dunkle Schokolade! Es schmeckt nicht nur gut, es enthält auch Antioxidantien, die die durch Akne verursachten Hautschäden reduzieren können.
Aber da es milchfrei ist, verschlimmert es Akne nicht wie Milchschokolade.
Dunkle Schokolade enthält Kakao und ist ein gesundes Vergnügen, das Sie genießen können.,Es ist auch reich an Antioxidantien, die das Herz und die Haut unterstützen und Akne-Entzündungen reduzieren.
VITAMIN C
Vitamin C, die natürliche antioxidans, ist benötigt für gesunde blutgefäße, kollagen und joint gesundheit, und für die verringerung entzündete akne.
Es kann dazu beitragen, die Schwere der Narben nach Akne zu reduzieren, indem es hilft, neues Kollagen in Ihrer Haut zu bilden.,
Lebensmittel mit Vitamin C
Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen sowie frische Zitrusfruchtsäfte sind eine großartige Quelle für Vitamin C.
So sind einige der sogenannten Superfrüchte wie Goji, Acai, Blaubeeren und Himbeeren sowie grüne Salate und grünes Gemüse.
Blaubeeren enthalten antioxidative Schutzmittel, sogenannte Flavonoide, die helfen, Zuckerschäden (Glykation) an Hautzellen zu reduzieren.
Himbeeren enthalten starke Hautschutzmittel, sogenannte Rutinoside, die Sonnenschäden und Entzündungen der Haut reduzieren.,
Essen Sie viel verschiedenfarbiges Obst und Gemüse für eine gute Mischung aus Antioxidantien und Nährstoffen, die Ihre Haut vor Schäden schützen, der Haut helfen, sich selbst zu reparieren und Entzündungen durch Ihre Akne zu reduzieren.
DIE WAHRHEIT ÜBER ESSEN UND TRINKEN
Q: Sind tee und kaffee schlecht für die haut?
A: Sie sind nicht schlecht für die Haut an sich, aber wenn Sie zu viele Tassen pro Tag haben, können Sie sich durch zu viel Koffein wackelig und gestresst fühlen. Kaffee ist eine gute Quelle für Niacinamid, das Akne hilft. Ein oder zwei Tassen liefern genug Niacinamid für einen Tag.,
Wenn Sie grünen Tee trinken, erhalten Sie zusätzliche Antioxidantien. Wenn Sie leicht spülen oder an Rosacea leiden, können sehr heißer Tee und Kaffee Ihr Gesicht röter machen. Lass sie abkühlen.
F: Soll ich Schokolade um meiner Haut willen aufgeben? A: Wenn Sie zu Akne neigen, aber Ihre Schokolade lieben, entscheiden Sie sich eher für dunkle als für Milchschokolade. Milchschokolade kann Spuren von Akne verursachenden Hormonen enthalten. Es ist gut, an etwas dunkler Schokolade zu knabbern.,
Schokolade mit hohem Kakaogehalt enthält Antioxidantien wie Procyanidin, die allen Arten von Gesundheitsproblemen helfen und zur Verringerung entzündeter Akne beitragen können.
F: Gibt mir zu viel Zucker, Desserts oder Süßigkeiten Flecken?,
A: Ja, jedes dieser Lebensmittel mit hohem glykämischen Gehalt kann Ihre Akne verschlimmern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die „aknebildende“ Wirkung Ihrer Hormone zu erhöhen. Suchen Sie stattdessen nach niedrig glykämischen Leckereien.
F: Können Vitaminpräparate meiner Akne helfen?
A: Es gibt keinen Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, aber ich empfehle Omega-3-Präparate, um die Hautgesundheit zu verbessern und Akne zu verbessern.
Omega-3-Öle stammen aus fettem Fisch (Lachs, Hering und Makrele), von dem wir oft nicht genug essen.
Sie bekämpfen Entzündungen und fördern die Heilung., Niacinamid und Zink haben sich auch als vorteilhaft für Akne erwiesen. Moderate Dosen von Vitamin A Ergänzung, 5000 Einheiten pro Tag, kann Akne helfen.
Extrahiert aus Perfectly Clear-Der perfekte Leitfaden für klare Haut, von Dr. Nick Lowe und Dr. Philippa Lowe, £14.99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html