Möglicherweise denken Sie, dass Muskelkrämpfe ein Produkt von Bewegung und Bewegung sind. Wie sich herausstellt, wirkt sich Ihre Ernährung auch auf Ihre Muskeln aus — und wenn Sie die richtigen Dinge essen, können diese lästigen Krämpfe verschwinden. Mit Hilfe von WebMD werfen wir einen Blick auf 15 Lebensmittel, die helfen, Muskelkrämpfe zu überwinden. (Das Wunderfutter auf Seite 10 wird Sie überraschen.,)
Bananen
Von allen Lebensmitteln auf dieser Liste, haben Sie wahrscheinlich gehört Bananen erwähnt, die meisten, wenn es um die Muskeln Krämpfe. Das ist, weil diese diese Frucht ist vollgepackt mit Kalium, Magnesium und Kalzium — Essentials für Sie Krampflinderung zu geben.,
Weiter: Super food …
Avocado
Sie wissen bereits, dass Avocados Omega-3-Fettsäuren enthalten, die eine gute Ergänzung zu Ihrem diät. Aber sie enthalten auch eine Tonne Kalium — noch mehr als Bananen! — es ist also immer eine gute Wahl, eine für Ihr Sandwich aufzuschneiden oder zu Ihrem Salat hinzuzufügen.,
Weiter: Einige ernsthafte Nährstoffe …
Süßkartoffel
Süßkartoffeln enthalten laut WebMD tatsächlich das Dreifache der Kaliummenge, magnesium und Kalzium, das Bananen tun. Außerdem sind Kartoffeln im Allgemeinen mit Wasser gefüllt,und die Flüssigkeitszufuhr unterstützt Muskelkrämpfe. (Dazu etwas später mehr.,)
Weiter: Ihre neue Lieblings-Übungshilfe …
Melone
WebMD mag diese Frucht nicht nur wegen der Nährstoffe, die sie enthält verpackt mit. Melonen sind voll von Wasser und ein wenig Natrium, die Ihr Körper erschöpft wird, wenn Sie trainieren — und sind anfällig für Muskelkrämpfe. Die empfehlen essen Cantaloupe nach dem Training, um Ihren Körper aufzufüllen.,
Weiter: Apropos Superfrüchte …
Wassermelone
Während Wassermelone nicht den gleichen Nährstoffstempel hat, den Cantaloupe kann außerdem ist es voller Wasser, um unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. LongevityLive.com sagt uns, Wassermelone enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin, die “ helfen kann, Ihre Schmerzen nach dem Training zu minimieren .,“
Weiter: Lerne Hülsenfrüchte zu lieben …
Linsen
Linsen eignen sich bereits hervorragend für Ihre Ernährung, da sie Ballaststoffe enthalten, die helfen Sie, satt zu bleiben, aber derselbe Nährstoff eignet sich auch hervorragend zur Linderung von Krämpfen. Außerdem ist nur eine Tasse gekochte Linsen mit 71 Milligramm krampflösendem Magnesium gefüllt, erzählt uns WebMD. Ja, Linsen können sogar bei Menstruationsbeschwerden helfen.,
Weiter: Es tut wirklich einen Körper gut …
Milch
Sie können nicht daran denken, einen glas Milch nach dem Training, aber Ihre Muskeln werden es Ihnen danken. Milch enthält nicht nur Kalzium und Kalium, sondern auch Eiweiß, um die Muskeln nach dem Training zu reparieren. Joghurt und Käse sind auch gute Wetten, um Ihre Muskeln zu helfen, Livestrong.com sagt.,
Weiter: Ein frisches Glas …
Orangensaft
Trinken eines Glases Orangensaft gibt Ihnen nicht nur eine Tonne von Kalzium nennt WebMD es auch „einen Kaliumstern mit fast 500 Milligramm pro Tasse.“Wenn Ihre Muskeln morgens besonders wund sind, ist das Trinken einer Tasse dieses Materials eine gute Ergänzung zu Ihrer Morgenroutine.,
Weiter: Eine Platte der Güte …
Dark, leafy greens
WebMD ist ein großer fan des Ladens bis auf die dunkle, Blattgemüse, weil Sie „hinzufügen von Grünkohl, Spinat oder Brokkoli auf Ihrem Teller haben, kann helfen zu verhindern Muskel Krämpfe. Diese Lebensmittel sind besonders gut für Menstruationsbeschwerden, daher ist das Laden von Salaten eine gute Wette, um Periodenschmerzen zu lindern.,
als Nächstes: Dieser wird Sie überraschen …
Pickle juice
Pickle-Saft hat sich zu einem beliebten go-to für Läufer und andere Sportler über die Jahre. Es ist jedoch nicht ganz klar, was es mit Gurkensaft ist, der es so effektiv macht. Tatsächlich wird von vielen angenommen, dass seine muskelheilenden Fähigkeiten ein Placebo-Effekt sind.,
Weiter: Snack für Ihre Muskeln …
Nüsse
Wie bei Linsen sind diese Hülsenfrüchte vollgepackt mit krampflösende Nährstoffe wie Kalium und Magnesium. Nüsse sind auch eine gute Mahlzeit für unterwegs, sodass Sie zu jeder Tageszeit Muskelkrämpfe bekämpfen können, wenn Sie eine kleine Packung Erdnüsse oder Mandeln mitnehmen. Versuchen Sie einfach, nicht zu stark gesalzen zu wählen.,
Weiter: Mahlzeit der Champions …
Lachs
WebMD erklärt: „Manchmal sind Muskelkrämpfe das Ergebnis eines schlechten Blutflusses. Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs kann helfen, ihn zu verbessern.“Es tut nicht weh, dass drei Unzen gekochter Lachs etwa 326 Milligramm Kalium enthalten. Sie sagen, Forellen und Sardinen sind auch eine gute Wette.,
Weiter: Nahrung für gesunde, glückliche Stängel …
Tomatensaft
Tomatensaft ist eine beliebte Wahl auf der ganzen Linie zur Linderung von Muskelkrämpfen in den Beinen. Reader ‚ s Digest fügt hinzu, dass ein tägliches Glas Tomatensaft — und ein paar andere Lebensmittel auf unserer Liste — „helfen kann, Beinkrämpfe zu verbannen und ihr Wiederauftreten zu verhindern.,“
Weiter: Eine gute Ergänzung zu jeder Mahlzeit …
Bohnen
Überspringen Sie die fett geladenen, getrockneten Bohnen und halten Sie sich mit einer Tasse schwarze Bohnen, die 120 Milligramm krampflösendes Magnesium enthalten. Sie können zu Salaten oder als Beilage zu fast jeder Mahlzeit hinzugefügt werden.,
Weiter: nicht zuletzt …
Wasser
Wenn Sie nur eine Sache aus unserer Liste es ist, dass bleiben hydratisiert ist eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Muskelkrämpfen. „Flüssigkeit kommt hier ins Spiel, weil Flüssigkeit den Muskeln hilft, sich zusammenzuziehen und zu entspannen und die Muskelzellen mit Feuchtigkeit zu versorgen“, sagt APEC Water. „Bei unzureichender Wasserversorgung funktionieren die Muskeln nicht so gut, wie sie sollten, was zu Belastungen führt– und dann zu Krämpfen.“Also trink auf!, Ihre Muskeln werden es Ihnen später danken.
Schau dir den Spickzettel auf Facebook an!