10 Tipps zum Schlafen mit Ischias
- Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen
- Machen Sie etwas leichtes Dehnen
- Verwenden Sie ein Nackenkissen
- Versuchen Sie Ischiasmassage
- Heben Sie Ihre Knie
- Schlafen Sie auf einer unterstützenden Matratze
- Verwenden Sie schmerzlindernde Pflaster oder Cremes
- Vermeiden Sie Ihre schmerzhafte Seite
- Verwenden Sie Eis an wunden Stellen
- Versuchen Sie, auf Ihrem Rücken zu schlafen
Es ist leicht, sich hilflos zu fühlen, wenn Sie nicht gut schlafen können — aber verlieren Sie nicht die Hoffnung!, Es gibt viele Möglichkeiten, Ischiasschmerzen zu behandeln, damit Sie am Ende des Tages bequem schlafen können.
Was Ist Ischias?
Ihr Ischiasnerv ist der längste Nerv im menschlichen Körper-er läuft das Rückenmark hinunter, in das Gesäß und hinunter in die Beine und Füße. Wenn der Ischiasnerv in irgendeiner Weise zusammengedrückt oder entzündet ist, können Sie Schmerzen in den Beinen oder im unteren Rückenbereich verspüren oder Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen oder Füßen verspüren. Dieser Schmerz wird typischerweise als Ischias bezeichnet., Ischiasnerv Schmerzen können intermittierende oder chronische Schmerzen sein, und es kann von Gefühl nur unangenehm zu schwächend schmerzhaft.,eine Reihe von Faktoren, einschließlich der folgenden:
- Ein Wirbel rutscht über einen anderen — dies nennt man spondylolisthesis
- Degenerative Bandscheibenerkrankung oder einen spezifischen Bandscheibenvorfall
- Lumbale Spinalstenose — die zu einer Verengung des Spinalkanals im unteren Rücken führen kann
- Schwangerschaft
- Muskelkrämpfe im Gesäß oder Rücken
- Bewegungsmangel
- Fettleibigkeit
- li> Tragen von High Heels
- Schlafen auf einer Matratze, die zu weich und nicht unterstützend ist — Matratzenfestigkeit ist der Schlüssel zur Kontrolle von Ischiasschmerzen und zur richtigen Druckentlastung.,
Manche Menschen mit Ischias haben Probleme, längere Zeit zu stehen oder sogar zu gehen oder zu sitzen. Und viele Menschen haben Probleme, bequem zu schlafen. Schlimmer noch, wenn Sie sich gestresst und besorgt fühlen, einzuschlafen, kann dies den Schlaf noch erschweren.
10 Tipps zum Schlafen mit Ischias
Der wichtigste Faktor kann die Festigkeit Ihrer Matratze sein., Zwischen der sorgfältigen Auswahl Ihrer Schlafposition und der Gewährleistung der richtigen Matratzenunterstützung für die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Druckentlastung können Sie Ischiasschmerzen lindern und eine erholsame Nachtruhe erhalten.
Wenn es um die Behandlung Ihrer Ischiasschmerzen geht, denken Sie daran, dass kein einziger Trick oder Schlafansatz für alle funktioniert. Möglicherweise müssen Sie experimentieren und Ihre Schlafposition weiter mischen, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren.,
Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen
Dies mag zu einfach klingen, um wirksam zu sein, aber viele Menschen, die unter Ischiasnervenschmerzen leiden, finden es zusammen mit anderen verschiedenen Schmerzen äußerst therapeutisch und hilfreich. Ein warmes Bad kann helfen, die Muskeln um Ihre Ischiasnervenwurzeln zu entspannen und gleichzeitig Endorphine freizusetzen, die das Schmerzmanagement unterstützen.
Das Badewasser sollte warm, aber nicht zu heiß. Sie möchten Ihre Körpertemperatur nicht erhöhen, was das Einschlafen noch schwieriger machen kann. Wasser, das eine warme, angenehme und beruhigende Temperatur hat, kann Ihnen helfen, einzuschlafen., Versuchen Sie einfach, jede Nacht vor dem Schlafengehen der gleichen Routine zu folgen.
Die Wärmetherapie ist im Allgemeinen ein guter Weg für die Behandlung chronischer Schmerzen. Wenn Sie kein Fan von Bädern sind, können Sie Wärme auf andere Weise anwenden, wie Wärmflaschen oder Heizkissen. Sie können sogar eine Einweg-Klebstoffrückenverpackung ausprobieren, die ein konstantes Wärmeniveau liefert.
Machen Sie leichte Dehnungen
Viele Menschen, die mit Ischias zu kämpfen haben, haben Erfolg gefunden, indem sie leichte Dehnungen in ihre Schlafenszeitroutine aufgenommen haben., Manchmal wird Ischias durch enge Muskeln, die den Ischiasnerv umgeben, verschlimmert — wenn das der Fall ist, kann Stretching helfen, die Muskeln zu entspannen und Irritationen und Schmerzen zu minimieren.
Setzen Sie sich auf den Boden oder die Trainingsmatte und versuchen Sie, die Knie sanft in die Brust zu bringen, das Becken zu neigen und jedes Knie zu Ihrer gegenüberliegenden Schulter zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich sanft dehnen — überfordern oder belasten Sie Ihre Muskeln nicht, was die Situation verschlimmern kann. Für beste Ergebnisse führen Sie diese Strecken durch, bevor Sie ins Bett gehen und wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen.,
Verwenden Sie ein Nackenkissen
Ein hochwertiges Nackenkissen kann Ihr bester Freund sein, wenn Sie unter Ischiasschmerzen leiden. Wenn Sie in ein gutes Nackenkissen investieren, das Ihre obere Wirbelsäule die ganze Nacht über gerade hält, hilft es auch, Rückenschmerzen zu lindern. Die meisten von uns lieben unsere super flauschigen Kissen, aber — genau wie eine zu weiche Schaumstoffmatratze — bieten sie uns nicht wirklich viel Unterstützung und können die Ausrichtung der Wirbelsäule zerstören. Indem Sie Ihre Halswirbelsäule ausgerichtet halten, können Sie auch Rückenschmerzen lindern. Wer wusste?,
Versuchen Ischias Massage
Massage therapie kann helfen lindern einige symptome von ischias — und sie können sogar versuchen es zu hause. Sie können die Rückseite Ihres Rückens mit den Handflächen reiben, mit Abwärtsbewegungen in Richtung Ihres Gesäßes — oder Sie können auf dem Boden liegen und Ihre Knöchel unter Ihrem Rücken verwenden, um Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben. Sie können sich auch an Massagetherapeuten in Ihrer Nähe wenden und nach deren Techniken und Dienstleistungen zur Behandlung von Ischias fragen.
5., Heben Sie Ihre Knie
Ischias flackert normalerweise auf, wenn eine der Ischiaswurzeln in Ihrem unteren Rücken in irgendeiner Weise zusammengedrückt oder gereizt ist. Wenn Sie mit erhöhten Knien schlafen, können Sie den Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule minimieren, was Druckentlastung bietet und Ihnen hilft, bequemer zu schlafen. Während Sie auf dem Rücken liegen, können Sie einfach ein Kissen unter die Knie schieben, um es zu stützen. Wenn ein Kissen nicht ausreicht, können Sie weitere hinzufügen, bis Sie eine Höhe erreicht haben, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt.,
Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen, können Sie Ihre Knie immer noch auf die gleiche Weise anheben — stützen Sie einfach Kissen unter Ihr oberes Knie, so dass Ihre Hüften im Quadrat sind, während Sie schlafen. Einige Schläfer legen ein Körperkissen zwischen ihre Knie, um das richtige Maß an Komfort zu erreichen.
Schlafen Sie auf einer unterstützenden Matratze
Einige Ischias-Schmerzpatienten schwören darauf, auf dem Boden zu schlafen, aber wir denken, das klingt ein wenig extrem. Der Boden ist schließlich nicht der sauberste Ort. Außerdem kann die unversöhnliche Festigkeit des harten Bodens für die meisten Schwellen zu viel sein., Sie können jedoch sicherstellen, dass Sie auf einer festeren Matratze schlafen, die Ihrem Rücken ausreichende Unterstützung und Druckentlastung bietet. Matratzenarten, die weichen Schaum verwenden-sogar eine Memory-Foam-Matratze-können es Ihnen ermöglichen, zu tief in das Bett zu sinken und im Schlaf eine schlechte Haltung einzunehmen, was schließlich zu Schmerzen führen kann. Aber eine hochwertige Matratze mit Einsteckspulen und einer unterstützenden Komfortschicht, wie das Purple™ Grid, kann Ihnen genau das richtige Maß an Unterstützung geben, wo Sie es brauchen.,
Verwenden Sie schmerzlindernde Pflaster oder Cremes
Schmerzlindernde Pflaster oder Cremes, insbesondere solche, die Capsaicin oder Menthol enthalten, können Menschen häufig enorme Linderung von Ischiasnervenschmerzen verschaffen. Manchmal kann der Komfort bis zu acht Stunden dauern und Ihnen eine vollständige Nachtruhe von Ischiasschmerzen geben. Tragen Sie das Pflaster oder die Creme einfach auf Ihren unteren Rücken oder Ihre Beine auf, bevor Sie schlafen gehen, und träumen Sie dann die ganze Nacht schmerzfrei.
Vermeiden Sie Ihre schmerzhafte Seite
Für viele Menschen mit Ischias kann eine Seite schmerzhafter sein als die andere., Manchmal, wenn wir nachts werfen und drehen, landen wir auf unserer schmerzhafteren Seite. Dies sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Einige Ischias-Schmerzpatienten stecken sogar einen Tennisball in die Tasche ihrer Pyjamahose, um zu verhindern, dass sie auf ihre schmerzhafte Seite rollen. Der sperrige Ball lässt Sie wissen, auf die andere Seite zu rollen. Und wenn Ihre Jammies keine Taschen haben, können Sie immer in Trainingsshorts oder Hosen schlafen, die sie haben.
9., Verwenden Sie Eis auf wunden Stellen
Einige Minuten vor dem Schlafengehen können Sie auch wunden Stellen wie das Steißbein, den unteren Rücken und das Gesäß etwa 20 Minuten lang Eis, um Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach der Dauer, je nachdem, wo Ihre Schmerzen am akutesten sind.Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen
Es gibt keinen richtigen Weg zum Schlafen-aber wenn Ischias Sie davon abhält, eine anständige Nachtruhe zu bekommen, könnte es sich lohnen, sich auf dem Rücken in Rückenlage zu schlafen, besonders mit erhöhten Knien., Dies ist eine der besten Schlafpositionen, die vielen Menschen Erleichterung verschafft. Insbesondere Magenschlaf gilt als das Schlimmste für Ischias, da es die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule abflacht und Ihren Nacken belastet. Selbst wenn Sie vorübergehend Ischias lindern, indem Sie auf dem Bauch schlafen, können Sie auf diese Weise langfristige Rücken-und Nackenprobleme verursachen.
Kann Ischias durch eine schlechte Matratze verursacht werden?
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass eine Matratze die Ursache für Ischiasnervenschmerzen ist, kann eine schlechte Matratze das Problem sicherlich verschlimmern., Eine nicht unterstützende Schlaffläche trägt oft zu den Beschwerden bei und kann Ihre Symptome sogar verschlimmern. Ihre Wirbelsäule braucht viel Unterstützung, und wenn Sie keine gute Matratze haben, können diese Ischiasnervenwurzeln leicht zusammengedrückt werden.
Wenn Sie ein Rückenschleifer sind, möchten Sie im Allgemeinen eine feste Matratze, die die Ausrichtung der Wirbelsäule fördert. Für Seitenschwellen möchten Sie vielleicht etwas weicher gehen, aber dennoch eine Matratze finden, die Ihre Hüften und Schultern stützt., Und für Bauchschwellen kann eine mittelfeste Matratze ausreichende Unterstützung bieten, obwohl es eine gute Idee ist, mit einem Kissen oder Schaumstoffpolster unter dem Bauch zu schlafen.
Das Geheimnis, Ischias zu zähmen, besteht darin, Ihre Wirbelsäule — insbesondere Ihren unteren Rücken — zu stützen, und eine feste Matratze ist für diese Aufgabe am besten geeignet. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Weichschaummatratze Rückenschmerzen verursachen könnte, achten Sie darauf, wann Ihre Schmerzen am akutesten sind., Wenn es beim ersten Aufwachen störend ist, aber nach einer leichten Dehnung oder nach einigen Minuten regelmäßiger Aktivität verschwindet, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Matratze der Schuldige sein kann. Wenn Sie sich während der Nacht werfen und drehen und Schwierigkeiten haben, sich wohl zu fühlen, kann dies auch ein Hinweis darauf sein, dass die Schaumschicht Ihrer Matratze nicht genügend Rückenstütze bietet.
Wenn Sie auf einer älteren Matratze schlafen, beachten Sie, dass die durchschnittliche Lebensdauer der Matratze etwa 10 Jahre beträgt. Es ist sinnvoll, in eine neue Matratze zu investieren, die die nötige Unterstützung und Druckentlastung bietet., Das Wechseln Ihrer Matratze kann tatsächlich Wunder bewirken, um Ihre Schmerzen zu lindern. Sie können sich viele Matratzenbewertungen ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist — und vergessen Sie nicht, dass lila Matratzen hervorragend zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen geeignet sind.
Wie man mit Ischias schläft
Es kann sehr schwierig sein, gut zu schlafen,wenn Sie an Ischias leiden. Sie sind bereit einzuschlafen, aber Ihre Ischias-Symptome beginnen gerade erst. Glücklicherweise müssen Sie nicht zulassen, dass Nervenschmerzen Sie davon abhalten, gut zu schlafen., Während Sie Ischiasschmerzen möglicherweise nicht vollständig verschwinden lassen können, können Sie die Symptome oft genug lindern, um gut zu schlafen. Wenn Sie den Tipps hier folgen und auf einer unterstützenden, hochwertigen Matratze schlafen, sind Sie auf dem Weg zu einem erholsamen und schmerzfreien Schlaf.