Für Läufer muss Stretching zur täglichen Gewohnheit werden.
Es hilft ihnen aufzuwärmen und abkühlen, sowie halten muskeln und gelenke gefühl flexible und geschmeidig. Dies reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert die allgemeine Beweglichkeit der Gelenke. Dies verbessert Ihre Laufleistung und stellt sicher, dass Sie bei Läufen oder Rennen keine frustrierenden Verletzungen erleiden.,
Vom Laufen über Radfahren bis hin zum Gehen hilft Stretching dabei, Ihren Körper auf moderate oder intensive Bewegungen und Übungen vorzubereiten.
Welche Strecken sollten Sie also in Betracht ziehen, wenn Sie einen Lauf beginnen?
Wir haben unten unsere Lieblingsstrecken skizziert. Diese sind alle ideal für alle, die gerade erst anfangen, sowie erfahrene Läufer. Für alle, die diesen Monat an unserer virtuellen Laufherausforderung teilnehmen, versuchen Sie, einige dieser Strecken in Ihren Alltag zu integrieren und zu sehen, wie sie die Erholung fördern, eine bessere Bewegung unterstützen und sich erfrischt und bereit fühlen!,
Beste Strecken für Läufer
Als allgemeine Faustregel sind statische Strecken nach dem Laufen in der Regel besser und tragen dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Genesung zu unterstützen. Dynamische Dehnungen sind normalerweise besser vor einem Lauf und helfen, Ihre Muskeln auf jede Übung oder Bewegung vorzubereiten.
- Beinschwünge
Beinschwünge bieten eine fantastische dynamische Dehnung, um das Blut fließen und die Muskeln bewegen zu lassen.
Stehen Sie aufrecht, halten Sie sich idealerweise zur Unterstützung an einer Wand fest und schwingen Sie jeweils ein Bein von einer Seite zur anderen., Sie möchten Ihre Beine direkt über Ihren Körper schwingen, Ihre Beine gerade halten oder nur sehr leicht gebeugt sein. Ihre aktuelle Flexibilität wird sich wahrscheinlich darauf auswirken, wie hoch Sie Ihr Bein schwingen können. Versuchen Sie nicht und übersäen, da dies zu Verletzungen führen könnte.
Schwingen Sie jedes Bein 10 mal von Seite zu Seite.
Sie können Ihre Beine auch hin und her schwingen und dieser Aufwärmstrecke eine weitere Dimension verleihen.
- Standing Calf Stretch
Enge Kälber sind eine der häufigsten Beschwerden bei Läufern., Glücklicherweise helfen Dehnungen wie eine stehende Wadendehnung dabei und halten Ihre Waden locker und entspannt.
Stehen Sie neben einer Wand mit einem Fuß flach auf dem Boden. Legen Sie mit Ihrem anderen Fuß Ihre Zehen an die Wand und Ihre Ferse auf den Boden. Dies sollte sofort Ihre Wade strecken.
Sie können das gleiche Ergebnis auch auf der Treppe erzielen, indem Sie einen Fuß von einer Stufe lehnen.
Je nachdem, wie wund Ihre Waden sind, können Sie dies so lange halten, wie Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper es braucht. Dies ist auch eine Übung, die Sie den ganzen Tag machen können., Es gibt sogar Boxen, die Sie unter einen Schreibtisch stellen können, um das gleiche Ergebnis zu erzielen – strecken Sie Ihre Waden, während Sie bei der Arbeit sitzen.
- Walking Low Lunges
Walking lunges sind eine großartige Strecke, um Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkel und so ziemlich Ihren ganzen Unterkörper zu engagieren. Lunges helfen auch, ein besseres Gleichgewicht zu üben, eine nützliche Fähigkeit für alle Läufer.
Walking Lunges dehnen auch Ihre Hüftbeuger, was für den gesamten Bewegungsbereich Ihres Unterkörpers sehr wichtig sein kann.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und aufrecht, langsam lunge ein Bein vor dem anderen., Versuchen Sie beim Lungern so niedrig wie möglich zu werden. Dies wird mehr Muskeln dehnen.
- Butterfly Stretch
Die butterfly stretch wird wirklich strecken ihre leiste, inneren oberschenkel und hüften.
Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie sich an den Knien. Drücken Sie Ihre Füße so nah an Ihren Körper wie sich wohlfühlt.
Lehnen Sie sich für eine zusätzliche Dimension leicht nach vorne.
Halten Sie diese position so lange wie notwendig.
- Quad Stretch
Die quad stretch ist eine der häufigsten unterkörper strecken und das aus gutem Grund., Es hilft, diesen großen Muskel in Ihrem Bein zu lockern und das Risiko unerwünschter Verletzungen zu verringern.
Stehen Sie aufrecht, greifen Sie nach einem Fuß und ziehen Sie ihn hinter sich, beugen Sie sich am Knie. Dies sollte in der Nähe enden oder Ihre Gesäßmuskeln berühren. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Sie können auch Quad-Strecken legen, nach der gleichen Methode, nur auf dem Boden. Beide Stile funktionieren auf die gleiche Weise (obwohl das Aufstehen auch dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht zu verbessern).,
Vorteile von Stretching beim Laufen
Stretching bietet eine Fülle von Vorteilen-nicht nur für Läufer, sondern für jedermann.
Aktivitäten wie Laufen sind unglaublich wichtig für die Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit und Fitness, aber unsere Muskeln und Gelenke können durch solche Aktivitäten angespannt werden. Stretching hilft einfach, diese engen Muskeln und Gelenke zu lockern und fördert so eine bessere Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Durchblutung.
Enge Muskeln sind der schlimmste Feind eines Läufers, wenn es darum geht, kleine Schmerzen aufzunehmen., Enge Kniesehnen zum Beispiel können nicht nur zu Problemen in den Beinen führen, sondern sind oft eine Hauptursache für Rückenschmerzen. Dies bedeutet, dass Sie alle Ihre Muskeln entspannt halten und sich flexibel fühlen, um sicherzustellen, dass Sie von einem erhöhten Bewegungsumfang profitieren und nicht den verspannten Muskeln zum Opfer fallen, die Sie zurückhalten.
Regelmäßiges Dehnen kann auch eine bessere Körperhaltung unterstützen und Stress abbauen. Es kann ein tägliches Ritual werden – selbst nur 5 Minuten am Tag morgens oder abends können nicht nur Ihre Laufleistung, sondern auch Ihr gesamtes Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität entscheidend beeinflussen.,
Stretching kann nicht alle Verletzungen heilen also, wenn Sie sich wund fühlen oder an einer langfristigen Verletzung leiden, lohnt es sich immer, professionelle Beratung zu suchen, entweder von einem Hausarzt oder Sportphysiotherapeuten.
Beginnen Sie mit Race At Your Pace
Hier bei Race At Your Pace, wir sind leidenschaftlich daran, Sie mit mehr als einem Gefühl der Leistung zu belohnen, um draußen zu sein, aktiv zu bleiben und sich großartig zu fühlen.
Unsere virtuellen Läufe ermutigen Sie, sich fit zu halten, indem Sie auf eine Weise laufen, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Sie können die Läufe in Ihrem eigenen Tempo absolvieren, wo immer Sie sich auf der Welt befinden., Jeder, der die Veranstaltung abschließt, erhält eine prestigeträchtige Medaille, auf die Sie zu Hause hängen und stolz sein können.
Neben Laufherausforderungen haben wir auch Herausforderungen beim Gehen, Radfahren und Schwimmen, um Sie zu beschäftigen!
Um mehr über uns und unsere Community zu erfahren, melde dich noch heute bei uns oder folge dem Abenteuer auf Facebook.