Während es keine magische Nahrung gibt, um Fibromyalgie-Schmerzen vorzubeugen, empfehlen Ärzte und Wissenschaftler einige Anpassungen in Ihrer Ernährung, die einen großen Unterschied bei der Kontrolle der entmutigenden Symptome machen können.
Eine starke Empfehlung ist, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, was sich positiv auf Fibromyalgie-Schmerzen auswirkt. Neben einem gesunden Lebensstil gibt es einige Lebensmittel, die ständig auf dem Tisch liegen sollten—und einige, die vermieden werden müssen.,
ESSEN SIE:
Essen Sie Obst & Gemüse
Das Essen von viel Obst und Gemüse kann die Gesundheit eines Fibromyalgie-Patienten verbessern. Obst und Gemüse sind kalorienarm und Reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Die Vitamine A, C und E sind in frischem Obst und Gemüse enthalten und bekämpfen auch freie Radikale, um Ihren Körper normalisiert zu halten. Außerdem fehlen ihnen zusätzliche Konservierungsstoffe und künstliche Farbstoffe, die Fibromyalgie-Patienten häufig verschlimmern.,
Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen
Das „gesunde Fett“ in Kaltwasserfischen und Walnüssen kann entzündungshemmende Eigenschaften haben. Laut Jeffrey Thompson, MD, außerordentlicher Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation am Mayo Clinic College of Medicine „Omega 3s bieten möglicherweise keine Schmerzlinderung auf der ganzen Linie, sie sind eine würdige Ergänzung zu jeder Diät.“Suchen Sie also nach Fisch und Nüssen und fügen Sie diese regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzu.
NICHT ESSEN:
Vermeiden Sie Mais
Mais ist trotz allem, was Sie in der Schule gelernt haben, kein Gemüse. Mais ist heutzutage überall zu finden., Wussten Sie, dass Ihre Chicken Nuggets häufig Maisbrot auf ihnen haben? Maissirupe, Maissüßstoffe und Maisstärken können die Gesundheit eines Fibromyalgie-Patienten verschlimmern.
Erdnüsse vermeiden
Erdnüsse vermeiden. Während Nüsse im Allgemeinen gesund sind, sind Erdnüsse die Ausnahme., Aufgrund der Art und Weise, wie Erdnüsse heute angebaut und gelagert werden, stehen sie häufig ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die Entzündungen verursachen können
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, Vollkorn & Vollkornprodukte
Fibromyalgie-Patienten leiden häufig unter allgemeiner Überempfindlichkeit, was zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Blutzuckerspiegel und-tiefs führt. Vermeiden Sie nach Möglichkeit einfache Kohlenhydrate wie Weißzucker, Weißmehl und sogar Weizen. Seien Sie auch vorsichtig mit Vollkornprodukten, da sie den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen können.,
Vermeiden Sie Lebensmittel mit der Bezeichnung „glutenfrei“
Lebensmittel mit der Bezeichnung „glutenfrei“ können schwierig sein. Dazu gehören häufig glutenfreie Ersatzstoffe, die den Blutzucker hochschießen. Gängige „glutenfreie“ Ersatzstoffe sind stärkehaltige Mehle wie Kartoffelmehl und Tapiokamehl. Es ist nicht so, dass diese unbedingt schlecht sind, aber Ihr Körper kann auf sie mit unangenehmen Verdauungssymptomen reagieren.
Vermeiden Sie Koffein
Schlaflosigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von Fibromyalgie, wenn Sie also nach einer schrecklichen Nacht erschöpft aufwachen, ist es verlockend, den Kaffee zu trinken. Dies kann jedoch ein Fehler sein., Die Verwendung von Koffein zum Ausgleich von Schlafmangel kann zu Kreislaufproblemen beitragen, und die „Lösung“ des Koffeins verursacht dann mehr Schlaflosigkeit. Koffeinhochs bereiten Patienten auch auf einen Absturz vor, der ihren Schlafplan stören kann. Decaf grüner Tee kann für einige Patienten eine antioxidansreiche und gesündere Alternative sein.
Vermeiden Gluten & Hefe
Gluten intoleranz häufig begleitet andere fibromyalgie probleme. Es ist auch häufig mit Müdigkeit bei Patienten mit Fibromyalgie verbunden.,
Im Falle von Hefe sagen mehrere Ärzte, dass es das Überwachsen des Hefepilzes im Körper fördert. Dies trägt zu Gelenk – und Muskelschmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie bei. Forschung in laufenden zu diesem Thema.
Vermeiden Sie Lebensmittelzusatzstoffe
Dies einschließlich MSG (Mononatriumglutamat) und Nitrate. Während MSG den Geschmack verbessert, kann es die Schmerzen für Patienten erhöhen. Experten sagen, MSG verursacht eine ähnliche Reaktion wie Aspartam, das als Exzitotoxin klassifiziert ist und das gleiche Potenzial für die Beeinflussung von NMDA-Rezeptoren hat., Lebensmittel mit Zusatz von Nitraten umfassen häufig Mittagessen Fleisch, Schinken, Speck oder Bologna. Diese sollten vermieden werden.
Eine Diät passt nicht alle
Die beste Diät für Ihre Fibromyalgie Schmerzen zu finden, kann eine Herausforderung sein. Mediziner sind der festen Überzeugung, dass sich die Ernährung auf die Patienten auswirkt, die genaue Ernährung für jeden Einzelnen jedoch Zeit in Anspruch nimmt, Experimente erfordert und eine effektive Verwendung eines Lebensmitteljournals erfordert., Ärzte ermutigen Patienten, aufzuzeichnen, was sie essen und wie sie sich danach fühlen — indem sie Lebensmittel und Kombinationen von Lebensmitteln dokumentieren, die positive oder negative Reaktionen auf ihre Gesundheit haben. Dies kann enorm hilfreich sein, um Fibromyalgie-Patienten dabei zu helfen, ihren eigenen Körper zu verstehen und eine Diät zu erstellen, die gut funktioniert.,
Laut Kent Holtorf, MD, dem medizinischen Direktor des Holtorf Medical Group Center for Endocrine, Neurological and Infection Related Illness in Torrance, Kalifornien, „sind wir jetzt an dem Punkt, an dem wir wissen, dass die Ernährung eine Rolle bei dieser Krankheit spielt-es ist einfach nicht die gleiche Ernährung für alle. Und nicht jedem wird auf die gleiche Weise geholfen.“
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