Wenn es um Diät geht, ist Alkohol ein umstrittenes Thema. Ist es okay, hin und wieder zu frönen? Oder ist Alkohol wahrheitsgemäß so schlimm, wie sie sagen? Viele Diäten werden den gesamten Alkohol sofort beseitigen. Aber was ist der Grund für diese Regel und gibt es eine Möglichkeit, Alkohol auf gesunde Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen?
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Wie Viele Kalorien in Alkohol?
Ihre diätetischen Kalorien bestehen aus drei Hauptmakronährstoffen: Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Es gibt jedoch noch einen anderen Makronährstoff, der ebenfalls eine Rolle spielt – Alkohol.
Alkohol ist normalerweise nicht in der traditionellen Makronählung enthalten, da es kein essentieller Nährstoff ist. Aber genau wie die anderen Makros ist Alkohol eine Kalorienquelle in der Ernährung. In der Tat ist Alkohol fast so kalorienreich wie Fett.,
Protein und Kohlenhydrate machen jeweils vier Kalorien pro Gramm und Fett neun Kalorien pro Gramm aus. Dies bedeutet, dass Fett doppelt so kalorienreich ist wie Protein und Kohlenhydrate. Alkohol fällt irgendwo zwischen diese beiden Dichten — bei etwa sieben Kalorien pro Gramm. Dies zu verstehen ist entscheidend, um zu verstehen, wie Alkohol für oder gegen Ihre Gewichtsverlustziele wirkt.,
| Energiewert von Makronährstoffen | |
| 1g Kohlenhydrate | 4 Kalorien |
| 1g Protein | 4 Kalorien |
| 1g Fett | 9 Kalorien |
| 1g Alkohol | 7 Kalorien |
Nimmt Alkohol zu?
Alkohol kann auf verschiedene Weise zur Gewichtszunahme beitragen:
- Alkohol ist eine Quelle leerer Kalorien in der Ernährung., Das heißt, es erhöht Ihre tägliche Kalorienzufuhr, liefert aber keine echte Ernährung. Einige argumentieren, dass kleine Mengen Alkohol gesundheitliche Vorteile haben können, wie die Herzgesundheit, aber die Forschung zeigt nicht, dass Alkohol insbesondere dem Gewichtsverlust oder Fettabbau zugute kommt (1,2).
- Alkohol stört den Stoffwechsel. Alkohol ist ein Toxin, und wenn Sie es konsumieren, priorisiert Ihr Körper die Verdauung und Entfernung aus Ihrem System vor allem anderen, einschließlich der Metabolisierung der Nahrung, die Sie essen (3). Im Durchschnitt „pausiert“ ein Getränk den Stoffwechsel für eine Stunde., Und nach ein paar Drinks verlangsamen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie Ihre Fähigkeit, Fett effizient in einem Kaloriendefizit zu verbrennen und möglicherweise die Fettspeicherung zu erhöhen, stören.
- Alkohol stört Ihren Appetit. Wenn Sie zu viel trinken, kann Ihr Blutzucker sinken, was dazu führen kann, dass Sie hungrig sind oder sich nach ungesunder Nahrung sehnen, selbst wenn Sie für den Tag viele Kalorien gegessen haben (4,5). Außerdem senkt das Trinken Ihre Hemmungen, wodurch Sie sich weniger darum kümmern können, was Sie essen oder wie viel.,
Bei vielen Diäten müssen sich Benutzer aufgrund der zusätzlichen Kalorien vollständig von Alkohol fernhalten. Einige Benutzer stellen jedoch fest, dass ein Alles-oder-Nichts-Ansatz schwierig zu verfolgen und auf lange Sicht nicht nachhaltig sein kann. Schließlich bedeutet Mäßigung, zu lernen, wie man gelegentlichen Genuss mit einer gesunden Ernährung in Einklang bringt. Wenn Sie also während einer Diät trinken, trinken Sie klug und trinken Sie in Maßen.,
Beste alkoholische Getränke zur Gewichtsreduktion
Kalorien aus alkoholischen Getränken können sich schnell summieren und Ihren Fortschritt ausgleichen, daher ist es wichtig, sich für die kalorienärmsten Optionen zu entscheiden. Vermeiden Sie Getränke mit Mischern mit hohem Zuckerzusatz wie Soda, Saft und Kokoscreme und begrenzen Sie Liköre. Biere können auch kalorienreich sein, insbesondere Weizenbiere, Stouts und IPAs.
Wenn Sie etwas Alkohol in Ihren Speiseplan zur Gewichtsreduktion aufnehmen möchten, finden Sie hier einige Beispiele für einige der besseren Getränkeoptionen.,
Low Carb Alcohol
Der beste Low carb Alcohol beinhaltet:
- Clear Liquor: Wodka, Gin, Rum, Tequila
- Scotch und Bourbon
- Light beers
- Champagner und etwas Wein
Kalorienarme Rezepte für alkoholische Getränke
Auf der Suche nach Cocktails, die Kalorien reduzieren und ein wenig Ernährung hinzufügen? Schauen Sie sich unsere Lieblings-RD-inspirierte Cocktail-Rezepte
Skinny Margarita
Kalorien pro Getränk: 145
- 1.5 oz Tequila
- Saft von 1 Limette-etwa 3 EL
- Saft von 1/2 Orange – etwa 1.,5 EL
- 1 TL leichter Agavennektar
- Tajín-Gewürz oder koscheres Salz
- Limettenkeil, um das Glas zu umrunden & garnieren
Glas mit Limettenkeil umrunden und in Tajín oder Salz tauchen. Mischen Sie die restlichen Zutaten in einem cocktail-shaker mit Eis. Gießen und servieren!
Strawberry Pina Colada
Kalorien pro Getränk: 148
- 3/4 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 3/4 Tasse ungesüßte Kokosmilch
- 1,5 Unzen Kokosnuss-Rum oder gewürzter Rum
- Eis zum Eindicken
Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer., In einem Glas servieren und genießen!
Natriumarme Bloody Mary
Kalorien pro Getränk: 160
- 1 Tasse natriumarmer Gemüsesaft
- 1/2 EL Worcestershire-Sauce
- 1/2 EL scharfe Sauce
- 1,5 Unzen Wodka oder Tequila
- Prise Salz & Pfeffer
Mischen und servieren mit frischem Gemüse als Beilage!
Kombucha Moscow Mule
Kalorien pro Getränk: 127
- 1 Tasse Ingwer Kombucha
- 1/4 TL gemahlener Ingwer
- 1 EL frisch gepresster Limettensaft
- 1.,5 Unzen Wodka oder Gin
Mischen und servieren mit frischer Minze, Zitronen oder Limetten!
Da die meisten dieser Getränke zu Hause hergestellt werden sollen, wollten wir auch einige gesündere Getränke enthalten, die Sie an einer Bar bestellen können., Hier sind einige großartige Optionen:
- Gin & Sodawasser mit Zitrone/ Limette (100 Kalorien)
- Altmodisch (150 Kalorien)
- Extra Trockener Brut Champagner (65 Kalorien)
- Rotwein (120 Kalorien)
- Leichtes Bier (95 Kalorien)
Trinken und Gewichtsverlust
Es ist extrem wichtig, dass, wenn Sie gehen, um zu trinken, während auf einer Diät, nicht über, es zu tun. Während eine der „guten“ Entscheidungen in Getränken Ihren Fortschritt möglicherweise nicht vollständig entgleisen lässt, besteht der schwierige Teil für die meisten Menschen darin, Ihre Aufnahme auf 1-2 Getränke zu beschränken. Alkohol kann ein rutschiger Hang sein., Da Alkohol Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt, kann es schwierig sein, nur ein oder zwei Getränke zu sich zu nehmen. Oft folgen schlechte Ernährungsgewohnheiten auch dem Trinken, was sich nachteilig auf Ihre Kalorienkontrolle auswirken kann. Um sicherzustellen, dass Sie beim Trinken nicht über Bord gehen, finden Sie hier einige Tipps.
1) Haben Sie einen Plan
Die meisten Menschen kommen wirklich aus der Spur, wenn sie auf Diät trinken, wenn sie keinen richtigen Plan haben. Wenn Sie wissen, dass Sie mit Ihren Freunden an einer Happy Hour teilnehmen oder etwas Besonderes feiern werden, planen Sie Ihren Tag entsprechend., Bier, Wein und dunklere Alkohole können in Kohlenhydraten höher sein, wenn Sie also zwei Gläser Wein haben möchten, verfolgen Sie das in Ihre täglichen Makronährstoffe. Es ist jedoch wichtig, Ihre Kohlenhydrate nicht vollständig durch Alkohol zu ersetzen. Das heißt, gehen Sie nicht über Bord und denken, Sie sollten Kohlenhydrate für den Tag essen, so dass Sie Ihren fairen Anteil an Getränken haben können. Wenn Sie eine Diät machen, haben Sie ein Defizit, so dass Ihr Körper nur ein bisschen mehr auf jeden Nährstoff angewiesen ist, der aus Ihrer Nahrung kommt. Und vergessen Sie nicht, es zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen.,
2) Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks
Wenn Sie nach ein paar Getränken zu Snacks neigen, ist es in Ihrem besten Interesse, entsprechend zu planen. Wenn Sie wissen, dass Sie sich nach Essen sehnen werden, stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause gesunde Snack-Optionen haben, mit denen Sie sich zufrieden fühlen können, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren. Es kann auch Anreize geben, die Vorspeisen zur Happy Hour zu meiden und zu einer vernünftigen Stunde nach Hause zu kommen.
Versuchen Sie, sich an protein-oder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu halten, da diese leichter verdaulich sind. Wenn Sie etwas Süßes mögen: Lassen Sie griechischen Joghurt mit Beeren in Ihrem Kühlschrank auf Sie warten., Wenn Sie etwas Salziges und Herzhaftes mögen: Lassen Sie zu Hause etwas mit Gras gefüttertes Rindfleisch ruckeln.
3) Machen Sie sich gleich wieder daran
Am wichtigsten ist, wenn Ihre Ernährung aufgrund von Alkohol leicht verschoben ist, kehren Sie am nächsten Tag zu Ihrem Plan zurück. Insgesamt wird ein freier Tag Ihrer Ernährung nicht schaden, aber Sie werden sich nicht daran gewöhnen wollen. Wie ich bereits sagte, ist Mäßigung der Schlüssel, damit Alkohol in Ihrer Ernährung funktioniert. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum während einer Diät auf nicht mehr als zwei Getränke pro Woche zu begrenzen., Kalorien summieren sich in einem großen Weg von Alkohol, so dass Sie nicht in all der harten Arbeit sechs Tage in der Woche setzen wollen nur vollständig, dass die Arbeit durch den 7.Tag auszugleichen.
Das große Ganze
Wenn es um Ihre Ernährung geht, sollten Sie immer über das große Ganze nachdenken. Ihr Ziel bei dieser Diät ist es, Gewicht zu verlieren, also wenn Alkohol Ihr Endziel gefährdet, berücksichtigen Sie das, bevor Sie sich ein paar zu viele Getränke gönnen.
Alles in allem wird ein bisschen Alkohol Ihren gesamten Plan nicht vom Kurs abbringen., Wenn Sie Mäßigung ausüben, einen Plan haben, um danach wieder auf Kurs zu kommen, und diese zusätzlichen Kalorien in Ihrem täglichen Kalorien – / Makronährstoffziel berücksichtigen, stellen Sie sicher, dass Sie alkoholische Getränke auf gesunde Weise in Ihre Ernährung aufnehmen.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Makros zu verfolgen und zu sehen, wie Alkohol Ihre Ziele beeinflussen kann, überprüfen Sie die Trifecta App und sehen, wie viele Kalorien Ihre Lieblingsgetränke haben: