Es ist allgemein anerkannt, dass Schwimmer einige der stärksten und abgerundeten Athleten da draußen sind.
Top-Schwimmer werden durch das Schwimmen von Hunderten und Hunderten von Runden zu sportlicher Perfektion geformt und getönt und verbringen Stunden im Fitnessstudio, um andere körperliche Eigenschaften wie Kraft und Kraft zu verbessern.
Viele Elite-Schwimmer haben eine Ruheherzfrequenz von 45 Schlägen pro Minute oder noch niedriger. Dies liegt daran, Schwimmen ist so eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf-Übung., Schwimmen wird Ihren Körper straffen, Ausdauer, Fitness und allgemeine Athletik erhöhen.
Jetzt bin ich mir völlig bewusst, dass die durchschnittliche Person hier und da nur ein gutes Schwimmtraining machen möchte, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, sich zu straffen und einige Kalorien zu verbrennen.
Sie sind höchstwahrscheinlich nicht auf der Suche Stunden und Stunden Schleifen Runden zu verbringen, wie die Profis erforderlich sind, zu tun.
In diesem Artikel werde ich mein Bestes geben, um alle Grundlagen des Rundenschwimmens für den durchschnittlichen Schwimmer, Neuling oder Anfänger zu behandeln., Wir gehen darüber hinaus, wie viele Runden Sie schwimmen sollten, einige Tipps sowie die Beantwortung anderer beliebter Fragen zum Rundenschwimmen.
Zusätzlich werde ich einige der fortgeschritteneren Teile des Schwimmens behandeln, für diejenigen, die weitere Fortschritte erzielen möchten, oder für diejenigen, die bereits eine gute Basis für Schwimmfitness und-technik aufgebaut haben.
Wie viele Runden ist ein gutes Schwimmtraining?
Ich höre oft viele Erst-oder sogar Zwischenschwimmer darüber diskutieren, wie viele Längen ein gutes Schwimmtraining ist., In Wahrheit geht es wirklich nicht um die Anzahl der Runden, die Sie absolvieren oder wie lange das Schwimmtraining insgesamt dauert, sondern um die Intensität und das Ziel dieser Runden.
Zum Beispiel könnte ein fortgeschrittener Schwimmer entweder 16 Runden (8×50) absolut ausgereizt schwimmen, so schnell wie möglich in etwa 30-40 Minuten oder sie könnten wahrscheinlich über 100 Runden im Pool ausschütten, indem sie einfach in einem anständigen Tempo auf und ab schwimmen.,
Es gibt also wirklich keine festgelegte Anzahl von Runden, die Sie für ein gutes Training schwimmen sollten, aber wenn es darum geht, einfach in einem moderaten Tempo zu schwimmen, um in einiger Entfernung zu kommen, Fitness aufzubauen und einige Kalorien zu verbrennen, gibt es ein paar grobe Richtlinien, die Sie befolgen können.
Wenn Sie in etwa 30 Minuten ein gutes Schwimmtraining absolvieren möchten, sollten Sie als Anfänger mindestens 20 bis 30 Runden schwimmen, etwa 40 bis 50 Runden als Zwischenschwimmer und etwa 60 Runden oder mehr als fortgeschrittener Schwimmer.,
Für diejenigen unter Ihnen, die mehr Zeit zur Verfügung haben und in der Lage sind, längere Schwimmtrainings in Ihrem Zeitplan zu absolvieren, z. B. 1 Stunde oder etwas länger, empfehle ich Folgendes-
Einige gute Richtlinien wären etwa 60 bis 80 Runden oder etwa 1500 m für Anfänger, 80 bis 100 Runden für fortgeschrittene Schwimmer und ungefähr 120 Runden oder mehr für fortgeschrittene Schwimmer. Dies sind die empfohlenen Richtlinien, wenn Sie ein gutes Schwimmtraining wünschen.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, sollten Sie jedes Mal, wenn Sie den Pool betreten und einige Längen ausspülen, ein gutes Schwimmtraining absolvieren können., Ob es für 30 Minuten oder für 2 Stunden sein kann, hängt alles von Ihren Zielen ab und davon, wo Sie schwimmen möchten.
In Bezug darauf, ob Sie in Yards oder Metern trainieren werden, spielt es für Ihren durchschnittlichen Schwimmer keine Rolle, da es nur einen geringfügigen Unterschied in der Entfernung zwischen den beiden gibt. Wenn Sie jedoch in Yards schwimmen und sicherstellen möchten, dass Sie das vollständige Paket erhalten, empfehle ich, den angegebenen Richtlinien nur ein paar zusätzliche Runden hinzuzufügen.,
Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass einige Schwimmer, insbesondere Anfänger, die neu im Schwimmsport sind, sich schnell langweilen können, indem sie nur auf und ab schwimmen, bis sie ihr Ziel erreicht haben Anzahl der Längen für dieses Schwimmtraining.
Deshalb empfehle ich Ihnen auf jeden Fall, einem gut strukturierten Schwimmprogramm zu folgen, einem Schwimmclub beizutreten oder zumindest eine Liste mit guten und herausfordernden Schwimmtrainings zusammenzustellen, die Sie durchlaufen können.
Dadurch wird Ihr Schwimmen viel aufregender, angenehmer und effektiver., Sie werden höchstwahrscheinlich auch motivierter und gepumpt sein, um den Pool zu schlagen und hart zu trainieren, wenn Sie das nächste Mal schwimmen gehen und trainieren müssen.
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Wie viele Längen sollte ich in 30 Minuten schwimmen?,
Die Anzahl der Längen, die Sie in 30 Minuten schwimmen sollten, hängt vom Training ab. Wenn Sie davon sprechen, nur 30 Minuten lang Freestyle zu schwimmen, dann wäre eine gute Richtlinie etwa 20-30 Längen für Anfänger, etwa 40-50 Längen für fortgeschrittene Schwimmer und ungefähr 60 Längen für fortgeschrittene Schwimmer.
Wie viele Runden sollte ich schwimmen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, geht es nicht unbedingt um die Anzahl der Runden oder Längen, die Sie schwimmen, sondern um die Menge an Energie, die Sie verbrauchen, im Vergleich zu der Menge an Energie, die Sie verbrennen.,
In der modernen Welt kann diese Energie als Kalorien oder Kilojoule bezeichnet werden. Kurz gesagt, wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Energie verbrauchen, als Sie verbrennen. Schwimmrunden sollten nur als Hilfe bei der Erreichung dieses Energiedefizits angesehen werden.
Sie können die oben genannten Richtlinien zum Rundenschwimmen befolgen, wenn Sie abnehmen möchten, aber Sie müssen sich auch aktiv anstrengen, um gesündere, weniger energiedichte Lebensmittel wie Salate und Gemüse zu sich zu nehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auch proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Hühnerbrust enthalten, damit sich die Muskelfasern reparieren und erholen können.,
Wie oft pro Woche sollte ich schwimmen?
Die Anzahl, wie oft Sie schwimmen in einer Woche geht hand in hand mit immer im gut schwimmen Training und schwimmen genügend Abstand, wenn Sie schwimmen. Es hilft nicht, ein gutes Schwimmtraining zu machen und dann die nächsten 2 Wochen nicht zu schwimmen. Sie müssen konsequent bleiben, wenn Sie gute Ergebnisse wollen.
Schwimmer, die sich auf Anfängerniveau befinden, sollten zwei-bis dreimal pro Woche schwimmen. Erfahrene Schwimmer sollten es sich zum Ziel setzen, mindestens vier bis fünf Mal pro Woche zu schwimmen., Viele Wettkampfschwimmer und Elite-Schwimmer trainieren etwa fünf bis zehn Mal pro Woche.
In Bezug darauf, wie viele Tage pro Woche Sie sollten, würde ich auch etwa zwei bis drei Tage pro Woche für Anfänger und vier bis fünf Tage pro Woche für erfahrene Schwimmer empfehlen. Sobald Sie sechs Tage pro Woche erreicht haben, müssen Sie doppelt schwimmen.
Ist es okay, jeden Tag zu schwimmen?
Wenn du ein echter schwimmen-Fanatiker werden Sie sich vielleicht Fragen, ob oder nicht, können Sie schwimmen jeden Tag und ob es gesund ist oder nicht.
kurz gesagt– die Antwort ist ja., Sie können jeden Tag schwimmen und es ist völlig in Ordnung, dies zu tun. Schwimmen ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen und belastet Gelenke und Muskeln nicht so sehr wie andere körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Heben von Gewichten.
Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass sich Ihr Körper ausreichend erholt, wenn Sie sich entscheiden, jeden Tag der Woche zu schwimmen. Sie müssen erkennen können, wann es sich anfühlt, als würden Sie über trainiert oder unter erholt und einen Tag frei nehmen, wenn Sie es brauchen.
Was ist eine gute Strecke zum Schwimmen für Bewegung?,
Schwimmen ist eine der besten Formen von Herz-Kreislauf-übung. Es ermöglicht Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen, zu straffen und hilft Ihnen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, Herz und Lunge. Und es baut sogar eine schöne Basis der Stärke auf.
Wenn Sie das gesagt haben, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie groß die Entfernung ist, um sportlich zu schwimmen. Nun, wie üblich hängt dies davon ab, was Ihre Ziele sind.
Wenn Sie einfach nur einen gesunden Lebensstil leben möchten, würde ich sagen, dass etwa 1500-2000 Meter oder Yards ein angemessenes Training für die meisten Freizeitschwimmer wären., In dieser Entfernung verbrennen Sie etwa 300-500 Kalorien, während Sie alle anderen mit Bewegung verbundenen Vorteile erhalten.
Wenn Sie jedoch eher ein Fitness-Freak sind, würde ich sagen, dass 3000-4000 Meter oder Yards eine gute Entfernung für das Training wären. Und wenn du ein Wettkampfschwimmer bist … tut mir leid für dich, es gibt wirklich keine Grenze… du bist abhängig von der Gnade deines Trainers.
7 Tipps für Anfänger Rundenschwimmer.
7 Tipps für Anfänger Rundenschwimmer –
- Konzentrieren Sie sich auf die Beherrschung der grundlegenden Schwimmtechnik.,
- Setzen Sie sich Ziele, die Sie in die richtige Richtung für Ihre Schwimmkarriere weisen.
- Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Schwimmtraining.
- Erstellen Sie Ihr eigenes Schwimmprogramm und Zeitplan.
- Integrieren Sie Schwimmübungen in Ihr Training.
- Schwimmen Sie in zeitlichen Intervallen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendige Schwimmausrüstung haben.
Konzentrieren Sie sich auf das Nageln der grundlegenden Schwimmtechnik.
Das erste, was ein Anfänger Runde Schwimmer gehen zu wollen, zu lernen, ist die basic-schwimmen-Technik für alle vier Striche., Nämlich Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freestyle. Die meisten Zeitrundenschwimmer werden Freestyle und Backstroke schwimmen, daher ist es wichtig, zuerst die Technik für diese Schläge zu verbessern.
Eine gute Schwimmtechnik ist ein entscheidender Teil, um schnell und effizient schwimmen zu können. Es wird Ihnen helfen, den Widerstand im Pool zu reduzieren, Energie zu sparen und schneller zu schwimmen.,
Wenn Sie die grundlegende Schwimmtechnik für die Schwimmschläge nicht beherrschen, wird es Ihnen sehr, sehr schwer fallen, ein gutes Training zu absolvieren und genügend Längen im Wasser zu schwimmen.
Setzen Sie sich Ziele für Ihr Schwimmen.
Ziel-Einstellung ist sehr wichtig für jeden Sportler, egal ob Sie ein Anfänger oder ein elite-level-Olympia-Schwimmer – Sie müssen Ziele. Ziele helfen Ihnen zu bestimmen, was Sie im Wasser tun sollten und wie Sie dorthin gelangen.,
Ziele spielen auch eine große Rolle, um Sie zu motivieren, an schwierigen Tagen, an denen Sie keine Lust auf Training haben, an den Pool zu gelangen, indem Sie Sie an das Gesamtbild erinnern. Ihre Ziele können grundlegend sein-wie eine Meile unter 30 Minuten schwimmen zu können, oder sie können herausfordernder sein als ein 100 Freestyle unter einer Minute zu schwimmen.
Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Schwimmtraining.
Konsistenz ist wohl einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um den Aufbau eine anständige Basis von schwimmen, fitness und zu einem besseren Schwimmer., Wenn Sie nur hier und da zum Training erscheinen, wenn Sie Lust dazu haben, werden Sie Ihre Schwimmziele nie erreichen können.
Es ist wichtig, konsequent zu bleiben und bei Bedarf zum Training zu erscheinen. Egal ob du Lust dazu hast oder nicht.
Erstellen Sie Ihr eigenes Schwimmprogramm und Zeitplan.
Ein Schwimmprogramm und ein Zeitplan können für Anfänger Schwimmer sehr vorteilhaft sein. Tatsächlich möchte ich fast sagen, dass es absolut notwendig ist. Sie müssen einen groben Trainingsplan haben, an welchen Tagen Sie trainieren und zu welcher Zeit., Dies wird Ihren Körper in eine Routine bringen.
Ein Schwimmprogramm ist unerlässlich, damit Sie wissen, was Sie an diesem Tag im Pool tun sollten, und um die richtigen Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie ohne eine richtige Routine, die in Schwierigkeiten zunimmt, wenn Sie fitter und stärker werden, ins Training kommen, werden Sie wahrscheinlich überhaupt keine großen Fortschritte machen.
Integrieren Sie Schwimmübungen in Ihr Training.
Dies geht fast Hand in Hand mit dem Erlernen der richtigen Schwimmtechnik für jeden Schlag., Schwimmübungen sind eine großartige Möglichkeit, sich auf bestimmte Aspekte Ihres Schlaganfalls zu konzentrieren und Orte zu verbessern, an denen Ihnen möglicherweise der Zugang zur Hand oder die Kopfposition im Wasser fehlen.
Versuchen Sie, mindestens 10 Runden Schwimmübungen in Ihr Schwimmtraining zu integrieren oder sie beim Sprung zu einem Teil Ihrer Aufwärmroutine zu machen.
Beginnen Sie in zeitlichen Intervallen zu schwimmen.
Sobald Sie anfangen, sich die grundlegende Schwimmtechnik und bauen Sie einige fitness-es könnte wertvoll sein, um Sie zu integrieren, und einige timed Intervall schwimmen. Bedeutung Schwimmen X Menge der Entfernung in Y Menge an Zeit.,
Zum Beispiel kannst du 10x50s Freestyle auf 1 Minute als Start machen und dann langsam die Zeit verringern, die du jedes Mal schwimmen musst, wenn du mehr Erfahrung im Wasser hast.
Besorgen Sie sich die richtige Schwimmausrüstung.
Es gibt eine Menge von verschiedenen Schwimm-Ausrüstung und Ausrüstung zur Verfügung da draußen und das aus gutem Grund. Schwimmausrüstung kann eine wertvolle Hilfe bei der Verbesserung bestimmter Aspekte Ihrer Schwimmtechnik, Kraft oder Kraft sein.
Zum Beispiel können Sie Schwimmflossen verwenden, um die Stromerzeugung mit Ihren Beinen zu verbessern., Sie können ein Kickboard verwenden, um die Trittgeschwindigkeit zu erhöhen, und Sie können einen Schnorchel verwenden, um Ihre Kopf – und Körperposition beim Schwimmen zu verbessern.
Wenn Sie möchten, eine mehr umfangreiche Liste von dem, was schwimmen Ausrüstung sollten Sie haben in Ihre Tasche schwimmen, dann empfehle ich Ihnen, schauen Sie sich meine Artikel- „Das ultimative Schwimmbad-Ausrüstung-Checkliste“.
Würzen Sie Ihren Trainingsplan mit Cross-Training.,
Fast alle Wettkampf-und Elite-Schwimmer integrieren andere Formen des Trainings in ihre Zeitpläne, es kann laufen, Gewichte heben, Radfahren oder verschiedene Körpergewichts-Workouts machen. Ich empfehle Ihnen dringend, dasselbe zu tun, auch wenn Sie nicht auf Elite-Ebene sind.
Wenn Sie beispielsweise an drei Tagen in der Woche schwimmen, können Sie an Ihren freien Tagen laufen oder Gewichtheben., Körpergewichts-Workouts wie Calisthenics können auch erhebliche Vorteile in Bezug auf die Straffung und den Aufbau von zusätzlichen Muskeln und Kraft bieten.
Persönlich würde ich Ihnen empfehlen, eine Form von Krafttraining zu machen, wenn Sie sich entscheiden, Cross-Training in Ihre Routine zu mischen. Schwimmen funktioniert bereits Ihr Herz-Kreislauf-System viel, so gibt es wirklich nicht zu viel von einer Notwendigkeit, andere Cardio-Aktivitäten zu integrieren.,
Krafttraining kann alles sein, von leichten bis mittelschweren Gewichten, Medizinballtraining oder wie bereits erwähnt, Schlagen der Klimmzugstange für ein gutes Calisthenics-Training. Dies hilft, die Muskeln zu stärken, die Verletzungen im Pool verhindern und schneller schwimmen können.
Andere Cross-Training-Aktivitäten können Dinge wie Stretching oder Yoga umfassen. Flexibilität und Mobilität sind auch für jeden Sportler und insbesondere für Schwimmer von großer Bedeutung.
4 Fantastische Schwimmtrainings
Sie fragen sich vielleicht- „Was ist jetzt ein gutes Schwimmtraining?,“Nun, unten sind ein paar grundlegende Beispiele für einige gute Schwimmtrainings, die Sie in Ihr Schwimmprogramm integrieren und anpassen können, um sie härter und herausfordernder zu machen.,ldown: 300 einfache wahl schwimmen
Schwimmen Workout 3 – intermediate/ erweiterte schwimmen workout
Schwimmen Workout 4-30 minute schwimmen workout für anfänger
- Warmup: 200 einfach schwimmen
- Pre – set: 6x50s wahl bohrer (mit schwerpunkt auf technik)
- Mainset: 5×100 s freestyle schwimmen (20 sekunden rest in zwischen jeder 100)
- Abklingzeit: 200 easy backstroke
- Gesamt: 1200 Meter/Yards
Wenn Sie mehr Schwimmtraining und Beispiele wünschen, dann empfehle ich Ihnen, meinen Artikel zu lesen-Awesome Schwimmen Ausdauertraining., Ich empfehle dringend, eine Liste von Schwimmtrainings zusammenzustellen, die Sie anpassen können, um sie härter zu machen, wenn Sie fitter und erfahrener Schwimmer werden.
Fazit
Am Ende des Tages ist das Schwimmen mehr als die Anzahl der Runden oder die Gesamtdistanz, die Sie in jedem Training schwimmen. Es ist viel komplexer als das. Es gibt hundert kleine Details, auf die sich Schwimmer konzentrieren sollten, um besser und schneller zu werden.
Zum Beispiel – Verbesserung Ihrer Schwimmtechnik, Turns, Tauchgänge, Underwaters, Ihrer Gesamtstärke und Kraft. Nur um ein paar der Dinge zu nennen.,
Wenn Sie einige der Richtlinien und Workouts befolgen, die ich in diesem Artikel gegeben habe, können Sie allmählich damit beginnen, Ihr gesamtes Fitnessniveau aufzubauen und Ihren Fitnesszielen einen Schritt näher zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie hier und da einige andere körperliche Aktivitäten einmischen, um die Dinge aufzupeppen und interessant zu halten.
Achten Sie darauf, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten und sicherzustellen, dass Sie zwischen jedem Training ausreichende Mengen an Erholung erhalten.,
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