6 Ursachen für ein Muffin-Top und wie man sie korrigiert • Cathy Friedrich

(Zuletzt aktualisiert am: 6.Oktober 2019)

Muffin-Top ist ein unbeschwerter Begriff, mit dem Menschen überschüssiges Fett um die Taille und den oberen Bauch beschreiben. Ähnlich wie sich ein Muffin beim Backen über seine Papierverpackung hinaus ausdehnt, breitet sich ein Muffinoberteil auf und über einer Gürtellinie aus–und die meisten Leute mögen es nicht!

Über die Ästhetik hinaus sind Muffinoberteile aus gesundheitlicher Sicht ein Risiko., Wenn Sie mehr als einen Zoll Fett um die Taille kneifen können, besteht ein höheres Risiko für Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist es wichtig, das Risiko dieser häufigen, lebensverkürzenden Gesundheitsprobleme zu senken, indem Sie darauf eingehen, was diese unerwünschte Rolle von Taillenfett verursacht. Schauen wir uns 6 mögliche Gründe an, warum Sie mehr Fett um Ihre Taille ansammeln.

Altern

Sie können in jedem Alter ein Muffin-Top haben, aber es wird häufiger im mittleren Alter und später. Bei Frauen hängt Taillenfett mit einer Hormonverschiebung zusammen, die in den Wechseljahren auftritt., Mit der Menopause verändert sich ein Östrogentropfen dort, wo Sie Fett speichern. Anstatt sich in Ihre Hüften und Oberschenkel zu schmiegen, verschiebt sich das Körperfett auf Taille und Bauch. Wenn Östrogen fällt, steigt auch das Stresshormon Cortisol an und es verursacht auch Fettansammlungen um die Taille. Nicht jeder bekommt mit zunehmendem Alter ein Muffin-Top. Die Menschen, die dies nicht tun, sind die Leute, die am körperlich aktivsten sind und sich auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren.

Insulinresistenz

Ein weiterer Faktor, der zu altersbedingten Muffin-Tops beiträgt, ist eine altersbedingte Abnahme der Insulinsensitivität., Eines der Anzeichen für eine Verschlechterung der Insulinsensitivität ist eine Erweiterung der Taillengröße und des tiefen Bauchfetts. Bei Insulinresistenz können Sie einen langsamen und allmählichen Anstieg Ihres Serumtriglyceridspiegels, einen Abfall des HDL, des guten Cholesterins und einen Anstieg des Blutdrucks feststellen. Diese Faktoren, zusammen mit einer Zunahme der Taillengröße, sind Zeichen des metabolischen Syndroms, ein anderer Begriff für Prä-Diabetes.

Sie können in jedem Alter Insulinresistenz entwickeln, aber das Altern ist ein Risikofaktor. Frauen mit einer Erkrankung, die als polyzystisches Ovarialsyndrom bezeichnet wird, sind jedoch jung und haben Insulinresistenz., Sie sammeln auch Fett um ihre Taille und Oberseite-die Muffin-Top-Region. Daher ist das Alter ein Risikofaktor, aber Sie können es in jedem Alter haben. Je mehr Körperfett Sie auf Ihrem Rahmen tragen, desto höher ist das Risiko.

Chronischer Stress

Wenn Ihr Körper unter Stress steht, setzen Ihre Nebennieren eine Reihe von Hormonen frei, darunter eines namens Cortisol, das als Stresshormon bezeichnet wird. Cortisol bereitet Ihren Körper auf den Kampf oder auf den Flug vor, damit Sie in Stresszeiten schnell handeln können., Obwohl Cortisol Glykogen abbaut und Ihre Leber auffordert, mehr Glukose zu produzieren, so dass Sie eine fertige Kraftstoffquelle haben, erhöht es auch den Aufbau von Taille und Bauchfett. Sie werden kein Muffin-Top von kurzfristigem Stress bekommen, aber wenn es sich hinzieht, kann es Ihre Taillengröße ändern. Außerdem führt überschüssiges Cortisol dazu, dass Sie sich nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen, die reich an Fett und Zucker sind.

Ablagert sich nicht nur überschüssiges Fett in Ihrer Beckenhöhle an, sondern baut sich auch um Organe wie Ihre Leber auf., Tatsächlich ist die alkoholfreie Fettlebererkrankung, ein Syndrom, das durch überschüssiges Fett in der Leber gekennzeichnet ist, in westlichen Ländern eine Epidemie. Daher bedeutet ein Muffin-Top, dass Sie auch überschüssiges Fett um Ihre Leber haben können. Fettlebererkrankungen können zu Entzündungen und selten zu Zirrhose führen. Daher ist es wichtig zu wissen, ob Sie es haben und tun, was Sie können, um Ihr Risiko zu senken.

Schlafmangel

Wenn Sie über viele Tage oder Wochen nicht ausreichend schlafen, kann dies zu einem Anstieg des Cortisols führen. Cortisol wiederum verursacht eine Zunahme von Bauch – und Taillenfett., Dies ist nicht überraschend, da nicht genug schlafen ein Stressor auf Ihrem Körper ist. Ähnlich wie chronischer psychischer und körperlicher Stress Cortisol erhöht, führt unzureichender Schlaf dazu, dass Ihre Nebennieren mehr Cortisol produzieren. Studien zeigen, dass Schlaflosigkeit auch Cortisol erhöht. Qualität des Schlafes ist auch wichtig!

Falsche Lebensmittel essen

Eine ultra-verarbeitete Ernährung kann auch zu Ihrer Taille beitragen und zu einem Muffin-Top beitragen. Zucker, insbesondere zuckergesüßte Getränke, tragen ebenfalls dazu bei., Sogar Fruchtsaft, so gesund es klingt, kann Taille und Bauchfett erhöhen, da Ihnen die Ballaststoffe fehlen, die den Blutzucker moderieren. Halten Sie sich an ganze Früchte, nicht stärkehaltiges Gemüse, hochwertige Proteinquellen und gesunde Fette und beseitigen Sie stärkehaltige und verarbeitete Lebensmittel, denen die Ernährung fehlt. Eine gute Diät, nach der Sie sich ernähren können, ist die Mittelmeerdiät, ein Ernährungsplan, der mit einem geringeren Risiko für eine Vielzahl häufiger Gesundheitsprobleme verbunden ist, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall.,

Bewegungsmangel

Es überrascht nicht, dass Muffin-Tops bei sitzenden Menschen häufiger vorkommen. Übung kann helfen, ein Muffin-Top zu besiegen, aber Sie brauchen kluge Übung. Stunden Cardio jede Woche kann den gegenteiligen Effekt auf die, die Sie suchen haben. Sie denken, die Kalorien, die Sie verbrennen, werden Ihre Taille kürzen, aber übermäßiges Cardio kann Ihren Körper so belasten, dass Ihr Cortisolspiegel ansteigt und es noch schwieriger wird, ein Muffin-Top zu vergießen. Wechseln Sie etwas Cardio für Krafttraining., Ersetzen Sie einige Ihrer langen Cardio-Sitzungen mit mäßiger Intensität durch kürzere, hochintensive Intervalltrainingssegmente. Sie erhalten eine Cortisol-Freisetzung mit intensivem Training, aber Sie erhalten auch einen Ausbruch von Wachstumshormon und Testosteron, um der Cortisol-Freisetzung entgegenzuwirken.

Konzentriere dich auch darauf, weniger zu sitzen. Langes Sitzen erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und verursacht einen Anstieg der Triglyceride. Selbst kurze Perioden leichter Bewegung können dazu beitragen, den Sitzzyklus aufzubrechen und Ihren Körper aus dem Ruhezustand zu halten.,

Gesundheitsprobleme

Ein Muffin-Top kann ein Zeichen für Gesundheitsprobleme sein. Wir haben bereits das metabolische Syndrom und das polyzystische Ovarialsyndrom erwähnt. Es kann auch ein Zeichen für eine Unterfunktion der Schilddrüse oder eine Erkrankung namens Cushing-Syndrom sein. Einige Medikamente, insbesondere Kortikosteroide, können auch ein Muffin-Top verursachen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Taille ausdehnt, machen Sie eine körperliche Untersuchung und Blutarbeit. Stellen Sie sicher, dass es keinen gesundheitlichen Grund für Ihre Taillenexpansion gibt.

Die Bottom Line

Jetzt wissen sie 6 gründe menschen entwickeln eine muffin top., Auf der positiven Seite können Änderungen des Lebensstils, die diese Probleme beheben, Ihnen helfen, diesen zusätzlichen Beutel um die Taille zu werfen. Wenn es ein Muffin-Top schwierig macht, Ihre Lieblings-Tanktops zu tragen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Lebensstil zu verbessern!

· Yale News. „Studie: Stress kann bei ansonsten schlanken Frauen zu übermäßigem Bauchfett führen“

* National Sleep Foundation. „Schlaf verbunden mit Gewinnen an Bauchfett“

* Schlaf Med Clin. 2007 Jun; 2(2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.

Cathy Friedrich