– Knöchel-GEWICHTE: wahrscheinlich die erste Sache in den Sinn kommen, ist deine Mutter die aerobic videos aus den 80ern und 90ern. Wenn Sie denken, diese GEWICHTE sind veraltet, Sie sind nicht alleine! Wenn sie jedoch mit den heutigen Fortschritten in der Trainingsprogrammierung neu interpretiert werden, können sie äußerst hilfreich sein, um stärker zu werden und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Hier ist die Schaufel, wie man sie im neuen Jahrtausend meistert:
Was machen sie überhaupt?,
Wir alle angezogen, die Teile der Ausrüstung, wir sind vertraut mit, und die Chancen stehen gut, Knöchel GEWICHTE nicht einer von Ihnen… noch. Knöchelgewichte sind eine großartige Möglichkeit, bei isolierten Übungen wie Beinliften Widerstand zu leisten. Sie sind noch größer für die Rehabilitation von Verletzungen, da das Gewicht leicht genug ist, um Ihnen zu helfen, die richtige Form wiederzuerlangen und sich auf die Auswirkungen zu konzentrieren, die der Widerstand auf Ihren Körper hat. Wie ist das möglich? Genau wie leichtere Widerstandsübungen wie Pilates ermöglicht Ihnen das Gewicht, sich während des gesamten Trainingsbereichs auf das gesamte Engagement der Muskelgruppe zu konzentrieren.,
Der falsche Weg
Eine der häufigsten Arten, wie Knöchelgewichte missbraucht werden, ist das Laufen oder Ausführen von Schaltungen. Gewichtete Läufe und Übungen haben ihre Zeit und ihren Platz — wenn Sie jedoch das Gewicht auf Ihre Knöchel legen, werden Ihre Gelenke und Muskeln ernsthaft beeinträchtigt. Wie so? Wenn das Gewicht so niedrig ist, bewirkt dies, dass Sie Ihren natürlichen Laufschritt und/oder Ihre Bewegung ändern. Wenn Sie Ihren Lauf mit Gewicht verstärken möchten, halten Sie ihn mit Geräten wie gewichteten Westen oder einem Rucksack in der Nähe Ihres Oberkörpers.,
Der richtige Weg
Es ist wichtig, das Gewicht richtig zu platzieren, um die richtige Form zu gewährleisten und sich vor möglichen Verletzungen zu schützen. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht direkt über Ihren Knöcheln liegt und die Gurte fest genug sind, um es an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie sie lose anbringen, rutscht das Gewicht herum und belastet Ihre Muskeln genauso wie beim Laufen.
Übungen zum Ausprobieren
Glute-Kickbacks
Da leichterer Widerstand das Ziel von Knöchelgewichten ist, ist es am effektivsten, vier Sätze höherer Wiederholungen zwischen 10 und 12 auf jeder Seite durchzuführen., Sie können dies stehend oder auf allen Vieren ausführen, abhängig von Ihrem Fähigkeitsniveau. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen sind und Sie Ihr Bein von der Falte Ihrer Gesäßmuskeln heben. Dies gewährleistet die richtige Form und hilft Ihnen, eine solide Grundlage für Übungen wie Kreuzheben zu schaffen!
Bein-Aufzüge
Dies ist eine großartige übung für Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre quads! Wenn Sie sich hinlegen, werden Sie mehr Baucharbeit spüren. Wenn Sie in einer sitzenden Position sind, zielen Sie auf Ihre Quads.
Knirscht
Wenn Sie ein fortgeschrittener Student sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernstärke zu fördern., Führen Sie jede Art von Crunch mit dem Gewicht befestigt, und denken Sie immer daran, die Bewegung von Ihrem Kern zu erzeugen, um die Belastung aus Ihrer Hüfte Beuger zu halten!
Lateral Leg Lifts
Dies ist eine großartige übung für Läufer! Drücken Sie aus stehender Position die Seite Ihrer Hüften zusammen, um Ihre Knöchel vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie dies für 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, um Ihre Hüften zu stärken und Knieverletzungen beim Laufen zu vermeiden.