Der Sonnengruß ist der beliebteste Fluss für Anfänger

Der Sonnengruß ist ein klassischer Vinyasa-Fluss, der sowohl als Aufwärmphase für einen vollständigen Yoga-Kurs dient als auch für eine vollständige Praxis alleine praktiziert werden kann. Es ist eine Abfolge von Körperhaltungen oder Asanas, die darauf abzielt, den Körper körperlich, geistig und energetisch zu wecken. Es wird oft morgens vor Sonnenaufgang durchgeführt, kann aber zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Die Bewegungen fließen fließend zusammen und bringen Bewusstsein für den ganzen Körper., Körperlich zielt es auf fast jeden Teil des Körpers ab, so dass Sie auf eine längere Übung mit mehr Posen vorbereitet sind.

Der traditionelle Name des Sonnengrußes ist Surya Namaskār, der aus dem Sanskrit abgeleitet ist. Surya bedeutet Sonne und ist auch der Name des hinduistischen Sonnengottes. Namaskar ist ein Gruß mit der gleichen Wurzel wie das Wort Namaste. Die genaue Geschichte des Sonnengrußes ist unklar. Es kann von einem vedischen Ritual aus dem 17., Es wurde in den 1920er Jahren von Bhawanrao Balasaheb Pant Pratinidhi populär gemacht Teilen Sie diesen Experten BBP Bhawanrao Balasaheb Pant Pratinidhi / bhawanrao_shriniwasrao_po_pratinidhi

0 und beschrieben in einem Buch . Tirumalai Krishnamacharya Teilen Sie diesen Experten TK Tirumalai Krishnamacharya / Tirumalai_Krishnamacharya / TKrishnamacharya 0 wird auch angenommen, dass eine wichtige Person bei der Popularisierung des Sonnengrußes gewesen ist, indem sie ihn seinen Schülern beigebracht hat, die ihn später in den Westen exportierten.

Es gibt verschiedene Variationen des Sonnengrußes., (Uttanasana)

Halb Stehend Vorwärts Falten (Ardha Uttanasana)

Plank Pose (Chaturanga Svanasana)

Nach oben gerichtete Hund Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Nach unten gerichtete Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

Halb Stehend Vorwärts Falten (Ardha Uttanasana)

Stehend Vorwärts Falten (Uttanasana)

Berggruß (Urdhva Hastasana)

Bergpose (Samasthiti oder Tadasana)

Das Atmen ist ein wichtiger Aspekt des Sonnengrußes., Die Sequenz beginnt mit Bergpose (Tadasana), der Übergang zum Gruß nach oben (Urdhva Hastasana) wird von einer Inhalation begleitet. Der nächste Übergang zur Vorwärtsfalte (Uttanasana) erfolgt mit und Ausatmung. Wechseln Sie bei jedem Übergang zwischen Einatmen und Ausatmen. Die Atmung sollte gleichmäßig und kontrolliert bleiben.

Es gibt ein nächtliches Gegenstück zu Surya Namaskār namens Mondgruß (Chandra Namaskār). Es wurde als beruhigende Sequenz konzipiert, die Sie einlädt, sich der beruhigenden Mondenergie des Mondes zu beugen und sie zu kultivieren.