Von: Tracy R. Nasca und Rochelle Goldberg, MD
Wie viel Schlaf brauchen wir und warum ist Schlaf wichtig? Die meisten Ärzte würden uns sagen, dass die Menge an Schlaf, die man braucht, von Person zu Person variiert. Wir sollten uns beim Erwachen erfrischt und wachsam fühlen und kein Tagesschlaf brauchen, um uns durch den Tag zu bringen. Der Schlaf muss sich von der Geburt bis ins hohe Alter ändern., Der allgemeine Gedanke ist, dass Neugeborene im ersten Jahr bis zu 18 Stunden täglich benötigen, 1-3-Jährige 12-15 benötigen, 3-5-Jährige 11-13 Stunden benötigen, 2-12-Jährige 9-11 benötigen und Jugendliche 9-10 Stunden benötigen. Der Schlafbedarf von Erwachsenen (von etwa 17 Jahren bis zu älteren Menschen) beträgt im Allgemeinen 7-8 Stunden.
Schlaf ist etwas, was die meisten von uns für selbstverständlich halten, aber es ist genauso wichtig für Leben und Gesundheit wie die Luft, die wir atmen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, leiden wir auf vielfältige Weise. Schlafentzug verursacht kognitiven Verlust wie Gedächtnis, Konzentration, Launenhaftigkeit sowie Hyperaktivität bei Kindern., Es kann auch zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes führen. Es kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen, wie zum Beispiel Autounfälle.
Schlafstadien sind wie folgt:
Stufe W (Wachheit)
Stufe N1 (NREM 1)
Stufe N2 (NREM 2)
Stufe N3 (NREM 3)
Stufe R (REM)
(NREM = Nicht-REM-Schlaf)
Während einer achtstündigen Schlafperiode sollte ein gesunder Schläfer durch die verschiedene Schlafphasen alle 90 Minuten oder so.
Der Schlaf im Stadium N1 (NREM1) ist eine Übergangszeit vom Wachen zum Einschlafen., Während dieser Zeit können Sie einen plötzlichen Traumbeginn haben. Sie driften in den Schlaf und fühlen sich möglicherweise immer noch Ihrer Umgebung bewusst und können leicht wieder zum Wachzustand erweckt werden.
Ab Stufe N1 betreten Sie Stufe N2, in der sich Ihre Atmung und Herzfrequenz zu verlangsamen beginnen. Während der kontinuierlichen Schlafzyklen während der Nacht sollten wir etwa die Hälfte unserer Schlafzeit im Stadium N2 verbringen.
Als nächstes kommt Stufe N3, manchmal als Delta-Schlaf oder Slow-Wave-Schlaf bezeichnet, wegen der langsamen Delta-Gehirnwellen, die während dieser Schlafphase aufgezeichnet wurden., N3 Der Schlaf ist eine Regenerationsphase, in der sich Ihr Körper selbst heilt und repariert. Die erste Episode der Stufe N3 dauert 45-90 Minuten. Nachfolgende Episoden von N3-Schlaf haben im Verlauf der Nacht immer kürzere Zeiträume.
Der N3-Schlaf nimmt mit zunehmendem Alter ab, so dass ältere Menschen nachts möglicherweise keinen gemessenen N3-Schlaf haben. Dies tritt bei gesunden Schläfern auf und weist nicht auf eine Störung oder einen Krankheitszustand an sich hin.
Stadium R wird als REM-Schlaf oder „Rapid Eye Movement“ – Schlaf bezeichnet., Die erste REM-Schlafepisode tritt im Allgemeinen nach 90-110 Minuten Schlaf auf und radelt danach etwa alle 90 Minuten. REM-Schlafzeiten sind in der Regel später in der Nacht länger. Unsere Herz – und Atemfrequenz steigt und wird unregelmäßig. Es ist während des REM-Schlafes, dass wir träumen. Viele von uns werden sich an Träume von der REM-Bühne erinnern. Der Körper erzeugt Chemikalien, die uns vorübergehend gelähmt machen, damit wir unsere Träume nicht verwirklichen. . In diesem Stadium ist das Gehirn extrem aktiv, und unsere Augen, obwohl geschlossen, Pfeil hin und her, als ob wir wach wären.,
Während der diagnostischen Nachtschlafstudie oder des Polysomnogramms wird unsere Schlafarchitektur verfolgt und aufgezeichnet. Bei über 80 verschiedenen Schlafstörungen werden unsere Diagnosen oft teilweise davon bestimmt, wie wir diese Schlafphasen durchlaufen. Zum Beispiel fallen Menschen mit Narkolepsie direkt in den REM-Schlaf. Menschen mit Apnoe können die Stadien N3 und REM reduziert haben, wenn ihre unterbrochene Atmung dazu führt, dass der Schlaf fragmentiert wird, Möglicherweise wechselt er die ganze Nacht über zwischen den Stadien N1 und N2.,
Das Verständnis der Schlafstadien, wie man sie durchlaufen sollte und die Notwendigkeit, gesunde Schlafstunden zu erreichen, ist eine wichtige Information für uns Patienten, die wir verstehen müssen, wenn wir uns bemühen, mehr über unsere eigene Schlafgesundheit zu informieren.
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