Tipps, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme, Diäten oder extreme Bewegung zu machen.
Beobachten schwangere Promis ist die new national sport, mit der Analyse, wie viel Sie gewonnen haben und wie gut Sie halten Ihre Figuren ein heißes Thema in den nationalen Klatsch Zeitschriften., Früher ging es bei der Schwangerschaft um „Essen für zwei“, aber heute ist der gefährliche Trend, dass immer mehr Frauen weniger zunehmen als das empfohlene Schwangerschaftsgewicht.
Etwa jede vierte oder fünfte Frau nimmt während der Schwangerschaft ein unzureichendes Gewicht zu. Ein Teil davon hängt mit dem sozioökonomischen Status zusammen – Frauen, die ohne gute Ernährung eine Schwangerschaft beginnen, rauchen oder keine finanziellen oder ernährungsphysiologischen Ressourcen haben. Aber viele andere sind Frauen, die ihre Gewichtszunahme gezielt kontrollieren., „Frauen im Allgemeinen haben sicherlich Angst, viel Gewicht zu verlieren, besonders wenn sie von Medien und Freunden hören, dass es Ihren Körper vollständig verändert oder sich nicht leicht löst“, sagt Melinda Johnson, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Dietetic Association.
Die ABCs der Gewichtszunahme
Wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie gewogen haben, bevor Sie schwanger wurden. Verwenden Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft, um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen. BMI verwendet eine Formel, um Gewicht mit Höhe zu vergleichen. Berechnen Sie dies hier online.,
Untergewicht vor der Schwangerschaft-BMI von weniger als 18,5 sollte 28-40 Pfund zunehmen
Normalgewicht vor der Schwangerschaft – BMI von 18,5-24,9 sollte 25-35 Pfund zunehmen
Übergewicht vor der Schwangerschaft – BMI von mehr als 25 sollte 15-25 Pfund zunehmen
Die Mageren auf Dünn bleiben
Es gibt eine häufiges Missverständnis, dass, um während der Schwangerschaft gesund an Gewicht zuzunehmen, die gesamte oder die meiste Gewichtszunahme direkt in den Magen gehen sollte., In der Tat sagen die Experten, dass Frauen, die nur im Magen an Gewicht zunehmen (und diese niedlichen Basketballbäume schaffen), die Ausnahme sind und nicht als Ideale angesehen werden sollten. „Wenn Frauen nur im Bauchbereich zunehmen, bedeutet dies normalerweise, dass sie nicht genug zugenommen haben“, sagt Dr. Toya Ellis, Fellow des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen und OB/GYN bei Kaiser Permanente Colorado Region.
Die meisten Frauen, sagt sie, nehmen während der Schwangerschaft überall zu und es gibt keine Möglichkeit zu kontrollieren, wohin diese Pfunde gehen., Ziel ist es nicht nur, genug Gewicht zu gewinnen, um ein Baby zu züchten, sondern auch, damit Ihr Körper Fettspeicher aufbauen kann, damit Sie erfolgreich stillen können.
Wenn Sie nicht genug an Gewicht zunehmen, besteht ein 50-prozentiges Risiko, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zu bekommen. Diese Babys haben ein höheres Risiko für Kindersterblichkeit, Aufnahme auf die Intensivstation, Zerebralparese, Seh-und Hörprobleme und Lernschwierigkeiten. Frauen, die in der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen, haben später im Leben ein erhöhtes Risiko für Anämie, Frühgeburt und Osteoporose., Laut Ellis: „Je untergewichtiger Sie sind, desto größer ist das Risiko.“
Schlank und schwanger
Für viele Frauen sind das Körperbild und der lebenslange Fokus auf Dünnsein sehr mächtige Attribute, die schwer zu überwinden sind. Molly Kimball, Eine registrierte Ernährungsberaterin und Sport-und Lifestyle-Ernährungsberaterin im Elmwood Fitness Center der Ochsner Clinic Foundation in Louisiana, sagt: „Ich finde, dass der gesellschaftliche Druck auf der ganzen Linie dünn ist. Es ist ein großes Kompliment an viele Frauen, dass sie bis auf ihren Bauch winzig sind.,“
Karen Stealey war entschlossen, in ihrer Schwangerschaft nicht viel an Gewicht zuzunehmen. „Ich beobachtete, wie alle meine Freunde 35, 45 und sogar 65 Pfund zulegten. Ich wollte nicht, dass mir das passiert.“Stealey war schon immer winzig – eine Größe 2 oder 4. Als sie schwanger wurde, ging sie zu einem Ernährungsberater, folgte einem Ernährungsplan und führte ein Ernährungstagebuch. Sie machte auch weiterhin Yoga und einen Cardio-Kurs. Ihr Nettogewinn betrug 19 Pfund. „Obwohl ich im Oktober fällig war, sah ich erst im August schwanger aus.“Stealey ist gesund, baby wog 8 Pfund, 5 Unzen., Sie sagt, sie freut sich, dass sie jetzt keine Dehnungsstreifen oder Fett-oder Hautrollen um ihre Mitte hat. „Ich denke, meine Erfahrung ist ein Beweis dafür, dass Sie nicht viel an Gewicht zunehmen müssen, wenn Sie nicht nur sagen: „Ich bin schwanger, ich werde verrückt“.“
Finden Sie Baby – und Kleinkindressourcen in Charlotte “
Das Streben nach Gewichtszunahme
Es kann schwierig sein, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, selbst wenn Sie möchten. Obwohl im ersten Trimester eine gewisse Gewichtszunahme empfohlen wird, ist eine Gewichtszunahme kein Deal-Breaker., „Ich sage Patienten oft, dass Gewichtsverlust im ersten Trimester häufig ist“, sagt Ellis aufgrund von Übelkeit, Nahrungsmittelaversionen oder Müdigkeit. Wenn Sie im ersten Trimester nicht gewinnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber keine Panik. „Babys sind sehr gut in der Lage, im ersten Trimester Nährstoffe aus unseren gespeicherten Ressourcen zu extrahieren.“Sie warnt jedoch, dass das Versäumnis, im zweiten Trimester zu gewinnen, ein ernsthafteres Problem ist.
Elizabeth Johnson gewann trotz ihrer Bemühungen während ihrer dritten Schwangerschaft kein einziges Pfund. Viereinhalb Monate morgendliche Übelkeit verursachten eine große Delle in ihrem Appetit., Als sie aß, achtete sie darauf, sehr nährstoffreiche Lebensmittel in mehreren Lebensmittelgruppen zu wählen, und kümmerte sich nicht darum, Kalorien zu zählen.
„es war Alles Messung OK, also, mein Arzt war nicht betroffen. Aber über meinen sechsten Monat, er begann mehr Ultraschall bestellen.“Ihr Baby wiegt am Ende gesunde 8 Pfund, 8 Unzen. „Bei meiner postpartalen Untersuchung war ich 25 Pfund unter meinem Gewicht vor der Schwangerschaft“, sagt sie.
Übelkeit ist nicht der einzige Schuldige. Ellis sagt :“ Frauen, die dünn sind, müssen oft härter arbeiten, um an Gewicht zuzunehmen., Manchmal trainieren sie und müssen sowohl für die Übung als auch für die Schwangerschaft essen. Manchmal haben sie nur höhere Stoffwechselraten.“
Melanie Nicsinger hat immer eine Größe 3. Schwangerschaftswoche hatte sie nichts gewonnen, obwohl ihr Arzt wollte, dass sie mindestens 28 Pfund und möglicherweise bis zu 35 Pfund zunahm.
„Es ist schwer für mich, Gewicht zu gewinnen, auch wenn ich es versuche, und Schwangerschaft war keine Ausnahme.“Sie aß und aß, aber egal was sie tat, sie konnte nicht an Gewicht zunehmen., „Ich denke definitiv, dass es möglich ist, dass Frauen, die von Natur aus dünn sind, Probleme beim Anziehen von Pfunden haben.“Johnson stimmt diesem Denken zu. „Manchmal liegt es einfach in den Genen der Frau, während der Schwangerschaft nicht viel an Gewicht zuzunehmen.“
Essstörungen
Acht Millionen Menschen in den USA leiden unter Essstörungen, so dass viele Frauen zur Schwangerschaft kommen, nachdem sie entweder eine Essstörung überwunden haben oder immer noch mit einer zu kämpfen haben. Ellis empfiehlt, mit Ihren Gesundheitsdienstleistern offen über Essstörungen zu sein.,
„Ich diskutiere beim ersten Besuch sehr offen mit (Frauen), dass wir uns bei jedem Besuch auf ihr Gewicht konzentrieren werden“, sagt Ellis. Sie empfiehlt Frauen, die Essstörungen hatten, einen registrierten Ernährungsberater und einen psychischen Gesundheitsdienstleister aufzusuchen, wenn sie der Meinung sind, dass sie während der Schwangerschaft den Drang verspüren, sich zu ernähren oder zu reinigen.
Bleiben Sie positiv
Wenn Ihr Arzt sich keine Sorgen um Ihre mangelnde Gewichtszunahme macht, sollten Sie es auch nicht sein. Wenn Sie wissen, dass Sie alles tun, um ein gesundes Baby zu bekommen, spielt es keine Rolle, was andere Leute denken oder sagen.,
Nicsinger erinnert sich, viele Kommentare darüber gehört zu haben, wie dünn sie war und Spekulationen darüber, wie großartig es wäre, sie groß und fett zu sehen. „Die Leute denken, sie können Kommentare darüber abgeben, wie Sie aussehen, wenn Sie dünn sind. Ich wünschte nur, die Leute würden erkennen, dass niemand hören möchte, dass sie “ zu “ etwas sind, besonders wenn du schwanger bist.“
Ellis stimmt zu. „Frauen müssen ermutigt werden, ihre schwangeren und postpartalen Körper zu umarmen und sich selbst das Geschenk der Liebe, Fürsorge und Vergebung zu geben., Die Gesellschaft muss Frauen während der Schwangerschaft unterstützen und Frauen nicht an unmögliche, unerreichbare Gewichtsstandards halten.“
So kippen Sie die Waage
Um an Gewicht zuzunehmen, fügen Sie Ihrer Ernährung 300 Kalorien pro Tag hinzu und streben Sie eine tägliche Gesamtmenge von 2000 Kalorien an. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen den meisten Knall für Ihr Geld geben. Nutzen Sie die Zeiten, in denen Ihr Appetit auf dem Höhepunkt ist, und essen Sie dann. Versuchen Sie alle zwei bis drei Stunden zu essen.
„Es klein zu halten ist hilfreich für diejenigen, die leicht übel werden“, sagt Kimball. Eine einfache Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen, besteht darin, kalorienreichere Getränke zu ersetzen., Wenn Sie dazu neigen, sich schnell zu füllen, essen Sie zuerst Kohlenhydrate und Proteine, dann Salat oder Gemüse. Ersetzen Sie leichte, diät – oder fettarme Lebensmittel durch die regulären Äquivalente (wie Salatdressing, Brot, Mayo, Sauerrahm, Milch, Käse, Joghurt, Süßstoffe, Soda usw.).
Aliza Sherman Risdahl ist eine natürlich dünne Frau, die hatte vier Fehlgeburten in zwei Jahren. Diese Erfahrung überzeugte sie, dass sie zunehmen musste, um ein gesundes Baby zu bekommen.,
“ Ich hörte auf, an meinen Körper als eines meiner Vermögenswerte zu denken attraktiv und begann, es als eine Bereicherung für das Tragen eines Babys zu betrachten. Ich lebte im Hungermodus, ohne zu merken, dass ich meinen Körper mit essentiellen Fetten und Nährstoffen erschöpfte, aber dachte, ich wäre nur ein super gesunder Esser und selbstdiszipliniert“, sagt Risdahl. „Ich denke, wenn Frauen das psychologische Bedürfnis, dünn zu sein, nicht überwinden können, weil sie denken, dass es sie attraktiver macht, dann werden sie es mit Sicherheit schwer haben, an Gewicht zuzunehmen., Es ist nicht so, dass du Fett essen oder fett werden musst, du musst nur deinen Körper nähren, nicht verhungern. Es geht um Gesundheit, nicht um Aussehen.“
Brette Sember ist Mutter von zwei Kindern und Autorin Ihrer Plus-Size-Schwangerschaft (Barricade Books, 2005) und Ihres praktischen Schwangerschaftsplaners (McGraw-Hill, 2005).
Folgen Sie uns auf Pinterest für Schwangerschaft, Arbeit und Baby Informationen und Inspiration!