Der Gewichthebergürtel ist seit Jahren ein Stall der Powerlifting-und Strongman-Schaltungen und erfreut sich auch bei CrossFit großer Beliebtheit. Es gibt jedoch widersprüchliche Untersuchungen und Meinungen darüber, ob ein Athlet dieses Gerät benutzen sollte, wann er es benutzen sollte oder ob er es ganz vermeiden sollte.,
Gürtel stabilisieren und reduzieren die Belastung der Wirbelsäule
Der am häufigsten vereinbarte (und wahrheitsgemäß nur vereinbarte) Vorteil beim Tragen eines Gewichtsgurts besteht darin, dass sie den intraabdominalen Druck erhöhen. Intraabdominaler Druck ist der Druck in Ihrem Bauch—denken Sie an einen Ballon, der sich in Ihren Bauchmuskeln aufbläht, und Sie erhalten das Bild. Wie Jim Stoppani auf Bodybuilding feststellt.,wenn Sie jedoch den intraabdominalen Druck erhöhen (wie es bei Gewichthebergurten der Fall ist), drückt der Druck in der Bauchhöhle auf die Wirbelsäule, um sie innerlich zu stützen, während Ihre Kernmuskeln (wie Ihre schrägen und Bauchmuskeln) und der untere Rücken von außen auf die Wirbelsäule drücken. Ihr Körper reagiert auf den erhöhten intraabdominalen Druck, der von einem Gewichthebergürtel abgegeben wird, indem er einen steiferen Kern erzeugt, Ihre Wirbelsäule stabilisiert und die Belastung reduziert, die er unter schweren Belastungen erhält.,
Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, wie Gürtel den intraabdominalen Druck beeinflussen, den der Träger während des Trainings erfahren kann. Eine solche Studie, die 1999 in Clinical Biomechanics veröffentlicht wurde,“untersuchte die Auswirkungen von Bauchgurten auf die Hebeleistung, die Muskelaktivierung, den intraabdominalen Druck und den intramuskulären Druck der aufrichtenden Spinae-Muskeln“., Nun wurden diese Faktoren gleichzeitig während des Valsalva-Manövers gemessen—durchgeführt, indem Sie den Atem anhalten, während Sie sich anstrengen oder Kraft ausüben, wie Sie es in einer Kniebeuge tun würden-sowie während isometrischer „Hebeübungen“ (isometrische Übungen sind eine Art Krafttraining, bei dem sich der Gelenkwinkel und die Muskellänge während der Kontraktion nicht ändern). Daher muss man vorsichtig sein, wenn man die Ergebnisse betrachtet, da sie sich möglicherweise nicht auf exzentrische/konzentrische Bewegungen beziehen—wie die Hocke und das Kreuzheben im Rücken., Trotzdem berichteten die Forscher, dass „der intramuskuläre Druck der Erector Spinae-Muskeln signifikant zunahm, indem der Bauchgurt während Valsalva-Manövern und bei maximalen isometrischen Hebeübungen getragen wurde“.
Natürlich können Sie jederzeit Ihren eigenen intraabdominalen Druck erzeugen, indem Sie das Valsalva-Manöver selbst durchführen (einatmen, den Atem anhalten und Ihre Bauchmuskeln anspannen). Der Gewichtsgurt gibt Ihrem Bauch nur etwas, gegen das Sie drücken können, erhöht den Druck, stabilisiert dadurch Ihren Kern und nimmt die Belastung Ihrer Wirbelsäule wieder auf.,
Das ist die gute Nachricht bei Gürteln. Jetzt für das Schlechte.
Effekte motorisches Lernen
Nick Horton von Breaking Muscle argumentiert, dass Gürtel die Erfahrung eines Athleten beeinflussen, „zu lernen“, wie man seine Bauchmuskeln drückt und zusammenzieht—insbesondere bei Anfängern. Stattdessen wirkt der Gürtel wie eine Krücke-da er den Druck im Bauchbereich erhöht.
Dieses Problem ist natürlich leicht zu umgehen., Wenn Sie die Zeit damit verbringen, an den Zubehörbohrern zu arbeiten, die Ihren Kern stärken, Ihre Stabilisierung erhöhen und sicherstellen, dass Sie richtig heben, sollte Ihr Mittelteil stark genug sein, um die meisten von Ihnen geforderten Aufgaben auszuführen.
verschlimmert mögliche Verletzungen
Sagen Sie, Sie sind ein Lifter, der während Ihrer Kreuzheben ernsthafte Rückenschmerzen hat. Sie erweitern Ihren Rücken, um mehr Wiederholungen und schwereres Gewicht zu erzielen, aber anstatt Ihr Ego zu überprüfen und das Gewicht fallen zu lassen, entscheiden Sie sich, in einen Gewichthebergürtel zu investieren., Der Gürtel nimmt also etwas von den Schmerzen weg, aber deine Form ist immer noch grausam und du streckst immer noch deinen Rücken aus. Schließlich (und unvermeidlich) kehrt der Schmerz zurück, aber dieses Mal ist es viel schlimmer und Sie müssen einen Arzt oder einen Arzt aufsuchen, der Sie mit einer Hernie diagnostiziert. Einfach gesagt, Gewichthebergurte sind kein Ersatz für die richtige Form und das entsprechende Gewicht. Nur weil Sie eine tragen, mit der Sie 10 Pfund mehr bewegen können als Ihre PR, bedeutet das nicht, dass Sie vollständig auf die Mechanik der Bewegung verzichten sollten. So kommen Verletzungen (und schlechter Ruf) zustande.,
Schwächt den unteren Rücken
Da ein Gürtel zum Nachteil der Kernentwicklung als Krücke wirkt, kann er auch den gleichen Effekt auf den unteren Rücken haben—insbesondere wenn Sie einen Gürtel für High-Rep/Low-Weight-Workouts tragen. Gürtel nehmen Stress vom unteren Rücken ab, was eine schlechte Sache ist, weil Stress (dh das Gewicht) die Anpassung und Entwicklung im Körper antreibt.
Wann sollten Sie einen Gürtel benutzen?,
Die Nachteile, die ich oben aufgeführt habe, zeigen die Fälle, in denen Sie KEINEN Gürtel verwenden sollten—um eine Verletzung zu maskieren, während des Trainings mit hohen Wiederholungen oder während Aufzügen, bei denen die Belastung leicht ist (unter 80% Ihres 1 rep max), wodurch die Entwicklung Ihrer Kernmuskulatur negativ beeinflusst und das Verletzungsrisiko erhöht wird. Dr. Stuart McGill, Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo, hat eine ziemlich starke Meinung zur Verwendung von Gewichthebergurten:
“ Ein Großteil der beruflichen Beweise hat Relevanz für den sportlichen Gebrauch von Gürteln., Es steht außer Frage, dass Riemen dabei helfen, ein paar Newtonmeter (oder Fußpfunde) Drehmoment im Rumpf durch elastischen Rückstoß eines gebogenen Rumpfes zu erzeugen, der mit einem Gürtel versteift ist. Wenn jedoch eine neutrale Wirbelsäule während des gesamten Auftritts erhalten bleibt, ist dieser Effekt minimal. Mit anderen Worten, um die maximale Wirkung eines Gürtels zu erzielen, muss der Heber schlecht und so anheben, dass der Rücken einem viel höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt ist!,“
Obwohl ich der Meinung bin, dass die ordnungsgemäße Ausführung der Bewegungsmechanik und die Konzentration auf die Arbeit mit Zubehör für Ihre Entwicklung als Heber vorteilhafter sein können als ein Gürtel, bedeutet dies nicht, dass ein Gürtel nicht nützlich sein kann—besonders wenn Sie versuchen, diese Monstergewichte für eine PR zu treffen. Sie sollten sich einen Gürtel als Werkzeug vorstellen. Es kann Ihre Leistung in bestimmten Fällen verbessern (dh, wenn Sie zusätzliche Unterstützung bei schweren Aufzügen benötigen), aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass es sich zu einem starken Athleten entwickelt, der als „roher Heber“ zuversichtlich ist—keine Kniegurte, keine OLY-Schuhe und kein Gewicht Gürtel. Sehen Sie Ben Smiths 300lb Raw Snatch zur Erinnerung:
Foto mit freundlicher Genehmigung von Adam Lerner / CC BY-NC-SA 2.0