Wenn Sie die Möglichkeit hätten, eine Supermacht auszuwählen, welche würden Sie auswählen?
Ich weiß nichts über dich, aber ich würde mit Sicherheit um superstarke Willenskraft bitten. Die Art, die mir helfen kann, jedes Ziel zu erreichen und die niemals scheitern wird — ein kompromissloses geistiges Reservoir an Stärke.
Willenskraft macht den Unterschied in der Welt., Es ist das, was hinter den meisten Erfolgsgeschichten steht. Es ist das, was uns hilft, neue Gewohnheiten zu schmieden und was uns auf einem gewählten Kurs hält, egal wie schwierig die Straße wird. Es hilft uns, Ablenkung zu widerstehen und einen produktiven Lebensstil zu führen.
Willenskraft ist zumindest bis zu einem gewissen Grad eine Supermacht.
Willenskraft Entlarvt: Was Ist das? Wie funktioniert es? Warum Ist Es Wichtig?
Einfach ausgedrückt, Willenskraft ist unsere Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern. Es ist unsere Selbstbeherrschung, die uns hilft, ablenkenden Impulsen zu widerstehen und durchzuhalten., Wie die American Psychology Association es so schön ausgedrückt hat:
“ Willenskraft ist die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um langfristige Ziele zu erreichen.“
Willenskraft wird als einer der wichtigsten Determinanten für persönlichen und beruflichen Erfolg angesehen. Gemeinhin als „Selbstdisziplin“ bezeichnet, ist Willenskraft, was uns hilft, dauerhafte positive Veränderungen in unserem Leben zu schaffen. Es ist die innere Stärke, die uns hilft, unsere Ziele zu erreichen, trotz Herausforderungen, die unvermeidlich auf dem Weg passieren.
Die Natur der Willenskraft ist komplex., Aus diesem und anderen Gründen ist es für viele Psychologen und Wissenschaftler zu einem Forschungsgegenstand geworden.
Die 3 faszinierendsten Studien zur Willenskraft
Wenn es um die Wissenschaft der Willenskraft geht, gibt es drei große Namen, mit denen Sie vertraut sein sollten. Jeder von ihnen hat das Thema aus seiner eigenen Perspektive studiert, aber die Ergebnisse aller zusammen haben heute den Grundstein für unser Verständnis von Willenskraft gelegt.
Es ist unmöglich, den wissenschaftlichen Aspekt der Willenskraft zu diskutieren, ohne Walter Mischel zu erwähnen., Walter Mischel ist am bekanntesten für seinen Stanford Marshmallow Test, der nach wie vor eine der wertvollsten Studien zur verzögerten Befriedigung ist. Der test ist einfach, aber genial.
Kinder wurden gebeten, nach etwa 15 Minuten Wartezeit zwischen einer süßen Belohnung oder einer doppelten Portion zu wählen. Es wurde angenommen, dass Kinder, denen es gelang, die Befriedigung zu verzögern, eine stärkere Willenskraft haben (eine offensichtliche Schlussfolgerung). Die Studie hörte jedoch nicht auf. Die jungen Teilnehmer des Marshmallow-Tests wurden tatsächlich einer Langzeitbewertung unterzogen., Im Laufe der Jahre stellte sich heraus, dass diejenigen, die die Befriedigung als Kinder verzögern konnten, bessere Lebensergebnisse als Erwachsene hatten. Der Lebenserfolg wurde in Bezug auf Bildung, Leistung bei der Arbeit, Gesundheit und andere Metriken gemessen.
Roy Baumeister ist eine weitere wichtige Figur in der Willenskraft-Wissenschafts-Szene. In Zusammenarbeit mit anderen Wissenschaftlern entdeckte Dr. Baumeister, dass unser Wille, genau wie ein Muskel, ermüdet werden kann, wenn wir zu viel Zeit mit Aktivitäten verbringen, die Selbstkontrolle erfordern., Laut Baumeister hängt die Stärke unserer Willenskraft von der Energie ab, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in unserem Gehirn verfügbar ist. Um seinen Standpunkt zu stützen, führte Baumeister ein Experiment durch, das schwer zu widersprechende Lebensmittel umfasste. Die Teilnehmer mussten der Versuchung widerstehen, Schokolade zu essen und danach eine Reihe von mentalen Aufgaben zu erledigen. Diejenigen, die es geschafft hatten, der Versuchung des Essens zu widerstehen, schienen ermüdeter zu sein und bei mentalen Aufgaben schlechter zu sein.,
Bereits 2010 schlug eine Studie der Stanford University-Forscherin Veronika Job und ihrer Kollegen vor, dass unsere eigenen Überzeugungen über Willenskraft eine Schlüsselrolle spielen könnten. Eine Reihe von Experimenten hat bewiesen, dass wenn wir glauben, dass unsere Willenskraft begrenzt ist, sie begrenzt wird. In der Zwischenzeit zeigen diejenigen, die glauben, dass die Willenskraft nicht festgelegt ist und nicht erschöpft werden kann, eine größere Selbstbeherrschung und werden unter erschöpften Umständen wahrscheinlich keinen Willen verlieren.,
Willenskraft ist ein Muskel, den Sie trainieren können
Obwohl es einige Kontroversen um Willenskraft gibt, legt eine wachsende Zahl von Forschungen nahe, dass Willenskraft als Muskel betrachtet werden sollte. Dies führt uns zu folgenden Gedanken:
- Um einen Muskel zu stärken, muss man trainieren.
- Wenn Sie überlastet sind, werden die Muskeln müde und brauchen Zeit, um sich zu erholen.
Dies in den Kontext der Selbstdisziplin zu stellen bedeutet, unsere Willenskraft regelmäßig zu trainieren, uns aber von Zeit zu Zeit entspannen zu lassen, damit der „Willensmuskel“ eine Chance hat, sein Energieniveau wiederherzustellen.,
Wie Sie Ihren Selbstkontrollmuskel trainieren (und die Willenskraft verbessern)
Entgegen der landläufigen Meinung geht es bei der Steigerung der Willenskraft nicht darum, härter zu drücken. Es geht vielmehr darum, die Natur der Willenskraft zu verstehen und dieses Verständnis zu nutzen, um das Willenskraftsystem zu hacken.
Unten finden Sie die Liste der umsetzbaren Schritte, die Sie ausführen können:
- Übung täglich. Tausende von Menschen versprechen sich, dass sie jeden Tag trainieren werden. Mit guten Absichten, sie zahlen für Fitness-Studio-Mitgliedschaften, bleiben für ein paar Wochen verpflichtet, und dann beenden. In fast allen Fällen ist der Mangel an Selbstdisziplin schuld., Das Engagement für Sport erfordert Willenskraft, was körperliche Aktivität zu einer großartigen Möglichkeit macht, Ihren Willenskraftmuskel zu trainieren. Der Trick besteht jedoch darin, klein anzufangen und aufzubauen. Wenn Ihre Willenskraft begrenzt ist, müssen Sie Ihr Gehirn dazu bringen zu denken, dass nichts wirklich passiert. Je kleiner, desto besser, damit Ihr Gehirn (Willenskraft) keine Alarmglocken läutet. Wenn Sie die Treppe nicht für alle 5 Flüge nehmen können, nehmen Sie sie für 1 und wechseln Sie dann zum Aufzug. Fügen Sie mit der Zeit mehr hinzu, wenn sich Ihre Willenskraft verbessert.
- Füttere dein Gehirn mit der richtigen Nahrung. Willenskraft und Entscheidungsfindung sind eng miteinander verbunden., Jedes Mal, wenn Sie an Willenskraft appellieren, beginnen Sie einen Kampf zwischen den rationalen und emotionalen Teilen Ihres Gehirns. Sie müssen entscheiden, was Sie wählen sollen: sofortige Befriedigung oder verzögerter, aber größerer Nutzen später. Studien legen nahe, dass eine schlechte Ernährung dazu neigt, emotionalere Entscheidungen zu treffen, als wenn Sie gut ernährt wären. Zu diesem Zweck ist der gleiche Ratschlag, klein anzufangen, ein langer Weg. Tauschen Sie eine Tasse Soda gegen Tee oder Wasser aus. Ersetzen Sie Ihren Zimt-Zucker-Bagel durch eine Vollkorn-Option. Halten Sie Änderungen klein, damit Ihr Gehirn nicht erkennt, dass eine Änderung vorgenommen wurde., In kürzester Zeit können Sie Ihre Willenskraft Fähigkeiten aufbauen.
- Entwickle dein eigenes Belohnungssystem. Das menschliche Gehirn ist so verdrahtet, dass es sofortige Befriedigung gegenüber einer verzögerten Belohnung begünstigt (egal wie viel größer es ist). Wenn Sie diese Tatsache über Ihr Gehirn kennen, können Sie der Versuchung widerstehen. Wenn Sie Ihr großes Ziel in ein paar kleinere Ziele aufteilen und für jedes erreichte kleine Ziel eine wertvolle Belohnung zuweisen, wird Ihre Willenskraft aktiviert.
- Trainiere deine Willenskraft, aber übertreibe es nicht. Studien legen nahe, dass das Training unserer Willenskraft Wunder wirkt, aber alles ist gut in Maßen., Wenn Sie ein selbstbeherrschender Wahnsinniger werden und dies zu lange bleiben, werden Sie ausbrennen. Denken Sie daran, dass Ihre Willenskraft aufladen muss.
- Arbeiten Sie an Ihrem Stresslevel. Laut Studien über den Zusammenhang zwischen Stress und Willenskraft leidet zielorientiertes Verhalten, wenn unsere Kampf-oder Flugsignalisierung läuft. Wenn wir ruhig sind, hören wir eher auf den rationalen Teil unseres Gehirns — einen guten Freund der Willenskraft—, anstatt emotional zu handeln und in Versuchungen zu geraten.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Es ist nichts falsch daran, ehrgeizig zu sein, es sei denn, Sie gehen regelmäßig alle aus., Wenn Sie unrealistische Ziele setzen, verlieren Sie das Spiel, bevor Sie überhaupt anfangen zu spielen. Der Prozess fühlt sich am Anfang inspirierend an, aber sobald Sie erkennen, dass Sie es nicht schaffen werden, nimmt Ihr Selbstwertgefühl ab und auch Ihre Willenskraft. Setzen Sie sich Ziele, die groß genug sind, um motivierend, aber immer noch machbar zu sein. Alternativ können Sie Ihre Ziele in Unteraufgaben unterteilen und jeweils an einem kleineren Ziel arbeiten. Das Gefühl, Fortschritte zu machen, wird Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihre Willenskraft stärken (klingt verrückt, huh?)
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Um deine Willenskraft zu meistern, behalte diese Fakten im Auge.
Willenskraft wird bei regelmäßiger Anwendung stärker. Sie können Ihre Willenskraft mit kleinen Dingen trainieren, wie zum Beispiel jeden Morgen Ihr Bett zu machen oder mindestens zweimal pro Woche eine Frucht über einem Keks zu wählen. Beginnen Sie klein und skalieren Sie es, wenn Ihre Selbstkontrollfähigkeiten wachsen.
Willenskraft ist ein Muskel, den Sie trainieren können. Hören Sie dies: Sie sind nicht für immer an Ihre schlechten Gewohnheiten gebunden. Natürlich sind einige schlechte Gewohnheiten schwer zu brechen, aber solange Sie Ihr Ziel im Auge behalten und daran arbeiten, Ihre Willenskraft zu stärken, ist nichts unmöglich., Du kannst eine bessere Version von dir selbst werden; Die Kraft, dies zu erreichen, ist immer in dir.
Willenskraft ist eines der besten Werkzeuge, mit denen Sie Ablenkungen widerstehen und die Produktivität steigern können. Willenskraft ist ein gutes Werkzeug, aber nicht das einzige. Wenn Sie mehr über den Kampf gegen Ablenkung und die Produktivität in allen Aspekten Ihres Lebens erfahren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich der #DistractionDetox Challenge anschließen. Sie werden nicht nur einer Gruppe von Gleichgesinnten beitreten, sondern auch viele wertvolle Einblicke in das Thema erhalten.
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