Dieses Poop-Diagramm zeigt Ihnen, was in Ihrem Darm passiert und wie Sie es beheben können

Wenn Sie auf Ihren Körper achten und kleine Änderungen vornehmen, kann dies einen großen Unterschied in Ihrer Wahrnehmung und Leistung bewirken. Darum geht es, kugelsicher zu sein. Im Moment ignorieren Sie möglicherweise eine der Informationsquellen Ihres Körpers: Ihren Poop.

Ihr Poop kann Ihnen sagen, ob Sie Ihre Ernährung anpassen, mehr Wasser trinken oder Ihren Arzt aufsuchen sollten. Wenn Sie das nächste Mal im Badezimmer sind, werfen Sie einen Blick in die Toilette und überprüfen Sie dann die kugelsichere Kacke Tabelle (unten).,

Eine kleine Änderung könnte Ihnen helfen, einen stärkeren Darm aufzubauen, mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen und Ihre guten Darmbakterien zu verbessern, wodurch Sie sich am besten fühlen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was verschiedene Arten von Poop über Ihre Biologie bedeuten und wie Sie Anpassungen vornehmen können, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

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Ist Ihr Poop weich, hart oder flüssig?

Das erste, was Sie überprüfen müssen, ist die Konsistenz Ihres Poops. Sie haben wahrscheinlich schon die Extreme bemerkt, wie flüssig oder hart., Beachten Sie nun die Feinheiten. Wussten Sie, dass die Festigkeit Ihres Poop eine Fülle von Informationen über Ihren Körper suggeriert?

Werfen Sie einen Blick auf das kugelsichere Poop-Diagramm. Grundsätzlich, wenn Ihr Poop ein 3 oder 4 ist, sind Sie gut. Alles, was fester oder weicher ist, bedeutet, dass mit Ihrer Biologie etwas los ist.

Wenn Sie nicht poop regelmäßig:

• Trinken Sie mehr Wasser.
• Fügen Sie Magnesium zu Ihrer Liste der täglichen Ergänzungen hinzu., Es sagt Ihrem Körper, Wasser in Ihren Darm zu schicken, was hilft, alles reibungsloser zu bewegen. Sie sollten es wahrscheinlich trotzdem nehmen — die meisten Amerikaner sind mangelhaft.
• Essen Sie zu jeder Mahlzeit einen Teller voller Salatgrüns (oder fügen Sie Smoothies hinzu), um den Stuhl weicher und größer zu machen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend gesunde Lebensmittel erhalten, um den Stuhl weicher zu machen. Das Essen von Pflaumen, Äpfeln und Trauben kann helfen.
• Wenn das nicht der Trick ist, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Schilddrüse zu testen. Möglicherweise produzieren Sie Schilddrüsenhormone, die Ihre Darmfunktion beeinflussen, zu wenig.,

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Wenn Sie häufige flüssige Stühle haben:

• Faser ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stuhl zu festigen. Essen Sie viel ballaststoffreiches Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, aber kochen Sie sie, damit sie leichter verdaulich sind.
• Beseitigen Sie Körner, Nüsse, Hülsenfrüchte, Koffein und Alkohol, die Ihre Magenschleimhaut beeinträchtigen und die Vielfalt Ihrer Darmbakterien beeinträchtigen können.
• Füttern Sie Ihr Biom mit präbiotischen Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Karotten und Spargel.,
• Experimentieren Sie mit fermentierten Lebensmitteln wie Kombucha, Sauerkraut und (wenn Sie Milchprodukte vertragen) mit Gras gefüttertem Kefir. Diese fermentierten Lebensmittel enthalten Bakterien und Hefen, die für Ihren Darm von Vorteil sein können — aber bedenken Sie, dass fermentierte Lebensmittel nicht für alle funktionieren.
• Um Giftstoffe aus Ihrem Darm zu entfernen, nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten Aktivkohle ein. Kokosnusskohle bindet mit Giftstoffen und spült sie aus.
• Nehmen Sie Kollagenprotein, um das Gewebe Ihres Körpers zu unterstützen, einschließlich der Schleimhaut, die Ihren Darm auskleidet., Bulletproof Collagen Protein Gut Health ist speziell für die Darmunterstützung formuliert.
• Wenn es konstant ist, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Durchfall wurde mit Hyperthyreose in Verbindung gebracht.
• Verfolgen Sie Ihre poop im Laufe der Zeit. Wenn es eher wie eine 3 oder 4 aussieht, sind Sie auf dem richtigen Weg und die Chancen stehen gut, dass Ihre guten Darmbakterien gedeihen.

Schwimmt oder sinkt Ihr Poop?

Als nächstes fällt auf, ob Ihr Poop schwimmt oder sinkt., Der Auftrieb Ihres Stuhls ist besonders nützlich, wenn Sie eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät wie die kugelsichere Diät einnehmen, da dies ein guter Test dafür ist, ob Sie das Fett, das Sie essen, metabolisieren und aufnehmen.

Im Allgemeinen sollte poop sinken. Wenn Ihr Poop fest ist und gelegentlich schwimmt, könnte es sein, dass Sie an diesem Tag eine besonders große Menge Ballaststoffe gegessen haben, worüber Sie nicht zu Hause schreiben können. Aber wenn Ihr Poop regelmäßig schwimmt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie kein Fett verdauen., Achten Sie auf:

• Regelmäßig weicher, schwimmender Poop
• Öl rutscht aus dem Poop, der die Toilettenschüssel bedeckt (wie das Fett, das in der Box verbleibt, wenn Sie ein Stück Pizza abholen. Ja. Das ist eklig. Entschuldigung….)
• Schleim in Ihrem Poop

Wenn Ihr Poop ab und zu ölig ist, kann es sein, dass Sie zu viel Fett gegessen haben. Wenn es regelmäßig passiert, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Haben Sie gerade auf eine fettreichere Diät umgestellt? In diesem Fall kann es einige Wochen dauern, bis Ihr Körper genügend Lipase produziert, das Enzym, das Sie zum Abbau von Fett benötigen., Um in der Zwischenzeit zu helfen, kann die Einnahme von Lipase für einige Tage als Verdauungsergänzung helfen.

Wenn Sie nichts geändert haben und Ihr Poop regelmäßig in einem Ölteppich schwimmt, besuchen Sie einen Arzt. Wenn Sie jemals Schleim in Ihrem Poop sehen, gehen Sie auf jeden Fall zu einem Arzt.

Verwandte: Wie Sie Ihre Darmbakterien besitzen und Leaky Gut Syndrom beheben

Gibt es Nahrung in Ihrem poop?

Essen in Ihrem Poop könnte völlig normal sein, besonders wenn es pflanzliche Angelegenheit ist. Viele Gemüse enthalten Zellulose, denen Menschen die Enzyme fehlen, um zu verdauen., Das Ergebnis ist, dass sie auf die gleiche Weise herauskommen, wie sie hineingehen. Die Größe und Konsistenz hängt davon ab, wie gut Sie Ihr Essen kauen.

Schnelle Randnotiz: Die meisten Samen (wie Chiasamen und Hanfsamen) haben eine Zelluloseabdeckung, die Sie daran hindert, sie zu verdauen, und sie werden intakt aus Ihnen herauskommen. Wenn Sie sie nicht nur für die Faser essen, stellen Sie sicher, dass Sie sie zuerst mahlen — sonst nehmen Sie keine ihrer Nährstoffe auf. Und für die Aufzeichnung gibt es viel bessere Omega-3-Quellen als Chia oder Hanf, wie Krill und Fischöl.,

Ein bisschen Essen in deinem Poop ist in Ordnung, aber wenn dein Poop größtenteils unverdautes Essen ist, geht etwas vor sich. Es ist wahrscheinlich, dass Ihnen die guten Darmbakterien fehlen, die Fasern abbauen.

Verwandt: Anzeichen dafür, dass Ihr Darm ungesund ist und warum Sie ihn reparieren sollten

Welche Farbe hat Ihr Poop?

Behalten Sie die Farbe Ihres Poops im Auge. Es sagt Ihnen, wie gut Ihr Körper die Nahrung verarbeitet, die Sie essen. Hier ist eine praktische Referenz für verschiedene Poop-Farben:

• Braun, gelb oder grün poop: Der Goldstandard. Die Dinge sehen gut aus., Der Unterschied in den Farben hängt davon ab, was Sie essen und wie viel Galle Sie produzieren. Im Allgemeinen ist Poop in Brauntönen bis grün ein gutes Zeichen.
• Blasser, tonfarbener Poop: Hellgrauer, tonartiger Poop kann auf ein Problem mit Ihrer Verdauung hindeuten. Wenn Ihr Poop regelmäßig blass und grau ist, bringen Sie sich zu einem Arzt.
• Rote oder schwarze Kacke: Haben Sie kürzlich Rüben gegessen? Wenn ja, mach dir keine Sorgen um Red Poop. Aber wenn Sie keine Rüben gegessen haben und Ihr Poop rot oder schwarz ist, suchen Sie einen Arzt auf. Wieder einen Arzt aufsuchen.

Wie oft kacken Sie?,

Das Letzte, was Sie über Ihren Poop beachten sollten, ist die Frequenz. Ein oder zwei Kacken pro Tag oder nur dreimal pro Woche?

Wenn Sie einen ziemlich regelmäßigen Zeitplan haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Verdauung stark ist. Ihre Poops sollten sich im Allgemeinen auch „vollständig“ anfühlen — das heißt, als hätten Sie alles evakuiert, und es gibt nicht mehr herauszukommen.

• Weniger als dreimal pro Woche: Nehmen Sie Magnesium, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Wasser in Ihren Darm zu leiten. Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie Ihre Schilddrüse überprüfen, wenn die Dinge nicht regelmäßiger werden.,
• Drei oder mehr Mal am Tag: Sie sollten wahrscheinlich mehr Ballaststoffe aus Gemüse essen. Ballaststoffe verlangsamen den Durchgang von Nahrungsmitteln durch Ihren Darm, wodurch Sie mehr Zeit haben, wertvolle Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie viel Gemüse bekommen und immer noch drei oder mehr Mal am Tag kacken, suchen Sie einen Arzt auf.

Poop ist eine Fundgrube an Informationen darüber, was in Ihrem Körper vor sich geht. Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie Ihren Poop zur Kenntnis nehmen, erhalten Sie wertvolle Einblicke in Ihre Verdauung, Organfunktion, Darmbakterien und mehr.

Behalten Sie Ihren Poop im Auge (oder führen Sie ein Poop-Tagebuch, wenn Sie Hardcore sind)., Es ist ein großartiger Indikator dafür, wie sich kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung auf Ihren Darm auswirken — und Sie wissen, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen.