Love Handles oder das, was Ashley Graham „Side Butt“ nennt, kann ziemlich schwierig sein, loszuwerden.
Love handles, oder was Ashley Graham „side butt“ nennt, kann ziemlich schwierig sein, loszuwerden. Warum, fragst du? Da das Grifffett auf der Seite des Bauchbereichs sitzt, denken viele Leute, dass ein typisches Ab-Training es wegblasen wird. Das ist nicht der Fall., Liebesgriffe liegen auf den Schrägen, die eine sehr spezifische Gruppe von Bauchmuskeln sind. Um diese Saugnäpfe wirklich zu bearbeiten, musst du sie genau anvisieren.
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Davon abgesehen, es ist ein Mythos, dass Sie vor Ort Fettabbau reduzieren können. Ja, Sie können Ihre schrägen Ziele erreichen, um die Straffung zu maximieren, aber Fett geht durch Cardio und Diät verloren. Wir haben alle gehört, dass abs in der Küche hergestellt werden, und (leider) ist es wahr., Sie können Crunches machen, bis die Kühe nach Hause kommen, aber wenn Sie Ihr überschüssiges Fett nicht durch gesunde Ernährung loswerden, werden Ihre straffen Bauchmuskeln nie gesehen. Hier ist also die beste Strategie, um Ihre Liebesgriffe an den Bordstein zu treten:
Schritt 1. Iss mager. Iss sauber.
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Schritt 2. Fügen Sie jeden zweiten Tag eine 30-minütige Cardio-Sitzung hinzu. Wenn Sie sich wirklich hardcore fühlen, Beef es bis zu 6 Tage die Woche. Eine Studie der Duke University ergab, dass Menschen, die an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten gingen, über einen Zeitraum von 8 Monaten kaum Bauchfett bekamen.,
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Schritt 3. Probieren Sie das folgende 10-minütige Love Handle Workout aus. Es trifft die Schrägen hart, während Sie auch den Rest Ihres Kerns bearbeiten. Vertrauen Sie mir, es wird diese Liebe Griffe einen Lauf für ihr Geld geben!
Ein 10-minütiges Love Handle Workout
Wiederholen Sie die folgende Schaltung dreimal und bewegen Sie sich so schnell wie möglich von Übung zu Übung. Tun Sie diese routine 3 mal pro Woche.
40 Woodchoppers (20 auf jeder Seite). Stehen Sie mit einem Handgewicht mit den Füßen hüftbreit auseinander, wobei Ihr Gewicht auf dem linken Bein liegt., Beginnen Sie, indem Sie das Gewicht in beiden Händen an Ihrer linken Schulter hochhalten. Als nächstes drehen Sie sich, um eine Hackbewegung in Richtung Ihrer rechten Hüfte zu machen. Lassen Sie Ihre Füße und Knie mit der Drehung schwenken. Heben Sie das Gewicht wieder auf die linke Schulter und wiederholen Sie für 20 Wiederholungen. Als nächstes arbeiten Sie Ihre rechte Seite.
50 russische Wendungen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf Ihren Hintern., Ihr Oberkörper sollte sich in einem 45-Winkel zum Boden zurücklehnen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, kreuzen Sie sie an den Knöcheln und balancieren Sie auf Ihrem Hintern. Drehen Sie aus dieser Position Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie Ihre Hantel neben Ihrem Körper. Als nächstes drehen Sie sich wieder nach links und berühren das Gewicht auf der linken Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie das Hin und her, während Sie mit erhobenen Beinen und Oberkörper aus dem Boden balancieren.,
30 Seitenplanke Hüftlifte (15 auf jeder Seite). Steigen Sie mit dem Ellbogen auf dem Boden und den Beinen und Hüften auf dem Boden in die Seitenplankenposition. Greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, heben Sie die untere Hälfte Ihres Körpers vom Boden in eine gerade Plankenposition. Wieder senken und wiederholen. Mach 15 auf deiner rechten Seite und dann 15 auf deiner linken Seite.,
30 Fahrrad knirscht. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Schließe deine Hände nicht zusammen. Greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie, so dass sie sich in der Mitte Ihres Körpers treffen., Wechseln Sie als nächstes Ihre Position, indem Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie bringen. Fahren Sie so schnell wie möglich fort, während Sie Ihren Oberkörper vom Boden hochheben.
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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestsellerautorin und Unternehmerin. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter und auf Pinterest., Mit ihrer Unterschrift, geradliniger Ansatz zum Wellness, Jennifer war die vorgestellte Trainerin bei The CW ‚ s Shedding for the Wedding, Mentoring der Teilnehmer, um vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, Die Ärzte und Good Morning America.
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