Kalorienverbrauch auf einem elliptischen
Der Ellipsentrainer ist ein stationäres Trainingsgerät, mit dem Treppensteigen, Gehen oder Laufen nachgeahmt werden kann, ohne die Gelenke zu stark zu beeinträchtigen.
Die durchschnittlichen Personen können zwischen 175 und 225 Kalorien pro 30 Minuten Training auf dem Ellipsentrainer bei mäßiger Anstrengung verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Gewicht, Trainingsintensität und Trainingsdauer ab.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
Das metabolische Äquivalent von task (MET) ist ein Maß für die Energiekosten einer körperlichen Aktivität, die über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten wird. Meine TRAFEN Ebenen präsentiert das Kompendium der Physischen Aktivitäten in der zitierten Referenzen Abschnitt.
Eine DOSIS von 1 entspricht dem Energieverbrauch einer Person, wenn sie bei Raumtemperatur stillsitzt und nicht aktiv Nahrung verdaut. Ein MET von 2 verbraucht doppelt so viel Energie, ein MET von 5 verbraucht fünfmal mehr Energie und so weiter.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Dies könnte eine Option für Menschen sein, die durch bestimmte Gesundheitszustände eingeschränkt sein können. Weitere gesundheitliche Vorteile sind die Verbesserung der Insulinsensitivität und der Lipidspiegel im Blut.
Ein Training mit mäßiger Intensität, obwohl es keine anstrengende Aktivität ist, hilft, eine signifikante Anzahl von Kalorien zu verbrennen, insbesondere wenn die Zeit an der Maschine mindestens 30 Minuten beträgt. Die folgende Tabelle fasst die Zunahme der verbrannten Kalorien mit der Zunahme der Trainingszeit bei mäßiger Intensität zusammen.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
Wie wäre es also, wie viele Minuten Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren müssen, um 500 Kalorien bei jeder Intensitätsstufe zu verbrennen?
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