Für jemanden mit einem Gewicht von 155 Pfund müssten sie etwa 18 Minuten lang Liegestütze in moderatem Tempo machen, um 100 Kalorien zu verbrennen. Jemand mit einem Gewicht von 185 Pfund müsste etwa 15 Minuten lang Liegestütze in moderatem Tempo machen, um 100 Kalorien zu verbrennen.
Liegestütze brauchen keine ausgefallene Ausrüstung und können überall gemacht werden. Dies macht sie zu einer vielseitigen Übung, die auch große Muskelgruppen umfasst., Push-Ups stärken den Trizeps (Armrücken), die Brustmuskulatur, die Schultern sowie die Kern-und Beinmuskulatur.
Das tägliche Liegestützen wird von einigen Gesundheitsexperten empfohlen, da es auf so viele Muskelgruppen abzielt.
Siehe auch: Sit ups vs crunches
Liegestütze richtig zu machen bedeutet, die Wirbelsäule neutral und lang zu halten. Stecken Sie Ihre Hüften nicht hoch oder stecken Sie sie fest. Beugen Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an 90° und drücken Sie sich wieder nach oben.
Selbst wenn Sie mit einem Druck nach oben beginnen und sich allmählich nach oben arbeiten, können Sie Ihren Körper straffen.,
Viele Websites schlagen vor, wenn Sie versuchen, jeden Tag Liegestütze zu machen, fügen Sie 2 Liegestütze pro Tag hinzu, um Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie Liegestütze oder andere Übungen machen, hängt von Körpergröße, Geschlecht, Alter und anderen genetischen Faktoren ab.
Das Verbrennen von 100 Kalorien allein durch Liegestütze kann erfolgen, aber seien Sie gewarnt, dass dies einige Liegestütze erfordert.
Es gibt andere Übungen, die Sie hinzufügen können, auch wenn Sie keine ausgefallene Ausrüstung haben, um Ihre Kalorienverbrennung und Ausdauer zu erhöhen.
Wie viele Kalorien verbrennen 100 Liegestütze?,
Wenn Sie 100 Liegestütze pro Tag machen möchten, ist dies ein realistisches Ziel. Wenn Sie diese vielen Liegestütze jeden Tag machen, wird Ihre Kraft besonders in Ihrem Oberkörper und Kern erhöht.
Wenn Sie jedoch 100 Liegestütze für die meisten Menschen machen, werden nicht unbedingt 100 Kalorien verbrannt.
Wenn zum Beispiel jemand durchschnittlich 20 Liegestütze pro Minute macht, würde es 5 Minuten dauern, 100 Liegestütze zu machen. Dieser 5-Minuten-Zeitrahmen der Übung wird wahrscheinlich zu weniger als 50 Kalorien für die meisten Menschen führen.
Bedeutet das, dass Liegestütze es nicht wert sind? Absolut nicht., Widerstandsübungen, die Muskeln stärken, sind wichtig über ihre Kalorienverbrennung hinaus. Sie helfen beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.
Was es braucht, um 100 Kalorien von Liegestützen zu verbrennen
Für jemanden mit einem Gewicht von 155 Pfund müssten sie etwa 18 Minuten lang Liegestütze in moderatem Tempo machen, um 100 Kalorien zu verbrennen.
Jemand mit einem Gewicht von 185 Pfund müsste etwa 15 Minuten lang Liegestütze in moderatem Tempo machen, um 100 Kalorien zu verbrennen (1).,
Wenn Sie die Intensität für Liegestütze erhöhen, könnte eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund in etwa 10 Minuten 100 Kalorien verbrennen, wenn sie sich mit hoher Intensität anstrengen.
Jemand mit einem Gewicht von 185 Pfund, der Liegestütze mit hoher Intensität macht, könnte in knapp 9 Minuten 100 Kalorien verbrennen.
Übungen, die Sie überall machen können, um 100 Kalorien zu verbrennen
Liegestütze für 15-18 Minuten gleichzeitig zu machen, um 100 Kalorien zu verbrennen, ist möglich., Obwohl Liegestütze eine effiziente Übung sind, um viele Muskeln gleichzeitig anzusprechen, ist dies nicht die einzige Übung, die Sie ausführen können, um Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen.
Neben Liegestützen gibt es noch andere Übungen, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordern.
Anstatt nur Push-ups für 18 Minuten zu machen, können Sie immer noch in einer 100 Kalorien verbrennen Übung von der Einbeziehung anderer Körpergewicht Übungen wie: Planke, Kniebeugen, lunges, Sit-ups, Waden hebt, etc. Alle diese Übungen können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden.,
Sie können Ihr eigenes Zirkeltraining zwischen 4-5 verschiedenen Übungen machen, die jeweils 8-15 Wiederholungen ausführen.
Unten ist ein beispiel schaltung können sie zyklus durch für bestimmte menge von minuten oder einfach gehen durch ein paar mal und starten zugabe auf mehr und mehr wie sie gewinnen festigkeit.,
- Ausfallschritte pro Bein (10)
- Push-ups (10)
- Plank (30-60 Sekunden)
- Kniebeugen (10)
Varianten des push-ups
Wenn Sie sind nicht in der Lage zu tun, ein paar vollständige, push-ups auf den Zehen und Händen, es gibt änderungen, die Sie ergreifen können, um immer noch die Stärke Vorteile von push-ups. Sie können Liegestütze auf den Knien anstelle Ihrer Zehen machen.
Dies wird immer noch Kraft in Ihrem Oberkörper und Kern aufbauen. Die gleichen Empfehlungen gelten für die richtige Form während eines Push-ups: Halten Sie Ihre Hüften und Rücken gerade, nicht die Hüften hochkleben oder sie nach unten tauchen.,
Eine weitere Variante für Liegestütze, die Sie machen können, wenn Sie nicht auf den Boden wollen, ist ein Push-up von einem Stuhl, Tisch oder sogar einer Wand.
Wenn Sie einen Tisch oder Stuhl verwenden, stellen Sie sicher, dass er robust ist, um Ihr Gewicht während Ihres Liegestütz zu halten, ohne sich zu bewegen.
Nachdem Sie mit dieser Modifikation Kraft aufgebaut haben, können Sie möglicherweise einen vollständigen Push-up auf dem Boden durchführen!
Wenn Sie mit vollen Liegestützen in der richtigen Form vertraut sind, verdienen Sie etwas Kredit. Voll auf Push-ups, vor allem mehr als ein paar, ist nicht einfach.,
Wenn Sie eine zusätzliche Schwierigkeitsstufe hinzufügen möchten, können Sie Folgendes versuchen:
- Halten Sie einen Fuß angehoben, während Sie Liegestütze machen. Die zusätzliche Instabilität, die dies verursacht, führt zu mehr Arbeit für Ihren Kern. Sie können auf halbem Weg durch Ihre Liegestütze wechseln, so dass Sie beide Füße heben und beide Seiten gleichermaßen arbeiten.
- Wenn Sie Ihren Körper mit einem Push-up anheben, bringen Sie ein Knie bis zu Ihrem Ellbogen. Abwechselnd ein Knie hereinbringen, während Sie anheben. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihr Knie näher an Ihrem Ellbogen zur Seite zu halten, oder sich darauf konzentrieren, Ihr Knie gerade näher an Ihre Mittellinie zu bringen., Sie sollten Ihre Kernmuskeln verwenden, um Ihr Knie beim Hochdrücken einzubringen.
- Nehmen Sie Ihre push-ups in burpees. Ein Burpee beinhaltet einen Push-up in der richtigen Form. Nachdem Sie Push-up, springen beide Füße in der Nähe Ihrer Hände und springen. Nach dem Sprung nach oben, steigen Sie auf den Boden direkt in einen anderen Push-up. Diese zusätzliche Schicht wird Ihre Kalorienverbrennung und Herzfrequenz in Eile erhöhen.
- Wenn Sie es wagen, gibt es eine weitere Ebene, die Sie bei Liegestützen hinzufügen können: Klatschen Sie zwischen jedem Push-up.,
- Wenn 2-Hand-Liegestütze für Sie ziemlich einfach sind, bringen Sie sie mit Einhand-Liegestützen auf die nächste Stufe. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hand-und Fußposition ändern, um sich auszugleichen, aber nur mit einer Hand wird die Belastung der Muskeln, die Sie auf jeder Seite Ihres Oberkörpers verwenden, verstärkt.