Primäre muskeln: Abs, obliques
Sekundäre muskeln: Gesäßmuskeln, hüfte flexoren, quads
Ausrüstung: Keine ausrüstung
Übung für die gegenteil muskeln: Vogel hunde
FAHRRAD CRUNCHES ANWEISUNGEN
1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Schultern von der Matte und heben Sie beide Beine an.
2. Bringen Sie ein Knie und den gegenüberliegenden Ellbogen nahe beieinander, indem Sie auf eine Seite knirschen, und strecken Sie das andere Bein vollständig aus.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und knirschen Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
4., Wiederholen, bis der Satz abgeschlossen ist.
RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER
Wenn Sie Fahrradknirschen machen, greifen Sie Ihre Kernmuskeln an, öffnen Sie die Ellbogen und halten Sie Ihren Nacken entspannt. Atmen Sie beim Knirschen aus, halten Sie Ihre Schulterblätter von der Matte und halten Sie während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Rhythmus aufrecht.
ÜBUNG VORTEILE
Hinzufügen fahrrad crunches zu ihre workout routine hilft zu erhöhen core festigkeit, slims unten ihre taille und verbessert ihre stabilität und flexibilität., Diese Übung arbeitet Ihre Bauchmuskeln und schrägen und weil es Ihren Körper ständig in Bewegung hält, steigert Ihre Herzfrequenz und verbrennt noch mehr Kalorien.
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SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 12 bis 20 Wiederholungen und wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Übung für Sie zu schwierig ist, verlängern Sie die Beine nicht vollständig.,
KALORIEN VERBRANNT
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen tun Fahrrad Crunches, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung:
VERWANDTE CORE ÜBUNGEN
Versuchen diese andere core übungen zu straffen, sculpt und stärken ihre abs, obliques, lats und unteren rücken:
Cobra lat pulldown
Kreuz crunches
V sitzen
Russische twist