In diesem Artikel zeige ich Ihnen die 2 wichtigsten Möglichkeiten, wie Fischöl Ihnen helfen kann, dickes, gesundes Haar zu wachsen (HINWEIS: Eine Möglichkeit besteht darin, DHT zu blockieren) und dann zeige ich Ihnen den besten Weg, um es für maximale Haarwuchswirkung zu verwenden.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal von den gesundheitlichen Vorteilen von Fischöl gehört.
Derzeit ist es das dritthäufigste Nahrungsergänzungsmittel in den USA und gilt als eines der trendigsten Nahrungsergänzungsmittel.,
Seine wundersamen Eigenschaften wurden zuerst in Gebieten wie Grönland und Japan beobachtet. Hier korrelierte eine hohe Nahrungsaufnahme von langkettigen Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfrüchten mit einem geringen Vorkommen bestimmter Krankheiten wie Herzinfarkt, chronischen Entzündungen und Autoimmunerkrankungen.,
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Fischöl gehören:
- Herz-Kreislauf
- Schlaganfall
- Alzheimer
- Depression
- Angst
- Epilepsie
- Psychose
- Katarakt
- Psoriasis
- Dermatitis
- Aufmerksamkeitsdefizit-hyperaktive Störung (ADHS)
- Asthma
- Allergien
Bei so großen Einflüssen in vielen Gesundheitsbereichen möchten wir untersuchen, ob Fischöl auch bei Haarausfall bei Alopezie-Betroffenen oder Haarausfall bei Männern helfen kann.
Was ist Fischöl?,
Fischöl ist das Fett oder Öl, das aus den Geweben bestimmter Fische gewonnen wird. Dieses Öl enthält im Allgemeinen einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren.
Obwohl unser Körper diese Fettsäuren benötigt, um richtig zu funktionieren, können wir sie nicht selbst synthetisieren. Wir müssen sie durch Diät erhalten.
Es gibt drei Arten von omega-3-Fettsäuren für uns geltenden. Die beiden am häufigsten diskutierten sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Sie kommen in einer Vielzahl von Meereslebewesen wie Thunfisch, Hering, Makrele und Krill vor.,
Diese Tiere produzieren keine Omega-3-Fettsäuren intern, sondern sie akkumulieren sie entweder durch den Verzehr von Phytoplankton (eine Art Meeresalgen) oder durch das Verlassen auf andere Fische, die die Omega-3-Fettsäuren zuvor aufgenommen haben.
ALA gilt als die kürzerkettige Omega-3-Fettsäure, während EPA und DHA längerkettige Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Omega-3 beeinflusst die Zellmembran, indem es die Funktion von Zellrezeptoren in diesen Membranen beeinflusst. Sie sind entscheidend für die Herstellung von Hormonen, die die Kontraktion, Entspannung und Gerinnung der Arterienwände regulieren.,
Daher spielt es eine große Rolle bei der Kontrolle von Entzündungen. Sie sind auch stark im Gehirn vorhanden und sind notwendig für kognitive Leistungen, einschließlich Gedächtnis, Stimmung und Verhaltensfunktion.
Viele Wissenschaftler argumentieren, dass die meisten zellulären Vorteile, die mit Omega-3-Fetten verbunden sind, mit EPA und DHA auf Meeresbasis verbunden sind. ALA kann im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden, aber es wird in einem sehr niedrigen Verhältnis durchgeführt.
Obwohl es noch nicht gut erforscht ist, kann Omega-3-Fischöl aufgrund seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften ein gesundes Haut-und Haarwachstum fördern.,
Durch die Verringerung chronischer Angriffe auf die Kopfhaut kann der Körper den Haarfollikeln eine ordnungsgemäße Durchblutung und Ernährung bieten und ein nachhaltiges Wachstum fördern.
Wie Fischöl Entzündungen reduziert
Entzündung ist ein komplexer biologischer Prozess, der Teil der Reaktion des normalen Wirts auf die vielen schädlichen Reize des Lebens ist, wie Verletzungen, Infektionen, fremde Krankheitserreger und Toxine.
Immunzellen, die im beschädigten Gewebe vorhanden sind, setzen verschiedene Entzündungsmarker frei, um Entzündungen zu aktivieren, wodurch die Entfernung eindringender Mikroorganismen oder abgestorbener Gewebe eingeleitet wird.,
Erst wenn sie beseitigt sind, kann der Körper beginnen, sich selbst zu reparieren, wodurch der Entzündungszyklus beendet wird und die Zellen normal vorgehen können.
Das Problem tritt jedoch auf, wenn die Fremdmikroorganismen persistent vorhanden sind. Die Entzündungsmarker senden weiterhin Notsignale und verlängern die Entzündung für eine längere Zeit.
Diese unkontrollierbare Art von Entzündung wird chronische Entzündung genannt.,
Chronische Entzündungen können sehr schwerwiegend sein und sind häufig der Beginn vieler Störungen und Krankheiten, einschließlich solcher, die mit metabolischen Syndromen und Autoimmunerkrankungen zusammenhängen.
Bei Haarausfall kann eine unnatürliche Ansammlung von Schadstoffen wie freien Radikalen, DHT, Bakterien und Pilzen in der Kopfhaut eine Entzündungsreaktion auf das Gewebe auslösen und aufrechterhalten.
Die Symptome einer anhaltenden Entzündung schädigen nicht nur Follikelzellen, sondern begrenzen auch eine lebenswichtige Nahrungsversorgung und behindern Versuche, beschädigte Zellen zu reparieren.,
Dies führt häufig zu chronischem Haarausfall, der, wenn er nicht angesprochen wird, irreversibel werden kann.
Daher fördert die Behandlung chronischer Entzündungen eine gesunde Funktion in der Kopfhaut und fördert möglicherweise das Haarwachstum.
Einige Studien haben gezeigt, dass die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sowohl prophylaktisch (Verhinderung einer Zunahme der Entzündung) als auch therapeutisch (Verringerung erhöhter Entzündungsmarker) entzündungshemmende Wirkungen haben können.,
Um die entzündungshemmenden Eigenschaften von Fischöl zu testen, rekrutierten Kiecolt-Glaser, Belury und ihr Forscherteam 138 Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene, die sesshaft und übergewichtig waren, und teilten sie in drei Gruppen auf-eine mit 2, 5 Gramm Fischöl, eine mit 1, 25 Gramm Fischöl und die letzte mit nur Placebo (mit einer Mischung aus Palmen -, Oliven–, Soja -, Raps-und Kokosbutteröl).
Die Forscher wählten ein 7:1 EPA / DHA-Gleichgewicht aufgrund früherer Beweise, die darauf hindeuten, dass EPA eine relativ stärkere entzündungshemmende Wirkung als DHA hat.,
Nach viermonatiger kontinuierlicher Anwendung stellten die Forscher fest, dass die Entzündungsmarker (Interleukin-6 und Tumornekrosefaktor) zwischen der Placebogruppe und den Fischölgruppen signifikant abnahmen.
In der Placebo-Gruppe gab es sogar einen Anstieg dieser Marker, wodurch sie anfälliger für Entzündungen wurden.
Die Omega-3-und Omega-6-Debatte
Eine weitere Hypothese für die chronische Entzündung in unserem Körper, einschließlich der Kopfhaut, bezieht sich auf mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren.,
Eine populäre Theorie legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren zwar Entzündungen lindern, Omega-6-Fettsäuren jedoch das Gegenteil bewirken, indem sie Entzündungen fördern.
Allerdings sollten nicht alle Omega-6-Fettsäuren im gleichen Licht gemessen werden. Obwohl nicht schlüssig, argumentierten viele Forscher, dass die Überproduktion eines bestimmten Omega-6 namens Arachidonsäure mehr verantwortlich sein kann als andere.
Dieselben Forscher legen ferner nahe, dass Omega-3-Fettsäuren zusätzlich zu den inhärenten entzündungshemmenden Eigenschaften auch Arachidonsäure durch Überexpression unterbrechen können.,
Auf biologischer Ebene konkurrieren die Omega-3-Fettsäuren mit Arachidonsäure, um durch spezifische Enzyme (wie Cyclooxygenase) synthetisiert zu werden, die zur Regulierung der Entzündungsmarker beitragen, die, wie wir wissen, maßgeblich für die Initiierung und Fortsetzung der Entzündung sind.
Wenn diese Enzyme an die Omega-3-Säure binden, werden viele aggressive Entzündungsmarker nicht aktiviert.
Wenn es jedoch zu viele Arachidonsäuren gibt, wird das Enzym sie stattdessen verwenden.
Dies wird mehr Aktivitäten in den Entzündungsmarkern auslösen und somit die chronische Entzündung aufrechterhalten.,
Angesichts der Tatsache, dass die typische amerikanische Diät im Allgemeinen 14 bis 25 Mal mehr Omega-6-Fettsäuren enthält als Omega-3, scheint es vernünftig anzunehmen, dass die Eliminierung eines Großteils unserer Omega-6-Aufnahme die effektivste Ernährungspraxis für die Förderung einer gesunden Kopfhaut sein wird.
Tatsächlich könnte sich diese Methode zur Bekämpfung von Alopezie als produktiver erweisen.
In Maßen hat sich gezeigt, dass die gleiche Arachidonsäure das Haarwachstum unterstützt, indem sie verhindert, dass sich gesunde Haarzellen vorzeitig selbst zerstören.,
Darüber hinaus kann Arachidonsäure die Zellintegrität fördern, indem spezielle Wachstumsfaktoren aktiviert werden, die die Vermehrung dieser Keratinzellen während der Anagenphase des Haarwachstums fördern.
Daher kann das Problem der chronischen Entzündung mehr im Ungleichgewicht von Omega-3-und Omega-6-Fettsäuren im Körper liegen.
In den letzten Jahren haben viele Studien, die eine hohe Omega-3-Aufnahme untersuchen, auch gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-6 in die Ernährung die Vorteile von Omega-3 nicht beeinträchtigt, sondern synergistisch wirkt, um Entzündungen zu reduzieren.,
Die American Heart Association veröffentlichte eine Studie, in der Patienten aus zwei früheren Kohortenstudien für diese Studie auf etwa 405 gesunde Männer und 454 gesunde Frauen eingegrenzt wurden.
Sie nahmen dann Blutproben von jedem Teilnehmer und untersuchten die Verhältnisse von Omega-3 zu Omega-6.
Sie fanden heraus, dass Probanden mit niedrigen Omega-3-und hohen Omega-6-Spiegeln tendenziell einen hohen Grad an Entzündungsmarkern aufweisen.
Interessanterweise führten Probanden mit einer hohen Aufnahme von Omega-3 und Omega-6 zu den niedrigsten Entzündungsmarkern.,
Angesichts ihres Befundes schlagen die Forscher vor, dass sich Einzelpersonen darauf konzentrieren sollten, mehr Omega-3-Quellen zu sich zu nehmen, was sich als wirksam erweisen kann, um das Fettsäureungleichgewicht in den meisten westlichen Diäten direkt anzugehen.
Fischöl kann mit DHT in Verbindung gebracht werden
Während sich die Forschungen noch in den frühen Phasen befinden, kann eine tägliche Einnahme von Fischöl dazu beitragen, den Haarausfall durch die Regulierung des Hormons Dihydrotestosteron zu reduzieren.
Dihydrotestosteron (DHT) ist ein Sexualsteroid und Androgenhormon, das als Testosteron-Nebenprodukt erzeugt wird.,
Während wir erkennen, dass Testosteron für sexuelle Funktionen und bestimmte männliche Entwicklung wesentlich ist, ist es auch der Vorläufer für DHT.
Tatsächlich werden etwa 5 – 10 Prozent des zirkulierenden freien Testosterons mit Hilfe des Enzyms Typ II 5-alpha-Reduktase in DHT umgewandelt.,
Während DHT eine wichtige Rolle bei sekundären männlichen Merkmalen wie Gesichtsbehaarung, Brusthaaren, vertiefender Stimme und Muskelmasse spielt, dient es auch dazu, Haare von der Kopfhaut wegzunehmen.
Wenn DHT sich an die Öldrüse des Haarfollikels bindet, verhindert es, dass essentielle Vitamine, Mineralien und Proteine die Follikel nähren.
Dies verkürzt effektiv die durchschnittliche Lebensdauer der Haarfollikel, was zu einer schrumpfenden und verkümmerten Entwicklung führt.
Zahlreiche Studien haben verknüpft die Korrelation zwischen den beiden.,
Interessanterweise wurde DHT auch mit dem Wachstum von Prostatazellen in Verbindung gebracht.
Während dies in der Adoleszenz normal ist, trägt es bei vielen älteren Männern zur benignen Prostatahyperplasie (BPH) bei, einem Zustand, der durch eine Vergrößerung der Prostata gekennzeichnet ist.
Daher ist Alopezie wahrscheinlich mit der Entwicklung von BPH korreliert.
In einer speziellen Studie soll die Rolle von 21 verschiedenen diätetischen Fettsäuren bei Patienten mit gutartigen und bösartigen Prostataerkrankungen im Vergleich zu gesunden Patienten untersucht werden.,
Nach der Entnahme von Blutproben von 64 männlichen Patienten (von denen 21 BPH, 19 mit Prostatakrebs und 21 mit keiner hatten) fanden die Forscher heraus, dass BPH-und Prostata-Probanden im Allgemeinen mit niedrigen Omega-3-Fettsäurezahlen assoziiert sind.
Die Forscher postulieren, dass sowohl gutartige als auch bösartige Prostataerkrankungen von den gleichen wenigen Hormonen abhängig sind, einschließlich Testosteron und Dihydrotestosteron.,
Diese beiden Hormone allein spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Synthese, Freisetzung und des Stoffwechsels einer Lipidverbindung namens Prostaglandine, die durch den Stoffwechsel von Fettsäuren beeinflusst wird.
Daher können Omega-3-Fettsäuren eine direkte Rolle für die Wirkung von DHT auf BPH und die Vergrößerung der Prostata spielen.
Wie man Fischöl anwendet
Wenn Sie denken, dass Omega-3 bei Ihrem Haarausfall helfen kann, empfehlen Experten von Gesundheitsorganisationen wie der Weltgesundheitsorganisation und der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit, ungefähr 250 – 500 mg pro Tag einzunehmen.,
Sie sollten jedoch mehrere Faktoren berücksichtigen, einschließlich Alter, Gesundheit und tägliche Omega-6-Einnahme, bevor Sie sich für eine geeignete Dosierung von Fischöl entscheiden.
Beachten Sie bei der Auswahl einer Marke die Menge an EPA und DHA, die in jeder Kapsel enthalten ist und von jedem Lieferanten abweichen kann. Im Allgemeinen sollten Sie eine Marke anstreben, die mindestens 180 mg EPA und 120 mg DHA enthält.
Beachten Sie, dass einige dieser Ergänzungsunternehmen möglicherweise falsche Angaben zur Qualität und Konzentration ihres Öls machen.,
Überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass sie von einem vertrauenswürdigen Dritten (z. B. GOED) getestet und überprüft wurden.
Leider ist es nicht ungewöhnlich, Fischöl mit einem unangenehmen Geruch zu begegnen. Dies kann ein Hinweis auf Oxidation sein, was bedeutet, dass das Öl wahrscheinlich nicht frisch ist.
Obwohl einige Studien keine Hinweise auf oxidiertes Fischöl zeigten, das sich kurzfristig negativ auf die Gesundheit auswirkt, ist es möglicherweise besser, diese zu vermeiden.
Es kann auch hilfreich sein, neben dem Fischöl ein Vitamin E-Präparat einzunehmen., Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das jeder vorhandenen Oxidation entgegenwirken kann.
Während es durchaus möglich ist, das Öl direkt auf die Kopfhaut und Haare aufzutragen, können einige den Fischgeruch zu ranzig und anmaßend finden. Sie können das Fischöl mit einem anderen Öl mischen, um den Geruch zu verdünnen.
Andernfalls sollte der orale Verzehr die gleichen Vorteile bieten.
Abgesehen von Mundgeruch und gelegentlichem Aufstoßen ist Fischöl wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher, wenn es in niedrigen Dosen eingenommen wird. Sie können die Ergänzung mit einer Mahlzeit einnehmen, um diese kleineren Probleme zu vermeiden.,
Schwerwiegendere Nebenwirkungen wie geschwächtes Immunsystem und verminderte Blutgerinnung können auftreten, wenn Fischöl in hohen Dosen eingenommen wird.
Fazit
Der Omega-3-Gehalt in Fischölen bietet viele anwendbare Vorteile für eine gesündere Kopfhaut, insbesondere wenn sie mit Omega-6 ausgeglichen ist. Daher glauben wir nicht, dass es schaden wird, Fischöl zu Ihrem täglichen Regime hinzuzufügen.
Beachten Sie jedoch, dass es derzeit nicht genügend schlüssige Beweise dafür gibt, dass Fischöl einen großen Unterschied bei der Behebung von Haarausfall oder der Förderung des Haarwuchses ausmacht.,
Da es wenig Konsens über die beste Diätpraxis für Fischöl gibt, sollten Sie vor Beginn einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie an einer Erkrankung leiden und derzeit andere Medikamente einnehmen, kann Fischöl stören und mehr Schaden als nützen.