Fischöl und Fettabbau

Sie nehmen jeden Tag Fischöl, oder?

Nein?

Hellooo McFly!

Was ist Ihr Grund? Du willst an einem Herzinfarkt sterben? Sie genießen Gelenkschmerzen? Vielleicht hast du deine Liebesgriffe umarmt und willst sie nicht loswerden?

Das ist richtig, Fischöl kann bei all diesen Dingen (und vielem mehr) helfen. Ich verspreche Ihnen, dass Sie am Ende dieses Artikels täglich Fischöl verwenden möchten. Wenn nicht, gibt es keine Hoffnung für Sie.

Lassen Sie mich zunächst Ihre Augen für die unzähligen gesundheitlichen Vorteile öffnen., Wenn das nicht beeindrucken Sie, wir werden auf die neueste Forschung (einige exklusive und unveröffentlichte) in Bezug auf Fischöl und Fettabbau bewegen.

Fischöl und Herzgesundheit

Einige der unwirklichsten Daten zum Fischölverbrauch liegen im Bereich Herzerkrankungen. Um die Jahrhundertwende herum war eine der unglaublichsten Studien mit Fischöl im Gange.

Die Forscher der GISSI-Prevenzone-Studie registrierten 11.323 Personen, die zuvor an einem Herzinfarkt gelitten hatten. Nach 3.,5 Jahre hatten diejenigen, die jeden Tag 1 Gramm Fischöl einnahmen, eine fast 50% ige Verringerung des plötzlichen Todes durch Herzinfarkt. (1) Das“s amazing.

Mit anderen Worten, sagen wir, es gibt eine 100% ige Chance, dass Sie einen Herzinfarkt haben und sofort sterben werden. Wenn Sie Fischöl nehmen, haben Sie eine 50% ige Chance zu leben! Wirf mir ein Lachsfilet!

Eine weitere kürzlich in Japan durchgeführte Studie ergab, dass die Zugabe von Fischöl zu einem Statinschema das Überleben durch Herzinfarkt um weitere 16% verbesserte. (2)

Warum all dieses Herz reden?, Ich erwähnte all diese, weil 1) sie sind erstaunliche Beispiele für die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Fischöl auf einer täglichen Basis und 2) sie haben uns einen Einblick gegeben, warum Fischöl mit Gewichtsverlust helfen kann (mehr dazu in ein wenig).

Fisch und Ihre Gelenke

Haben die Jahre schwerer Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken Ihre Gelenke belastet? Sind Sie 30, haben aber die Knie eines 60-Jährigen? Du bist nicht allein. Achy Gelenke sind der stille Preis, den viele engagierte Trainer für jahrelanges Anheben gottlosen Gewichtsverlust nach rep zahlen müssen.,

Glücklicherweise können Sie einen anderen Weg finden, Ihr Ehrenzeichen zu tragen. Unzählige Menschen haben ihre Gelenkschmerzen scheinbar über Nacht durch tägliche Fischölergänzung verschwinden lassen. Während 1 bis 1,5 Gramm EPA / DHA alles sind, was Sie brauchen, um den Tod durch Herzinfarkte zu verhindern, erfordert die Linderung von Gelenkschmerzen eine Erhöhung des Volumens.

Ein Freund von mir nimmt drei Portionen Biotest “ s Flameout® jeden Tag, um seine Gelenke von Gefühl zu nehmen, wie sie 70 Jahre alt bis Gefühl 30 Jahre alt. Das ist eine Menge von funktionellen Fettsäuren, aber es lohnt sich, da er jetzt schmerzfrei leben und heben kann.,

Fischöl und Fettabbau

Okay, lass uns zu dem kommen, worauf du gewartet hast-Fettabbau. Wenn Sie schon um das Fitness-Spiel für eine Weile, dann bin ich sicher, dass Sie die Ironie hier zu schätzen wissen. Die Verbindungen, die in wissenschaftlichen Studien zum Fettabbau die besten Ergebnisse gezeigt haben, sind CLA und jetzt EPA/DHA, wobei alle drei Fette sind!

Fette, die Sie fit machen, sind weit entfernt von der fettarmen/fettarmen Bewegung, die die Ernährungspläne von Bodybuildern in den 80er und 90er Jahren infizierte. Die Forschung zu Fischöl und Gewichtsverlust ist neu und beginnt an Boden zu gewinnen., Klinische Studien haben gezeigt, dass es funktioniert, und die komplexeren zell-und molekularbiologischen Studien haben potenzielle Mechanismen gezeigt, die erklären, warum es funktioniert.

Fischöl, keine Bewegung und Gewichtsverlust

Schauen wir uns einige der Studien an, die kürzlich die Wirksamkeit von Fischöl beim Abwerfen dieser bösen Pfunde gezeigt haben. Die erste stammt aus dem International Journal of Obesity, in dem sie 324 übergewichtige und fettleibige Männer und Frauen zu sich nahmen und sie auf eine kalorienreduzierte Diät setzten. (3) Diese Personen erhielten dann entweder nichts, fetthaltigen Fisch, mageren Fisch oder Fischölkapseln.,

Ich sollte erwähnen, dass die Diäten, die sie angezogen wurden, nicht sehr förderlich für die Gewichtsabnahme waren. Die Teilnehmer konsumierten 50% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und nur 20% ihrer Kalorien aus Eiweiß. Sie waren auch nicht trainieren – es war wie die Forscher sie einrichten, um zu scheitern!

Trotz der Chancen verloren die Männer durchschnittlich 14 Pfund, und die Männer, die Fisch aßen oder Fischöl nahmen, verloren zusätzliche 2 Pfund. Selbst in der Gruppe der Männer, die Kabeljau (nicht fetthaltigen Fisch) aßen, gab es einen zusätzlichen Gewichtsverlust. Die treibende Kraft dahinter waren jedoch die Forscher.,

Eine der ersten Studien, die die Fettverlusteffekte von Fischöl aufzeigte, wurde 1997 veröffentlicht. Die Teilnehmer wurden auf eine Diät gesetzt, die 50% Kalorien aus Kohlenhydraten enthielt. Anstatt die ganze Zeit mit Fischöl zu ergänzen, wurden einige der Teilnehmer 12 Wochen nach der Studie gebeten, 6 Gramm Fett in ihrer Ernährung für die restlichen drei Wochen durch 6 Gramm Fischöl zu ersetzen. (4)

Die Menschen, die Fette in ihrer Ernährung durch Fischöl ersetzten, verloren über drei Wochen 2 Pfund, während die Nicht-Fischölgruppe 0,7 Pfund verlor., Das mag zunächst nicht viel erscheinen, aber Sie müssen bedenken, dass diese Leute nichts anderes getan haben, als Fett in ihrer Ernährung durch Fischöl zu ersetzen – sie haben nicht trainiert und sie waren auf einer kohlenhydratreichen Diät.

Was“s die take-home-message hier? Diese beiden Studien legen nahe, dass selbst wenn Menschen eine kohlenhydratreiche Diät einhalten, eine Fischölergänzung den Fettabbau und die Fettoxidation erhöhen kann (insbesondere bei Männern).,

Fischöl, Bewegung und Bauchmuskeln

Die beliebteste Studie zu Fischöl und Gewichtsverlust wurde in letzter Zeit im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. (5) Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Studien, die wir angeschaut haben, verwendet diese Studie ein Fischöl-Ergänzung, die hohe DHA-Spiegel enthalten (ähnlich wie Flameout®).

In diesem all-Männlich-Studie bekamen die Teilnehmer entweder Sonnenblumenöl oder DHA-reiche Fischöl. Einige wurden angewiesen, Sport zu treiben, andere nicht. Die Übungskomponente ging dreimal pro Woche 45 Minuten lang mit 75% ihrer maximalen Herzfrequenz.,

Unabhängig vom weniger als optimalen Programmdesign verzeichneten die Fischöl-und Übungsmenschen eine Abnahme der Körpermasse, die größer war als jede der anderen Gruppen zusammen. Die Autoren stellten fest: „Sowohl Nahrungsergänzung als auch regelmäßige Aerobic-Übungen reduzierten die Fettmasse.“

Und hier“s einige unveröffentlichte/unveröffentlichte Infos zu dieser Studie, ein T-Nation exklusiv. Eine Variable, die die Forscher gemessen, aber noch nicht berichtet haben, war die Herzfrequenz. Die Fischölgruppe verzeichnete eine signifikante Verringerung der Ruheherzfrequenz im Vergleich zu den anderen, die kein Fischöl erhielten.,

Da ihre Trainingsziele herzfrequenzorientiert waren (75% maximale Herzfrequenz), musste die Fischölgruppe härter arbeiten, um ihr Trainingsziel zu erreichen. Dies ist möglicherweise einer der Gründe, warum die Fischölgruppe mehr Gewicht verloren hat.

Wie Fischöl die Herzfrequenz im Ruhezustand beeinflusst, ist ebenfalls nicht vollständig geklärt; Wir wissen jedoch aus kardiovaskulären Untersuchungen, dass ein erhöhter Verbrauch von EPA / DHA die Elektrochemie Ihres Herzens verändern kann. Aus diesem Grund kann Fischöl helfen, plötzlichen Tod durch Herzinfarkte zu verhindern. Dies ist wahrscheinlich auch der Grund, warum Fischöl die Ruheherzfrequenz modulieren kann.,

Ein anderer Weg, wie Fischöl den Fettabbau vermittelt, ist die Substratverwertung, da Fischöl zuvor gezeigt hat, dass es die Fettverwertung während des Trainings erhöht. Da wir in den ersten beiden Studien auch einen Fettabbau-Effekt von Fischöl unabhängig von Bewegung gesehen haben, sieht es so aus, als gäbe es mehrere Mechanismen, um den Fettabbau zu steigern – einige im Zusammenhang mit Bewegung, andere nicht.

Möglichkeiten, Fisch Öl Kann Arbeit

Der genaue Mechanismus, in dem Fisch-öl-Potentaten fat loss isn“t ganz verstanden. Es scheint sowohl Übungs-als auch Nicht-Übungswege zu geben., Hier sind einige mögliche Möglichkeiten, wie Fischöl die Fettverbrennung ankurbeln kann:

• DHA verhindert nachweislich die Umwandlung von Präadipozyten in Adipozyten und vermittelt den Tod vor Adipozyten (tötet sie ab, bevor sie unsterbliche Fettzellen werden). (6)
• Fischöl hat die Fähigkeit, die Clearance von Chylomikronen und Fetten nach einer Mahlzeit zu erhöhen. Dies kann sich potenziell positiv auf die Substratausnutzung auswirken. (7)
• Fischöl kann die Herzfrequenz „künstlich“ senken, wodurch die Anstrengung erhöht wird, die erforderlich ist, um die gewünschte Intensität zu erreichen.,
• Fischöl reguliert mitochondriale Maschinerie und erhöht die Oxidation von Fetten in Fettzellen. (8, 9)

Sie fragen sich vielleicht, warum die Verbesserung der Insulinsensitivität nicht auf der Liste steht? Wenn Sie die breite Palette von Studien untersuchen, die dies betrachten, werden Sie sehen, dass es scheint nicht viel von einer Wirkung zu sein (wenn überhaupt), vor allem bei gesunden Menschen. Möglicherweise kann es bei Menschen mit Typ-II-Diabetes zu einer insulinsensibilisierenden Wirkung kommen.

Wie wendet man Das Zeug noch Heute!,

Mit allen, die Gesundheit und die aufstrebenden Fettabbau Vorteile von Fisch-öl, möchten Sie bestimmt zu Beginn der Einnahme einige heute. Hier ist, wie Sie beginnen können:

1. Finden Sie eine Marke, die „s sehr rein und potent, so dass Sie don“ t rülpsen Fisch oder haben eine Menge Kapseln zu nehmen. Flameout® ist eine gute Wahl, vor allem, weil die Studie, die eine Übung / Fischöl zeigt, ein DHA-reiches Fischöl wie Flameout®verwendet hat.
2. Nehmen Sie 2-3 Gramm EPA/DHA pro Tag. Dies ist die niedrigste Dosierung I“d verwenden, um einen Fettabbau Nutzen zu entlocken., Möglicherweise müssen Sie es auf 5 Gramm EPA/DHA einstellen, da die Reaktion zwischen den Individuen variieren kann.
3. Sie können die 2-3 Gramm auf einmal einnehmen, aber wenn Sie eine 5-Gramm-Dosierung verwenden, teile ich sie zwischen Morgen und Nacht auf.
4. Nehmen Sie Ihr Fischöl mit Essen. Wenn Sie es am Morgen nehmen, nehmen Sie es mit Nahrung, um die Chance zu verringern, dass es als Energie oxidiert wird.
5. Wenn Sie feststellen, dass Sie Fisch rülpsen, halten Sie Ihr Fischöl im Gefrierschrank. Das “ ll stoppen Sie Ihre Fisch rülpst!

Wrap-Up

Fischöl sollte eines Ihrer Grundnahrungsmittel sein, unabhängig von Ihren Zielen., Und wenn Ihr Hauptziel der Fettabbau ist, sollten Sie Ihre Dosierung ein wenig erhöhen. Bessere Gesundheit, ein längeres Leben, und abs? Das ist schwer zu schlagen!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Früher Schutz vor plötzlichem Tod durch mehrfach ungesättigte n-3-Fettsäuren nach Myokardinfarkt: Zeitliche Analyse der Ergebnisse der Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell “ Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, S. 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Auswirkungen von Eicosapentaensäure auf wichtige Koronarereignisse bei hypercholesterinämischen Patienten( JELIS): randomisierte offene, geblendete Endpunktanalyse. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir ich, Gisladottir E, Kiely M, Parra, MD, et al. Randomisierte Studie mit Gewichtsverlust-Diäten für junge Erwachsene mit unterschiedlichem Fisch – und Fischölgehalt. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Wirkung von diätetischem Fischöl auf die Körperfettmasse und die basale Fettoxidation bei gesunden Erwachsenen. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill BIN, Buckley JD, Murphy KJ, Howe VR China. Die Kombination von Fischölpräparaten mit regelmäßigem Aerobic-Training verbessert die Körperzusammensetzung und die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 2007, S. 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Docosahexaensäure hemmt die Adipozytendifferenzierung und induziert Apoptose in 3T3-L1-Präadipozyten. Das Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sun GY, Donahue, OM, Thomas.TR. Übung plus n-3 Fettsäuren: additive Wirkung auf postprandiale Lipämie. Stoffwechsel 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.