Einige Leute meiden Übung, weil sie Probleme haben, die Motivation zu steigern, während andere es vermeiden, weil das Training sie einfach nicht gut fühlen lässt; es macht sie buchstäblich ein bisschen übel. Oft mit Übelkeit während körperlicher Aktivität, gibt es etwas über die Routine, die einfach nicht ganz richtig ist.
Hier sind einige der am weitesten verbreiteten Gründe, warum Menschen während oder nach dem Training krank fühlen, und was getan werden kann, um die Übelkeit zu vermeiden.
1. Essen zu nah an Ihrem Training., Für die meisten Menschen kann das Essen näher als 2-3 Stunden vor dem Training aufgrund der unverdauten Nahrung, die Sie noch im Magen haben, Verdauungsstörungen verursachen. Wenn Sie während einer Übung schwer atmen und Ihre Kernmuskulatur zusammenziehen, kann der zusätzliche Druck Nahrung und Säure wieder in Ihre Speiseröhre drücken und Sodbrennen und sogar Übelkeit verursachen.
2. Zu viel essen oder Essen mit hohem Fettgehalt., Wenn es mehr als drei Stunden her ist, seit Sie das letzte Mal gegessen haben, und Sie während des Trainings immer noch Übelkeit verspüren, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie zu viel gegessen haben oder die Mahlzeit, die Sie gegessen haben, zu fettreich war, was beide dazu führt, dass sich Ihre Verdauung verlangsamt.
Wenn Sie zu viel essen auf einmal essen, überlasten Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung zu verdauen, indem Sie die Menge an Säure in Ihrem Magen verdünnen. Dies verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Magen Nahrung verarbeitet und entleert., Selbst eine kleine Mahlzeit mit hohem Fettgehalt verlangsamt die Entleerungsrate des Magens, wodurch Ihre Nahrung länger im Bauch sitzt, was zu Beschwerden führen kann, ähnlich wie in Fällen, in denen Sie zu viel gegessen haben. Jede Situation kann leicht Übelkeit während körperlicher Aktivität verursachen.
3. Training mit hoher Intensität. Wenn Sie zu hart trainieren, können Sie sich auch krank fühlen. Diese Art von Übelkeit kann auftreten, ob Sie gerade den ganzen Tag gegessen haben oder nicht., Was passiert, ist, dass Ihr Körper während eines sehr intensiven Trainings Schwierigkeiten hat, genügend Sauerstoff zu bekommen, um aerob zu funktionieren, und diesen Sauerstoff dorthin zu bringen, wo er benötigt wird, nimmt Ihr gesamtes verfügbares Blutvolumen. Wenn dieses Blutvolumen in zwei verschiedene Richtungen gezogen wird (durch die Muskeln für das Training und den Magen für die Verdauung), gewinnen Ihre Muskeln immer und lassen das Blut aus Ihrem Magen abfließen.
Wenn Sie überhaupt etwas im Magen haben, sogar Restsäure, wird Ihr Körper versuchen, es während eines intensiven Trainings loszuwerden., Dies kann leicht zu übungsbedingter Übelkeit und/oder im Extremfall Erbrechen in den nächsten Mülleimer führen.
4. Zu viel Flüssigkeitsaufnahme. Zu viel trinken, während Sie tatsächlich arbeiten, belastet den Körper. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit im Magen haben, kann ein übermäßiger Druck auf Ihren Bauch (durch starkes Atmen und/oder Kontrahieren Ihrer Kernmuskeln) dazu führen, dass das Wasser wieder in Ihre Speiseröhre drückt.Dies wird durch die Tatsache verschlimmert, dass Säure auf dem Wasser in Ihrem Magen schwimmt; Die Säure kann wieder in Ihre Speiseröhre gedrückt werden (nicht nur das Wasser)., Intensives Training mit viel Wasser im Bauch kann sehr schnell Übelkeit verursachen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicher zu sein. Dies sind die wahrscheinlichen Schuldigen der Übung machen Sie krank auf den Magen, aber es ist am besten, sicher zu sein. Besonders wenn Sie die Übelkeit nicht loswerden können, indem Sie einen oder alle der oben genannten Faktoren ändern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie regelmäßig Probleme mit Sodbrennen haben, auch wenn Sie nicht trainieren, könnte dies ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein.
alles, Was Sie tun, nicht aufhören zu trainieren., Es wird immer besser für Ihre Gesundheit sein als jeder negative Faktor, der dadurch hervorgerufen wird, Sie müssen nur ein paar Modifikationen vornehmen, um Ihren Körper weniger zu belasten.