Haben diese 5 natürlichen Schlafmittel wirklich helfen Ihnen besser schlafen?

Wenn es darum geht, eine gute Nacht zu schlafen, der Himmel ist die Grenze für das, was wir machen würden, es zu erreichen. Menschen mit Schlafapnoe wissen mehr als die meisten, wie Schlaftherapie wie CPAP-Maschinen den Unterschied zwischen dem Aufwachen groggy und reizbar oder mit Blick auf den Tag gut ausgeruht und wachsam machen.,

Wenn Sie Schlafapnoe haben, bereiten Sie sich jeden Tag auf eine gute Nacht vor, indem Sie Ihre CPAP– Maschine und-Maske jede Nacht sauber und gebrauchsfertig machen-und Ihre Vorbereitungen zahlen sich aus. Wenn Sie jedoch noch mehr nach Möglichkeiten suchen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, gibt es einige natürliche Schlafmittel, die sich leicht in Ihr Leben integrieren lassen und die Sie möglicherweise in einen tieferen, erholsameren Schlaf versetzen können.1 Hier sind einige unserer Favoriten.,

Atmen Sie etwas Aromatherapie ein

Ätherische Öle aus aromatischen Pflanzen werden seit Jahrhunderten als Stimmungsaufzüge, Schmerzmittel und Stressabbau verwendet,2 alle fördern einen gesunden Schlaf.

Öle, die speziell als natürliche Schlafmittel verwendet werden, umfassen:

• Lavendel-Dieser entspannende Duft hat mehrere Anwendungen—von der Behandlung von Schmerzen bis zur Behandlung von Infektionen-aber es wurde auch festgestellt, dass er ein wirksamer Stimmungsstabilisator und Schlafmittel ist Hilfe.3
• Jasmin-Studien haben gezeigt, dass diese süß riechende Blume beruhigend wirkt und einen erholsameren Schlaf fördert.,4
• Citrus-Einige können durch die Helligkeit von Zitrusdüften belebt werden, aber einige Studien haben ergeben, dass das Aroma von Ölen wie Bergamotte und Mandarine die Schlafqualität verbessern kann.5

Die besten Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden:

• Mister / Zerstäuber-Ja, Öl und Wasser mischen sich, wenn Sie sie leicht auf Ihre Bettwäsche oder Ihr Zimmer legen.
• Diffusoren-Eine Mischung aus Wasser und Öl in einem Diffusor verteilt subtil Aromen in Ihrem Raum.
• Bäder-Geben Sie ein paar Tropfen in ein heißes Bad und lassen Sie die Aromen um sich herum dämpfen.,

Trinken Sie eine schöne Tasse Kräutertee

Das Trinken eines warmen Glases koffeinfreien Kräutertees vor dem Schlafengehen kann beruhigend und beruhigend wirken und zu einem angenehmen Bestandteil Ihres Schlafes werden Routine. Während die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, wie effektiv sie einen guten Schlaf erhalten und aufrechterhalten können, haben viele Kräuter, die in Tees verwendet werden, positive Ergebnisse gezeigt. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Präparate einnehmen, auch in Teeform, da diese mit bestimmten Medikamenten interagieren können.,

Aufbrühen Sie einen Topf mit:

• Kamille-Dieses klassische Blütenkraut hat gezeigt, dass es die Schlafqualität signifikant verbessert, 6 und es macht eine angenehme Tasse Tee.
• Baldrian-Diese Wurzel wird seit dem antiken Griechenland medizinisch verwendet, und obwohl Studien nicht schlüssig sind, wurde sie zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt.7
• Zitronenmelisse-Zitrusartig im Geschmack Noch Teil der Minzfamilie, wurde dieses Kraut verwendet, um Stress und Angstzustände zu behandeln und Schlaflosigkeit zu helfen.8
• Passionsblume-Obwohl der Name die Sinne anregen kann, hat Passionsblume in Studien eine verbesserte Schlafqualität gezeigt.,9

Snack auf einige lebensmittel, die fördern schlaf

Lebensmittel, die enthalten komponenten wie tryptophan, GABA (Gamma-Aminobuttersäure), kalzium, kalium und melatonin machen große schlaf-hilfe snacks:

• Gerste gras pulver – Diese super bestandteil ist hohe in GABA und kalzium, machen es eine der mächtigsten schlaf schlaf-förderung lebensmittel.10 Es ist ideal zum Mischen von Saft oder Smoothies.
• Herber Kirschsaft-Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, deuten Untersuchungen darauf hin, dass herber Kirschsaft Ihnen helfen kann, Dreamland ein wenig leichter zu erreichen.,11
• Kiwi-und Romainesalat – Um länger einzuschlafen, legen einige Studien nahe, dass Kiwis12 und Romainesalat13 dazu beitragen können, die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz zu verbessern. Vielleicht ist es Zeit, einen Salat zum Abendessen zu probieren?
• Walnüsse-Walnüsse sind aufgrund ihres Melatoningehalts eine gute Wahl, wenn Sie nach einem verschlafenen Snack suchen.14 Versuchen Sie, Bananennussbrot zum Nachtisch zuzubereiten oder streuen Sie eine Handvoll auf diesen Abendessensalat.

Für noch mehr schlaffördernde Bisse finden Sie in unserem Beitrag zu Lebensmitteln, die Ihnen beim Schlafen helfen.,

Bereiten Sie Ihren Geist auf Entspannung vor

Unterschätzen Sie niemals die Kraft, langsamer zu werden und sich Zeit für Achtsamkeit, tiefes Atmen und Entspannung zu nehmen. Während diese individuellen Praktiken Sie möglicherweise nicht sofort in einen erholsamen Schlaf versetzen, kann das Hinzufügen von Achtsamkeitsmeditation zu Ihrer Routine die Schlafqualität verbessern.15

• Visualisierung – Stellen Sie sich Ihren Lieblingsplatz vor-irgendwo fühlen Sie sich sicher und glücklich. Untersuchungen zeigen, dass dies Ihnen helfen kann,schneller, schneller einzuschlafen und Sie hoffentlich in friedliche Träume zu führen.,
• Entspannung-Techniken wie progressive Entspannung können eine hilfreiche Möglichkeit sein, alle Muskeln in Ihrem Körper bewusst zu entspannen. Beginnen Sie dazu mit der Anspannung der wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Halten Sie die Spannung für einen Moment und entspannen Sie dann alle diese Muskeln vollständig. Dieser Prozess der aktiven Linderung von Muskelverspannungen kann dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.17
• Meditation – Seit Jahrtausenden nutzen Menschen Mediation als Wellness-Praxis., Meditation gibt es in verschiedenen Formen und kann so einfach sein, wie einen ruhigen Ort zu finden und sich auf den Klang Ihres Atems zu konzentrieren. Seine Vorteile wurden für verschiedene Beschwerden untersucht und bestätigt, einschließlich seiner Fähigkeit, den Schlaf zu regulieren.18

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Übung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können, und regelmäßige, aerobe Workouts können einen spürbaren Unterschied in der Schwere der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) machen.,Eine Abnahme der Symptome-wie Tagesschläfrigkeit und schlechte Schlafeffizienz – kann auftreten, noch bevor Sie den zusätzlichen Vorteil des Gewichtsverlusts sehen.

• Cardio-Cardio, kurz für Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic, ist jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile, und zum Glück müssen Sie kein Marathonläufer sein, um sie zu ernten. Regelmäßige moderate Aerobic-Übungen können den Schlaf verbessern.,20
• Yoga-Yoga kombiniert Stretching, Krafttraining und meditative Atemarbeit in einer Praxis, was es vielleicht zu einer Top-Wahl für so viele Übungen macht. Wachsende Beweise deuten darauf hin, dass es auch Depressionen und andere psychische und Schlafstörungen lindert.21
• Krafttraining-Wenn Sie die Tageszeit wählen, zu der Sie Ihr Krafttraining durchführen, können Sie bestimmen, wie es Ihrem Schlaf zugute kommt. Es wurde gezeigt, dass das morgendliche Training denjenigen hilft, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, während das abendliche Krafttraining Ihnen helfen kann, einzuschlafen.,22

Jeder hat seine Tipps, wie man gut schlafen kann, besonders diejenigen von uns, die Schlafprobleme hatten. Obwohl natürliche Schlafmittel noch untersucht und ihre Wirksamkeit erforscht werden, gibt es Beweise dafür, dass sich unsere allgemeine Gesundheit verbessert, wenn wir auf unser geistiges, körperliches und diätetisches Wohlbefinden achten. Diese natürlichen Heilmittel können nur einen Unterschied machen, wie gut Sie schlafen.