Mit zunehmendem Alter ist die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung voller Nährstoffe ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit von Körper und Knochen. Bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Osteoporose vorzubeugen, zusammen mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile. Wenn Sie Ihre Ernährung mit vitaminreichen Lebensmitteln stärken, können Sie sich am besten fühlen.
Beste Lebensmittel für Osteoporose
Kalzium, Vitamin C und Vitamin D sind integraler Bestandteil Osteoporose zu verhindern., Das Essen von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen und Nährstoffen sind, fördert die Knochengesundheit und verringert das Risiko für viele andere Erkrankungen mit zunehmendem Alter. Im Folgenden sind einige der besten Lebensmittel für die Knochengesundheit aufgeführt.
Milchprodukte
Gesunde Kalzium-und Fettquellen sind wichtig für die Knochengesundheit. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind voller Kalzium. Ein paar Portionen pro Tag steigern Ihre Kalziumaufnahme.
Früchte Gemüse
Der Produktgang ist vollgepackt mit Gut-für-dich-Nährstoffen., Einige der besten Obst und Gemüse für Osteoporose Prävention gehören:
- Blattgemüse wie Grünkohl, collard greens, Spinat und Senf Greens
- Feigen
- Brokkoli
- Orangen
- Pilze
Bereiten Sie Obst und Gemüse in einer Weise, die Sie genießen, und essen Sie ein paar Portionen pro Tag, um Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten.
Mageres Protein
Lachs und Thunfisch sind besonders reich an Vitamin D, das dem Körper hilft, Kalzium zu verarbeiten., Hautloses Huhn und anderes mageres Fleisch liefern auch eine gesunde Dosis Protein, um die Knochendichte und das Gewebewachstum zu unterstützen.
Eier
Eier sind eine weitere großartige Quelle für Vitamin D. Insbesondere das Eigelb ist vollgepackt mit Vitamin D, enthält aber auch Cholesterin. Essen Sie Eier in Maßen mit einer Vielzahl anderer Vitamin D-reicher Lebensmittel.
Nüsse
Viele Arten von Nüssen sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und Nährstoffe wie Kalzium und Magnesium. Einige ideale Nüsse zur Vorbeugung von Osteoporose sind Mandeln, Sonnenblumenkerne oder Pistazien., Essen Sie jeden Tag eine Handvoll als Snack, um die Knochengesundheit zu fördern.
Angereicherte Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel sind mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert. Einige Frühstückszerealien, Orangensaft, Brot und mehr haben Kalzium oder Vitamin D hinzugefügt, um zusätzliche Nährstoffe zu verbrauchen. Wenn Sie laktoseintolerant sind oder bestimmte andere nährstoffreiche Lebensmittel nicht mögen, können angereicherte Lebensmittel eine gute Alternative sein.
Was sind andere Möglichkeiten, Osteoporose vorzubeugen?
Ihre Ernährung ist nicht die einzige Möglichkeit, Osteoporose vorzubeugen und starke Knochen zu fördern., Bestimmte Ergänzungen können Ihren Vitaminverbrauch erhöhen und sicherstellen, dass Sie die empfohlenen Tagesmengen erhalten. Lesen Sie mehr über die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel und wie sie bei der Osteoporoseprävention helfen können.
Osteoporose hat eine starke genetische Komponente, und selbst diejenigen mit einer robusten Knochengesundheitsdiät können immer noch anfällig für die Entwicklung der Erkrankung sein. Es ist wichtig, für Knochendichtescans, auch als DEXA-Scans bezeichnet, Ihre Knochenstruktur zu analysieren und auf eine Abnahme der Dichte zu achten., Erfahren Sie mehr darüber, wie DEXA-Scans funktionieren und wie oft Sie sie erhalten sollten, indem Sie unseren Blog lesen.