Medizinisch überprüft von Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.
Ich überprüfe die neuesten Beweise dafür, welche Lebensmittel Ihnen helfen, mit Ihrer morgendlichen Übelkeit fertig zu werden und ob sie wirklich funktionieren.
Confession time: manchmal kann eine Frau zu saugen. Hör mir zu. Ich habe in der Vergangenheit über Frauen Nöte gesprochen. Ich habe über das schöne Geschenk von Mutter Natur gesprochen, das uns einmal im Monat ziert und mich nicht einmal dazu bringt, mit der Lohnlücke und unseren reproduktiven Rechten zu beginnen, die von alten weißen Männern herumgeworfen werden., Das Patriarchat beiseite schieben, Ich möchte auch sagen, dass ich eine stolze Frau bin und es noch nie eine aufregendere Zeit war, eine Frau zu sein. Als Frau haben wir die Gabe, Leben zu schenken. Das ist ziemlich toll. Wie die meisten lohnenden Dinge im Leben hat es jedoch seinen Preis. Ja, Schwangerschaft kann ihre eigenen Momente haben, aber es kann auch hässlich sein. Ständige Schmerzen ohne Linderung, Körperveränderungen, ununterbrochenes Verlangen und das Beste von allem: morgendliche Übelkeit. Was für Leute, die es nicht wussten, nicht nur morgens passiert. VERTRAU MIR.,
Jetzt gibt es einige glückliche Frauen, die keine morgendliche Übelkeit haben, aber diese Zahl ist super schlank. Nach Angaben der American Pregnancy Association, 85 Prozent der Schwangerschaft Frauen erleben Übelkeit und Erbrechen, während 60-70 Prozent von ihnen mit dem tatsächlichen Werfen beschäftigen. Ich mag diese Chancen nicht. Ich selbst begann meine Schwangerschaft und dachte, ich könnte eine leichte Fahrt haben, aber nein, dann traf es mich. Hart. Und da so viele der wichtigen Dinge, die ich in meinem Job mache, früh am Morgen stattfinden, begann nicht das Barfen auf dem Host einen guten Tag zu bilden.,
Es gibt keine Forschung, die darauf hindeutet, dass wir morgendliche Übelkeit verhindern können, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel helfen können, Ihre Symptome zu lindern.
Lebensmittel, die bei morgendlicher Übelkeit helfen
Ingwer
Die Verwendung von Ingwer zur Linderung von Magenverstimmung ist ein weit verbreitetes Mittel und wurde eingehend untersucht. Interessanterweise ist Ingwer die einzige nichtpharmakologische Intervention, die vom American College of Geburtshilfe und Gynäkologie empfohlen wird., Ingwer wirkt auf unseren Körper, indem er die Bewegung in unserem Magen-Darm-Trakt, den Fluss unseres Speichels, der Galle und der Magensekrete stimuliert. In einer doppelblinden Cross-Over-Studie fühlten 70 Prozent der Frauen, die viermal täglich mit 250 mg Ingwerwurzelpulver behandelt wurden, dass der Ingwer die Symptome im Vergleich zum Placebo signifikant linderte. In einer anderen randomisierten Kontrollstudie erhielten 70 schwangere Frauen nach 17 Wochen viermal täglich vier Tage lang 250 mg Ingwer. Frauen, denen Ingwer verabreicht wurde, zeigten im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikante Verbesserungen der Übelkeit-Symptome.,
Tipp: Trinken Sie flaches Ginger Ale (Kohlensäure kann den Magen reizen), schnüffeln Sie an frischem Ingwer, trinken Sie grünen Tee oder essen Sie Ingwerbonbons (ich habe die ersten 14 Wochen im Grunde davon gelebt).
LemonsÂ
Anscheinend kann nur der Duft von Zitronen die Symptome lindern. In einer randomisierten kontrollierten klinischen Studie von 2014 wurden 100 schwangere Frauen gebeten, entweder ein ätherisches Zitronenöl oder ein Placebo einzuatmen. Die Übelkeit und Erbrechen Intensität in der Kontrollgruppe waren statistisch signifikant niedriger als in der Kontrollgruppe., Denken Sie daran, dies war eine kleine Studie und es gibt unzureichende Beweise, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Abgesehen davon, dass Zitronen nur riechen, kann das Saugen an sauren Zitronensüßigkeiten laut National Cancer Institute auch bei Übelkeit helfen. Denken Sie daran, dass viele davon anekdotisch sind, aber wenn es für einige funktioniert, tut es nicht weh, es zu versuchen!
Tipp: Halten Sie frisch geschnittene Zitronenscheiben in Ihrer Küche oder drücken Sie Zitrone in Ihr Wasser. Saugen Sie an sauren Zitronensüßigkeiten.
Pfefferminze
Es ist nicht klar, ob Pfefferminze kann übelkeit reduzieren., Ein Großteil der Beweise für seine Verwendung ist anekdotisch, aber es tut nicht weh, es zu versuchen, und es kann für Sie funktionieren.
Tipp: Trinken Sie Pfefferminztee oder saugen Sie an einer Pfefferminzbonbon.
Vitamin B6
Zwei randomisierte kontrollierte Studien von 1991 und 1995 fanden heraus, dass Vitamin B6 wirksamer war als ein Placebo bei der Verbesserung der Symptome von Übelkeit, aber ob Erbrechen reduziert wurde, war nicht bewiesen. Eine neuere Studie von 2014, 135 Frauen, die Vitamin B6 erhielten, erlebten signifikant reduzierte Übelkeit und Erbrechen., Ich gebe zu, dass ich an Tagen, an denen ich ein wichtiges TV-Segment hatte, B6 eingenommen habe, aber es ist am besten, jeden Tag ein wenig in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Tipp: Achten Sie auf Lebensmittel reich an B6 wie Fisch, Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchte.
Hohe Kohlenhydrate
Wenn Sie jemals schwanger waren, erinnern Sie sich, jede Woche Packungen Saltine Cracker durchgegangen zu haben und sie an Ihrem Bett zu halten. Gibt es Beweise dafür? Ehrlich gesagt, die Mehrheit davon ist anekdotisch oder super alte Studien aus den 1900er Jahren wie diese., Am Ende des Tages empfehlen große Organisationen wie das American Institute for Cancer Research oder Veröffentlichungen wie der American Family Physician den Verzehr von milden Lebensmitteln wie Brot, Crackern und Getreide, um Übelkeit zu lindern, aber sehr wenig Forschung beweist, dass es tatsächlich Auswirkungen haben kann.
Tipp: Wählen Sie Kohlenhydrate mit höheren Fasern, wenn Sie sie vertragen können. Ich fand, ich aß viel Kleie Getreide, weil es meinen Magen voll hielt (und ein voller Bauch ist ein nicht übler Bauch), war nicht süß oder stark aromatisiert und war ein guter Crunch auf Joghurt oder Haferflocken.,
Hoher Proteingehalt
Es hat sich gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung tatsächlich viel besser sein kann Reduzieren Sie die morgendliche Übelkeit. In einer 1999-Studie reduzierten proteinreiche Mahlzeiten Übelkeit und normalisierten die Magenmotilität. In einer neueren Studie aus dem Jahr 2010 erlebten Frauen in ihrem ersten Trimester, die eine proteinreiche Ernährung zu sich nahmen, weniger Übelkeit und Erbrechen, während Frauen, die eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nahmen, mehr Übelkeit und Erbrechen erlebten.
Tipp: Wenn du wie ich bist, hast du vielleicht Abneigungen zu bestimmten Fleischgerüchen., Erwägen Sie, pflanzliche Proteine wie Soja, Edamame oder Hülsenfrüchte zu wählen oder Ihr Fleisch leicht abkühlen zu lassen, damit die Gerüche nicht so stark sind.
Überspringen Sie Ihre Multivitamin-und / oder Eisenpräparate
Multivitamine und Eisenpräparate
verursachen bekanntermaßen Übelkeit und Erbrechen, können jedoch während Ihrer Schwangerschaft immer noch wichtig sein.
Tipp: Nehmen Sie Ihre Vitamine immer mit etwas Essen und Trinken und versuchen Sie, das Timing zu ändern. Teilen Sie Ihre Vitamine zwischen Morgen und Nacht auf. Nehmen Sie Ihr Bügeleisen zu einer Zeit, wenn Sie sich am wenigsten krank fühlen.,
Fluids
Es wird oft empfohlen, Flüssigkeiten zu trinken, um bei Übelkeit zu helfen, aber sehr wenig Beweise stützen diese Behauptungen tatsächlich. Die Cleveland Clinic rät zum Verzehr von klaren eiskalten Getränken und zum langsamen Trinken von Getränken. Der Flüssigkeitsverbrauch ist sinnvoll, wenn Sie Erbrechen und verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte auffüllen müssen, aber ob es bei Übelkeit hilft, steht zur Debatte und ist noch unklar.
Tipp: Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie nach Bedarf flache (nicht sprudelnde) Flüssigkeiten.,
Essen Sie kleine Mahlzeiten
Die meisten Frauen berichten, dass sie sich krank fühlen, wenn sie hungrig werden, aber zu voll kann auch die unangenehme Reaktion auslösen.
Tipp: Mahlzeit halbieren, aber öfter und regelmäßig essen. Lass dich niemals zu hungrig oder zu voll werden.
können diese Lebensmittel wirklich bei morgendlicher Übelkeit helfen?
Leider ist morgendliche Übelkeit für viele Frauen, die in die Schwangerschaft eintreten, unvermeidlich. Viele diätetische Empfehlungen vorgeschrieben sind ziemlich schwach in der Natur., Kürzlich veröffentlichte die kanadische Gesellschaft für Geburtshelfer und Gynäkologen neue Richtlinien zur Behandlung schwangerer Frauen mit Übelkeit und Erbrechen. Die neuen Richtlinien legen nahe, dass es wenig Beweise dafür gibt, dass bestimmte Lebensmittel die Symptome tatsächlich lindern. Stattdessen empfehlen sie, dass Frauen nur essen sollten, was auch immer Schwangerschaft-sichere Lebensmittel, die sie wollen. Ehrlich gesagt, ich liebe diese Empfehlung. Iss einfach, wonach du dich sehnst!
Fazit
Schwangerschaft ist eine wirklich erstaunliche Zeit, um achtsames Essen zu üben, weil Ihr Körper Ihnen genau sagen wird, was er braucht., Ihre Aufgabe ist nur zu hören. Die meisten Empfehlungen rein anekdotisch und kann auf eine Person arbeiten, aber nicht mit einem anderen, weil jeder Körper anders ist. Einige der oben genannten Lebensmittel haben möglicherweise auch aufgrund des Placebo-Effekts funktioniert. Hier glauben wir fest daran, dass es funktionieren wird, aber nicht wirklich auf wissenschaftlichen Beweisen. Tu einfach, was für dich funktioniert und finde diesen „glücklichen Ort“, an dem du dich am besten fühlst.,
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Contribution By:
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc