- Es gibt keine definitive Forschung, die gefunden hat, dass Probiotika direkt beim Abnehmen helfen können.
- Kommerzielle Probiotika können möglicherweise nicht in Ihrem Darm überleben und gedeihen.
- Probiotika enthaltende Lebensmittel sind Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
- Dieser Artikel wurde überprüft von David S., Seres, MD, Direktor der medizinischen Ernährung und Associate Professor für Medizin, Columbia University Irving Medical Center.
- Dieser Artikel ist Teil der Insider-Anleitung, wie man Gewicht verlieren.
Es gibt keine klaren Beweise dafür, dass die Einnahme von Probiotika Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Ja, Forscher haben entdeckt, dass schlankere Menschen im Vergleich zu fettleibigen Menschen unterschiedliche Arten von Mikroben im Darm haben. Und Menschen, die fettleibig sind und abnehmen, erleben eine Veränderung in ihrem Mikrobiom, wo es dem von mageren Menschen ähnlicher ist.,
Es gibt jedoch keine probiotische Pille gibt, die Sie Gewicht verlieren. Ein Teil des Grundes ist, dass es unklar ist, ob das Abnehmen bewirkt, dass Ihr Mikrobiom zu ändern, oder wenn Ihr Mikrobiom ändern bewirkt, dass Sie Gewicht verlieren.
Ein Artikel, der 2017 in Nutrition Today veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Bakterien, die mit schlankeren Personen, sogenannten Bacteroidetes, assoziiert sind, bei übergewichtigen Personen zunahmen, wenn sie ohne andere Intervention an einer Diät zur Gewichtsreduktion teilnahmen.,
Als die Studienteilnehmer eine Diät zur Gewichtszunahme einführten, nahmen die mit Fettleibigkeit verbundenen Bakterien Firmicutes um 20% zu, während Bakteriodetes um 20% abnahmen. Dies deutet darauf hin, dass Veränderungen in Bakterien das Ergebnis von Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme anstelle der Ursache sind.
Darüber hinaus sind die Bakterien in den meisten handelsüblichen Probiotika häufig nicht unbedingt die gleiche Art, die mit schlankeren Individuen verbunden sind, und die Forscher sind nicht sicher, ob die Bakterien in kommerziellen Probiotika sogar überleben können, geschweige denn gedeihen, im Darm.,
Daher wird die einfache Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels keinen Unterschied in Ihrem Gewicht ausmachen, wenn Sie nicht die notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Und bisher haben Forscher nur probiotische Ergänzungen gefunden, die bei bestimmten Erkrankungen und auf begrenzte Weise helfen — von denen Fettleibigkeit keine ist.
Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind oft Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung., Wenn Sie also verarbeitete Lebensmittel gegen probiotische Lebensmittel austauschen, kann dies Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie mehr von den richtigen Arten von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung erhalten, einschließlich pflanzlicher, ballaststoffreicher Lebensmittel.
Hier sind einige Swaps, die Sie in Betracht ziehen könnten. (Ein Warnhinweis, einige Lebensmittel, die Bakterien wie Kimchi und Miso enthalten, sind reich an Natrium.)
- Frühstück: Tauschen Sie sofort aromatisierte Haferflocken entweder für einen Obst-Kefir-Smoothie.
- Mittagessen: Tauschen Sie Ihre Seite der Chips gegen eine Seite Kimchi-ein koreanisches Gericht aus gesalzenem, fermentiertem Gemüse. Und ersetzen Sie Ihre zuckerhaltige Soda durch eine Kombucha.,
- Abendessen: Kartoffelpüree gegen einen Brokkoli-Sauerkrautsalat oder eine Schüssel Miso-Suppe tauschen.
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