Hohe Faser-reiche Lebensmittel für Babys, Kleinkinder und Kinder

Hohe Faser-reiche Lebensmittel für Babys, Kleinkinder, und Kinder: Faser bietet mehrere gesundheit vorteile für babys, kleinkinder, und kinder, rechts von der steigerung energie um den Verdauungstrakt gesund zu halten, um das Risiko bestimmter Arten von Krebs und Herzerkrankungen zu reduzieren., Aufgrund des sitzenden Lebensstils, sie führen, und die Anzahl der Junk-Food, die sie haben, Kinder laufen heute ein hohes Risiko, fettleibig zu werden und Entwicklungsprobleme früh in ihrem Leben zu entwickeln. Neben einer umfassenden und ausgewogenen Ernährung bekämpft Ballaststoffe effektiv Fettleibigkeit, indem sie den Hunger von Kindern in Schach halten.

Kinder bekommen jedoch meistens nicht genug Ballaststoffe. Eltern müssen wissen, warum Ballaststoffe für Kinder unerlässlich sind, wie viel Ballaststoffe Kinder pro Tag benötigen und welche die besten ballaststoffreichen Lebensmittel für Kinder sind.,

In diesem Artikel werden wir uns mit den obigen Fragen befassen, damit Sie den richtigen Ernährungsplan für Ihre Kinder festlegen.

Warum ist Faser Gut für Kinder?

Die meisten Eltern füttern ihre Kinder unbewusst mit ballaststoffarmen und fettreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Reis, raffiniertem Mehlbrot, gebackenen Leckereien und dergleichen. Die Absicht dahinter könnte sein, genug Nahrung zu füttern, um das Energieniveau für die wachsenden Körper hoch zu halten. Eine ballaststoffarme Ernährung kann jedoch häufig nachteilige Auswirkungen haben, einschließlich Konzentrationsschwäche, langsamer Entwicklung der motorischen Fähigkeiten, Probleme beim Kacken und mangelnder Begeisterung.,

Faserige Lebensmittel bieten eine umfassende Ernährung, einschließlich der Vitamine A, Vitamin B12 und B6, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Niacin und Vitamin C. Die richtige Art von ballaststoffreicher Lebensmittelkombination kann auch die erforderliche Menge an Magnesium, Zink, Eisen, Phosphor und Kalzium bei Kindern liefern.

Wie viel Ballaststoffe benötigen Ihre Kinder?

Die Menge an Ballaststoffen, die für Kinder benötigt wird, variiert je nach Alter, Größe und Gewicht. Die allgemeine Faustregel führender Gesundheitsorganisationen für die Ballaststoffaufnahme lautet 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 verbrauchten Kalorien.,

Eine ballaststoffreiche Diät enthält 3 bis 5 Gramm pro Portion.

Kinder zwischen 1 und 3 Jahren sollten 15 bis 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag haben, und Kinder über vier Jahren sollten mindestens 25 Gramm pro Tag konsumieren.

Aber das Problem ist nicht die Fasermenge oder der Anteil. Das Problem ist, die Kinder ballaststoffreiche Lebensmittel zu füttern. Während Sie Leinsamen auf Ihr Morgengetreide streuen können, um Ihre Ballaststoffaufnahme auszugleichen, können Sie nicht erwarten, dass Kleinkinder das tun. Sie müssen kreativ werden, wenn Sie das Menü Ihres Kindes vorbereiten, damit die Gerichte sie fast sofort ansprechen.,

Womit können Sie Ihre Kinder füttern?

Ballaststoffe sind reich an Vollwertkost wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Bohnen, Gemüse und Obst erhältlich. Hier ist eine Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln in jeder Lebensmittelkategorie:

Vollkornprodukte: Weizenkleie, Weizenkeime, Reiskleie, brauner Reis, Haferkleie und Gerste

Hülsenfrüchte, Linsen und Bohnen: Rote Kidneybohnen, Limabohnen, schwarze Bohnen, Pintobohnen, Edamame, alle Linsen und Kichererbsen.,

Was ist der einfachste Weg, um Ihr Kind essen die Faser, die sie brauchen

Während es verschiedene Empfehlungen und Vorschläge, der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genug Ballaststoffe ist, indem sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, neben Kohlenhydrate und gesunde Fette. Mit dieser Menge wird das Kind eher den erforderlichen Faserbedarf decken.

Das Füttern von 5 Portionen Obst und Gemüse kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, besonders wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist., Das silberne Futter hier ist, dass die meisten Gerichte aus diesen Lebensmitteln sehr lecker und appetitlich sein können.

Finden Sie unten acht so aufregende und vorteilhafteste ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihre Kinder lieben werden.

1. Äpfel
Jedes Kind liebt äpfel. Ein kleiner Apfel kann Ihnen 3,5 Gramm Ballaststoffe liefern. Sie können schöne Gerichte aus Äpfeln für Kinder wie Apfelbrösel, Apfelkuchen und Apfel-und Erdnussbutter-Salat zubereiten. Die Erdnussbutter fügt weitere 1,5 Gramm Ballaststoffe hinzu.,

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2. Kidneybohnen
Kidneybohnen können lecker sein, besonders wenn Sie es im indischen Stil machen. Haben Sie jemals Rajma Curry für Ihr Kleinkind probiert? Sie sollten und machen ihn / sie sabbern.

3. Haferflocken
Kochen Sie Haferflocken in Vollmilch für ein paar Minuten und servieren Sie es mit Honig oder Ahornsirup, Zimtpulver und geschnittenen Früchten und Nüssen, und Sie haben eine köstliche Mahlzeit bereit für Ihr Baby. Haferflocken enthalten 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.,

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Bananen

Bananen sind die erfüllendsten Snack. Sie können auch perfektes Fingerfood für ein unordentliches Kind sein. Lassen Sie Ihr Kind zwei mittelgroße Bananen überall hin mitnehmen. Eine Banane ergibt 3,1 Gramm Ballaststoffe, und zwei Zahlen wären zunächst die richtige Menge.

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5., Produkte auf Weizen-und Weizenbasis
Indisches Roti, Paratha, Vollkornbrot und Vollkornnudeln, Brotweizen enthalten 3-4 Gramm Ballaststoffe pro Portion (150 Gramm). Sie können einige ausgezeichnete würzige Nudeln mit viel Gemüse zubereiten oder ein Sandwich auf Kartoffel-und Käsebasis für die Lunchbox Ihres Kindes anstoßen. Sie können auch an Khatti Roll oder Tortilla Wraps für Wochenend Naschen denken. Durch die Aufnahme von faserreichem Gemüse in Brot wird der Fasergehalt weiter gesteigert.

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6., Süßkartoffeln
Einhundert Gramm Süßkartoffeln enthalten satte 3,8 Gramm Ballaststoffe. Süßkartoffeln können ein perfekter Snack nach der Schule für Ihre müden Kleinkinder sein. Die Kohlenhydrate in der Süßkartoffel steigern sofort ihre Energie, während die Faser ihren Nährstoffbedarf erfüllt.

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7. Popcorn
Wer liebt Popcorn nicht? Erwachsene oder Kinder, wir alle lieben dieses knusprige, würzige Essen gleichermaßen. Popcorns sind mit gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen beladen., Da es auch leicht ist, können Sie so viel haben, wie Sie wollen. Das kleine, mundgerechte Essen hält die Kinder stark beschäftigt. Dreihundert (300) Gramm geknallter Mais enthalten ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe.

Beeren

Beeren sind Kinder Favorit. Wenn Sie Kinder haben, füllen Sie Ihre Speisekammer mit Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren. Sie können so viele leckere Gerichte aus Beeren zischen, um Ihre Kinder satt zu halten. Himbeeren liefern 4 Gramm Ballaststoffe pro 75 Gramm,während Erdbeeren und Blaubeeren 1,5 Gramm bzw.,

Denken Sie daran, dass das Laden der Ernährung Ihrer Kinder mit zu viel Ballaststoffen (mehr als 70 gms pro Tag) zu Gas oder Blähungen führt! Seien Sie also versichert, wenn Ihr Kind mehr von diesen Lebensmitteln isst, ohne Sie zu beunruhigen. Wenn Sie etwas über die Ernährung von Kindern in Bezug auf Ballaststoffe wissen möchten, posten Sie Ihre Nachricht in den Kommentaren unten.

Autor Bio:

Emylee ist ein wellness-lifestyle-writer. Sie liebt es, ihre Gedanken und persönlichen Erfahrungen im Zusammenhang mit Naturheilmitteln, Yoga und Fitness durch ihr Schreiben zu teilen. Sie schreibt derzeit für How To Cure., Sie kann sich mit anderen verbinden, die gesundheitliche Bedenken haben, und ihnen auf ihren Genesungsreisen durch natürliche Heilmittel helfen.