Tracking-fitness Fortschritt kann schwierig sein. Es gibt viele verschiedene Ziele, groß und klein, auf die man sich konzentrieren kann. Diese Ziele hängen vom Ergebnis ab, das wir erreichen wollen. Einige sind entschlossen, die Stärke zu erhöhen. Verbessern Sie Ausdauer. Flexibilität entwickeln. Für diese Leute können Erfolgsmarker ziemlich einfach sein.,
Einige von uns, werden ein bisschen mehr von der Ästhetik getrieben. Wir könnten suchen, um Gewicht zu verlieren, oder schauen, um Bulk-up. Wenn es um die Körperzusammensetzung geht, ist es aufgrund der komplexen Art und Weise, wie unser Körper auf Bewegung reagiert, etwas schwieriger, Schlüsselmarker für den Erfolg zu skizzieren.
Eine Zahl auf der Skala, ist ein einfacher Ort zu starten. Aber mit einem bestimmten Gewicht einzusteigen, spiegelt nicht unbedingt die allgemeinen Veränderungen unserer Fitness oder Körperzusammensetzung wider. Was ist mit dem Körperfettanteil? Was ist mit Muskelmasse? Was auf der Erde ist Wassergewicht?, Es gibt so viele Gründe, warum die Zahl, die wir auf der Skala sehen, etwas verwirrender sein kann als auf den ersten Blick.
Eine häufige Aussage wird häufig auf eine Nichtübereinstimmung zwischen Körpergewicht und Fitnessfortschritt angewendet. Muskel wiegt mehr als Fett. Wir hören es die ganze Zeit. Ist das wahr? Was bedeutet es? Und welche Auswirkungen kann es auf unseren Körper haben?
Um zu wissen, wie man eine Gewichtsverlustreise, eine Muskelgrößenmission oder einfach nur eine gewisse Neugierde befriedigt, lassen Sie uns die Frage “ Wiegt Muskel mehr als Fett?,‘
Fett vs. Muskel
Es ist wichtig zu sagen, dass sowohl Fett als auch Muskeln für die körperliche Gesundheit notwendig sind. Sie müssen beide funktionieren und beide einem wichtigen Prozess dienen. Was definieren kann, ob unser Körper in bester Gesundheit ist, ist das Gleichgewicht und das Verhältnis von Körperfett und Muskeln.
Fett ist gespeicherte Energie, die hilft, unsere Organe zu schützen, uns zu isolieren und viele andere Körperfunktionen zu unterstützen. Frauen wird empfohlen, einen Körperfettanteil zwischen 21-31% zu haben, während diese Zahl bei Männern zwischen 14-24% liegt., Sportler neigen dazu, einen viel niedrigeren Körperfettanteil zu haben, was oft auf Kosten von Veränderungen der Körperfunktion gehen kann. Eine gestoppte Menstruation ist eine häufige Nebenwirkung von niedrigem Körperfett bei Sportlerinnen.
Muskel ist faseriges Gewebe, das es uns ermöglicht, alle Bewegungen auszuführen, die wir ausführen müssen. Selbst solche, die wir nicht kontrollieren können, wie die Bewegung der inneren Organe. Alles, was unser Körper tut, erfordert Muskeln. Muskel stärkt auch Ihren Stoffwechsel, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie benötigen sie.,
Hat Muskeln Wiegen mehr als Fett?
Je öfter du das laut sagst. Je verwirrender es wird. Ein Pfund Fett und ein Pfund Muskel wiegen genau das gleiche. Vier Pfund Fett und vier Pfund Muskeln wiegen genau das gleiche. Ein Pfund ist ein Pfund. Zu fragen, ob einer mehr wiegt als der andere, ist eine unmögliche Frage zu beantworten.
Diese Frage bezieht sich jedoch häufig auf die Dichte von Muskel und Fett., Der Muskel ist sehr dicht, was bedeutet, dass ein Pfund Muskel viel kleiner als ein Pfund Fett erscheint, wenn man sich das Volumen und den Platz ansieht, den er einnimmt.
Also, wenn Sie einen Eimer genommen und mit Fett gefüllt haben. Dann nahm die gleiche Größe Eimer und füllte es voller Muskeln. Dann ja, der Eimer mit dem Muskel in wird mehr wiegen.
Das ist die physikalische Darstellung, auf die beim Menschen oft Bezug genommen wird., Zwei Personen können beide 80 kg wiegen, aber wenn eine Person einen Körperfettanteil von 37% und die andere nur 18% hat, werden diese beiden Personen sehr unterschiedlich aussehen. Man wird ein größeres, weicheres Aussehen haben. Die andere, wird ein schlankeres, definierteres Aussehen haben.
Fett wird zum Muskel
Trotz der oft beschriebenen Art kann Muskel nicht zu Fett werden und umgekehrt. Sie sind keine Fasern, die sich einfach ineinander verwandeln können.
Wenn Sie jedoch eine erhöhte Muskelmasse haben, haben Sie einen erhöhten Stoffwechsel., Bei derselben Diät wird es also weniger Energieüberschuss geben, der dann als Fett gespeichert wird, da Sie es verwenden, um Ihre Muskeln zu tanken. Wenn Ihre Muskelmasse abnimmt, nimmt Ihr Stoffwechsel ab. Sie benötigen nicht so viel Energie wie zuvor, daher wird bei derselben Diät dieser Energieüberschuss als Fett gespeichert. Muskel und Fett verwandeln sich nicht ineinander, aber ihre Zunahme und Reduktion fallen oft zusammen, weil unser Körper Energie verbraucht.
Herausfinden, wie viel von Ihrem Gewicht aus Muskeln besteht
Hier wird es etwas knifflig., Wir wissen, dass die gleiche physische Größe des Muskels mehr wiegt als Fett, aber es ist schwer zu beweisen, inwieweit dies bei Ihrer Gewichtsabnahme oder Muskelzunahme ins Spiel kommt. Herauszufinden, ob ein Anstieg auf der Skala durch Pfund Muskeln vs. Pfund Fett verursacht wird, ist nicht zu einfach. Aber es gibt einige Schlüsselindikatoren, die Ihnen helfen, es herauszufinden:
Zeit.
Die Zeit ist ein ziemlich guter Indikator dafür, ob Gewichtszunahme auf Muskelzunahme zurückzuführen ist. Sie kennen sich ganz gut., Wenn Sie seit einigen Monaten konsequent im Fitnessstudio trainieren, können Sie die Gewichtszunahme wahrscheinlich dem Muskelaufbau zuschreiben. Wenn Sie am meisten Cardio oder HIIT gemacht haben, aber erst seit ein paar Wochen dabei sind und nach einem großen Wochenende einen Anstieg der Skala bemerken. Es ist wahrscheinlich nicht Muskel. Es wird ein paar zusätzliche Kalorien von diesem 4am Kebab plus ein bisschen Wassergewicht sein. Es ist auch erwähnenswert, dass die Gewichtszunahme nicht ausschließlich die eine oder andere sein wird. Es ist wahrscheinlich ein bisschen von beidem.
Maßband.,
Es gibt einen Grund, warum PT sich darauf konzentriert, ihre Kunden zu messen, anstatt sie zu wiegen. Die Verfolgung der Reise eines Menschen, um schlanker zu werden, ist viel einfacher, wenn Sie die Umfänge wichtiger Körperteile physisch messen. Dies ist möglicherweise nicht für die Reise eines jeden relevant, aber es ist ein guter Indikator für diejenigen, die Körperfett verlieren möchten.
Spiegel.
Es ist wahrscheinlich die vertrauenswürdigste Informationsquelle über Ihren Körper, die Sie erhalten können. Vor allem, wenn Ihre Ziele in erster Linie ästhetisch getrieben werden., Wenn Sie einen bestimmten Weg suchen wollen. Dann ist der beste Weg, um jeden Fortschritt zu überprüfen, im Spiegel. Cue diese vor und nach Bilder.
Körperfettanteil.
Sie können diesen Prozentsatz tatsächlich mit High-Tech-Skalen berechnen, die in einigen Fitnessstudios zu finden sind. Sie halten die Lenker und die Maschine sendet einen Strom durch Ihren Körper. Je schneller sich der Strom durch Ihren Körper bewegen kann, desto weniger Körperfett haben Sie. Es wird daher eine Körperfettprozentzahl ausspucken, nachdem Sie auch Ihre Größe und Ihr Gewicht gemessen haben.