Gehen ist mehr als nur ein persönliches Transportmittel. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist das Gehen die beliebteste aerobe körperliche Aktivität, mit mehr als 145 Millionen Erwachsenen, die es als Schlüsselelement ihres aktiven Lebensstils betrachten.
Wenn all diese Schritte ausgeführt werden, würden Sie denken, dass wir es alle richtig machen. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie möglicherweise den falschen Weg gehen — und es ist definitiv wichtig.,
IHRE HALTUNG IST WICHTIG
Schlechte Haltung bedeutet nicht, dass Sie faul sind; Es könnte tatsächlich bedeuten, dass es eine zugrunde liegende Ursache wie unterentwickelte Muskeln gibt. Laut der Harvard Medical School kann dies ein Zeichen für zu enge Muskeln oder einen schwachen Kern sein. Die Konzentration auf die richtige Haltung beim Gehen baut nicht nur Kraft in schwachen Muskeln auf, sondern erhöht auch die Vorteile, die Ihr ganzer Körper durch die Übung erhält.
„Wenn wir mit unsachgemäßer schlechter Form gehen, nutzen wir unsere Zeit nicht, um unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern“, erklärt Dr., Michael Gleiber, ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer Wirbelsäulenchirurg. „Das Gehen ist nicht nur aus kardiovaskulärer Sicht äußerst vorteilhaft,sondern auch für unseren Bewegungsapparat.“
Schlechte Körperhaltung ist nicht einfach eine Folge eines Ungleichgewichts im Körper; es kann tatsächlich gesundheitliche Probleme in der Zukunft verursachen. Das American Posture Institute stellt fest, dass eine schlechte Haltung den Körper zusätzlich belastet und zu Problemen wie Wirbelsäulendegeneration und diffusen Schmerzen führt. Ihre Haltung erleichtert nicht nur das Gehen, sondern wirkt sich auch stark auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.,
ENTSPANNEN SIE DIESEN RÜCKEN
Bei der Aufrechterhaltung der richtigen Haltung geht es nicht darum, steif aufrecht zu stehen; laut Dr. Gleiber ist es tatsächlich das Gegenteil. Er betont, dass die richtige Körpermechanik tatsächlich erreicht wird, wenn Sie entspannt bleiben, insbesondere in Bezug auf die Wirbelsäule.
„Diese Technik beginnt damit, Kopf und Nacken so auszurichten, dass der Kopf über dem Oberkörper zentriert ist und die Augen sich auf den fernen Horizont freuen“, sagt Gleiber., „Durch die Vermeidung übermäßiger Beugung oder Hyperextension-Beugung nach vorne oder hinten-am Kopf-Nacken-Übergang wird ein übermäßiger Druck auf unsere Bandscheiben vermieden.“
Er stellt fest, dass unser Körper der Position unseres Kopfes folgt; Wenn der Kopf nach vorne fällt, wird der Rest des Körpers folgen. Indem Sie entspannt bleiben-besonders in den Schultern-können Sie vielen Haltungsschmerzen vorbeugen.
Rückenschmerzen sind so häufig, dass laut der American Chiropractic Association 31 Millionen Amerikaner zu jedem Zeitpunkt Rückenschmerzen haben., Tatsächlich wurden die meisten Fälle von Rückenschmerzen nicht durch eine Grunderkrankung verursacht. Aus diesem Grund ist Ihre Haltung beim Gehen wichtiger, als Sie vielleicht erkennen; Es geht nicht nur darum, dem alten Sprichwort zu folgen, „zu gehen“.“
Dr. Gleiber erinnert uns daran, dass es beim Gehen nicht nur darum geht, die Wirbelsäule zu verlängern und die Schultern neutral zu halten. Die Aufmerksamkeit auf die Bewegung unserer Arme und Beine ist auch ein wichtiger Bestandteil der richtigen Gehtechnik.
„Unsere Arme befinden sich idealerweise an unseren Seiten, wobei die Ellbogen um 45-60 Grad gebeugt sind“, fügt er hinzu., „Unsere Arme unterstützen unsere Beine dabei, uns vorwärts zu treiben, während sich unser linker Arm vorwärts bewegt, während sich unser rechtes Bein in Bewegung befindet (und umgekehrt). Der entscheidende Punkt dabei ist, entspannt zu bleiben und Arme und Beine in einen synchronen Rhythmus fließen zu lassen.“
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Schließlich ist die Beachtung der Schrittlänge ein Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Dr. Gleiber teilt mit, dass das Becken nach vorne und die Hüften parallel sein sollten., Wenn Sie in diese Position treten, halten Sie Ihren Schritt natürlich und vermeiden Sie zu lange Schritte, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.
WIE MAN MIT DEM RICHTIGEN GANG GEHT
Mit Blick auf Ihre Schrittlänge möchten Sie sich Ihres Ganges bewusst sein. Sobald Sie Ihren Körper ausgerichtet haben, ist es das letzte Puzzleteil, darauf zu achten, wie Ihre Füße mit dem Boden interagieren. Dr. Gleiber sagt, dass es drei Stufen des Gangzyklus gibt, die Ferse, Mittelfuß und Zehen betreffen., Wenn Sie den Unterschied zwischen diesen Dreien verstehen, können Sie sich auf die effizienteste und sicherste Weise vorwärts bewegen.
„Wir müssen sicherstellen, dass wir zuerst mit der Ferse auf den Boden schlagen; Dies hilft, den Stoßeinschlag durch unsere anderen Gelenke, hauptsächlich das Knie, zu absorbieren“, erklärt Dr. Gleiber. „Wenn wir mit den Knien in einer leichten Beugung auf den Boden schlagen, kann ein gesunder Meniskus diesen Schock richtig absorbieren., Wenn wir mit dem Mittelfuß auf den Boden schlagen — in einem geschlagenen Gangmuster-übertragen wir übermäßige Kraft durch unsere Gelenke der unteren Extremitäten und stellen sie einem Verletzungsrisiko aus.“
Sobald Ihre Ferse auf den Boden gefallen ist, bemerkt Dr. Gleiber, dass Ihr Fuß sanft von der Ferse zum Mittelfuß rollen sollte. Von dort aus“ zehen Sie mit den Zehenbeugern ab“, um Ihren Fuß und Ihr Bein nach vorne zu schicken, bevor Sie mit dem anderen Fuß von vorne beginnen.
Wir wissen, dass dies von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen für eine Aktivität, die wir jeden Tag ohne viel Nachzudenken machen, viel zu beachten ist., Indem Sie sich jedoch jeden Tag nur wenige Minuten Zeit nehmen, um sich Ihrer Haltung bewusst zu sein und auf die erforderlichen Korrekturen hinzuarbeiten, können Sie Ihren Körper so lange wie möglich gesund — und mobil — halten.