Was mehr ist, Trinkwasser kann Sättigung fördern, weil es durch das System schnell geht, Dehnung des Magens. „Dies sendet Botschaften an Ihr Gehirn, die Fülle signalisieren“, sagt Jampolis.
Elizabeth Huggins, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Hilton Head Health, fügt hinzu, dass der Konsum von Wasser kurz vor dem Essen, obwohl die Ergebnisse vorübergehend sind, dazu beitragen kann, die Nahrungsaufnahme zu verringern.,“Die Forschung unterstützt die Theorie: Menschen, die zwei Gläser Wasser unmittelbar vor einer Mahlzeit in einer kleinen Studie 2016 tranken, aßen 22% weniger als diejenigen, die vor dem Essen kein Wasser tranken.
Etwa zwei Tassen sollten Ihren Magen ausreichend füllen, damit Ihr Gehirn die Fülle registrieren kann.
2. Trinkwasser kann den Stoffwechsel anregen.
Es ist möglich, dass Trinkwasser den Stoffwechsel und den Energieverbrauch Ihres Körpers stimuliert und letztendlich zur Gewichtskontrolle beiträgt, so Huggins.,
In einer achtwöchigen Studie aus dem Jahr 2013, in der 50 Mädchen mit Übergewicht eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag-und Abendessen ohne zusätzliche Ernährungsumstellungen etwa zwei Tassen Wasser tranken, verloren sie an Gewicht und verringerten den Body-Mass-Index und die Körperzusammensetzung.
Es ist nicht magisch: Trinkwasser scheint Thermogenese zu stimulieren, oder Wärmeproduktion, im Körper, besonders wenn es gekühlt., Der Körper muss Energie aufwenden, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen, und je mehr Energie von Ihrem Körper verbraucht wird, desto schneller läuft Ihr Stoffwechsel (der Prozess, durch den Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt). Insbesondere führte das Trinken von etwa zwei Tassen 71°F Wasser zu einem durchschnittlichen Anstieg der Stoffwechselraten um 30% bei 14 gesunden Erwachsenen in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2003, die im Journal of Clinical Endocrinology veröffentlicht wurde & Metabolism.,
Bevor Sie Ihr Glas füllen und laden Sie Ihre Platte, aber bedenken Sie, dass die Auswirkungen der Thermogenese wahrscheinlich nicht erhebliche Kaloriendefizite schaffen, die in Gewichtsverlust führen. „Selbst wenn der Effekt vernachlässigbar ist, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben“, sagt Huggins und stellt fest, dass es nur wenige, wenn überhaupt, Nachteile gibt, mehr Wasser zu trinken.
3. Trinkwasser könnte dazu beitragen, Ihre gesamte Flüssigkeitskalorienaufnahme zu reduzieren.,
Da Wasser keine Kalorien enthält, kann das Füllen Ihres Glases mit H2O anstelle von kalorienreicheren Alternativen wie Saft, Soda oder gesüßtem Tee oder Kaffee Ihre gesamte Flüssigkeitskalorienaufnahme reduzieren. Wählen Sie Wasser über den Standard 20-Unzen-Automaten Softdrink, und Sie werden 250 weniger Kalorien trinken, Huggins weist darauf hin.
Solange Sie diese Kalorien nicht“ausgleichen“ —dh mit einem Muffin und Wasser anstelle Ihres üblichen aromatisierten Latte aus dem Café gehen—, können sich die Kalorieneinsparungen schnell summieren, sagt sie.,
Auch interessant: Obwohl Diät-Soda keine Kalorien enthält, kann das Ersetzen von Diätgetränken durch Wasser ein Faktor sein, der bei bestimmten Personengruppen zum Gewichtsverlust beiträgt. Übergewichtige und fettleibige Frauen, die Diätgetränke nach ihrer Hauptmahlzeit durch Wasser ersetzten, zeigten in einer 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie eine stärkere Gewichtsreduktion während eines Gewichtsverlustprogramms. Die Forscher stellten fest, dass der zusätzliche Gewichtsverlust bei denen, die Wasser tranken, auf den Konsum von weniger Kalorien und Kohlenhydraten zurückzuführen ist, aber mehr Forschung ist erforderlich., Da jedoch viele Diätgetränke immer noch die Kalorienaufnahme hydratisieren und reduzieren, wenn sie als Ersatz für zuckerhaltige Getränke verwendet werden, können sie bestimmten Personen helfen, Gewicht zu verlieren.
4. Trinkwasser hilft während des Trainings.
Wasser ist für den Körper während des Trainings unerlässlich: Es löst Elektrolyte auf-Mineralien, die Natrium, Kalium und Magnesium enthalten—und verteilt sie im ganzen Körper, wo ihre elektrische Energie Muskelkontraktionen auslöst, die für die Bewegung erforderlich sind, erklärt Jampolis., Ein Elektrolytungleichgewicht kann zu Krämpfen führen, aber das ist nicht die einzige Nebenwirkung des Trinkens zu wenig.
„Wenn Muskelzellen dehydriert sind, bauen sie Protein (auch Muskel genannt) schneller ab und bauen Muskeln langsamer auf, so dass Ihr Training viel weniger effektiv ist“, sagt sie.
Was mehr ist, verliert der Körper Flüssigkeiten schneller während des Trainings, weil es Wärme erzeugt, die auf die Oberfläche der Haut gemieden wird, wo Schweiß und anschließende Verdunstung (ein Kühlprozess) helfen bei der Temperaturregulierung.,
Richtig hydratisiert zu bleiben hilft auch, das Volumen Ihres Blutes zu erhalten, so dass Sie die Ausdehnung der Blutgefäße an der Hautoberfläche optimieren können, um Wärme freizusetzen, sagt Jampolis.
„Wenn Ihr Körper kann“ t dump überschüssige Wärme durch Schwitzen, Sie setzen sich für Wärme Erschöpfung oder schlimmer“, sagt sie. „Ausreichend hydratisiert zu sein, kann Ihr Training verbessern, indem Sie die Müdigkeit verringern, wodurch Sie länger trainieren und mehr Kalorien verbrennen können.“Deshalb ist es so wichtig, vor und während des Trainings zu hydratisieren, nicht nur, wenn Sie anfangen, durstig zu fühlen.
5., Wasser hilft dem Körper, Abfall zu entfernen.
Trinkwasser erleichtert die Produktion von Urin, der größtenteils aus Wasser besteht, und die Bewegung von Kot, da Wasser den Stuhl weich hält. Mit anderen Worten, je hydratisierter Sie sind, desto einfacher ist es für Ihr System, Dinge mitzunehmen, und desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie an Verstopfung und Blähungen leiden.
Darüber hinaus fördert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Nierenfunktion, spült schädliche Bakterien aus den Harnwegen und beugt Nierensteinen vor, die laut Huggins bei konzentriertem Urin auftreten können.
6., Der Körper braucht Wasser, um Fett zu verbrennen.
Die Erhöhung der Wasseraufnahme kann die Lipolyse erhöhen, den Prozess, durch den der Körper Fett für Energie verbrennt, nach einem 2016 Mini-Review von Tierstudien in Frontiers in Nutrition veröffentlicht. „Wir sind nicht sicher über den Mechanismus, aber leichte Austrocknung verringert Lipolyse, die auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein kann“, sagt Jampolis, die nicht mit der Überprüfung verbunden war. Eine andere Theorie, die in den Tierversuchen aufgestellt wurde: Wasser erweitert das Zellvolumen, was eine Rolle im Fettstoffwechsel spielen könnte. Es bleibt jedoch bei menschlichen Probanden unbewiesen.
7., Wasser kann die Motivation verbessern und Stress reduzieren.
Wenn Sie dehydriert sind, können Symptome wie Müdigkeit, Schwindel und Verwirrung auftreten—und wer trifft unter diesen Bedingungen gesunde Entscheidungen? Dehydration, fand der Forscher des 2016 Mini-Reviews, kann auch mit Schläfrigkeit und verminderter Wachsamkeit zusammenhängen. Und eine andere Studie, im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht, festgestellt, dass Dehydration erhöht die Produktion von Cortisol, das Stresshormon Ihres Körpers.,
„Diese Symptome können sich auf Ihre Motivation auswirken, Sport zu treiben, zu Hause zu kochen und eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen“, sagt Jampolis.
Andere gesundheitliche vorteile von trinkwasser
Denken sie daran, ihr körper besteht aus 60% wasser, so gewichtsverlust isn“t die einzige körperliche prozess betroffen durch richtige hydratation. Dies sind nur einige Beispiele dafür, was Wasser sonst noch kann:
Wasser hält Ihre Haut hell.
Wissenschaftler wissen immer noch nicht den genauen Mechanismus, aber Wasser gegeben wichtige Rolle in der Mehrheit Ihrer Körperfunktionen, macht es Sinn, dass es auch in der Hautgesundheit entscheidend sein würde., In einer 2015 in der Fachzeitschrift Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlichten Studie fanden die Forscher heraus, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme die Haut genauso beeinflussen würde wie eine topische Feuchtigkeitscreme und sich positiv auf die normale Hautphysiologie auswirken könnte, einschließlich der Elastizität (deren Verlust mit Absacken und Falten zusammenhängt).
Wasser steigert deine Gehirnleistung.
Genau wie der Rest Ihres Körpers hängt Ihr Gehirn von H2O ab, um am effizientesten zu arbeiten—Wasser macht tatsächlich 73% des Gehirns aus., Selbst leichte Dehydratisierungsgrade (nur 2% Wasserverlust) beeinträchtigen Ihre Leistung bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit, kognitive Funktionen, körperliche Bewegung und sofortige Gedächtnisfähigkeiten erfordern, so eine im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte Studie.
Wasser reguliert den Blutdruck.
„Wasser spielt eine wichtige Rolle, um das Blut effektiv fließen zu lassen“, sagt Huggins. „Wenn Sie dehydriert sind, ändert sich das Plasma/Blutzell-Verhältnis so, dass das Blut dicker und zähflüssiger wird., Dies macht es für das Blut schwieriger zu fließen, wo es fließen muss, was die Belastung des Herzens erhöht.“
Wenn die Zellen Ihres Körpers nicht genug Wasser haben, scheidet das Gehirn eine Chemikalie aus, die die Blutgefäße verengt, was zu Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen kann, was wiederum das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen kann. Wenn Sie hydratisiert bleiben, verhindern Sie, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, sodass das Blut normal fließen kann.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?,
Sie haben wahrscheinlich die gemeinsame „acht 8-Unzen-Gläser pro Tag“ Regel gehört, aber die Realität ist, die Menge an Wasser benötigt stark variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit, körperliche Aktivität, Neigung zu schwitzen, und mehr. Die Mehrheit der gesunden Menschen erfüllt ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf angemessen, indem sie Durst ihr Leitfaden sein lässt, so die National Academies of Sciences, Engineering und Medicine (NASEM).
Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene trinkt laut den Centers for Disease Control and Prevention fast fünf Tassen Wasser pro Tag., Die allgemeine Empfehlung des NASEM ist ungefähr 91 Unzen (ungefähr 11 Tassen) Wasser pro Tag für Frauen und ungefähr 125 Unzen (ungefähr 15 und eine halbe Tasse) für Männer. Etwa 80% der empfohlenen Flüssigkeitsaufnahme stammen aus Trinkwasser und Getränken, während die anderen 20% aus wasserreichen Lebensmitteln stammen.
Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken, ist in den Topf zu spähen, nachdem Sie pinkeln. „Es ist am besten durch die Farbe des Urins zu gehen“, sagt Jampolis. „Wenn“s dunkel-gelb, sind Sie“t genug trinken. Ziel für hellgelb.,“
Das Ergebnis: Wasser und Gewichtsverlust
Die Wissenschaft zeigt, dass Trinkwasser den Gewichtsverlust erleichtern und andere positive Gesundheitsergebnisse fördern kann. „Wasser ist in jeder zellulären Aktivität unseres Körpers von Kopf bis Fuß entscheidend“, sagt Huggins. „Wenn wir hydratisiert bleiben, läuft der Körper effizienter und wir fühlen uns besser.“
Aber mehr Wasser zu trinken sollte nur ein kleiner Teil Ihrer Wellnessreise sein., „Trinkwasser wird keinen großen Gewichtsverlusteffekt haben, und ohne Kalorieneinschränkung und/oder Bewegung wird nur Trinkwasser wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen“, sagt Jampolis. Wie immer, sagt sie, es ist wichtig, einen umfassenderen und nachhaltigeren Ansatz zu umarmen.
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