Dank Koffein hilft Kaffee normalerweise Menschen, sich wacher und wacher zu fühlen. Aber viele von uns haben gefragt: „Wenn Kaffee uns aufhalten soll, warum macht mich Kaffee oft müde?“Darauf sind wir hier, um zu antworten.
Von den Ursachen der durch Kaffee verursachten Müdigkeit bis hin zu einigen möglichen Lösungen werden wir Sie durchgehen, wie Sie das Beste aus Ihrer morgendlichen Tasse herausholen können!,
Warum Kaffee Sie müde macht
Das Unvermeidliche abstoßen
Eine lustige kleine Chemikalie namens Adenosin in Ihrem Zentralnervensystem ist für die Kontrolle Ihres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich. Während des Tages nimmt diese Chemikalie allmählich zu. Und wenn es absorbiert wird, fühlen Sie sich müder.
Kaffee blockiert jedoch Adenosinrezeptoren. So wie das Adenosin produziert wird, absorbieren Sie nicht viel, wenn überhaupt. Das heißt … bis der Kaffee nachlässt. Zu diesem Zeitpunkt sind die Rezeptoren mit Adenosin überflutet, wodurch Sie sich plötzlich schläfriger fühlen.,
Dehydrationsstation
Koffein wird allgemein als Diuretikum angesehen, was für viele Menschen bedeutet, dass es den Harndrang erhöht. Es kann auch die Aktivität des Dickdarms erhöhen, was bedeutet, dass Sie aus mehr als einem Grund auf die Toilette gehen können.
Infolge dieser erhöhten Ausscheidungsaktivität kann das Trinken von Kaffee zu Austrocknung führen. Die meisten pzeopledon nicht genug Wasser trinken, um damit zu beginnen. Das Trinken von Kaffee verringert also nicht nur das Gefühl, etwas trinken zu müssen, sondern bringt Sie auch dazu, das Wasser, das Sie haben, schneller zu verwenden.,
Was mehr ist, weil Koffein ein Stimulans ist, erhöht es auch Ihre Herzfrequenz. Dies kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen. Also verabschieden Sie sich von so ziemlich jedem Wasser, das Sie haben.
Darüber hinaus ist Dehydration eine der Hauptursachen für Trägheit und Müdigkeit. Durch die Verringerung der Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper können diese Effekte Ihren Blutdruck und Ihren Blutfluss beeinflussen. Außerdem greifen viele Menschen nach einer weiteren Tasse Kaffee, um der Müdigkeit entgegenzuwirken, die die Dinge nur verschlimmert.,
Sugar Rush…und Crash
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass mit jedem Zucker rush kommt das verräterische crash. Der Zucker, den Sie Ihrem Kaffee hinzufügen, ist nicht anders. Wenn Sie also Ihrem Kaffee Zucker hinzufügen, kann dies Teil des Absturzproblems sein.
Wenn Sie nur ein wenig hinzufügen, um Ihren normalerweise schwarzen Kaffee zu versüßen, können Sie wahrscheinlich ohne zu viele negative Nebenwirkungen davonkommen. Wenn Ihr Kaffeegetränk jedoch Sirup oder Schlagsahne enthält, sollten Sie Ihre Kaffeeauswahl überdenken.
Zucker wird deutlich schneller verarbeitet als Koffein., Während es also bis Mittag dauern kann, bis der Fallout eines Koffeinhochs auftritt, könnte der Absturz von Zucker Sie so schnell treffen wie 90 Minuten nachdem Sie es getrunken haben.
Wie man es repariert
Offensichtlich werden die meisten Kaffeefans nicht einmal in Betracht ziehen, ihren Morgenbegleiter aufzugeben. Und mit ein paar Anpassungen, um den Auswirkungen von Koffein entgegenzuwirken, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie ausprobieren sollten, bevor Sie zu decaf wechseln:
Sip Smarter
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt tatsächlich eine empfohlene Grenze dafür, wie viel Koffein Sie an einem Tag konsumieren sollten., Die obere Grenze der akzeptablen, moderaten Menge an Koffein pro Tag beträgt etwa 400 mg. Als Referenz kann das zwischen 2 und 4 Tassen (jeweils 8 Unzen) gebrühten Kaffee pro Tag sein.
Die durchschnittliche Person wird wahrscheinlich nicht mehr als 300 mg konsumieren. Ein begeisterter Kaffeetrinker, der auch Koffein aus anderen Teilen seiner Ernährung bezieht, könnte dies jedoch sehr gut tun. Da Koffein alle unterschiedlich beeinflusst, ist es auch möglich, dass sich selbst Ihre geringere Aufnahme von Koffein negativ auf Ihr Energieniveau auswirkt.
Der Weg zur Bekämpfung von Übertreibungen besteht darin, ein bewussterer Verbraucher zu sein., Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise auch Koffein aus Soda, Energiegetränken oder sogar einigen Schmerzmitteln erhalten, die häufig für die täglichen Routinen vieler Menschen verwendet werden.
Wenn Sie den ganzen Tag über einen niedrigeren Koffeingehalt in Ihrem System haben, können Sie die Auswirkungen auch abschwächen. Anstatt zum Beispiel Ihre morgendliche Tasse zu tuckern, bevor Sie gehen, können Sie sie in einer Thermoskanne mitnehmen und den ganzen Morgen schlürfen. Dann, gegen Mittag, können Sie. wechseln Sie zu etwas, das immer noch koffeinhaltig ist, aber vielleicht schwächer., Ob das ein anderes Gebräu, eine andere Mischung oder ein anderes Getränk ist, liegt ganz bei Ihnen.
HYDRAT!
Wir erwähnt, dass die Flüssigkeitszufuhr für den passionierten Kaffeetrinker kann ein ernstes Problem. Die Lösung ist ziemlich einfach auf diesem; Trinken Sie einfach mehr Wasser. Nun, wir wissen, dass die Leute Ihnen das wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang erzählt haben, aber wenn Sie Ihre Kaffeegewohnheit aufrechterhalten möchten, sollten Sie dieses Mal wirklich zuhören.
Der durchschnittliche erwachsene Mann sollte etwa 15 Tassen trinken (das ist etwas weniger als eine Gallone), und die durchschnittliche erwachsene Frau sollte versuchen, etwa 11 Tassen zu bekommen., Nun, das ist einschließlich Wasser, das Sie von Essen und anderen Getränken bekommen. Wenn Sie also suchen, wie viel reines Wasser Sie trinken sollten, ist es ungefähr ein halber Liter.
Das sind 8 Gläser mit jeweils 8 Unzen Wasser. Das mag zwar viel erscheinen, aber denken Sie daran, dass die durchschnittliche Wasserflasche ungefähr 17 oz enthält und 4 Füllungen pro Tag nicht zu verrückt sind.
Wenn Sie Probleme haben, sich zu motivieren, Wasser zu trinken, ohne zuckerhaltige Aromen hineinzulassen. Versuchen Sie, einen Filter zu erhalten oder ein Verantwortungssystem in Ihrem Planer zu implementieren., Es gibt auch eine MENGE Apps dafür, wenn Sie nach etwas ziemlich Wartungsarmem suchen.
Überspringen Sie den Zucker
Wie alles andere im Leben kann Zucker in Maßen in Ordnung sein. Einige Menschen sind jedoch empfindlicher als andere. Wenn Sie also wissen, dass Sie ziemlich stark darauf reagieren, sollten Sie es wahrscheinlich vollständig aus Ihrer Kaffeeroutine herausschneiden.
Wenn Sie den Geschmack Ihrer morgendlichen Tasse nicht alleine genießen, können Sie versuchen, zu einem anderen Kaffee-oder Brühstil zu wechseln. Trinken gerade schwarzen Kaffee hat einige ernsthafte Vergünstigungen. Oder Sie können einen alternativen Süßstoff verwenden., Mehrere Sirupe werden in zuckerfreien Optionen angeboten und das Schneiden der Schlagsahne wird Sie wirklich nicht töten.
Andererseits, wenn Sie wirklich etwas Zucker in Ihrem Getränk haben müssen. Versuchen Sie, sich nur auf eine Prise davon in Ihrem Morgenkaffee zu beschränken, anstatt 3 Haufen Löffel davon in die Tasse zu werfen. Sie werden überrascht sein, dass Sie es tatsächlich genießen, einige der auf der Tasche genannten Verkostungsnotizen zu erkennen.,
Machen Sie eine Selbsteinschätzung
Während Koffein einen Mittagscrash verursachen kann, kann es Zeit sein, andere Teile Ihres Lebensstils zu bewerten, wenn Sie sich die ganze Zeit schläfrig fühlen.
Wenn Sie Koffein als Krücke verwenden, um die Tatsache zu beschönigen, dass Sie nicht mehr als 4-6 Stunden Schlaf bekommen, wird das Schneiden des Kaffees nichts reparieren. Sie müssen nur mehr als einmal im Jahr einen anständigen Schlaf bekommen.
Hohe Stresslevel, sitzende Lebensweise, Essgewohnheiten und sogar Flüssigkeitszufuhr können Ihr Energieniveau beeinflussen., Während eine übermäßige Koffeinaufnahme einige dieser Probleme verschlimmern kann, kann es auch hilfreich sein, einige der Ursachen für Ihre Müdigkeit zu untersuchen.
Letzter Ausweg
Wir wissen, dass viele von Ihnen entsetzt wären, wenn wir Ihnen vorschlagen würden, zu decaf zu wechseln, also werden wir es nicht tun. Für diejenigen unter Ihnen, die besonders empfindlich auf die ermüdenden Wirkungen von Koffein reagieren, werden wir jedoch erwähnen, dass es so etwas wie Half-Caff gibt. Maud ‚ s Coffee hat ein beliebtes Angebot für Pod-Brewers, und Coffee Bean Direct verkauft einen fantastischen halben Kaffee für die Grind-it-yourself-Typen.,
Mit diesen Optionen können Sie morgens immer noch einen kleinen Energieschub erhalten, ohne dass es zu einem (wenn überhaupt) Mittagscrash kommt. Plus, wenn Sie diesen Schalter mit einigen der anderen Tipps kombinieren, sollten Sie auf jeden Fall gut zu gehen.
Einwickeln
Abschließend, während Koffein dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen, gibt es viele Möglichkeiten, seine Auswirkungen zu bekämpfen. Niemand möchte seinen Kaffee aufgeben müssen, also stellen Sie sicher, dass Sie ein bewusster Konsument sind, Feuchtigkeit spenden und schlafen. Wenn Sie müssen, sollten Sie etwas Zucker ausschneiden oder sogar zu einem halben Kaff wechseln, was nicht halb so schlimm ist.,
Happy Caffeinating!