Kalorienrechner

Mit dem Kalorienrechner kann die Anzahl der Kalorien geschätzt werden, die eine Person jeden Tag verbrauchen muss. Dieser Rechner kann auch einige einfache Richtlinien für die Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme bieten.,>

Results unit:

Calories Kilojoules

BMR estimation formula:

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle Body Fat:

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• Intensives Training: 45-120 Minuten erhöhter Herzfrequenzaktivität.
• Sehr intensives Training: 2 + Stunden erhöhte Herzfrequenzaktivität.

Lebensmittel Energie Konverter

Die folgenden konverter können verwendet werden, um konvertieren zwischen Kalorien und andere gemeinsame lebensmittel energie einheiten.

Verwandt: BMI-Rechner / Körperfettrechner / Idealgewichtsrechner

Dieser Kalorienrechner basiert auf mehreren Gleichungen, und die Ergebnisse des Rechners basieren auf einem geschätzten Durchschnitt., Die Harris-Benedict-Gleichung war eine der frühesten Gleichungen zur Berechnung der Basal Metabolic Rate (BMR), der Energiemenge, die pro Ruhetag verbraucht wird. Es wurde 1984 überarbeitet, um genauer zu sein, und wurde bis 1990 verwendet, als die Mifflin-St Jeor-Gleichung eingeführt wurde. Die Mifflin-St Jeor-Gleichung berechnet auch die BMR und hat sich als genauer erwiesen als die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung., Die Katch-McArdle-Formel unterscheidet sich geringfügig darin, dass sie den täglichen Energieverbrauch (RDEE) berechnet, der die magere Körpermasse berücksichtigt, was weder die Mifflin-St Jeor-noch die Harris-Benedict-Gleichung tun. Von diesen Gleichungen gilt die Mifflin-St Jeor-Gleichung als die genaueste Gleichung zur Berechnung des BMR, mit der Ausnahme, dass die Katch-McArdle-Formel für Menschen, die schlanker sind und ihren Körperfettanteil kennen, genauer sein kann., The three equations used by the calculator are listed below:

wobei:

Der Wert aus diesen Gleichungen ergibt sich die geschätzte Anzahl von Kalorien, die eine Person an einem Tag verbrauchen kann, um ihr Körpergewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, sie bleiben in Ruhe. Dieser Wert wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert (im Allgemeinen 1,2-1.,95), abhängig von den typischen Trainingsniveaus einer Person, um einen realistischeren Wert für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts zu erhalten (da die Menschen während eines ganzen Tages weniger in Ruhe sind). 1 Pfund oder ungefähr 0,45 kg entspricht etwa 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, wird daher empfohlen, 500 Kalorien von der Schätzung der Kalorien abzuziehen, die für die Gewichtserhaltung pro Tag erforderlich sind., Wenn eine Person beispielsweise eine geschätzte Zuteilung von 2.500 Kalorien pro Tag hat, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten, würde der Verzehr von 2.000 Kalorien pro Tag für eine Woche theoretisch zu einem Verlust von 3.500 Kalorien (oder 1 Pfund) während des Zeitraums führen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Ernährung und Bewegung weitgehend als der beste Weg zum Abnehmen akzeptiert wird. Es ist nicht ratsam, die Kalorienaufnahme um mehr als 1,000 Kalorien pro Tag zu senken, da der Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche ungesund sein kann und in naher Zukunft durch Reduzierung des Stoffwechsels den gegenteiligen Effekt haben kann., Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, wird dies wahrscheinlich zu einem Muskelverlust führen, der wiederum den BMR senkt, da mehr Muskelmasse zu einem höheren BMR führt. Übermäßiger Gewichtsverlust kann auch auf Austrocknung zurückzuführen sein, die ungesund ist. Darüber hinaus ist insbesondere beim Training in Verbindung mit einer Diät die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung wichtig, da der Körper in der Lage sein muss, seine Stoffwechselprozesse zu unterstützen und sich wieder aufzufüllen., Dem Körper die Nährstoffe zu entziehen, die er im Rahmen einer stark ungesunden Ernährung benötigt, kann schwerwiegende nachteilige Auswirkungen haben, und in einigen Studien hat sich gezeigt, dass das auf diese Weise verlorene Gewicht nicht nachhaltig ist, da das Gewicht oft in Form von Fett wiedererlangt wird (wodurch der Teilnehmer in einen schlechteren Zustand versetzt wird als zu Beginn der Diät). Daher ist es neben der Überwachung der Kalorienaufnahme wichtig, die Ballaststoffaufnahme sowie andere Ernährungsbedürfnisse aufrechtzuerhalten, um die Bedürfnisse des Körpers auszugleichen.,

Kalorienzählen als Mittel zur Gewichtsreduktion

Kalorienzählen mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, kann auf den einfachsten Ebenen in einige allgemeine Schritte unterteilt werden:

1. Bestimmen Sie Ihren BMR mit einer der bereitgestellten Gleichungen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, ist die Katch-McArdle-Formel möglicherweise eine genauere Darstellung Ihres BMR. Denken Sie daran, dass die Werte, die aus diesen Gleichungen erreicht werden, Näherungswerte sind, und wenn Sie genau 500 Kalorien von Ihrem BMR abziehen, geht nicht unbedingt genau 1 Pfund pro Woche verloren – es könnte weniger oder mehr sein!,
2. Bestimmen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele. Denken Sie daran, dass 1 Pfund (~0, 45 kg) ungefähr 3500 Kalorien entspricht, und die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme im Verhältnis zum geschätzten BMR um 500 Kalorien pro Tag theoretisch zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche führt. Es ist im Allgemeinen nicht ratsam, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da dies negative gesundheitliche Auswirkungen haben kann, d. H. Versuchen Sie, eine maximale tägliche Kalorienreduzierung von ungefähr 1000 Kalorien pro Tag anzustreben. Es wird empfohlen, Ihren Arzt und/oder einen registrierten Ernährungsberater (RDN) zu konsultieren, wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren möchten.,
3. Wählen Sie eine Methode, um Ihre Kalorien und Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu verfolgen. Wenn Sie ein Smartphone haben, gibt es viele einfach zu bedienende Anwendungen, die unter anderem die Verfolgung von Kalorien, Bewegung und Fortschritt erleichtern. Viele, wenn nicht alle, haben Schätzungen für die Kalorien in vielen Markennahrung oder Gerichten in Restaurants, und wenn nicht, können Kalorien basierend auf der Menge der einzelnen Bestandteile der Nahrungsmittel schätzen., Es kann schwierig sein, die Proportionen und die Kalorien, die sie enthalten, gut zu verstehen – weshalb das Zählen von Kalorien (wie auch jeder andere Ansatz) nicht jedermanns Sache ist–, aber wenn Sie die Anzahl der Kalorien in einigen Ihrer typischen Mahlzeiten sorgfältig messen und verfolgen, wird es schnell einfacher, den Kaloriengehalt genau zu schätzen, ohne Ihr Essen jedes Mal messen oder wiegen zu müssen. Es gibt auch Websites, die helfen können, dasselbe zu tun, aber wenn Sie es vorziehen, sind die manuelle Pflege einer Excel-Tabelle oder sogar eines Stift-und Papierjournals sicherlich praktikable Alternativen.,
4. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit und nehmen Sie Änderungen vor, um Ihre Ziele bei Bedarf besser zu erreichen. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust allein nicht die einzige Determinante für Gesundheit und Fitness ist, und Sie sollten auch andere Faktoren wie Fett vs. Muskelabbau/ – gewinn berücksichtigen. Es wird auch empfohlen, Messungen über längere Zeiträume wie eine Woche (und nicht täglich) durchzuführen, da signifikante Gewichtsschwankungen einfach basierend auf der Wasseraufnahme oder der Tageszeit auftreten können., Es ist auch ideal, Messungen unter konsistenten Bedingungen durchzuführen, z. B. sich selbst zu wiegen, sobald Sie aufwachen und vor dem Frühstück, und nicht zu verschiedenen Tageszeiten.
5. Bleib dabei!

Die obigen Schritte sind ein Versuch, die grundlegendste Form der Kalorienzählung. Kalorienzählen ist keine exakte Wissenschaft und kann so komplex sein, wie Sie es machen möchten. Das Obige berücksichtigt keine Anteile der verbrauchten Makronährstoffe., Obwohl es nicht genau bekannt ist, ist ein idealer Anteil an Makronährstoffen (Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten) sicherlich ratsam, und es wurde festgestellt, dass verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit, das Hungergefühl und die Anzahl der verbrannten Kalorien haben. Im Allgemeinen neigen minimal verarbeitete pflanzliche und tierische Lebensmittel dazu, einen gesunden Gewichtsverlust und eine gesunde Aufrechterhaltung zu fördern.

Es gibt viele Ansätze zur Gewichtsabnahme und es gibt keine ideale Methode, die für alle Menschen funktioniert, weshalb es so viele verschiedene Diäten und Trainingsschemata gibt., Während einige Methoden für jede einzelne Person effektiver sind, sind nicht alle Gewichtsverlustmethoden gleichwertig, und Studien legen nahe, dass einige Ansätze gesünder sind als andere. Davon abgesehen ist eine der am häufigsten wirksamen Methoden zur Gewichtsreduktion das Zählen von Kalorien. In seiner grundlegendsten Form führen Kalorien, die abzüglich der verbrauchten Kalorien verbraucht werden, zu einer Gewichtszunahme, wenn das Ergebnis positiv ist, oder zu einem Gewichtsverlust, wenn das Ergebnis negativ ist. Dies ist jedoch alles andere als ein umfassendes Bild, und viele andere Faktoren spielen eine Rolle bei der Beeinflussung eines gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlusts., Zum Beispiel gibt es widersprüchliche Studien darüber, ob die Art der verbrauchten Kalorien oder Lebensmittel oder wie sie konsumiert werden, den Gewichtsverlust beeinflusst. Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel, bei denen eine Person mehr kauen muss und die schwieriger zu verdauen sind, dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, was manchmal als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet wird. Während der Anstieg der verbrannten Kalorien marginal sein kann, sind Lebensmittel, die schwieriger zu verdauen sind, wie Gemüse, im Allgemeinen gesünder und liefern mehr Nährstoffe für weniger Kalorien als viele verarbeitete Lebensmittel.,

Im Einklang mit der Ansicht, dass in Bezug auf die Gewichtsabnahme nur Netto-Kalorien wichtig sind und nicht ihre Quelle, gibt es Fälle wie die Twinkie-Diät, wo eine Person, die ausschließlich Kalorien gezählt, während eine Vielzahl von Kuchen Snacks essen verwaltet 27 Pfund über zwei Monate zu verlieren. So effektiv dies auch sein kann, es wird sicherlich nicht vorgeschlagen., Während der Teilnehmer in diesem speziellen Fall keine spürbaren gesundheitlichen Beeinträchtigungen zu erleiden schien, sollten andere weniger messbare Faktoren berücksichtigt werden, z. B. langfristige Auswirkungen einer solchen Diät auf das Potenzial zur Entwicklung von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes. Wenn Sie jedoch die Effizienz und Gesundheit ignorieren, sollte eine anhaltende, signifikante Reduzierung der Kalorienaufnahme oder eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu Gewichtsverlust führen, und das Zählen von Kalorien kann ein effektiver Weg sein, um dieses alleinige Ergebnis zu erzielen.,

Abgesehen davon, dass es sich um eine praktikable Methode zur Erleichterung der Gewichtsabnahme handelt, hat das Kalorienzählen andere etwas weniger quantifizierbare Vorteile, einschließlich der Steigerung des Ernährungsbewusstseins. Viele Menschen sind sich ihrer täglichen Kalorienzufuhr völlig nicht bewusst oder unterschätzen sie grob. Das Zählen von Kalorien kann dazu beitragen, das Bewusstsein für verschiedene Arten von Lebensmitteln zu schärfen, die Anzahl der Kalorien, die sie enthalten, und wie sich diese Kalorien unterschiedlich auf das Sättigungsgefühl einer Person auswirken., Sobald eine Person besser versteht, wie viele Kalorien sich tatsächlich in diesem Beutel mit Chips befinden, den sie innerhalb weniger Minuten so leicht einatmen kann, wie viel von ihrer täglichen Kalorienaufnahme sie verbraucht und wie wenig die Chips tun, um ihren Hunger zu stillen, wird die Portionskontrolle und Vermeidung von Lebensmitteln mit leeren Kalorien tendenziell einfacher.

Tatsächliche Kalorienmessungen können auch beim Abnehmen helfen, da greifbare Kalorienziele gesetzt werden können, anstatt einfach zu versuchen, weniger zu essen., Obwohl dies nicht unbedingt direkt mit der Kalorienzählung zusammenhängt, haben Studien gezeigt, dass die Portionskontrolle durch einfaches Essen von einem kleineren Teller dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, da Menschen dazu neigen, ihre Teller zu füllen und alles auf ihren Tellern zu essen. Viele Menschen wissen nicht, dass sie zu viel essen, da sie sich daran gewöhnt haben, dass Portionen in Restaurantgröße die Norm sind, wenn diese Portionen bis zu drei oder mehr Mal größer sein können als für eine typische Mahlzeit erforderlich.,

Das Verfolgen von Kalorien versetzt das Training auch in eine quantifizierbare Perspektive und erhöht das Bewusstsein einer Person dafür, wie viel Bewegung wirklich erforderlich ist, um einem 220-Kalorien – Beutel mit M entgegenzuwirken&M“s. Sobald eine Verbindung zwischen der Menge an Bewegung hergestellt wird, der ein Snack entspricht, finden viele Menschen, dass der Verzicht auf diesen Beutel Chips die bevorzugte Option ist, anstatt eine äquivalente Menge an Bewegung durchzuführen-was zu gesünderen Essgewohnheiten führen kann.

Am Ende ist es jedoch wichtig, eine Strategie auszuwählen, die für Sie funktioniert., Kalorienzählen ist nur eine Methode, um Gewichtsverlust unter vielen zu erreichen, und selbst innerhalb dieser Methode gibt es viele mögliche Ansätze, die eine Person nehmen kann. Einen Ansatz zu finden, der zu Ihrem Lebensstil passt, an den Sie denken, dass Sie sich halten könnten, wird wahrscheinlich die nachhaltigste Option und das wünschenswerteste Ergebnis liefern.

Zigzag Calorie Cycling

Zigzag calorie cycling ist ein Ansatz zur Gewichtsreduktion, der darauf abzielt, den natürlichen adaptiven Tendenzen des menschlichen Körpers entgegenzuwirken., Das Zählen und Einschränken von Kalorien, wie oben beschrieben, ist eine praktikable Methode, um Gewicht zu verlieren, aber über einen bestimmten Zeitraum kann sich der Körper an die geringere Anzahl verbrauchter Kalorien anpassen. In Fällen, in denen dies geschieht, kann ein Plateau bei der Gewichtsabnahme, das schwer zu überwinden sein kann, führen. Dies ist, wo Zick-Zack-Kalorien-Radfahren helfen kann, indem es dem Körper nicht erlaubt, sich an die kalorienarme Umgebung anzupassen.

Beim Zickzack-Kalorienzyklus wird die Anzahl der an einem bestimmten Tag verbrauchten Kalorien gewechselt., Eine Person auf einer Zickzack-Diät sollte eine Kombination aus kalorienreichen und kalorienarmen Tagen haben, um das gleiche wöchentliche Kalorienziel zu erreichen. Wenn Ihre Zielkalorienaufnahme beispielsweise 14.000 Kalorien pro Woche beträgt, können Sie an drei Tagen in der Woche 2.300 Kalorien und an den anderen vier Tagen der Woche 1.775 Kalorien verbrauchen oder 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. In beiden Fällen würden 14.000 Kalorien über die Woche verbraucht werden, aber der Körper nicht anpassen und kompensieren eine 2.000-Kalorien-Diät., Dies ermöglicht einer Person auch mehr Flexibilität in ihrer Ernährung und ermöglicht es ihnen, Anlässe wie Arbeit oder Familienfeiern zu planen, bei denen eine Person möglicherweise mehr Kalorien verbraucht. Der Konsum einer geringeren Anzahl von Kalorien an anderen Tagen kann es einer Person ermöglichen, diese Versammlungen zu genießen oder sogar einen „Cheat-Tag“ zu haben, an dem sie essen, was sie wollen, ohne sich schuldig zu fühlen, da sie die überschüssigen Kalorien an ihren kalorienarmen Tagen ausgleichen können.

Es gibt keine konkrete Regel oder Studie, die den effektivsten Weg vorschreibt, den Kalorienverbrauch zu wechseln oder zu verteilen., Wie man die Kalorienaufnahme variiert, liegt weitgehend im persönlichen Ermessen. Abhängig von der Aktivität einer Person wird im Allgemeinen empfohlen, dass die kalorienreichen und kalorienarmen Tage um ungefähr 200-300 Kalorien variieren, wobei der kalorienreiche Tag häufig die Anzahl der Kalorien ist, die eine Person verbrauchen muss, um ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Für eine Person mit einem höheren Aktivitätsniveau sollte der Kalorienunterschied größer sein. Der Rechner präsentiert zwei Zickzack-Diät-Zeitpläne. Der erste Zeitplan hat zwei höheren Kalorien-Tagen, und 5 niedriger Kalorien-Tage. Der zweite Zeitplan erhöht und reduziert Kalorien allmählich., In beiden Fällen ist der wöchentliche Gesamtkalorienverbrauch gleich.

Am Ende, unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, wenn Sie Gewichtsverlust nähern, was wichtig ist, eine Strategie Kommissionierung, die für Sie arbeitet. Kalorienzählen und Zick-Zack-Kalorienzählen sind nur zwei Methoden (die ziemlich miteinander verbunden sind), die verwendet werden, um unter vielen Gewichtsverlust zu erreichen, und selbst innerhalb dieser Methoden gibt es viele mögliche Ansätze, die eine Person ergreifen kann., Einen Ansatz zu finden, der zu Ihrem Lebensstil passt, an den Sie denken, dass Sie sich halten könnten, wird wahrscheinlich das nachhaltigste und wünschenswerteste Ergebnis liefern.

Wie viele Kalorien brauchst du?

Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, und oft ist der einfachste Weg, dies zu tun, weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Aber wie viele Kalorien braucht der Körper eigentlich, um gesund zu sein?, Dies hängt weitgehend von der Menge an körperlicher Aktivität ab, die eine Person jeden Tag ausführt, und unabhängig davon ist dies für alle Menschen unterschiedlich – es gibt viele verschiedene Faktoren, von denen nicht alle gut verstanden oder bekannt sind.

Einige Faktoren, die die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die eine Person benötigt, um gesund zu bleiben, sind Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht, körperliche Aktivität und allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel erfordert ein körperlich aktiver 25-jähriger Mann, der 6 Fuß groß ist, eine erheblich höhere Kalorienaufnahme als eine 5 Fuß große, sitzende 70-jährige Frau., Obwohl es sich je nach Alter und Aktivitätsniveau unterscheidet, benötigen erwachsene Männer im Allgemeinen 2,000-3000 Kalorien pro Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, während erwachsene Frauen nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums etwa 1,600-2,400 benötigen.

Der Körper benötigt nicht viele Kalorien, um einfach zu überleben. Wenn Sie jedoch zu wenig Kalorien zu sich nehmen, funktioniert der Körper schlecht, da er nur Kalorien für überlebenswichtige Funktionen verwendet und diejenigen ignoriert, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden erforderlich sind., Harvard Health Publications schlägt vor, dass Frauen mindestens 1,200 Kalorien und Männer mindestens 1,500 Kalorien pro Tag erhalten, es sei denn, sie werden von Ärzten überwacht. Daher wird dringend empfohlen, dass eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, den Kalorienbedarf ihres Körpers überwacht und ihn an die Ernährungsbedürfnisse anpasst.,

Kalorien: Verschiedene Arten und ihre Auswirkungen

Die Hauptkalorienquellen in einer typischen Person Diät sind Kohlenhydrate, Proteine und Fett, mit Alkohol auch ein bedeutender Teil der Kalorienzufuhr für viele Menschen (obwohl idealerweise sollte dies begrenzt sein, da Alkohol viele leere Kalorien enthält). Einige Studien haben gezeigt, dass die auf den Nährwertkennzeichnungen angezeigten Kalorien und die tatsächlich verbrauchten und zurückgehaltenen Kalorien erheblich variieren können., Dies deutet auf die komplexe Natur von Kalorien und Ernährung hin und ist der Grund, warum es viele widersprüchliche Standpunkte zur „besten“ Methode zum Abnehmen gibt. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Kauen einer Person ihre Nahrung bis zu einem gewissen Grad auf den Gewichtsverlust auswirkt; Im Allgemeinen erhöht das Kauen von Nahrung die Anzahl der Kalorien, die der Körper während der Verdauung verbrennt. Menschen, die mehr kauen, neigen auch dazu, weniger zu essen, da die längere Zeit, die zum Kauen ihrer Nahrung erforderlich ist, mehr Zeit für einen Sättigungszustand lässt, was zu weniger Essen führt., Die Auswirkungen des Kauens und der Verdauung verschiedener Lebensmittel sind jedoch nicht vollständig verstanden und es ist möglich, dass andere Faktoren existieren, und daher sollten diese Informationen mit einem Körnchen Salz eingenommen werden (in Maßen, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist).

Im Allgemeinen Lebensmittel, die sich mehr anstrengen, um zu kauen – Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte usw. – der Körper muss mehr Kalorien verbrennen, da mehr Kalorien benötigt werden, um sie zu verdauen. Es führt auch zu einem Sättigungsgefühl für längere Zeiträume., Darüber hinaus wurde festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Chilis, Zimt und Ingwer aufgrund der darin enthaltenen Inhaltsstoffe den Kalorienverbrauch erhöhen.

Wichtig ist auch die“ Qualität “ der verbrauchten Kalorien. Es gibt verschiedene Klassifikationen von Lebensmitteln in Bezug auf Kalorien. Dazu gehören kalorienreiche Lebensmittel, kalorienarme Lebensmittel und leere Kalorien., Im Einklang mit ihrer Benennung sind kalorienreiche Lebensmittel kalorienreiche Lebensmittel, was bedeutet, dass im Verhältnis zur Portionsgröße eine hohe Anzahl von Kalorien vorhanden ist, während kalorienarme Lebensmittel im Verhältnis zur Portionsgröße weniger Kalorien enthalten. Lebensmittel wie Fett, Öle, frittierte Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel sind Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel. Ein kalorienreiches Lebensmittel zu sein bedeutet jedoch nicht von Natur aus, dass das Essen ungesund ist-Avocados, Quinoa, Nüsse und Vollkornprodukte sind kalorienreiche Lebensmittel, die in Maßen als gesund gelten., Kalorienarme Lebensmittel umfassen unter anderem Gemüse und bestimmte Früchte, während leere Kalorien, wie sie in zugesetzten Zuckern und festen Fetten enthalten sind, Kalorien sind, die wenig bis keine Nährstoffe enthalten. Studien haben gezeigt, dass es einen messbaren Unterschied zwischen dem Verzehr von 500 Kalorien Karotten im Vergleich zu 500 Kalorien Popcorn gibt. Wie bereits erwähnt, kann dies teilweise auf Unterschiede in der Art und Weise zurückzuführen sein, wie die Lebensmittel konsumiert und verarbeitet werden. Karotten erfordern viel mehr Kauen und können zu mehr Kalorien führen, die während der Verdauung verbrannt werden., Auch hier ist der Mechanismus für diese Unterschiede nicht vollständig definiert, aber beachten Sie einfach, dass für die Gewichtsabnahme die allgemeine Formel der Kalorien in minus Kalorien zur Bestimmung der Gewichtszunahme oder-verlust gilt, aber dass die Anzahl der Kalorien auf einem Nährwertetikett nicht unbedingt darauf hindeutet, wie viele Kalorien der Körper tatsächlich zurückhält., Zwar gibt es keine klare oder ideale Menge an Makronährstoffen, die eine Person konsumieren sollte, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten oder Gewicht zu verlieren, aber eine „gesunde“ Ernährung mit einer Vielzahl von unverarbeiteten Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und magerem Fleisch korreliert mit gesünder und führt eher zu nachhaltigem Gewichtsverlust. Denken Sie auch daran, dass Kalorien aus Getränken geschätzte 21% der Ernährung einer typischen Person ausmachen. Viele dieser Kalorien fallen unter die Kategorie der leeren Kalorien., Während Limonaden ein offensichtlicher Schuldiger sind, haben Getränke wie Säfte und sogar Milch große Mengen Zucker und sollten in Maßen konsumiert werden, um zu vermeiden, dass ihre ernährungsphysiologischen Vorteile zunichte gemacht werden. Idealerweise sollte eine Person Wasser, Tee und Kaffee ohne Zuckerzusatz trinken, um die durch Getränke gewonnenen Kalorien zu reduzieren.

Denken Sie daran: Alle Lebensmittel, einschließlich „gesunder Lebensmittel“, sollten in Maßen verzehrt werden, und Unterscheidungen können oft irreführend sein, da selbst natürliche Lebensmittel wie Obst große Mengen Zucker enthalten können und Lebensmittel, die als „gesunde Lebensmittel“ gekennzeichnet sind, wie kalorienarme Lebensmittel, fettarme Lebensmittel usw., kann möglicherweise eine ungesunde Komponente durch eine andere ersetzen. Viele fettarme Lebensmittel enthalten große Mengen Zuckerzusatz, um den durch Fettabbau verlorenen Geschmack auszugleichen. Es ist wichtig, die verschiedenen Komponenten in einem Lebensmittelprodukt zu beachten und zu berücksichtigen, um festzustellen, ob dieses Lebensmittel einen Platz in Ihrer Ernährung haben sollte.

Kalorien in gemeinsamen Lebensmitteln

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Energy from Common Food Components