Limit diet Drinks
Sie können nicht ohne Ihre Nachmittags-Diät-Cola leben, oder Sie sehnen sich nach diesem Diät-Sprite beim Abendessen. Aber die Forschung zeigt, dass Diät-Softdrinks auch gesundheitliche Probleme mit sich bringen können. Die JAMA-Studie ergab beispielsweise, dass beim Trinken von zwei oder mehr zuckersüßen Getränken pro Tag das Sterberisiko um 8 Prozent erhöht wurde, diejenigen, die künstlich gesüßte Getränke tranken, ein um 26 Prozent höheres Risiko hatten.,
Ein Grund kann sein, dass Diät-Limonaden, anstatt unseren süßen Zahn zu befriedigen, uns nach noch mehr verlangen lassen. „Sie sind 300 bis 500 Mal süßer als Zucker und erhöhen unseren Wunsch nach immer mehr süßen Speisen oder Getränken“, sagt Farrell Allen. „Wir würden niemals 300 Zuckerwürfel zu unserer Tasse Kaffee hinzufügen. Aber nicht nahrhafte Süßstoffe geben dieses falsche Gefühl dessen, was ich „Kaloriensicherheit“ nenne.'“Mit anderen Worten, Sie denken nicht zweimal darüber nach, einen Cheeseburger mit Ihrer Diätkoks zu paaren, weil Sie schließlich null Kalorien trinken., „Nach meiner Erfahrung sind Kunden, die Diät — Softdrinks trinken, fast immer nicht mit dem Getränk allein zufrieden-sie möchten, dass ein süßes oder salziges Essen dazu passt“, fügt Coates hinzu.
Ein weiteres Problem können einige der Chemikalien sein, einschließlich der künstlichen Süßstoffe, die in Diät-Erfrischungsgetränken enthalten sind, fügt Liebman hinzu. Aspartam-gefunden in Getränken wie Diet Coke — wurde in der Vergangenheit mit Krebserkrankungen wie Lymphomen und Leukämie bei Labortieren in Verbindung gebracht., Während spätere Forschungen beruhigender waren, ergab eine 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, dass Männer, die mindestens eine Diät-Soda pro Tag tranken, ein höheres Risiko für zwei Krebsarten hatten, multiples Myelom und Non-Hodgkin-Lymphom, als Männer, die überhaupt keine tranken. Einige andere Diät-Erfrischungsgetränke enthalten Sucralose (Splenda), die auch bei Tieren mit Krebs in Verbindung gebracht wurde.
Fazit: Es ist Zeit, sich von Ihrer Diät-Cola-Gewohnheit zu entwöhnen., Ein gelegentliches Diät-Erfrischungsgetränk bringt Sie nicht um, aber eine tägliche — oder sogar eine alltägliche-Gewohnheit kann Ihren Geschmacksknospen verwüsten und es Ihnen schwerer machen, ein gesundes Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, weist Coates darauf hin. Wenn Sie über ein Diätgetränk nachdenken, versuchen Sie, sich an diejenigen zu halten, die den künstlichen Süßstoff Stevia enthalten, der im Moment der sicherste des Bündels zu sein scheint, fügt Liebman hinzu. Beispiele für Getränke, die Stevia enthalten, sind Coca-Cola Life, Pepsi True und Zevia Zero Calorie Soda.,
Seien Sie vernünftig mit Saft
Obwohl Erfrischungsgetränke selbst schnell einen schlechten Geschmack bekommen, sind sie nicht das ganze Problem. Eine im vergangenen Juli im British Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass neben zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken auch 100-prozentiger Fruchtsaft das Krebsrisiko erhöhen kann. In diesen Fällen kann jedoch die Portionsgröße das Hauptproblem sein. „Eine Portionsgröße von Saft ist vier Unzen, aber niemand trinkt nur diese Menge“, sagt Farrell Allen. Stattdessen, sagt sie, haben sie eine ganze 20-Unzen-Flasche, die satte 52 Gramm Zucker pro Portion enthält.,
Fazit: Wenn Sie morgens ein kleines Glas OJ wollen, ist das absolut in Ordnung, besonders wenn der Rest Ihrer Ernährung gesund ist, sagt Farrell Allen. Aber denken Sie daran, dass mehr als das nur zusätzlichen Zucker und Kalorien liefert, und da Saft wenig Ballaststoffe hat, wird es nicht das volle Gefühl geben, das mit dem Essen von Obst ganz kommt.
Halten Sie sich an H20-und würzen Sie es auf
Wasser, zusammen mit fettarmer oder fettfreier Milch und ungesüßtem Kaffee und Tee, sind immer noch die besten Möglichkeiten, um Ihre Flüssigkeiten zu bekommen, sagt Coates., Sie können Ihre Erfrischungsgetränke durch infundiertes Wasser ersetzen: Lassen Sie einfach Früchte wie Beeren, Kirschen oder Pfirsiche in Ihr Wasser fallen. (Verwenden Sie für beste Ergebnisse gefrorene Früchte, da sich der Geschmack beim Auftauen der Früchte verstärkt.) Wenn Sie sich wirklich nach einem kohlensäurehaltigen Getränk sehnen, entscheiden Sie sich für Sprudelwasser. Wenn Sie sich für eine aromatisierte Version entscheiden, wählen Sie eine Marke, die eher mit natürlichen Früchten als mit normalen oder künstlichen Süßungsmitteln gesüßt ist.