Kann Mangel an vitamin D verursachen Gewichtszunahme?

Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Die Artikel über Health Guide werden durch Peer-Review-Forschung und Informationen von medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

übergewicht kann ein Risikofaktor für vitamin-D-Mangel., Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Frauen mit höherem Gesamtkörperfett und Bauchfett sowie Männer mit hohem Leber-und Bauchfettgehalt mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel an Vitamin D aufweisen (Rafiq, 2018). Und eine Überprüfung von 15 Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Vitamin-D-Spiegel einer Person durch Abnehmen „geringfügig verbessert“ werden kann (Mallard, 2016).

Einige Forscher theoretisieren, dass Vitamin D die Bildung neuer Fettzellen verhindern und den Serotoninspiegel erhöhen kann, eine Gehirnchemikalie, die mit Appetit verbunden ist. Es kann auch mit höheren Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht werden, die den Gewichtsverlust fördern könnten.,

Einige Studien haben ergeben, dass Vitamin D bei der Gewichtsabnahme oder der Vorbeugung von Gewichtszunahme helfen kann. Eine Studie ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen, die sechs Wochen lang ein Vitamin-D-Präparat einnahmen, ihr Gewicht, ihren Taillenumfang und ihren Body-Mass-Index (BMI) im Vergleich zu einer Kontrollgruppe „signifikant verringerten“ (Khosravi, 2018).

Aber einige Studien haben widersprüchliche Ergebnisse. Eine Studie von 218 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen aus dem Jahr 2014 ergab, dass diejenigen, die ein Vitamin-D-Präparat zusammen mit Bewegung und einer kalorienreduzierten Diät einnahmen, nicht mehr Gewicht verloren als Frauen, die ein Placebo einnahmen (Mason, 2014).,

Eine Überprüfung von 11 zufällig kontrollierten Studien zu Vitamin D und Gewichtsverlust aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme von Vitamin D „eine wünschenswerte Wirkung auf den Gewichtsverlust hat, indem BMI und Taillenumfang bei übergewichtigen und fettleibigen Personen reduziert werden.“Die Dosierungen der Studienteilnehmer waren jedoch sehr unterschiedlich (Perna, 2019).

Der wissenschaftliche Konsens scheint zu sein, dass keines dieser Ergebnisse endgültig ist und dass mehr Forschung erforderlich ist.

Kann ein Mangel an Vitamin D zu einer Gewichtszunahme führen? Die jury ist noch heraus., Es ist unklar, ob Vitamin-D-Mangel Fettleibigkeit verursachen kann oder ob nur ein Zusammenhang zwischen den beiden besteht. Wie eine Gruppe von Forschern im Jahr 2019 feststellte, sollte“ Die Ausrichtung auf den Lebensstil durch gesunde Ernährung und Bewegung die erste Behandlungsoption sein, die sowohl den Adipositas-bedingten dysmetabolischen Zustand als auch den Vitamin-D-Mangel beeinflusst und zwei Vögel mit einem Stein tötet “ (Vranic, 2019).,

Diagnose eines Vitamin-D-Mangels

Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einer einfachen Blutentnahme überprüfen.
Laut den National Institutes of Health besteht ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, wenn Ihr Vitamin-D-Blutspiegel weniger als 30 nmol/l beträgt (<12 ng/ml). Sie haben das Risiko einer Vitamin-D-Unzulänglichkeit, wenn Ihr Spiegel zwischen 30 und 50 nmol/l (12-20 ng/ml) liegt (NIH, n. d.).,

Wie man mehr Vitamin D bekommt, wenn man einen Mangel hat

Gute Quellen für Vitamin D in Lebensmitteln sind fetthaltiger Fisch (wie Lachs und Thunfisch), Fischöl, angereicherte Milch, Eier und angereicherte Frühstückszerealien.
Sie könnten auch ein Vitamin-D-Präparat einnehmen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine tägliche Einnahme von Vitamin D von 600 IE für Erwachsene bis 69 Jahre und 800 IE für Erwachsene ab 70 Jahren. Die tolerierbare obere Tagesgrenze beträgt 4.000 IE (100 mcg). Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten—Vitamin-D-Toxizität ist möglich (NIH, n. d.).

Was ist vitamin D?,

Vitamin D ist ein Prohormon-technisch gesehen kein Vitamin -, das an mehreren der wichtigsten Prozesse des Körpers beteiligt ist. (Ein Prohormon ist etwas, das der Körper macht und in ein Hormon umwandelt). Bekannt als das“ Sonnenscheinvitamin“, wird Vitamin D vom Körper als Reaktion auf Sonneneinstrahlung hergestellt. Wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft, produziert der Körper eine Substanz, die die Leber, dann die Nieren, in Formen umwandeln, die vom Körper verwendet werden können.

Vitamin D kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, einschließlich Eiern und Milch., Aber ein Großteil der Weltbevölkerung hat einen Mangel an Vitamin D—bis zu 1 Milliarde Menschen weltweit und 40% der Amerikaner (Parva, 2018).

Knochengesundheit / Osteoporoseprävention

Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, dem Körper zu helfen, den richtigen Kalzium-und Phosphorspiegel aufrechtzuerhalten. Es beeinflusst, wie Kalzium aus der Nahrung aufgenommen wird und wie der Körper Knochen aufbaut und resorbiert (was der Körper ständig tut; es ist ein Prozess, der Knochenumbau genannt wird). Studien legen nahe, dass Vitamin D helfen könnte, Frakturen und Osteoporose vorzubeugen (Bischof-Ferrari, 2005).,

Immunfunktion

Ein Mangel an Vitamin D wurde mit einem erhöhten Infektionsrisiko und einer höheren Wahrscheinlichkeit von Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht. Es scheint das angeborene Immunsystem des Körpers zu stärken und dabei zu helfen, Bakterien und andere eindringende Mikroben zu zerstören (Aranow, 2011)

Schutz vor bestimmten Krebsarten

Einige Studien haben herausgefunden, dass Vitamin D eine schützende Wirkung gegen eine Reihe von Krebsarten haben kann, insbesondere Darm-und Brustkrebs (Meeker, 2016). Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit einem höheren Krebsrisiko verbunden.,
Das könnte daran liegen, dass Vitamin D die Gene reguliert, die die Zelldifferenzierung,—teilung und-tod steuern, das Zellwachstum kontrollieren, das Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren-alles Prozesse, die die Entwicklung von Krebs beeinflussen können.

Reguliert Insulin/reduziertes Diabetesrisiko

Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Dosen von Vitamin D zu Beginn des Lebens das Risiko für Typ-1-Diabetes verringern, und die spätere Einnahme von Vitamin D scheint das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D scheint dem Körper zu helfen, Insulin zu verarbeiten und den Blutzucker zu kontrollieren.,

Kardiovaskuläre Gesundheit

Eine Studie ergab, dass Vitamin-D-Mangel mit mehreren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, einschließlich Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Kardiomyopathie (Vergrößerung des Herzmuskels) und Diabetes. Die Studie ergab auch, dass eine Vitamin-D-Supplementierung mit einem besseren Überleben verbunden war (Vacek, 2012). Andere Studien haben diese Vorteile jedoch nicht gefunden (NIH, n. d.).