Marjari = Katze
Katzenpose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer „Tischplatte“ – Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern senkrecht zum Boden stehen. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, die Augen schauen auf den Boden.
Siehe auch Posen zum Aufbau von Gleichgewicht und Kernkraft
Schritt 2
Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke und achten Sie darauf, Ihre Schultern und Knie in Position zu halten., Lassen Sie Ihren Kopf zum Boden fallen, aber zwingen Sie Ihr Kinn nicht zur Brust.
Schritt 3
Atmen Sie ein und kehren Sie in die neutrale Position „Tischplatte“ an Händen und Knien zurück.
Schritt 4
Diese Pose wird oft mit einer Pose beim Einatmen für eine sanfte, fließende Vinyasa gepaart.
Siehe auch Mehr Core Yoga Poses
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Pose Information
Sanskrit Name
Marjaryasana
Pose Level
Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen
Halten Sie bei einer Nackenverletzung den Kopf im Einklang mit dem Oberkörper.,
Vorbereitende Posen
- Balasana
- Garudasana (nur Arme)
Follow-up Posen
- Kuhhaltung
Anfängertipp
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Oberseite des oberen Rückens zu runden, bitten Sie einen Freund, eine Hand direkt über und zwischen die Schulterblätter zu legen, um diesen Bereich zu aktivieren.
Vorteile
- Streckt den hinteren Oberkörper und Nacken
- Bietet eine sanfte Massage der Wirbelsäule und Bauchorgane