Diese keto-smoothie ist perfekt für ein schnelles Frühstück oder post-workout tanken option. Es ist vollgepackt mit Antioxidantien für eine bessere Entgiftung, vitamin c für ein gesundes Immunsystem und Folsäure für den richtigen Cholesterin-Funktion.,
Dieser Beitrag ist sehr detailliert, so fühlen Sie sich frei, zu den Abschnitten zu springen, die Ihnen helfen, den besten Keto Blueberry Smoothie mit dem Inhaltsverzeichnis unten zu machen:
Wie man einen Keto Smoothie macht
Keto Smoothies kann kommen in allen verschiedenen Formen und Größen.
Sie können Joghurt, Proteinpulver hinzufügen oder Mix and Match zwischen Kokosmilch oder Mandelmilch spielen.
Die Schönheit eines guten Smoothie liegt wirklich in den Zutaten, die Sie zur Verfügung haben, und die Zutaten, die Sie köstlich finden.,
Lassen Sie sich von niemandem sagen, dass Ihr Smoothie“falsch“ ist. Es sollte kein Essen beschämend JEMALS sein.
Geschmackskombinationen
Dieser Smoothie gibt Ihnen viel Energie, und die Aromen von Vanille und Blaubeeren sind ein absoluter Geschmacksliebhaber.
Das Originalrezept wurde mit Joghurt und Proteinpulver in Kombination mit MCT-Öl und Kokosmilch hergestellt.
Ich habe dies mit Mandelmilch, Vanilleextrakt, Eis und ohne Eis gemacht, ehrlich gesagt schmecken sie alle großartig, also werden Sie kreativ mit Ihren Smoothie-Rezepten!,
Dieser Smoothie ist ein wenig leichter im Vergleich zu anderen traditionellen Keto Smoothies, also, wenn Sie für einen super dicken Smoothie suchen, schlage ich vor, Sie versuchen, meine Avocado grün Smoothie.
Gesundheitliche Vorteile und Mikronährstoffe
Antioxidantien
Blaubeeren bieten eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, die effektiv die freien Radikale, die durch oxidativen Stress (Bewegung) verursacht werden,“ abwischen“.,
Dieser Keto-Smoothie, der als Betankungsoption nach dem Training verwendet wird, hilft nicht nur beim Erholungsprozess, sondern schmeckt auch ziemlich gut!
Folat
Folat oder bekannt als Vitamin b9 – ist ein sehr wichtiges Mineral für schwangere Frauen, das die normale Entwicklung des Fötus unterstützt, indem es das Risiko von Neuralrohrdefekten verringert.
Ernährungsberater Tipp!
Männer brauchen auch Folsäure für Spermien mit korrekter Chromosomenstruktur!, Folsäure unterstützt auch die Regulierung des Cholesterins, wie eine polnische Studie ergab.
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das die Unterstützung des Immunsystems unterstützt und eine korrekte Vasallendilatation bewirkt, die wiederum zur Korrektur von Bluthochdruck beiträgt.
Vitamin C wird auch verwendet, um Skorbut zu verhindern, aber Skorbut tritt nur auf, wenn Ihre Ernährung völlig frei von Vitamin C ist (wie auf einem Schiff für 12 Monate mit nichts als Slop für Lebensmittel).
Es ist nicht etwas, worüber Sie sich heutzutage Sorgen müssen!,
Rezepttipps:
Geeignete Substitutionen
- MCT-Öl-Wenn Sie kein MCT-Öl haben, das völlig in Ordnung ist, können Sie dies durch Kokosnussöl oder Fett ersetzen, das Sie mögen.
- Blaubeeren – Jede Beere funktioniert (Brombeere, Himbeere, Erdbeere) und hat einen ähnlichen Kohlenhydratgehalt.
- Proteinpulver-Wenn Sie kein Proteinpulver haben, können Sie dies einfach aus dem Rezept weglassen. Wenn Sie immer noch eine flauschige Textur wünschen, können Sie versuchen, ein rohes Ei hinzuzufügen, aber diese können manchmal Salmonellen auf der Eierschale enthalten, so dass schwangere Frauen dies vermeiden sollten.,
- Milchalternativen-Ich habe das mit ungesüßter Mandelmilch, ungesüßter Kokosmilch, Erbsenmilch gemacht und sie schmecken alle ähnlich. Finde einfach Milch, die du magst, und benutze das.
- Normale Milch (Kuhmilch) enthält eine große Menge an natürlich vorkommenden Zuckern (Laktose genannt), die den Kohlenhydratgehalt Ihres Smoothie erhöhen.
- Gerne Eis in deinen Smoothie geben? eis oder kein Eis, alles schmeckt gut, also werde kreativ mit deinen Smoothie-Rezepten!,
Andere Große Smoothie / Shake Rezepte:
Rote Beete Smoothie (für sportler)
Eggnog Smoothie
Avocado Smoothie
Alternative Berry Smoothie
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Rezept
Keto-Smoothie – Blueberry
Serves1 Serving
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Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
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Tipps & Hinweise:
Geeignete Substitutionen
MCT-Öl-Wenn Sie kein MCT-Öl haben, das völlig in Ordnung ist, können Sie es durch Kokosöl oder Fett ersetzen, das Sie mögen.
Blaubeeren – Jede Beere funktioniert (Brombeere, Himbeere, Erdbeere) und hat einen ähnlichen Kohlenhydratgehalt.
Proteinpulver-Wenn Sie kein Proteinpulver haben, können Sie dies einfach aus dem Rezept weglassen. Wenn Sie immer noch eine flauschige Textur wünschen, können Sie versuchen, ein rohes Ei hinzuzufügen, aber diese können manchmal Salmonellen auf der Eierschale enthalten, so dass schwangere Frauen dies vermeiden sollten.,
Milchalternativen-Ich habe dies mit ungesüßter Mandelmilch, ungesüßter Kokosmilch, Erbsenmilch gemacht, und sie schmecken alle ähnlich, finden Sie einfach Milch, die Sie mögen, und verwenden Sie das.
– Normale Milch (Kuhmilch) enthält eine große Menge an natürlich vorkommenden Zuckern (Laktose genannt), die den Kohlenhydratgehalt Ihres Smoothie erhöhen.
Wie Eis in Ihrem Smoothie zu setzen? Eis oder kein Eis, alles schmeckt gut, also werde kreativ mit deinen Smoothie-Rezepten!,
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