Du bist Schwanger! Herzlichen Glückwunsch! Aber was bedeutet das für Ihre Laufziele?
Die gute Nachricht: Laufen während der Schwangerschaft ist sicher—wenn Sie es richtig machen. Mommas, lass uns darüber reden, was machbar ist und was nicht.
Und erkundigen Sie sich wie immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen oder fortfahren.
Wie viel Laufen ist während der Schwangerschaft sicher?
Die Menge an Laufen, die Sie während der Schwangerschaft sicher ausführen können, variiert von Person zu Person., Es hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau ab, bevor Sie schwanger wurden.
“ Laufen während der Schwangerschaft ist sicher, wenn Sie bereits Läufer sind und die Freigabe Ihres Arztes haben. Sie werden es wahrscheinlich während Ihres dritten Trimesters zurückhalten müssen“, sagt Candice Cunningham, in Atlanta ansässige Aaptiv-und Personal Trainerin, die sich auf Gesundheit und Fitness von Frauen, Korrekturübungen vor und nach der Geburt sowie Fitnessernährung spezialisiert hat.
“ Wenn Sie vorher kein Läufer waren, fangen Sie während der Schwangerschaft nicht an zu laufen.“Sie möchten unnötigen Stress für den Körper vermeiden.,
Die Intensität Ihrer Läufe hängt von Ihrer Grundfitness ab. „Wie lang und hart Ihre Läufe sein können, hängt vom Individuum und seinem Fitnesslevel ab; Sie möchten nicht in die maximale Herzfrequenz einsteigen“, sagt Cunningham. „Sie möchten keine Art von Stress verursachen, da dies das Baby belasten könnte.“
Was ist mit Rennen?
Ein Rennen während der Schwangerschaft ist wahrscheinlich keine kluge Idee. „Wenn Ihr Herz rate ist spiking, so ist Ihr baby. Wenn Sie kämpfen, um zu atmen, so ist Ihr baby. Wenn Sie einen lokalen 5K Fun Run machen möchten, sicher!, Viel Spaß, aber nicht unnötig Stress auf das Baby setzen“, sagte Chris Heuisler, ein Veteran Marathonläufer, Running Coach und der National Run Concierge für Westin Hotels (und ein Vater von zwei!).
Cunningham stimmt zu: „Ein 5k, Fun-Run-Typ wäre in Ordnung, aber definitiv kein Marathon oder Halbmarathon; das wäre eine Menge Stress für deinen Körper.“
Gehen Sie nicht für PRs; Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Ihren Körper Distanz oder zeitweise zu schieben. Du erschaffst da drin einen Menschen. „Bleiben Sie einfach weg von Stress und bleiben Sie gewissenhaft, wie Sie sich fühlen“, sagt Cunningham., „Wenn Sie müde sind, nehmen Sie sich einen Tag frei—auch wenn Sie es normalerweise nicht tun würden. Drücken Sie sich nicht.“
Wenn Rennen dein Brot und Butter ist, versuche während deiner Schwangerschaft einen Schritt zurück zu gehen (keine Sorge, es wird viele Rennen geben, nachdem dein Baby geboren wurde!). Nutzen Sie die Schwangerschaft als Gelegenheit, um mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Partner lustige 5k-Läufe zu machen. Man weiß nie, dass positive Laufenergie zum Baby kanalisieren könnte!
Gibt es etwas, was Frauen tun können, um Beschwerden zu lindern?
Besonders in späteren Stadien kann Laufen unangenehm sein., Kraftübungen und richtige Ausrüstung können helfen, dem entgegenzuwirken. „Glute Stärkung wird eine Menge Stress von Ihrem Körper nehmen“, sagt Cunningham. „Wenn Sie sich auf das Atmen konzentrieren und Ihr Zwerchfell wirklich benutzen, stärken Sie Ihren Kern.“Die Kraftübungen bekämpfen nicht nur die Müdigkeit, die das Laufen verursachen kann, sie können auch die Arbeit erleichtern (Bonus!).
Achten Sie neben der Gebäudestärke auch auf die Ausrüstung, die Sie verwenden. Größe entsprechend, und vergessen Sie nicht über Ihre Schuhe., Viele Frauen erleben Veränderungen in der Größe ihrer Füße während der Schwangerschaft, so dass Sie wahrscheinlich ein neues Paar investieren müssen.
Was ist mit Kraftstoff?
Das alte Sprichwort gilt: Sie sind für zwei Essen. Sie müssen sich der sich ändernden Bedürfnisse Ihres Körpers bewusst sein. „Denken Sie daran, dass ein Baby in Ihnen ist. Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie genug essen“, sagt Cunningham. „Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie nicht immer richtig tanken, würde es nicht schaden, Hilfe von einem Ernährungsberater zu bekommen.“
Gibt es Vorteile beim Laufen während der Schwangerschaft?,
fit Bleiben während der Schwangerschaft ist eines der besten Dinge, die Sie tun können—für Ihr baby und Sie. Eine gesunde Mutter = ein gesünderes baby.
Tatsächlich ergab eine kürzlich vom Institut für Bewegungswissenschaften und Sportmedizin der Universität Genf in Genf veröffentlichte Studie, dass „regelmäßige körperliche Aktivität nachweislich zu erheblichen Vorteilen für Mutter und Fötus geführt hat.“
Obwohl Sie möglicherweise Ihren Lauf abbrechen müssen, ist es viel besser, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben als nicht.,
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