Magnesium: Was es ist, wofür es ist und wie es eingenommen werden sollte

Magnesium ist ein Mineral, das in verschiedenen Lebensmitteln wie Samen, Erdnüssen und Milch enthalten ist und verschiedene Funktionen im Körper erfüllt, z. B. die Regulierung der Nerven-und Muskelschmerzen sowie die Kontrolle des Blutzuckers.,

Die tägliche Empfehlung des Magnesiumkonsums ist normalerweise leicht zu erreichen, wenn Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, aber in einigen Fällen kann es notwendig sein, sie zu ergänzen, und sie muss vom Arzt oder Ernährungsberater verschrieben werden.,zu Diabetes, weil es den Transport von Zucker reguliert;

Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen, weil es die Ansammlung von Fettplaques in den Blutgefäßen verringert;

Lindern Sie Sodbrennen und schlechte Verdauung, besonders wenn es in Form von Magnesiumhydroxid verwendet wird;

Kontrollieren Sie den Blutdruck, insbesondere bei schwangeren Frauen mit Risiko für Eklampsie;

Verbessern Sie die Stimmung, da es ein Mineral ist, das an der Produktion von Serotonin beteiligt ist, einem Hormon, das hilft, die Angst zu verringern, um die Gesundheit förderung und Kontrolle von Stimmungsschwankungen.,darüber hinaus wird Magnesium auch in Abführmitteln zur Bekämpfung von Verstopfung und in Antazida-Medikamenten für den Magen verwendet.,div> 18 400 mg Schwangere Frauen zwischen 19 und 30 Jahren 350 mg Schwangere Frauen zwischen 31 und 50 Jahren 360 mg Stillen 18 360 mg Während der Stillzeit 19 bis 30 Jahre 310 mg Während der Stillzeit 31 bis 50 Jahre 320 mg

Normalerweise reicht eine gesunde, ausgewogene Ernährung bereits aus, um die täglichen Empfehlungen von Magnesium zu erhalten.,

Magnesiumreiche Lebensmittel

magnesiumreiche Lebensmittel sind normalerweise auch reich an Ballaststoffen, wobei Vollkornprodukte und Gemüse die wichtigsten sind.,zutaten:

Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen;
Vollkornprodukte wie Hafer, Weizenkeime, Vollkorn und brauner Reis;
Früchte wie Avocado, Banane, Kiwi;
Gemüse, insbesondere Brokkoli, Erbsen, Kürbis, Rüben, Artischocken und Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold;
Samen wie Kürbis, Sesam und Sonnenblume;
Ölsamen wie mandeln, Haselnüsse, Paranüsse, Walnüsse, Pistazien, Cashew oder Merey, Erdnuss oder Erdnuss;
Milch, Joghurt und andere Derivate;
Sonstiges: Kaffee, Fleisch und Schokolade.,

zusätzlich zu diesen Lebensmitteln werden einige industrialisierte Produkte auch mit Magnesium angereichert, wie Getreide und Schokolade, und obwohl sie nicht die beste Option sind, können sie in einigen Situationen auch bevorzugt werden. Finden Sie 10 Lebensmittel, die besonders Reich an magnesium.,

Magnesiumpräparate

Magnesiumpräparate werden normalerweise bei Mangel an diesem Mineral empfohlen, was auf ein Multivitaminpräparat im Allgemeinen hinweisen kann, das Magnesium enthält, oder als Einzelpräparat von Magnesium, das normalerweise in Form von chelatisiertem Magnesium, Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid oder Magnesiumlactat verwendet wird.,

Supplementierung sollte vom Arzt oder Ernährungsberater angegeben werden, da die Dosis von der Ursache abhängt, die Ihren Mangel verursacht, zusätzlich kann sein Überschuss Übelkeit, Erbrechen, Hypotonie, Schläfrigkeit, Doppelsehen und Schwäche verursachen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesiumpräparate

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