Diese bilden kognitive Strategien, die beeinflussen, wie sich ein Individuum auf schwierige Umstände bezieht.
In herausfordernden Situationen können Einzelpersonen den Aufwand in einer Aufgabe oder einer sozialen Situation lösen oder reduzieren.
Eine andere Form der Verhaltensentkopplung, mit der die nachteiligen Auswirkungen einer Situation gelindert werden.,
Übermäßiges Proben eines zukünftigen Ereignisses, übermäßige Besorgnis und übermäßige Wachsamkeit.
Die Tendenz, sich auf jemanden oder etwas zu verlassen, um extreme Angstzustände zu bewältigen. Die Person kann kontinuierliche Beruhigung suchen, dass die Dinge in Ordnung sein wird.
Vermeiden von Situationen oder Ereignissen, die zu Störungen führen können. Leider führt dies dazu, dass sich die Person niemals ihren Ängsten stellt oder ihre fehlerhaften Überzeugungen verlernt. Das Entfernen oder Vermeiden solcher unangenehmen Erfahrungen kann dazu führen, dass sich das Verhalten verschlechtert.,
Die langfristige Nutzung solcher Bewältigungsstile – und es gibt viele andere-ist ungesund. Solche Strategien sind mit hohen psychischen Belastungen verbunden, einschließlich Angstzuständen und Depressionen bei Jugendlichen und Erwachsenen (Thompson et al., 2010).
Ergebnisse
Während sich maladaptive Bewältigungsstrategien sowohl in ihrer Verwendung als auch in ihrer Intensität unterscheiden, können sie kurzfristig erfolgreich erscheinen und unerwünschte Gefühle beseitigen.,g Familie und Freunde, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, in Situationen gebracht zu werden, in denen Sie nicht sein möchten
Negative Bewältigungsmechanismen für Stress und Depressionen
Menschen, die an Depressionen oder erhöhtem Stress leiden, neigen dazu, sich übermäßig auf das Negative zu konzentrieren und positive Erfahrungen nicht zu erkennen. Aktivitäten können wiederum sinnlos und hoffnungslos erscheinen.
Während Reaktionen auf Situationen oft emotional sind, sind die angewandten Strategien häufig vermeidend und beseitigen die Notwendigkeit der Interaktion mit Menschen und Situationen (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
Beispiele für solches Denken sind:
Ich werde meinen Freunden keine SMS schreiben; Sie werden mich nicht sehen wollen.
ich werde mich nicht für den job bewerben; ich werde Sie wohl nicht bekommen, ein interview trotzdem.
Andere Vermeidungsstrategien umfassen Sicherheitsverhalten – wie nicht lächeln, Smalltalk vermeiden und sich anziehen–, die das Individuum weniger sichtbar machen.,
Kognitive Verhaltenstherapie war in solchen Fällen von Vorteil, indem sie sich auf Stärken und positive Eigenschaften konzentrierte und gleichzeitig Patienten half (Beck, 2011):
- Identifizieren Sie automatisches Denken
- Entwickeln Sie Lösungen für ihre Probleme
- Lernen Sie neue Fähigkeiten
7 Techniken, um Ihre maladaptiven Bewältigungsmuster zu durchbrechen
Im Großen und Ganzen kann aufgeteilt in zwei Ansätze.
Avoidance-oriented coping ist ein Weg, ignoriert das Vorhandensein oder die Auswirkungen einer situation., Ansatz-oriented coping konzentriert sich auf die Verwaltung von Emotionen oder Veränderung der situation zu einem weniger stressigen oder herausfordernden (Joseph, 2013).
Wir können Kindern helfen, bei denen das Risiko besteht, schlecht angepasste Bewältigungsstrategien zu entwickeln – oder Erwachsenen, die bereits mit ihnen konfrontiert sind -, indem wir sie ermutigen, ein angemesseneres ansatzorientiertes Verhalten zu entwickeln (Wadsworth, 2015).
Und es ist lebenswichtig. Verbesserte Bewältigungsstrategien wurden mit verminderter psychischer Belastung, verminderter Angst, verminderter Depression und besserer allgemeiner Gesundheit und Belastbarkeit in Verbindung gebracht (Thompson et al., 2010).,
Während maladaptive Bewältigung kann zunächst scheinen zu arbeiten, es erhöht Stress und Angst und verstärkt schädliches Verhalten im Laufe der Zeit.
Und doch muss es nicht so sein. Vermeidungsorientiertes Coping kann durch ansatzorientiertes Coping ersetzt werden, das sich auf das Management, die Beseitigung oder die Reduzierung von Stressoren konzentriert.
Probieren Sie mit Ihren Kunden Folgendes aus:
Kognitive Umstrukturierung
Ersetzen Sie negative Gedanken durch gesündere, positive, die die Auswirkungen realer oder imaginärer Ereignisse verringern.,
- Das Arbeitsblatt zur kognitiven Umstrukturierung verwendet sokratische Fragen – eine Reihe offener, fokussierter Fragen zwischen zwei Personen -, um irrationale Gedanken herauszufordern.
- Das Arbeitsblatt Decatastrophizing Steps verwendet fünf Fragen, um eine Person durch die Dekonstruktion einer „Katastrophe“ zu führen.‘
Ablenkung
Wenn sich eine schwierige Situation darstellt, ist es möglich, sich durch Musik, Atemtechniken, Aufschreiben von Gedanken, Meditation usw. von negativen Drängen abzulenken.,
Solche Techniken können beruhigend wirken und gleichzeitig die Aufmerksamkeit vom Stressor ablenken.
Gedankenstopp
Das Unterbrechen oder Brechen des Zyklus negativer Gedanken während ihres Auftretens kann dazu beitragen, Panik vor Spiralen und dem Dominoeffekt negativer Gedanken zu stoppen.
Arbeiten Sie mit Kunden zusammen, um einen geeigneten Mechanismus zu finden, um negatives Denken zu unterbrechen. Für einige kann es sein, laut (oder in ihrem Kopf) „Stop“ zu sagen; Für andere könnte es ein Gummiband am Handgelenk schnappen.,
- Außerhalb der unmittelbaren Situation kann das Arbeitsblatt „Diskrepanzen feststellen“ nützlich sein, um die positiven und negativen Auswirkungen des Fortsetzens oder Stoppens eines Verhaltens zu berücksichtigen.
- Automatische Reaktionen können überwältigend sein und auftreten, bevor bewusstes Denken eingreifen kann. Verwenden Sie das Arbeitsblatt für automatische Denkaufzeichnungen, um über fehlerhafte Denkweisen nachzudenken.
Selbstmitgefühl
Shauna Shapiro (2020) beschreibt in ihrem Buch Rewire Your Mind zwei gängige und dennoch ineffektive Bewältigungsmechanismen., Wenn wir mit einer Herausforderung konfrontiert werden, reagieren wir oft, indem wir uns entweder auf unsere Scham konzentrieren oder unser Selbstwertgefühl stärken.
Beide sind von begrenztem Wert, um uns bei der Bewältigung zu helfen; Stattdessen sollten wir eine Denkweise des Selbstmitgefühls annehmen (Shapiro, 2020).
- Wir sehen uns mit Scham und selbstverurteilung. Wir versuchen, Veränderungen in uns selbst zu motivieren, indem wir uns über unsere Mängel hinwegsetzen und unsere Unzulänglichkeiten hinterfragen.
Es funktioniert nicht. Stattdessen löst es eine nachteilige biologische Reaktion aus – die Freisetzung von Stresshormonen, Cortisol und Noradrenalin., Sie nehmen unsere kognitive Flexibilität weg und entfernen unsere Lernfähigkeit.
- Während einige selbsthilfe literatur sagt uns, dass selbstwertgefühl ist entscheidend für unsere widerstandsfähigkeit und ein glückliches leben, es ist ein problem. Selbstwertgefühl erfordert Erfolg, um unseren Wert zu beweisen.
Selbstmitgefühl hingegen ist wie dein Hund. Es sieht dich an und sagt, dass du „würdig bist, egal was“ (Shapiro, 2020). Wenn wir den Zyklus der Wiederholung unserer Fehler stoppen wollen, dann müssen wir von ihnen lernen., Selbstmitgefühl setzt Oxytocin frei, einen Wohlfühl-Neurotransmitter, der Stress reduziert, Sicherheitsgefühle erhöht und uns hilft, neue Verbindungen herzustellen.
Ein besonders nützlicher Ansatz zur Schaffung von Selbstmitgefühl im Leben unserer Kunden besteht darin, sie zu bitten, sich selbst einen Brief des Selbstmitgefühls zu schreiben. Indem sie festhalten, wie unwürdig sie sich fühlen, und es dann mit bedingungsloser Liebe betrachten, können sie ändern, wie sie über sich selbst denken.
Coping statements
Christine Wilding (2015) schlägt vor, dass das Erstellen einer Reihe von Coping Statements einem Kunden helfen kann, sich Herausforderungen zu stellen., Einmal aufgeschrieben, können sie regelmäßig wiederholt und verwendet werden, um die Sorgen und Schwierigkeiten des Kunden positiver zu gestalten (geändert von Wilding, 2015):
- Ich werde mich dieser Herausforderung stellen und sie so gut wie möglich bewältigen.
- Also, es funktioniert vielleicht nicht 100%, aber ich werde mein Bestes geben und sehen, was passiert.
- Ich war schon einmal in dieser Situation und habe überlebt.
- Ich bin stark genug, um damit umzugehen, was auch immer passiert.
- die Dinge sind oft nicht so schlimm, wie Sie zunächst scheinen.,
Die Wiederholung positiver Aussagen kann sich erheblich auf den Geisteszustand und die Bereitschaft des Kunden für das Kommende auswirken.
Offenheit
Untersuchungen von Barbara Fredrickson (2010) ergaben, dass eine offene Herangehensweise an Herausforderungen zu einem verbesserten Umgang mit Stress, der Suche nach neuartigen Lösungen für bestehende Probleme und einer erhöhten Bewältigungsfähigkeit führt.
Die Doors Closed Doors Open Übung wird Ihren Kunden ermutigen, über eine Zeit nachzudenken, in der er sich abgelehnt fühlte (Türen geschlossen) und welche Möglichkeiten sich später ergeben haben (Türen geöffnet)., Sie können dann über ihre Erfahrungen nachdenken, um zu verstehen, was sie daran gehindert hat, Chancen zu sehen und was sie gelernt haben.
Flow
Stellen Sie sich vor, Sie erledigen mehr in der gleichen Zeit und produzieren häufiger Ihre beste Arbeit. Das ist das Potenzial des Flusses.
Oft sind unsere maladaptiven Bewältigungsmechanismen nicht hilfreich als schädlich. Diesen Sweet Spot zu finden, wenn es um Arbeit geht, kann helfen. Laut dem Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi (2002) ist Flow in der Tat das „Gefühl, dass alles zusammenkommt“ und die beste Version von uns selbst ist.,
Wenn wir in eine Erfahrung eintauchen, erreichen wir unseren höchsten Fokus und unsere beste Arbeit, und vielleicht am wichtigsten, wir genießen es.
Wie kommen wir dorthin?
Es ist entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen der Schwierigkeit der Situation und den Fähigkeiten einer Person zu finden, um den Fluss zu erreichen. Bitten Sie Ihren Kunden, die Arbeitsblätter zum Erstellen von Flow-Erlebnissen und zum Erkunden von Flow-Erlebnissen auszuprobieren, um festzustellen, ob sie die Häufigkeit und Dauer dieses optimalen Gleichgewichts erhöhen können.
Positivepsychologie.,com Hilfreiche Ressourcen
Die Realisierung Resilienz – Coaching Masterclass ist eine hervorragende Ressource für Praktiker.
bringen Sie Ihren Kunden, wie Sie stabiler und mental mit der Wissenschaft-basierte Techniken und Werkzeuge, die in dieser online masterclass. Es wird ihnen helfen, sich nicht nur von den Herausforderungen des Lebens zu erholen, sondern auch lebensverbessernde Bewältigungsstrategien zu verfolgen.
Eine Ressource zum Verwalten der kognitiven Umstrukturierung ist dieser wertvolle Artikel mit 16 Dekaturisierungsarbeitsblättern und-tools.
Dieser Artikel über den Umgang mit Angst bietet hilfreiche Bewältigungsressourcen.,
Eine Take-Home-Nachricht
Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen wir Situationen oder Aufgaben vermeiden, von denen wir wissen, dass sie herausfordernd oder schmerzhaft sein werden. Wir verschieben es und denken, dass es keinen signifikanten Einfluss auf unser körperliches oder geistiges Wohlbefinden haben wird, aber letztendlich wissen wir, dass es getan werden muss.
Je nach den Umständen kann eine Verzögerung sogar das Richtige sein. Aber wenn solche vermeidenden Tendenzen uns davon abhalten, ein erfülltes und authentisches Leben zu führen, können wir von Hilfe profitieren.,
Wenn wir uns beispielsweise nicht um eine Stelle bewerben, weil wir Angst haben, in eine Position gebracht zu werden, mit der wir nicht umgehen können, fühlen wir uns möglicherweise unerfüllt. Und übermäßiges Trinken oder Drogenkonsum, um durch den Tag zu kommen, wird uns und denen, die uns in unserem Leben nahe stehen, schaden.
Ob maladaptive Bewältigungsstrategien in unseren frühen Jahren oder später im Leben entwickelt, sie sind nicht festgelegt. Als Menschen haben wir eine unglaubliche Fähigkeit, uns zu verändern; Die Neuroplastizität unseres Gehirns ermöglicht es uns, nicht hilfreiches oder schädliches Verhalten durch etwas zu ersetzen, das Wachstum und Positivität fördert.,
Es ist wichtig, Kunden dabei zu helfen, ihr fehlanpassendes Verhalten zu erkennen und den Schaden zu verstehen, den sie verursachen. Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um Strategien zu identifizieren, die nicht funktionieren, ersetzen Sie sie durch geeignetere Techniken, die letztendlich ihren psychologischen Bedürfnissen entsprechen, und leben Sie ein erfüllteres Leben.
Wir hoffen, Ihnen hat es Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen. Vergessen Sie nicht, unsere drei Belastbarkeitsübungen kostenlos herunterzuladen.,
Wenn Sie noch mehr lernen möchten, ist unsere Realizing Resilience Masterclass© eine vollständige, wissenschaftlich fundierte Vorlage für Resilienztrainings mit sechs Modulen für Praktiker, die alle Materialien enthält, die Sie benötigen, um Ihren Kunden zu helfen, Widrigkeiten auf widerstandsfähigere Weise zu überwinden.