Mangan: Das mächtige Spurenelement

Kickstarts Knochengesundheit

Mangan ist eines der 13 essentiellen Mineralien, die Sie zur Unterstützung gesunder Knochen benötigen. In der Tat ist Mangan für die ersten Schritte des Knochenaufbaus notwendig.

Sie benötigen Mangan, um eine Chemikalie namens Chondroitinsulfat herzustellen. Und Chondroitinsulfat bildet zusammen mit einem Enzym namens Osteocalcin das Material, in das die Fasern und Zellen des Bindegewebes eingebettet sind. Dieses Material hilft, gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten!, Apropos gesunde Gelenke: Chondroitin wurde auch bei Menschen mit Arthrose mit der Schmerzlinderung in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus ist Mangan auch der Co-Faktor für Ihre knochenbauenden Osteoblastenzellen, um eine Reihe von Enzymen zu produzieren. Die Osteoblasten verwenden diese Enzyme dann als Werkzeuge für ihre Knochenbauarbeit!

Entscheidend für die Hormonproduktion

Mangan ist nicht nur ein Co-Faktor für Chemikalien und Enzyme, die direkt am Knochenaufbau beteiligt sind, sondern auch der Co-Faktor für einige sehr wichtige Hormone, die sich indirekt auf Ihre Knochengesundheit auswirken.,

Die Forschung legt nahe, dass Mangan an der Produktion von Thyroxin beteiligt ist-dem Haupthormon, das von Ihrer Schilddrüse ausgeschieden wird. (Wenn Sie sich fragen, ist die Schilddrüse eine schmetterlingsförmige Drüse, die direkt unter Ihrem Adamsapfel sitzt).

Darüber hinaus treten bei Menschen mit Hypothyreose häufig niedrige Manganwerte auf. Bis heute gibt es nicht genügend Forschung, um schlüssig zu sein. Aber da Hypothyreose eine Bedingung ist, wo Ihre Schilddrüse nicht genug Schilddrüsenhormone produziert, ist es plausibel, dass Mangan eine wichtige Rolle spielen würde.,

Was bedeutet das für Sie? Nun, Ihre Schilddrüsenhormone spielen eine wichtige Rolle in vielen Körperfunktionen. Diese Funktionen umfassen die Regulierung: Stoffwechsel, Herz-und Verdauungsfunktion, Muskelkontrolle, Gehirnentwicklung, Stimmung und am relevantesten für Osteoporose, Knochenerhaltung.

Aber das ist noch nicht alles. Mangan ist ein sehr geschäftiges Mineral! Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Cholesterin. Sie kennen Cholesterin vielleicht als etwas, das Sie im Auge behalten müssen, aber die Wahrheit ist, dass Cholesterin in Maßen entscheidend ist., Alle Ihre Hormone, einschließlich der Sexualhormone Östrogen, Progesteron und Testosteron, werden aus Cholesterin hergestellt. Und genau wie die Schilddrüsenhormone spielen Sexualhormone eine Rolle für Ihre Knochengesundheit.

Mehr darüber, wie Schilddrüsen – und Sexualhormone Ihre Knochengesundheit beeinflussen, erfahren Sie auf unserer Seite „Top Ursachen für Osteoporose“.

Buchstäblich Hält Sie am Leben!

Es klingt ein wenig überdramatisch, aber es ist wirklich extrem wichtig.

Wie wir bereits berichtet haben, ist Mangan ein Co-Faktor für viele wichtige Enzyme und Hormone., Das wichtigste ist jedoch die manganabhängige Superoxiddismutase (MnSOD.) Sie haben wahrscheinlich noch nie davon gehört, aber Sie werden bald sehen, es ist eine große Sache!

Wie Sie wissen, brauchen Menschen Sauerstoff, um zu überleben. Jetzt werden etwa 90% des Sauerstoffs, den Sie einatmen, zur Erzeugung von Adenosintriphosphat (ATP) in Mitochondrien verwendet– dem Kraftwerk der Zellen. Stellen Sie sich ATP als die Währung vor, die Ihr Körper ausgibt, um alle Arten von Stoffwechselaktivitäten zu finanzieren. So weit So gut…

Aber hier ist, wo die Dinge ein wenig Behaart: während des Prozesses der Erzeugung von ATP, etwa 2 bis 5% der Sauerstoff entweicht!, Was noch schlimmer ist, der außer Kontrolle geratene Sauerstoff befindet sich in einer hochreaktiven Form freier Radikale, die als Superoxidanion bezeichnet wird. Dies ist eine schlechte Nachricht, da Superoxidanion mit einem Zombie vergleichbar ist. Damit meinen wir, dass Superoxidanion so instabil und reaktiv ist, dass es buchstäblich alle Moleküle angreift, mit denen es in Kontakt kommt. Und es wird sie auch in freie Radikale verwandeln! Dann greifen diese freien Radikale andere Moleküle usw. an …

Jetzt ist Ihr Körper sehr ausgereift und bereit, den außer Kontrolle geratenen Sauerstoff mithilfe einer Reihe spezialisierter Enzyme zu neutralisieren., Und du hast es erraten… MnSOD ist ein solches Enzym! In der Tat ist MnSOD wohl das wichtigste, weil es in Ihren Mitochondrien lebt (das Epizentrum des Ausbruchs freier Radikale.) Dies macht MnSOD zu Ihrer ersten Verteidigungslinie gegen die freien Radikale, die jede Zelle in Ihrem Körper angreifen und zerstören könnten, wenn Sie die Chance dazu haben!

Um die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, sterben Mäuse, die aufgrund eines Mangels an funktionierendem MnSOD gezüchtet wurden, kurz nach der Geburt. Und Mäuse, die mit einem teilweise funktionierenden MnSOD gezüchtet wurden, haben eine sehr kurze und unangenehme Lebensdauer.,

* Bitte beachten Sie: Bei AlgaeCal bemühen wir uns, Ihnen die genaueste und zuverlässigste Forschung zu liefern, die normalerweise keine Tierstudien umfasst. Aber im Fall von MnSOD wäre es nicht ethisch, solche Forschungen an menschlichen Teilnehmern durchzuführen.

Wie viel Mangan benötigen Sie?

Ohne Mangan käme man also gar nicht so weit. Aber wie viel brauchst du?

Nun, wie wir etwas früher erwähnt haben, gibt es immer noch keine Fülle von Qualitätsforschung zu Mangan., In der Tat gab es unzureichende Daten zu Mangananforderungen, um eine empfohlene diätetische Zulage festzulegen, so dass das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine stattdessen eine angemessene Zufuhr festlegte. Die adäquate Aufnahme von Mangan in den Vereinigten Staaten ist derzeit festgelegt auf:

• 2,3 mg pro Tag für Männer ab 19 Jahren
• 1,8 mg pro Tag für Frauen ab 19 Jahren
• 2 mg pro Tag für Schwangere
• 2,6 mg pro Tag für stillende Frauen

Aber das Problem mit „adäquater Aufnahme“ ist im Namen. Sie bieten nur eine angemessene Menge!, Diese Empfehlungen wurden mit Blick auf die Verhinderung eines Manganmangels festgelegt, der keine optimale Gesundheit fördert. Wenn Sie sich etwas früher an die Studie erinnern, die wir im Abschnitt „Kickstarts Bone Health“ erwähnt haben, haben die Frauen, die ihr BMDs verbessert haben, ein Kalziumpräparat und ein Spurenmineralpräparat eingenommen. Dieses Spurenmineralpräparat enthielt 2,5 mg Mangan.

Andere Studien am Menschen zeigen, dass eine Nahrungsaufnahme von 3 mg pro Tag möglicherweise nicht einmal ausreicht, um einen Rückgang des Manganspiegels im Körper zu verhindern! Kurz gesagt, die meisten Amerikaner bekommen wahrscheinlich nicht genug Mangan für eine optimale Gesundheit., Anstelle der aktuellen Empfehlungen schlagen neuere Forschungen eine empfohlene Nahrungsaufnahme von 3 bis 5 mg pro Tag vor.

Mangan Sicherheitsbedenken

Mangan gilt im Allgemeinen als sicher und Nebenwirkungen sind selten. Die tolerierbare Obergrenze für Mangan wird auf 11 mg pro Tag festgelegt, bei denen keine Nebenwirkungen berichtet wurden.

Es gibt jedoch ein Sicherheitsproblem. Die Exposition gegenüber extrem hohem Mangangehalt in der Luft kann giftig sein., Das Wichtigste dabei ist jedoch, dass Mangantoxizität im Allgemeinen nur bei Personen auftritt, die in Eisen-oder Stahlfabriken, Manganerzminen, chemischen Anlagen oder in der Heizölindustrie arbeiten. Menschen, die in diesen Umgebungen arbeiten, sind regelmäßig extrem hohen Konzentrationen von Mangan in der Luft ausgesetzt (etwa 20.000 mal höher als in einer normalen Umgebung.)

Arbeitnehmer, die einem hohen Mangangehalt ausgesetzt sind, haben gesundheitliche Probleme, die das Nervensystem betreffen und Verhaltensänderungen und langsame, ungeschickte Bewegungen einschließen., Am schwersten wird diese Kombination von Symptomen Manganismus genannt, der der Parkinson-Krankheit ähnelt.

Die Top-Nahrungsquellen für Mangan

Da es sich um ein Spurenmineral handelt, finden Sie in vielen Lebensmitteln keine wirklich großzügige Menge an Mangan. Aber dennoch, hier sind einige der Top „Mangan-reichen“ Lebensmittel, um Ihre Knochen-gesunde Einkaufsliste hinzuzufügen.

Hinweis: Bei der Bewertung des Mangangehalts von Lebensmitteln kommen einige Faktoren ins Spiel. Sehen Sie, was sie unter der Tabelle sind.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
Kurkuma	2 Teelöffel	0,34
*Tee (grün)	1 tasse (8 Unzen)	0,41 – 1,58
*Tee (schwarz)	1 Tasse (8 Unzen)	0.77

* Ihr Körper kann nicht die volle Menge an Mangan aufnehmen, die in diesen Lebensmitteln angegeben ist. Das liegt daran, dass diese Lebensmittel hohe Mengen an Tanninen oder Ballaststoffen enthalten, die an das Mangan binden und verhindern, dass Ihr Körper es vollständig aufnimmt.