Vergessen, Mick Jagger; es bewegt sich wie First Lady Michelle Obama, die wir wollen.
Bei 48, die “ Let ‚ s Move!“pioneer ist überhaupt nicht von ihrem Alter gehemmt, Besting beide Ellen DeGeneres in einem Push-up-Wettbewerb-sie tat 25 ohne ins Schwitzen zu kommen!- und Jimmy Fallon in einer Reihe von körperlichen Herausforderungen, darunter Liegestütze, Dodge Ball und sogar ein Kartoffelsackrennen.
Begeistert? So sind wir, zumal ab etwa Alter 35, Frauen beginnen etwa ein halbes Pfund Muskel pro Jahr zu verlieren, und im Alter 50, das kann jedes Jahr zu einem Ein-Pfund-Verlust springen., Push-ups sind der ultimative Baromoter der allgemeinen Fitness und erfordern Kraft in Armen, Brust, Bauch, Hüften und Beinen. „Wenn Sie einen Push-up machen können, sind Sie ziemlich fit“, sagt Jonathan Ross, Fitnessexperte und Autor von Abs Revealed. „Es bedeutet, dass Ihr ganzer Körper stark und stabil genug ist, um Sie in einer geraden Linie zu halten, und Sie haben sowohl Kraft als auch Mobilität, wenn Sie es brauchen.“
Wie viele Liegestütze sollten Frauen also machen können—mindestens 25 wie Michelle Obama? Wenn eine Frau acht bis zehn hochwertige Liegestütze machen kann, dann ist das eine großartige Demonstration von Stärke und Können, sagt Ross.,
Das perfekte Push-up sieht so aus: Mit dem Gesicht auf dem Boden liegen, Hände an Schultern und Knien gebeugt. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie Kopf, Nacken, Rücken und Hüften in einer Linie, während Sie Ihren Körper vom Boden heben. Wenn Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind, halten Sie. Jetzt langsam senken, aber bevor Sie den Boden berühren, drücken Sie wieder nach oben.
Noch nicht da? Ohne Probleme. Sie können daran arbeiten, indem Sie das grundlegende Push-up ändern, indem Sie Ihre Knie niederlegen oder sogar stehen und sie gegen eine Wand tun., Ross schlägt auch diese Tipps vor, um Ihre Kraft zu steigern:
- Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und drücken Sie dann auf Ihre Zehen, so dass Sie Ihre Arme, Bauchmuskeln und Gesäß zusammen arbeiten. Senken Sie langsam den Rücken auf die Knie und wiederholen Sie so oft Sie können.
- Steigern Sie die Armstärke, indem Sie in eine Plankenposition an Ihren Unterarmen gelangen und Ihren Körper von einer Seite zur anderen verschieben. Dann verschiebe deinen Körper in Kreisen, so dass du dir vorstellst, dass deine Brust einen Kreis um deine Ellbogen zeichnet. Wiederholen Sie zwei Mal.,
- Wenn Sie Liegestütze machen, arbeiten Sie daran, Ihre Handposition auf dem Boden zu variieren, damit Sie nicht nur die gleichen Muskeln stärken. Bewegen Sie Ihre Hände höher und tiefer und drehen Sie sie um, um Ihren Oberkörper und Ihre Schultern zu stärken.
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