0 Kommentare
von: Innere IDEE
Wie effektiv meditieren
Meditation ist ein Ansatz, um den Geist zu trainieren, ähnlich wie Fitness ist ein Ansatz, um den Körper zu trainieren. Aber es gibt viele Meditationstechniken — wie lernt man zu meditieren?
„In der buddhistischen Tradition entspricht das Wort „Meditation“ einem Wort wie „Sport“ in den USA., Es ist eine Familie von Aktivitäten, keine einzige Sache“, sagte Richard J. Davidson, Ph. D., Direktor des neurowissenschaftlichen Labors der University of Wisconsin, gegenüber der New York Times. Und verschiedene Meditationspraktiken erfordern unterschiedliche mentale Fähigkeiten.
Es ist extrem schwierig für einen Anfänger, stundenlang zu sitzen und an nichts zu denken oder einen „leeren Geist“ zu haben.“Wir haben einige Tools wie eine Anfänger-Meditations-DVD oder ein Gehirn-Sensing-Stirnband, die Ihnen bei diesem Prozess helfen, wenn Sie gerade erst lernen, wie Sie am besten meditieren können. Im Allgemeinen ist der einfachste Weg, mit der Meditation zu beginnen, die Konzentration auf den Atem., Ein Beispiel für einen der häufigsten Ansätze zur Meditation ist Konzentration.
Konzentrationsmeditation
Konzentrationsmeditation beinhaltet die Fokussierung auf einen einzigen Punkt. Dies kann dazu führen, dass Sie dem Atem folgen, ein einzelnes Wort oder Mantra wiederholen, auf eine Kerzenflamme starren, einem sich wiederholenden Gong lauschen oder Perlen auf einer Mala zählen. Da die Konzentration des Geistes eine Herausforderung darstellt, kann ein Anfänger nur wenige Minuten meditieren und dann bis zu längeren Dauern arbeiten.,
Bei dieser Form der Meditation fokussierst du dein Bewusstsein einfach jedes Mal wieder auf das gewählte Objekt der Aufmerksamkeit, wenn du bemerkst, dass dein Geist wandert. Anstatt zufällige Gedanken zu verfolgen, lässt man sie einfach gehen. Durch diesen Prozess verbessert sich Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ermutigt den Praktizierenden, wandernde Gedanken zu beobachten, während sie durch den Geist driften. Die Absicht ist nicht, sich auf die Gedanken einzulassen oder sie zu beurteilen, sondern sich einfach jeder mentalen Note bewusst zu sein, wenn sie entsteht.,
Wenn Sie durch Achtsamkeitsmeditation meditieren, können Sie sehen, wie sich Ihre Gedanken und Gefühle in bestimmten Mustern bewegen. Mit der Zeit können Sie sich der menschlichen Tendenz bewusst werden, eine Erfahrung schnell als gut oder schlecht, angenehm oder unangenehm zu beurteilen. Mit der Praxis entwickelt sich ein inneres Gleichgewicht.
In einigen Meditationsschulen üben die Schüler eine Kombination aus Konzentration und Achtsamkeit. Viele Disziplinen verlangen nach Stille — je nach Lehrer mehr oder weniger.
Andere Meditationstechniken
Es gibt verschiedene andere Meditationstechniken., Zum Beispiel konzentriert sich eine tägliche Meditationspraxis unter buddhistischen Mönchen direkt auf die Kultivierung von Mitgefühl. Dies beinhaltet die Vorstellung negativer Ereignisse und die Neufassung in einem positiven Licht, indem sie durch Mitgefühl transformiert werden. Es gibt auch bewegende Meditationstechniken wie Tai Chi, Qigong und Gehmeditation.
Vorteile der Meditation
Wenn Entspannung nicht das Ziel der Meditation ist, ist es oft ein Ergebnis., In den 1970er Jahren prägte Herbert Benson, MD, ein Forscher an der Harvard University Medical School, den Begriff „Entspannungsreaktion“, nachdem er an Menschen geforscht hatte, die transzendentale Meditation praktizierten. Die Entspannungsreaktion ist nach Bensons Worten „eine entgegengesetzte, unwillkürliche Reaktion, die eine Verringerung der Aktivität des sympathischen Nervensystems verursacht.,s auf die Entspannungsreaktion haben die folgenden kurzfristigen Vorteile für das Nervensystem dokumentiert:
- Niedriger Blutdruck
- Verbesserte Durchblutung
- Niedrigere Herzfrequenz
- Weniger Schweiß
- Langsamere Atemfrequenz
- Weniger Angst
- Niedrigere Cortisolspiegel im Blut
- Mehr Wohlbefinden
- Weniger Stress
- Tiefere Entspannung
li>
Zeitgenössische Forscher untersuchen nun, ob eine konsequente Meditationspraxis langfristige Vorteile bringt, und stellen positive Auswirkungen auf die Gehirn-und Immunfunktion bei Meditierenden fest., Es lohnt sich jedoch zu wiederholen, dass der Zweck der Meditation nicht darin besteht, Vorteile zu erzielen. Um es auszudrücken, wie ein östlicher Philosoph sagen mag, das Ziel der Meditation ist kein Ziel. Es ist einfach präsent zu sein.
In der buddhistischen Philosophie ist der ultimative Vorteil der Meditation die Befreiung des Geistes von der Bindung an Dinge, die er nicht kontrollieren kann, wie äußere Umstände oder starke innere Emotionen. Der befreite oder“ erleuchtete “ Praktizierende folgt nicht mehr unnötig Wünschen oder klammert sich an Erfahrungen, sondern behält stattdessen einen ruhigen Geist und ein Gefühl innerer Harmonie bei.,
Meditieren: Einfache Meditation für Anfänger
Diese Meditationsübung ist eine hervorragende Einführung in Meditationstechniken.
- Bequem sitzen oder liegen. Vielleicht möchten Sie sogar in einen Meditationsstuhl oder Kissen investieren.
- Schließe deine Augen. Wir empfehlen die Verwendung einer unserer kühlenden Augenmasken oder restaurativen Augenkissen im Liegen.
- Bemühen Sie sich nicht, den Atem zu kontrollieren; atmen Sie einfach auf natürliche Weise.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und darauf, wie sich der Körper bei jedem Einatmen und Ausatmen bewegt. Beachten Sie die Bewegung Ihres Körpers beim Atmen., Beobachten Sie Brust, Schultern, Brustkorb und Bauch. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem, ohne dessen Tempo oder Intensität zu kontrollieren. Wenn dein Geist wandert, konzentriere dich wieder auf deinen Atem.
Halten Sie diese Meditationspraxis zunächst zwei bis drei Minuten lang aufrecht und versuchen Sie es dann über längere Zeiträume.
Nachdem Sie einen effektiven Weg gefunden haben, zu meditieren, durchsuchen Gaiam Meditation Shop für alle notwendigen Produkte, um Ihre Meditationstechniken zu perfektionieren.