Das Gehirn regelt alles, was wir tun, von Körpersystemen, die unser Überleben garantieren, über Denken und Innovationen bis hin zu Bewegung und Reaktionszeit. Obwohl das durchschnittliche erwachsene Gehirn nur drei Pfund wiegt, verbraucht es 20-30% unserer Kalorien und die Hälfte unseres Sauerstoffs, um die Arbeit von Milliarden der miteinander verbundenen Neuronen anzutreiben, die jeden Aspekt unseres täglichen Lebens bestimmen.,
Wir übersehen oft die Tatsache, dass das Gehirn genährt werden muss und sich erholen muss, um optimal zu funktionieren, weil ein Defizit in einem einer Reihe von Faktoren seine Fähigkeit verringern kann, zu reagieren und zu reagieren. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von erforschten Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn unterstützen und die Reaktionszeit verbessern können.
1. Seien Sie aktiv
Das Trainieren Ihrer Muskeln trainiert auch das Gehirn. Indem Sie aktiv sind, starten Sie das zentrale Nervensystem, das neue neuronale Verbindungen fördert und bestehende wiederherstellt und repariert., Körperliche Aktivität erhöht den Blutfluss zum Gehirn und liefert Sauerstoff und Glukose für Energie.
Übung ist mit verbessertem Rückruf und Gedächtnis sowie mentaler Verarbeitungsgeschwindigkeit verbunden.
Eine kürzlich durchgeführte kanadische Studie zeigte auch bei ansonsten sitzenden Erwachsenen, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm, bestehend aus Krafttraining an zwei Tagen in der Woche und Intervalltraining an einem Tag in der Woche, zu einer 4% igen Verbesserung der Kognition und einer 5% igen Verbesserung der Reaktionszeit führen kann.1
2. Geh schlafen!,
Schlaf und Gehirn haben eine signifikante Beziehung. Unsere Körper sind so konzipiert, dass sie in einem Wach – /Ruhezyklus funktionieren, der als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird.
Schlaf ist, wenn das Gehirn die Informationen des Tages verarbeitet und hochlädt. Während wir wach sind, verarbeiten und speichern wir Daten im Kurzzeitgedächtnis unseres Gehirns-betrachten Sie dies als externe Festplatte. Wenn wir schlafen, werden diese Informationen in den permanenten Speicher hochgeladen-unsere interne Festplatte.,
Wenn diese Informationen verarbeitet und gespeichert werden, kann das Gehirn Ergebnisse besser verstehen und vorhersagen, was eine wichtige Rolle bei der Reaktion auf Reize spielen kann.
University of Texas at Austin Studie beobachtet, die die Reaktions-und Entscheidungsfähigkeit der Gruppe der West-Point-Kadetten, die gut-ausgeruht, im Gegensatz zu einer Gruppe, die die waren der Schlaf entzogen. Die Genauigkeit der Gruppe mit niedrigem Schlaf nahm gegenüber dem Ausgangswert um 2, 4% ab, während sich die gut ausgeruhte Gruppe um 4, 3% verbesserte-ein statistisch signifikanter Schwung zwischen den beiden Gruppen.,2
3. Hydrat
Das Gehirn besteht zu 75-80% aus Wasser, sodass selbst 2% Dehydratation die kognitive Leistung und Reaktionszeit negativ beeinflussen kann. Wenn wir dehydriert sind, schrumpft das Gehirn, was sich auf unsere Fähigkeit auswirkt, zu verarbeiten, vorherzusagen und zu reagieren.
Obwohl der Einfluss der Flüssigkeitszufuhr auf die körperliche Aktivität gut dokumentiert ist, zeigt die Forschung auch, dass die suboptimale Flüssigkeitszufuhr die Gehirnfunktion und die Reaktionszeit begrenzt.* Wenn Sie durstig sind, haben Sie möglicherweise bereits die kritische Dehydrationsgrenze von 2% erreicht.,
Forscher im Vereinigten Königreich gaben Erwachsenen (Durchschnittsalter, 30) mehrere mentale Tests, die eine schnelle Entscheidungsfindung und Konzentration erforderten. Die Hälfte der Teilnehmer erhielt einen Müsliriegel, während die andere Hälfte den Müsliriegel plus Wasser erhielt, um ihren Durst zu trinken.
Alle Teilnehmer, die Wasser konsumierten, hatten höhere Werte als die Teilnehmer, die dies nicht taten.
Die deutlichste Verbesserung der Leistung – 14% erhöhte Reaktionszeit-kam von denen, die vor Abschluss der mentalen Tests drei Tassen Wasser tranken.3
4., Koffein in Maßen
Koffein ist ein bekanntes Stimulans und ist seit langem mit wach und wachsam verbunden. Es ist gut erforscht für seine Auswirkungen auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, und mehr als 80% der amerikanischen Erwachsenen konsumieren regelmäßig Koffein. Aber wie genau funktioniert Koffein?
Koffein stimuliert die Freisetzung des Hormons Adrenalin, das die Kampf-oder Flugreaktion steuert.,
Die Freisetzung von Adrenalin erhöht die Pupillenerweiterung, beeinflusst, wie viel Sauerstoff an das Gehirn abgegeben wird, beeinflusst, wie viel Blutfluss auf die Muskeln gerichtet ist, und sendet neurologische Signale an den Körper, um sich auf Maßnahmen vorzubereiten.
Diese Reaktionen sind alle entworfen, um Wachsamkeit und Reaktionszeit zu fördern. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Koffein nicht nur die Reaktionszeit während körperlicher Aktivität beeinflusst, sondern auch in nicht sportlichen Situationen wie dem Fahren.4,5
5. Unterstützung der Augengesundheit
Zu beurteilen, vorherzusagen und zu reagieren sind weitgehend abhängig von der Fähigkeit zu sehen., Die Unterstützung der Augen mit den Nährstoffen, die die Augen benötigen, um optimal zu funktionieren, kann sich wiederum positiv auf die visuelle Verarbeitungsgeschwindigkeit und Reaktionszeit auswirken.6 Zwei wichtige Nährstoffe, die die Augengesundheit unterstützen, sind die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin.*
Carotinoide sind natürliche Pigmente, die Obst und Gemüse ihre lebendigen Farben verleihen.
Lutein und Zeaxanthin finden sich bereits im ersten Lebensjahr im gesamten Gehirn. Die University of Georgia fand heraus, dass die Supplementierung von Lutein und Zeaxanthin die visuelle Verarbeitungsgeschwindigkeit und Reaktionszeit um 10% verbessert.,*7
In einem realen Beispiel führte die Erhöhung der Verfügbarkeit dieser beiden Carotinoide dazu, dass Baseballspieler einen schnellen Ball besser identifizieren und darauf reagieren konnten, wodurch die Zeit für die Verarbeitung und Einleitung ihres Schwungs um 10% verkürzt wurde, eine signifikante Leistungsverbesserung.*8
6. Kommune mit der Natur
Wenn wir uns weiter in eine urbanisierte und technologisch ausgerichtete Welt begeben, hat unser Gehirn die Aufgabe, eine zunehmende Anzahl von Reizen zu identifizieren und darauf zu reagieren., Überstimulation kann jedoch zu Ermüdung des Gehirns führen und die Funktion beeinträchtigen, wodurch mehr Ernährung und Ruhe erforderlich sind, um sich vom täglichen Informationsrausch zu erholen.
Das Gehirn von Stadtbewohnern interpretiert und reagiert auf 11 Millionen Bits an Informationen pro Sekunde.
Ein aufstrebendes Wissenschaftsfeld-die Umweltneurowissenschaften-untersucht, wie sich die Exposition gegenüber der Natur positiv auf die kognitive Funktion des Gehirns auswirkt., Ihre aufmerksamkeitsrestorative Theorie geht davon aus, dass die Reaktion des Gehirns auf natürlich vorkommende Reize, die in einer natürlichen Umgebung wie einem Wald erfahren werden, restaurative Fähigkeiten besitzt, die die kognitive Funktion verbessern.
Dies ist im Vergleich zu städtischen Umgebungen, die ständige Reaktionen erfordern, die die Teile des Gehirns belasten, die für die Identifizierung und Reaktion auf Reize verantwortlich sind.,
Forscher der University of Michigan führten zunächst mehrere Tests durch, die das Gedächtnis und die Reaktionszeit der Probanden in Frage stellten, und ließen die Probanden dann einen 50-minütigen Spaziergang in einem Outdoor-Park oder einer städtischen Innenstadt machen. Die Ergebnisse zeigten signifikante kognitive Verbesserung in die Natur gehen Fächern im Vergleich zu den städtischen Spaziergang Themen.9
In einem komplementären Experiment führte das bloße Betrachten von Naturbildern zu einer Verbesserung der kognitiven Leistung im Vergleich zum Betrachten von Bildern einer städtischen Umgebung., Diese Forschung wurde an der Stanford University wiederholt, um die Auswirkungen städtischer Umgebungen auf den allgemeinen Stress und die Belastung des Gehirns zu untersuchen und festzustellen, ob die Exposition gegenüber der Natur die Erholung von der Überbelichtung von Reizen verbessern kann.
Die Stanford-Studie zeigte, dass Personen, die 50 Minuten Natur ausgesetzt waren, signifikant verbesserte Ergebnisse bei einer Gedächtnisherausforderung, Aufmerksamkeitsspanne sowie der Fähigkeit und Zeit hatten, eine Änderung des Stimulus zu erkennen, verglichen mit Personen, die 50 Minuten einer städtischen Umgebung ausgesetzt waren.,10
Ihr Gehirn ist Ihr wichtigster Verbündeter, um eine optimale körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit zu erreichen. Ihr Gehirn braucht totale Unterstützung, damit Sie schnell reagieren, bleibende Erinnerungen wecken und sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren können, während Sie Ihre Muskeln koordinieren, um schnell zu feuern und sich zu bewegen. Sich Zeit zu nehmen, um eine tägliche Routine aufzubauen, die Ihr Gehirn unterstützt, ist der Schlüssel zur Optimierung Ihrer körperlichen Reaktionszeit und Ihrer gesamten geistigen Leistungsfähigkeit.,
Zusätzlich zu gutem Schlaf, Hydratisierung, Bewegung und Kommunikation mit der Natur bietet Thorne Memoractiv an, eine Formel, die mehrere hier diskutierte Inhaltsstoffe enthält – zeitfreigesetztes Koffein, Lutein und Zeaxanthin-zur Unterstützung der Augengesundheit, Reaktionszeit und mentaler Fokus.*
- Bell K, Fang H, Snijders T, et al., Ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen in Kombination mit Widerstandsübungen und hochintensivem Intervalltraining verbessert die kognitive Funktion und erhöht den n-3-Index bei gesunden älteren Männern: eine randomisierte kontrollierte Studie. Front Aging Neurosci 2019;11:107.
- Maddox W, Glas B, Zeithamova D, et al. Die Auswirkungen von Schlafentzug auf dissociable Prototyp-learning-Systeme. Sleep 2011;34(3):253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner M. Subjektiver Durst mildert Änderungen der Reaktionsgeschwindigkeit im Zusammenhang mit dem Wasserverbrauch. Vordere Brummi 2013;7: 363.,
- Mets M, Baas D, van Boven L, et al. Auswirkungen von Kaffee auf die Fahrleistung bei längerem simuliertem Autobahnfahren. Psychopharmacology 2012;222(2):337-342.
- McLellan T, Caldwell J, Lieberman H. Eine überprüfung der Koffein die Auswirkungen auf die kognitive, körperliche und berufliche Leistung. Neurosci Biobehav Rev 2016;71:294-312.
- Johnson E, McDonald K, Caldarella S, et al. Kognitive Ergebnisse einer explorativen Studie zur Docosahexaensäure-und Lutein-Supplementierung bei älteren Frauen. Nutr Neurosci 2008;11(2):75-83.
- Bovier E, Renzi L, B. Hammond, Eine Doppel-blinde, placebo-kontrollierte Studie über die Auswirkungen von lutein und zeaxanthin auf neuronale Verarbeitung Geschwindigkeit und Effizienz. PLoS One 2014;9(9):e108178.
- Hammond B Jr, Fletcher L. Einfluss der diätetischen Carotinoide Lutein und Zeaxanthin auf die Sehleistung: Anwendung auf Baseball. Am J Clin Nutr 2012;96(5):1207S-1213S.
- Berman M, Jonides J, Kaplan S. Die kognitiven Vorteile der Interaktion mit der Natur. Psychol Sci 2008;19(12):1207-1212.
- Bratman G, Daily G, Levy B, Gross J. Die Vorteile des Naturerlebnisses: verbesserter Affekt und Kognition., Flächennutzungsplan 2015; 138: 41-50.