Der Sommerhitze ist hier, und das bedeutet, dass die Chancen für eine dehydration sind hoch, wenn die Arbeit und das spielen draußen. Wie viel Wasser wird empfohlen, um tagsüber hydratisiert zu bleiben? Ziel ist es, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie also 160 Pfund wiegen,zielen Sie auf 80 Unzen Wasser pro Tag. Wenn Sie aktiver oder in einer heißen Umgebung sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als 80 Unzen. Dies mag wie viel Wasser erscheinen, aber denken Sie daran, dass Obst, Gemüse, Suppen, Tee und Milch auch zu Ihrem Gesamtvolumen zählen.,
Woher weiß ich, ob ich dehydriert bin?
Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie hydratisiert sind, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu betrachten. Wenn es hellgelb ist, sind Sie hydratisiert, während dunkleres Gelb Austrocknung bedeuten kann. Eine andere Möglichkeit zu erkennen, ob Sie dehydriert sind, ist Ihr Durst. Wenn Sie durstig sind, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert. Andere Symptome der Austrocknung sind: trockener Mund, müde oder schläfrig, Kopfschmerzen, trockene Haut, Schwindel und wenige oder keine Tränen. Wenn Sie eine schwere Dehydratation vermuten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder EMS.
Was soll man trinken?,
Wasser ist Ihre beste Option, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt etwas anderes. Sie sollten Koffein und zuckerhaltige Getränke vermeiden und stattdessen ein Stück Obst probieren, um verlorene Elektrolyte oder Nährstoffe aufzufüllen.
Tipps, wie zu bleiben hydratisiert:
- Einfrieren wasser sicher wasser flaschen und nehmen mit sie zu haben kaltes wasser, wenn heraus in der sonne.
- Nehmen Sie eine Wasserflasche an Ihrem Arbeitsplatz und schlürfen Sie den ganzen Tag daran.
- Fügen Sie Ihrem Wasser Zitronen, Limetten, Orangen, Minze oder Erdbeeren hinzu, um ihm einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen.,
- Bringen Sie eine Wasserflasche mit, wenn Sie trainieren oder spazieren gehen, oder lassen Sie sie anschließend in einem Kühler im Auto liegen.
- Halten Sie Glaswasserflaschen im Kühlschrank zu Hause, um immer kaltes Wasser zur Verfügung zu haben.