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Trotz Ihrer besten Absichten in Ihrem Training zu bekommen, wenn Müdigkeit trifft, ist es schwer, Ihre Auflösungen zu erfüllen. Wenn Sie es satt haben, müde zu sein, müssen Sie möglicherweise nur Ihren Bluteisenspiegel überprüfen lassen.,
Eisen ist ein Hauptakteur im Körper und führt den Weg für mehrere wichtige physiologische Funktionen, einschließlich des Transports von Sauerstoff zu Ihren roten Blutkörperchen und der Produktion von ATP, Adenosintriphosphatproduktion (ATP), die für die zelluläre Energie wesentlich ist. Niedrige Eisenwerte sind mit Müdigkeit, verminderter sportlicher Leistung, Konzentration, Stimmung und sogar Haarausfall oder erhöhtem Haarausfall verbunden.,
Depression
Eine kürzlich im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen Depression und vermindertem Ferritinspiegel vor dem Auftreten von Anämie. Ausreichende Eisenspiegel sind auch für eine ordnungsgemäße Schilddrüsenproduktion notwendig. Offensichtlich sind optimale Eisenspiegel sowohl für Hormone als auch für die allgemeine Gesundheit wichtig.
Gewichtszunahme
Während dies eine Überraschung sein kann, beeinflusst Eisen nicht nur Ihre Energie. Jüngsten Untersuchungen zufolge kann es sich auch auf Ihre Taille auswirken und umgekehrt., Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte Jugendliche zwischen neun und 13 Jahren auf Körperfett und viszerales Fett (auch bekannt als Fett um die Organe im Bauchbereich) sowie auf Messungen des Eisenstatus. Die Probanden mit dem höchsten Anteil an Körperfett und viszeraler Fettmasse hatten mehr als doppelt so häufig einen unzureichenden Eisenstatus.
Fettleibigkeit und Eisenabsorption
Es wurde auch festgestellt, dass Fettleibigkeit die Eisenabsorption und die Reaktion auf die Eisenproduktion beeinflusst., Laut einer im Adipositas Journal veröffentlichten Studie leiden fettleibige Frauen häufiger an Eisenmangel als ihre normalgewichtigen Kollegen. Für diejenigen, die einen niedrigen Eisengehalt und die damit verbundene Müdigkeit erlebt haben, ist dies jedoch ein Haken, da die Aktivität mit abnehmender Energie tendenziell abnimmt.
Bestimmen Sie Ihren Risikofaktor
Ferritin gilt als Eisenspeicherprotein, das das Eisen in einem auflösbaren und verwendbaren Zustand hält, wodurch das Eisen auch für die umliegenden Zellen ungiftig wird. Ein Bluttest für Ferritin misst das Eisen, das zur Verwendung bereitsteht., Optimale Werte bei Frauen sollten nahe bei 70 und 100 für Männer liegen. Frauen mit starken Menstruationsblutungen sind anfälliger für niedrige Eisenspiegel, was sie zu einer der wichtigsten Blutuntersuchungen macht.
Wer sonst ist gefährdet für niedrige Eisen
Die folgenden Gruppen sind diejenigen, die am meisten gefährdet sind, Mangel:
– schwangere Frauen
– Marathonläufer
– Menschen, die Aspirin nehmen
– Personen mit parasitären Infektionen
– Hämorrhoiden
– Geschwüre
– Colitis ulcerosa
– Morbus Crohn
– Magen– Darm-Krebs
– andere Bedingungen, die Blutverlust oder Malabsorption verursachen.,
Zu viel Eisen?
Auf der Kehrseite können ungewöhnlich hohe Ferritinspiegel das Risiko von Herzerkrankungen bei Männern und Frauen aufgrund der Tendenz zur Erhöhung der Entzündung erhöhen. Wenn Ihr Ferritin zu hoch ist (häufiger bei Männern oder Frauen nach der Menopause), sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Blutspende sprechen;
Behandlung bei niedrigem Eisengehalt
Wenn Ihr Eisen zu niedrig ist, verwenden Sie eine Ergänzung mit Eisenzitrat. Diese Form ist nicht verstopft (eine der häufigsten Beschwerden bei Eisenpräparaten)., Darüber hinaus empfehle ich, Ihr Eisen mit 1.000 mg Vitamin C einzunehmen, das die Aufnahme von Eisen im Verdauungstrakt fördert.
Maximieren Sie die Absorption: Supplements 101
Wenn Sie nach einigen Monaten der Supplementierung feststellen, dass Ihre Energie immer noch keinen Aufschwung erlebt hat, sollten Sie sich Artikel ansehen, die die Absorption von Eisen verringern. Zum Beispiel kann übermäßiger Konsum von Koffein und Alkohol die Eisenaufnahme im Darm beeinflussen. Sogar Kalzium stört die Eisenaufnahme, also achten Sie darauf, diese beiden Ergänzungen um mindestens vier Stunden oder mehr zu trennen., Nehmen Sie stattdessen Ihr Eisen zur Mittagszeit und Ihr Kalzium vor dem Schlafengehen ein. Dieser Zeitplan funktioniert auch, wenn Sie Schilddrüsenmedikamente einnehmen und morgens einnehmen, da sowohl Eisen als auch Kalzium die Wirksamkeit Ihrer Medikamente verringern, wenn sie zusammen geschlossen werden. Es kann Monate dauern, bis Ihr Ferritinspiegel steigt, daher ist Fleiß der Schlüssel.
Natasha Turner, N. D. ist eine naturheilkundliche Ärztin, Kolumnistin des Chatelaine Magazins und Autorin der Bestseller The Hormon Diet und ihrer neuesten Veröffentlichung The Supercharged Hormon Diet, die jetzt in ganz Kanada erhältlich ist., Sie ist auch die Gründerin der in Toronto ansässigen Clear Medicine Wellness Boutique. Für weitere Wellness-Tipps von Natasha Turner, klicken Sie hier.