Periodenkrämpfe 101: Warum Menstruationsbeschwerden auftreten und wie man sie lindert

Vertraut machen mit grundlagen von menstruationszyklusbedingten Schmerzen können Ihnen helfen zu verstehen, ob Ihre Schmerzen etwas sein könnten, über das Sie mit Ihrem Arzt sprechen können.,

Was genau verursacht und lindert Krämpfe?

Was verursacht Periodenkrämpfe?

Hinweis: Menstruationsbeschwerden können “ primär „oder“sekundär“ sein. Primäre Dysmenorrhoe (das klinische Wort für schmerzhafte Perioden) sind Schmerzen, die durch die Periode selbst verursacht werden. Sekundäre Dysmenorrhoe ist Periodenschmerzen mit einer anderen Ursache, wie ein Gesundheitszustand wie Endometriose. Dieser Artikel beschreibt primäre Dysmenorrhoe.

Menstruationsbeschwerden werden höchstwahrscheinlich durch einen Überschuss an Prostaglandinen verursacht-hormonähnlichen Verbindungen, die aus der Gebärmutterschleimhaut (dem Endometrium) freigesetzt werden, wenn sie sich auf den Abwurf vorbereiten., Prostaglandine helfen dem Uterus, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, so dass sich das Endometrium ablösen und aus Ihrem Körper fließen kann. Sie sind ein notwendiger Teil des Prozesses, aber im Übermaß verursachen sie Schmerzen, wenn sich der Uterus stark zusammenzieht, der Blutfluss reduziert wird und die Sauerstoffversorgung des Uterusmuskelgewebes abnimmt, was Schmerzen verursacht (5).

Für die meisten Menschen mit Periodenkrämpfen ist noch nicht bekannt, was sie und nicht andere für eine schmerzhafte Menstruation prädisponiert. Entzündung kann eine Rolle spielen., Die Produktion von Prostaglandinen hängt mit Entzündungen zusammen, und entzündetes Gewebe neigt dazu, mehr Prostaglandine zu produzieren (6). Menschen, bei denen mehr Menstruationsschmerzen auftreten, weisen auch nach Anpassung an Faktoren im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen wie BMI, Rauchen und Alkoholkonsum höhere Entzündungsmarker im Blut auf (7). Entzündungen wurden auch mit der Verschlechterung anderer prämenstrueller Symptome, einschließlich Stimmungsschwankungen, in Verbindung gebracht.,

Menschen haben häufiger schmerzhafte Perioden, wenn sie starke oder lange Blutungen haben, wenn sie früh im Leben mit der Menstruation begonnen haben oder wenn ihre Perioden unregelmäßig sind (8, 9). Andere Faktoren, die mit schmerzhaften Perioden in Verbindung gebracht wurden, sind Rauchen, dünn sein, jünger als 30 sein, eine Beckeninfektion haben und sterilisiert werden (8).

Untersuchungen von Clue mit der Universität Oxford ergaben auch, dass Clue-Benutzer mit nicht diagnostizierten sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte prämenstruelle Symptome, einschließlich Krämpfe, hatten als solche ohne STIs (10).,

Wie kann ich meine Parodontitis lindern?

Wenn Ihre Perioden schwer, unregelmäßig oder extrem schmerzhaft sind, kann der Versuch, die Ursache Ihrer Unregelmäßigkeiten zu finden und zu behandeln, für Ihre Gesundheit wichtig sein. Andere Ansätze zur Linderung von Krämpfen, wie hormonelle Geburtenkontrolle, wirken, indem sie den Aufbau und das Ausscheiden des Endometriums verhindern.,/li>

Erhöhen uterine durchblutung, oder

Behandeln eine zugrunde liegende erkrankung, wie endometriose

Methoden sie könnten versuchen umfassen:

• Medikamente

• Wärme

• Transkutane Nervenstimulation (TENS)

• Ernährungsumstellung

• Nahrungsergänzung

• Stressabbau

• Raucherentwöhnung

• Übung

• Sex

• Selbstversorgung

Medikamente gegen Zeitkrämpfe

Anti-entzündliche Schmerzmittel sind ein wirksames Mittel zur Linderung von Periodenschmerzen (11)., NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente), wie Ibuprofen, hemmen die Produktion von Prostaglandinen und Entzündungen. Andere Arten von rezeptfreien Schmerzmitteln können Schmerzen lindern, sind jedoch bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden weniger wirksam (12). NSAIDs werden auch zur Verringerung schwerer Blutungen verwendet (13).

Einige Menschen entscheiden sich möglicherweise für hormonelle Kontrazeptiva wie die Pille oder das hormonelle IUP, um Menstruationsbeschwerden zu lindern und zu verhindern. Die synthetischen Hormone bei diesen Methoden blockieren den Eisprung und / oder verhindern das typische Wachstum und Absterben der Gebärmutterwand., Dies reduziert oder beseitigt den damit verbundenen Aufbau von Prostaglandinen, Muskelkontraktionen und Krämpfen (14).

Wärme für Zeitkrämpfe

Die Wärmflasche Ihrer Großmutter ist nichts zu verspotten-Wärme ist eine kostengünstige, aber bewährte Methode zur Linderung von Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden und sie ist billig und hat keine Nebenwirkungen. Es wurde gezeigt, dass Hitze bei Menstruationsbeschwerden genauso wirksam ist wie NSAIDs und Aspirin (15-17).,

Wenn Sie das Regime einer der Studien zur Wärme-und Krampflinderung kopieren möchten, versuchen Sie es mit einer „kontinuierlichen topischen Wärmetherapie auf niedriger Ebene“ aus einem beheizten Pflaster, Pad oder Wasserflasche.

Transkutane Nervenstimulation und Periodenkrämpfe

Die transkutane Nervenstimulation (TENS) ist eine zugelassene Behandlung für Menstruationsbeschwerden. Es verwendet eine kleine Maschine, um Niederspannungsstrom an die Haut zu liefern, möglicherweise die Schmerzschwelle eines Benutzers zu erhöhen und die Freisetzung der natürlichen Endorphine des Körpers zu stimulieren (5).,

TENS kann auch mit anderen Methoden wie Hitze und Medikamenten kombiniert werden.

Diät für Periodenkrämpfe

Da mehr über die Beziehung zwischen Entzündungen und Periodenkrämpfen gelernt wird, können wir Empfehlungen für Krampfpräventionsdiäten sehen. Bisher sind die Daten dazu jedoch begrenzt, aber vielversprechend, und es gibt keine formellen klinischen Empfehlungen.

Eine klinische Studie mit 33 Frauen mit Menstruationsschmerzen ergab, dass Frauen bei einer fettarmen vegetarischen Ernährung weniger Menstruationsschmerzen hatten als bei der Einnahme einer Placebo-Nahrungsergänzungspille (18).,

Eine Umfrage unter 127 Studenten ergab, dass diejenigen, die 3-4 Portionen Milch konsumierten, weniger Menstruationsschmerzen hatten als diejenigen, die überhaupt keine Milch konsumierten. Dies ist möglicherweise auf die Aufnahme von Kalzium und vielleicht auch Vitamin D zurückzuführen, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich-eine Studie zu Vitamin D ergab, dass sehr hohe Dosen erforderlich waren, um einen Unterschied zu machen, den einige (aber nicht alle) Praktizierende für unsicher halten würden (19-21).

Magnesiummangel, der mit Angstzuständen und Stress einhergeht, wurde ebenfalls mit intensiveren Menstruationsbeschwerden in Verbindung gebracht (22).,

Ergänzungen für Periode Krämpfe

Die Beweise für Ergänzungen zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden sind nicht gut etabliert, aber Sie können etwas finden, das für Sie funktioniert, wenn Sie offen für Experimente sind. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels bei einem ernährungsphysiologisch ausgebildeten Arzt-wie bei jedem Arzneimittel können sie Nebenwirkungen haben und den Gehalt an anderen Nährstoffen im Körper beeinträchtigen. Hier sind die top-bewiesenen Ergänzungen für Periodenschmerzen:

Ingwer, so scheint es, kann so effektiv sein wie gewöhnliche Schmerzmittel., Zwei systematische Überprüfungen von Ingwer bei Menstruationsschmerzen ergaben, dass die Wurzel wahrscheinlich wirksamer war als ein Placebo zur Schmerzlinderung (23,24). Klinische Studien an mehr als 100 Studenten mit mittelschweren bis starken Periodenschmerzen ergaben, dass die Schmerzen bei Studenten, die Ingwer einnahmen, ähnlich reduziert waren wie bei Studenten, die die NSAIDs Ibuprofen oder Mefenaminsäure einnahmen (25,26). Eine Ingwergruppe nahm 250 mg Kapseln Zintom Ingwerextrakt vom Beginn ihrer Periode an und dann alle 6 Stunden ein, bis ihre Schmerzen gelindert waren., Der andere nahm 1000 mg „Ingwer-Rhizom-Pulver“ täglich (aufgeteilt auf 4X pro Tag) für die ersten drei Tage ihrer Periode ein.