Fitness Leute haben immer zwei Dinge gemeinsam — Muskelmasse & schlechtes Gas. Wie können manche so gut aussehen, aber so schlecht riechen? Antwort: protein furzen.
Jeder kennt Menschen, die in Fitness sind in der Regel mehr Protein essen. Von Proteinshakes über Eiweiß bis hin zu einer wahnsinnigen Menge Hühnchen benötigen fitte Menschen Protein, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten und aufzubauen., Auch Menschen, die nur versuchen, Gewicht zu verlieren, erleben oft diese widerlichen Dämpfe, da höhere Proteindiäten in langfristigen Gewichtsverlustprogrammen wirksam sind (mehr dazu in meinem ebook “ Die Kunst, Körperfett zu verlieren!”).
Warum verursacht Protein wirklich foul fitness farts?
Lassen Sie uns zunächst kurz einige Furz Fakten berühren!
Wussten Sie:
- Eine durchschnittliche Person furzt 14 Mal am Tag
- Männer und Frauen furzen gleichermaßen.
- Die meisten Furze finden nachts statt.,
- Furze bestehen hauptsächlich aus Stickstoff und nur 1% Schwefelwasserstoff .
Der Abbau von Nahrung emittiert Gas und Ihr Körper versucht, es durch Blähungen zu befreien. Bestimmte Lebensmittel können mehr Blähungen verursachen als andere und Essgewohnheiten können ein Katalysator für mehr Tooting sein.
Die Proteinaufnahme ist für jeden Fitness-Studio-Besucher von entscheidender Bedeutung. Sie gehen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, und um dieses Ergebnis zu maximieren, sollten Sie irgendwo zwischen 0,8-1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht essen.,
Proteinquellen sind unter anderem Steak, Huhn, Fisch, Bohnen und Proteinshakes. Wenn Protein abgebaut wird, emittiert es verschiedene gasförmige wie Stickstoff, Methan und Schwefelwasserstoff. Bestimmte Lebensmittel enthalten mehr stinkenden Schwefel wie Steak und Eier und können wirklich jeden in Ihrer Nähe unglücklich machen.
Gas kann nicht nur stinken, sondern auch schmerzhaft sein.
Überschüssiges Protein und nicht genügend Ballaststoffe können im Dickdarm zu Nahrungsansammlungen führen, die einen Gasaufbau verursachen und Ihnen dieses schreckliche aufgeblähte Gefühl geben., Wenn Sie gesichert werden, kann das Essen zu lange sitzen und verrotten. Der Vorteil von Protein und Ballaststoffen ist, dass es eine hohe thermische Wirkung hat, da der Körper es am schwersten abbaut. Der Vorteil dieses hohen thermischen Effekts ist eine erhöhte Kalorienverbrennung.
Der Nachteil ist das Backside-Nebenprodukt.
Leider sind Lebensmittel wie Blumenkohl, Rosenkohl, Steak und Bohnen ernsthafte Vorläufer für gasförmige Granaten, wenn also die Bewurzelung Ihre Beziehungen belastet, kann es Zeit sein, Ihre Proteinquellen zu wechseln.,
Protein Farts & Lactose
Fit Menschen wenden sich aufgrund ihrer hohen Proteinmengen häufig Milchprodukten wie Milch, griechischem Joghurt und Hüttenkäse zu. Leider haben 30% der Menschen ein gewisses Maß an Laktoseintoleranz, was zu einigen der schlimmsten vorstellbaren Proteinfarts führt.
Sie haben wahrscheinlich von Laktoseintoleranz gehört, wissen aber möglicherweise nicht genau, was es wirklich ist., Laktoseintoleranz ist durch die Symptome gekennzeichnet, die auftreten, wenn Ihr Körper nicht genug von einem Verdauungsenzym namens Laktase macht, um einen Zucker namens Laktose zu verdauen, der hauptsächlich in Milch und anderen Milchprodukten vorkommt.
Normalerweise produziert unser Körper Laktase, die Laktose in zwei einfache Zucker, Glucose und Galactose, zerlegt. Diese beiden Zucker können dann in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Menschen, deren Körper nicht genug Laktase produzieren, können Laktose nicht vollständig verdauen, was zu leichten bis unangenehmen Nebenwirkungen führt— Gas und Blähungen sind die wichtigsten.,
Proteinpulver enthalten oft eine Form von Laktose, wenn sie kein Isolatprotein sind. Ja, die meisten Proteinpulver mit einer Konzentratproteinquelle enthalten Laktose und können eine Ursache für schlechtes Gas sein, da Konzentratproteine für Ihren Körper schwieriger abzubauen sind.,a5f75986b“>Milch bei (höchstens 12 Gramm Laktose pro Tasse)
Andere Gründe
Größe der Mahlzeiten
Zu viel die Abwesenheit einer Mahlzeit ist eine häufige Ursache für Verdauungsprobleme und übermäßige Blähungen., Unverdaute Lebensmittel können putrefy in der Hitze des Dickdarms und führen mit bakterieller Wirkung zur Produktion von Gasen wie Schwefelwasserstoff, Einlegesohlen, Skatolen und Mercaptanen. Es braucht nur eine kleine Menge dieser Gase, um wirklich schlecht riechende Blähungen zu erzeugen.
Kauen Sie Ihr Essen
Probieren wir unser Essen überhaupt noch oder schaufeln es einfach aus Gewohnheit hinein?,
Wenn wir Verdauungsstörungen, Magengas, Blähungen und Blähungen vermeiden möchten, sollten Sie daran denken, beim Essen langsamer zu werden, das Essen zu schmecken und zu genießen und jeden Schluck gründlicher zu kauen.
Die Verdauung beginnt im Mund, nicht im Magen. Kauen zerlegt das Essen in überschaubare Stücke, vergrößert seine Oberfläche und vermischt es mit Speichel.
Dieser Speichel enthält die Enzyme Amylase, die beginnt, Kohlenhydrate in der Mahlzeit und linguale Lipase abzubauen, um die richtige Verdauung von Fetten zu beginnen. Der gesamte Verdauungsprozess kann beeinträchtigt werden, wenn wir zu schnell essen.,
Magenprobleme
Mögliche Zustände, die Blähungen zugrunde liegen, reichen von vorübergehenden Zuständen wie Verstopfung und Gastroenteritis bis hin zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz. Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Zöliakie können ebenfalls zu Blähungen führen. Bestimmte Medikamente und Steroide können auch ziemlich schreckliches Gas verursachen.,
Tone Down your Toot-Tuba
so lustig Wie protein farts kann sein, manchmal ist es einfach zu viel (meine Freundin Fragen). Ursachen für überschüssiges Gas im Verdauungstrakt reichen von verschluckter Luft, Abbau unverdauter Lebensmittel, Laktoseintoleranz und Malabsorption bestimmter Lebensmittel.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Gasdurchgang reduzieren können:
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Achten Sie darauf, Ihr Essen genug zu kauen und nicht so schnell zu essen., Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme hoch halten, erleichtern Sie Ihrem Körper die Verarbeitung, indem Sie nicht 3 Unzen kaum gekautes Steak gleichzeitig schlucken-egal wie lecker es auch sein mag.
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Halten Sie Ihre Essensgrößen etwas kleiner, damit Ihr Körper mithalten kann. Wenn Sie einen 50g Protein Shake Post Bein Tag tuckern dann zu einem lokalen Outback Steakhouse für ein 12oz Ribeye laufen, das ist ein Rezept für einige große Liebe Puffs, die, gut, sind nicht so schön.,
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Wenn Sie wie viele Menschen sind und nicht gut auf Milchprodukte reagieren, ist es möglicherweise an der Zeit, auf laktosefreie Lebensmittel umzusteigen. Probieren Sie laktosefreie Milch Life Fairlife und andere laktosefreie Alternativen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Protein aus einer Isolatquelle und nicht aus einem Konzentrat stammt, damit Sie Probleme mit Laktose vermeiden können.
- Wenn Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten, können Sie die Dinge voranbringen., Einige der schlimmsten Lebensmittel für übermäßige Proteinfarts sind Bohnen, Milchprodukte, schwefelhaltiges Gemüse, Futtermittel, stärkehaltige Ballaststoffe sowie verarbeitete, künstliche und fettreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, Proteinfarts zu senken, eine Eliminationsdiät, Probiotika, Gewürze, Verdauungsenzyme, Bewegung und mehr Wasser.
