Warum Frequenz ist so wichtig
Wie oft laufen Sie? Lassen Sie uns die Lauffrequenz diskutieren! „Oh, du bist ein Läufer. Also läufst du jeden Tag?“- Ich habe diese Frage so oft gehört, dass ich die Zählung verloren habe, aber es ist eigentlich eine gängige Idee, wenn sich Nicht-Läufer einen Läufer vorstellen. Sie denken, wir laufen jeden Tag und nur so werden wir schneller.
Wir gehen jeden Tag nach draußen. Es gibt keine Ruhetage. Wir brauchen keine Pausen. Wir sind Superhelden. Laufende Superhelden!, Aber im Ernst: Wie oft sollte ein Läufer pro Woche laufen? Wie oft sollten Sie eine Woche laufen?
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Ist es okay, jeden Tag zu laufen?
Zunächst einmal ist die Lauffrequenz—oder wie oft Sie laufen-nur eine von drei grundlegenden Variablen des Trainings. Die anderen beiden sind die Dauer (wie weit Sie laufen) und Intensität (wie schnell Sie laufen). Aber wie viele Tage pro sollten Sie laufen?
Wenn Sie nach Vorteilen beim Laufen suchen, sollten Sie mindestens ein paar Mal pro Woche laufen., Jeden Tag zu laufen macht keinen Sinn. Ehrlich gesagt braucht dein Körper Ruhe, um stärker zu werden. Die Zeit, in der Sie sich ausruhen und erholen, ist tatsächlich die Zeit, in der Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Dies ist die Zeit, in der Ihr Körper lernt, sich an neue Herausforderungen anzupassen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass: Viele Elite-Läufer laufen so oft wie 14 mal pro Woche. Aber angenommen, Sie sind noch kein Spitzensportler, wie oft sollten SIE laufen?
Wie viele Meilen sollten Sie laufen pro Woche?
Es gibt kein Buch, in dem Sie die richtige Lauffrequenz finden und wie oft Sie laufen sollten., Abhängig von Ihren persönlichen Zielen (Gewichtsverlust, Geschwindigkeitsverbesserung, erstes Rennen) müssen Sie herausfinden, wie viele Sitzungen in Ihren Zeitplan passen. Außerdem sollte ein Anfänger nicht so viel laufen wie ein fortgeschrittener Läufer.
Ich wache extra früh auf und plane meinen Tag perfekt, um täglich (manchmal zweimal am Tag) zu trainieren. Für Anfänger mag das viel klingen. Es ist notwendig, fast jeden Tag irgendeine Form von Bewegung zu machen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Dies bedeutet auch, Krafttraining für Läufer und yoga für Läufer.
Wie oft sollten Sie in einer Woche laufen?,
ich bekomme auch eine Menge fragte, wie oft in der Woche müssen Sie ausführen, um Gewicht zu verlieren? Oder wie oft ist es gesund, in einer Woche zu laufen? Egal, ob Sie ein wettbewerbsfähiger Läufer, Freizeitläufer oder ein Nichtläufer sind, Sie sollten jeden Tag trainieren. Die Forschung ist in dieser Hinsicht sehr klar. 30 Minuten Aktivität sind sowohl kurz-als auch langfristig sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit.
Wenn Sie täglich Sport treiben, haben Sie ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, sind schlanker und leben länger als wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche Sport treiben. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag laufen müssen., Wenn Sie genug laufen möchten, um Fortschritte zu sehen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche laufen.
Wie oft soll man eine Pause vom laufen?
Sie können eine sehr engagierte und motivierte person, wie ich bin. Warum also einen Ruhetag machen, wenn so viel auf Ihrer Liste steht, was getan werden muss, oder? Es ist ganz einfach: Nicht laufen ist so wichtig wie Ihre wöchentliche lange Laufzeit. Ich musste den harten Weg lernen.
An deinen Ruhetagen wirst du deinen Körper stärken, deinen Fokus schärfen und deinen Geist neu beleben. Es macht dich nach deinem Training sehnen., Vergessen Sie nie, dass Ihr Körper jederzeit Zeit braucht, um sich anzupassen, wenn Sie laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie sich richtig ausruhen, werden Sie immer stärker zurückkommen.
Menschen, die (wie ich es in der Vergangenheit getan habe) überholen, werden sich selbst verletzen und langfristig auseinanderfallen. Auch hier ist eine Liste von großen Ergänzungen für Läufer Erholung zu unterstützen.
Können Sie abnehmen, indem Sie jeden Tag laufen?
Wenn Ihre motivation zu verbessern, ist Ihr läuft, dann machen Sie Sie zählen. Die Frage zu beantworten, wie oft man pro Woche laufen muss, um Gewicht zu verlieren, ist einfach: So oft man kann und bitte diese Meilen zählen lassen!, Aber was bedeutet das überhaupt?
In den meisten Wochen sollten diese Läufe ein Tempolauf sein, um intensive Ausdauer zu entwickeln, ein Geschwindigkeitstraining, um Geschwindigkeit aufzubauen, und ein langer Lauf, um die rohe Ausdauer zu erhöhen. Höchstwahrscheinlich füge ich einen zusätzlichen Lauf hinzu, wo ich laufe, wie ich mich fühle. KEINE Uhr. Keine Ziele. Den Rest meiner Trainingstage implementiere ich Cross-Training wie Radfahren auf meinem Rennrad und Gewichtheben. Ich bin besessen von Core Workouts für Läufer und perfekt ausbalanciertem Krafttraining für Läufer.
Jeden Tag laufen? Ja oder nein?
Nun werden Sie sich Fragen, warum ich nicht laufen jeden Tag? Vor allem, um Verletzungen zu vermeiden., Glaub mir, ich war schon da. Besonders am Anfang habe ich versucht, so viel wie möglich zu rennen, bis ich verletzt wurde. Ihr Körper braucht Ruhetage. Diese Tage sind am wichtigsten, denn das ist die Zeit, in der du dich tatsächlich verbesserst. Natürlich werden Sie andere Läufer finden, die jeden Tag auf die Straße gehen und keine Ruhetage brauchen.
Meine persönliche Erfahrung hat bewiesen, dass ich bei 4 Läufen pro Woche, aktiver Erholung und Cross-Training bleibe. Eines der größten Missverständnisse unter Läufern, die schneller werden wollen, ist, dass sie jeden Tag laufen sollten., In Wirklichkeit braucht der Körper tatsächlich Ruhetage, um sich zu erholen und die Muskeln zu reparieren, um stärker zu werden. Wenn Sie Hilfe bei Ihrem Training benötigen, erfahren Sie mehr über mein Online-Coaching-Programm.
Q&A: Wie oft sollten sie laufen
Wie Viele Tage in der Woche Sollte ich Laufen?
Es kommt darauf an. Jeden Tag ein bisschen zu laufen, kann für Elite-Läufer eine gute Sache sein und Sie dazu bringen, häufig zu trainieren, aber es kann auch zu Verletzungen und Plateaus in persönlichen Bestzeiten führen.
Ich schlage vor, mindestens 3 mal pro Woche, aber das alles hängt davon ab, was Sie trainieren., Wenn Sie für einen Marathon oder sogar einen Halbmarathon trainieren, unterscheidet sich Ihre Trainingsfrequenz offensichtlich von der Ihres Körpers.
Die beste Antwort, die ich auf diese Frage geben kann, ist, dass Sie höchstwahrscheinlich einen personalisierten Plan benötigen, der Ihre einzigartige Fitness und aerobe Kapazität berücksichtigt. Das Factoring in Ruhe ist genauso wichtig wie das Laufen 3-7 mal pro Woche!
Wie Weit Sollte ich Laufen Jede Woche?
Diese Frage ist der vorherigen Frage sehr ähnlich und hängt auch weitgehend von Ihren Erfahrungen und Konditionierungsniveaus ab., Unter der Annahme, dass Sie gesund genug sind und über die richtige Ausrüstung, Nahrungsergänzungsmittel und das Wissen über das Training verfügen, haben Experten Beweise dafür gefunden, dass Langstreckenläufer (diejenigen, die mehr als 10 Meilen pro Woche laufen) einen Rückgang des schlechten Cholesterins um fast 85% erleben Prävalenz.
Es gibt jedoch Grenzwerte für die Trainingsfrequenz, da Übertraining und nicht genügend Schlaf oder Ernährung gefährlich sein können. Konsultieren Sie am besten einen Trainer und erhalten Sie ein personalisiertes Trainingsfeedback, um Verletzungen zu vermeiden.
Was Sind die Vorteile des Laufens Jeden Tag?,
Es ist toll, regelmäßige körperliche Bewegung pro Tag. Laut dieser Studie haben die beteiligten Ärzte über einen Zeitraum von fünfzehn Jahren gemessen, dass die Teilnehmer ihr Mortalitätsrisiko bei gelegentlichen Läufern um 29% und 50% gesenkt hatten im Vergleich zu denen, die überhaupt nicht gelaufen sind.
Wenn Sie also nur für die gesundheitlichen Vorteile laufen, kann häufiges und konsistentes Laufen eine erstaunliche Investition für Ihre allgemeine Gesundheit sein.
Zweimal täglich laufen? 30 Minuten am Tag?, Eine Meile jeden Tag
Für die erste Frage, es sei denn, Sie sind ein Spitzensportler, arbeiten an Sprints und Explosivität, oder Sie haben einen verrückten Arbeitsplan, zweimal am Tag laufen wird nicht notwendig sein. Eine Faustregel ist, dass, wenn Sie unter 50 Meilen pro Woche sind, Sie wirklich nicht in Betracht ziehen sollten 2 separate Laufsitzungen, da es Ihren Körper überfordern wird.
Für die zweite Frage ist es ein großartiges Ziel, 30 Minuten pro Tag zu laufen,wenn Sie ein Anfänger sind. Und es ist auch eine gute Möglichkeit, positive Gewohnheiten für das Training zu etablieren., Wenn Sie jedoch mit Ihren Trainingszielen ehrgeiziger werden, möchten Sie die Länge Ihrer Läufe verlängern, insbesondere wenn Sie 5 km, Halbmarathon oder Marathon absolvieren möchten. Aber mindestens 30 Minuten pro Tag können die Herzgesundheit drastisch verbessern.
Und schließlich, die Dritte Frage. Jeden Tag eine Meile zu laufen kann eine lustige kleine 30-Tage-Herausforderung sein, aber auf lange Sicht strukturieren Sie Ihr Training am besten in strategischere Sitzungen für Ihre Gesamtziele!
Am Ende des Tages muss jeder seine eigene Routine finden.,
Bitte lesen Sie auch sowohl meine How to Run Well als auch meine Tipps für Anfänger, wenn Sie neu im Laufen sind. Und schließlich, Lesen Sie unten für ein paar schneller beantwortete Fragen zur Lauffrequenz.